Arm rúnda le haghaidh do struis: Foghlaim faoi athraitheacht ráta croí (HRV)!

An bhfaca tú riamh na trí litir HRV ar do uaireadóir cliste nó san aip sláinte ar do ghuthán? Do chuid daoine, is cosúil le haip aisteach ar do ghuthán é seo. Tá a fhios agat go bhfuil sé ann, ach níl aon smaoineamh agat cad a dhéanann sé ná conas é a úsáid. Inniu, labhraímis faoin teachtaireacht rúnda seo ónár gcorp ar a dtugtar HRV. Samhlaigh, d'fhéadfadh sé seo a bheith ar an arm rúnda is fearr chun do bhrú meabhrach , is é sin, strus, a rialú.

Cad is HRV ann go simplí?

Is giorrúchán é HRV do Chroí-Éagsúlacht . I Siolóinis, ciallaíonn sé athraitheacht ráta croí . Ceart go leor, tuigfimid é seo go simplí. Ní bhíonn do chroí i gcónaí ag bualadh ag an ráta céanna. Nuair a análaíonn tú isteach, nuair a análaíonn tú amach, agus nuair a bhíonn tú ag smaoineamh, athraíonn an ráta croí seo beagán. Bíonn athruithe beaga i milleasoicindí (ms) idir buille croí amháin agus an chéad cheann eile. Déantar na hathruithe sin a thomhas le HRV.

Chun seo a thuiscint, ní mór dúinn beagán eolais a bheith againn faoi Chóras Néarógach Uathrialach ár gcorp. Tá dhá phríomhchuid ann:

1. Córas báúil: Seo é ár gcóras 'troid nó teitheadh'. Is é sin, an córas a ullmhaíonn sinn don troid nó don teitheadh. Samhlaigh go bhfuil tú ag siúl síos an tsráid agus go tobann léimeann madra. Méadaíonn do ráta croí go tobann, critheann do chorp, agus allasann tú, ceart? Sin nuair a ghníomhaítear an Córas Báúil. Ag an am seo, toisc go bhfuil an ráta croí níos tapúla, bíonn an t-am idir buillí croí níos giorra. Ciallaíonn sé sin go laghdaíonn luach HRV.

2. An córas parasimpiteach: Seo é ár gcóras 'scíthe agus díleá'. Is é sin, an córas a chuireann suaimhneas orainn agus a athbhunaíonn an corp. Nuair a bhíonn tú ag éisteacht le hamhrán suaimhneach nó ag léamh leabhair, buaileann do chroí go socair agus go mall. Sin an uair a ghníomhaítear an córas parasimpiteach. Ag an am seo, bíonn an ráta croí socair, mar sin bíonn an t-am idir buillí croí níos faide. Ciallaíonn sé sin go méadaíonn luach an HRV.

Mar sin, ciallaíonn luach ard HRV go bhfuil cothromaíocht mhaith idir an dá chóras seo ag do chorp agus gur féidir leis oiriúnú go tapa d’aon chás (strus, scíth a ligean). Léiríonn sé solúbthacht agus athléimneacht do choirp.

Cén tábhacht atá ag HRV dár sláinte?

Ní tomhas ar strus amháin atá i gceist le HRV. Léiríonn sé pictiúr níos leithne dár sláinte iomlán.

• Sláinte mheabhrach:Is féidir luachanna ísle HRV leanúnacha a cheangal le coinníollacha ar nós strus, imní agus dúlagar.
• Sláinte croí: Léirigh taighde go bhféadfadh luachanna ísle HRV a bheith bainteach le riosca galar croí .
• Cáilíocht codlata: Méadaíonn HRV nuair a bhíonn codladh maith, domhain agat. Is féidir le HRV laghdú má bhíonn fadhbanna codlata agat.
• Aosú: Laghdaíonn HRV go nádúrtha de réir mar a théann muid in aois, ach is féidir an meath seo a rialú le stíl mhaireachtála shláintiúil.
• Aclaíocht choirp : De ghnáth, bíonn luach HRV ard ag daoine a dhéanann aclaíocht mhaith agus a bhfuil ardleibhéal aclaíochta coirp acu.

Is fusa ár n-iompar a athrú bunaithe ar shonraí. In ionad smaoineamh, "Mothaím strus orm," nuair a thaispeánann d'uaireadóir cliste sonraí cosúil le, "Tá do HRV íseal, tá do chorp strusaithe," is dóichí go ndéanfaidh muid beart.

Cén bealach is fearr chun HRV a thomhas?

Is féidir le go leor uaireadóirí cliste inniu HRV a thomhas go cruinn. Tá torthaí maithe cliniciúla léirithe ag uaireadóirí ó bhrandaí cosúil le Apple, Garmin, agus Polar chuige seo.

Is é an rud is tábhachtaí ná do HRV a thomhas ag an am céanna agus sa suíomh céanna gach lá. Mar shampla, déan nós de do HRV a sheiceáil nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus agus tú i do shuí sa leaba. Cabhróidh sé seo leat bunlíne a bhunú le himeacht ama.

Cad is luach HRV "maith" ann?

Is ceist í seo a chuireann go leor daoine. Ach le bheith ionraic, níl aon luach HRV "maith" ann atá ceart do gach duine. Braitheann sé ar go leor rudaí, amhail d'aois, d'inscne, do ghéineolaíocht, agus do folláine choirp . Ná déan comparáid idir do luach agus meánluachanna a fhaightear ar an Idirlíon.

Mar shampla, fuarthas amach i staidéar mór, cé go bhfuil an meán-HRV do dhuine óg thart ar 80ms, gur féidir leis titim go dtí thart ar 25ms do dhuine níos sine. Is féidir le HRV na mban a bheith beagán níos airde ná HRV na bhfear freisin.

Dá bhrí sin, is é an rud is tábhachtaí gan uimhir a leanúint, ach do bhunlíne féin a aimsiú agus a fheiceáil an méadaíonn nó an laghdaíonn sé le himeacht ama.

Conas luach HRV a fheabhsú?

Is é an dea-scéal ná gur féidir linn ár HRV a fheabhsú. Díreach mar a théann muid chuig an giomnáisiam agus roinnt cardashoithíoch a dhéanamh, is féidir linn ár gcroí a thraenáil.

• Aclaíocht rialta: Go háirithe, tá cleachtaí cardashoithíoch a mhéadaíonn an ráta croí, amhail siúl bríomhar, rith agus rothaíocht, an-chabhrach chun HRV a mhéadú.
• Análú Domhain: Seo ceann de na bealaí is cumhachtaí chun do HRV a mhéadú. Anáil go mall agus go domhain (thart ar 6 anáil in aghaidh an nóiméid). Má chleachtann tú an cleachtadh análaithe seo ar feadh 10-20 nóiméad sa lá, méadóidh do HRV agus laghdóidh do leibhéil struis i gceann cúpla seachtain.
• Faigh codladh maith: Téigh a chodladh ag an am céanna gach lá agus dúisigh ag an am céanna. Tá codladh maith oíche de 7-8 n-uaire an chloig sa lá riachtanach.
• Aiste bia sláintiúil: Tá sé tábhachtach bianna cothaitheacha a ithe agus fanacht hiodráitithe.
• Teorainn a chur le halcól: Laghdaíonn ól alcóil HRV go suntasach.

Buntáistí HRV thar bhainistíocht struis

Ní hamháin go laghdaíonn feabhas a chur ar HRV strus, ach is féidir leis feabhas a chur ar do fheidhmíocht lúthchleasaíochta, ar éifeachtúlacht oibre, agus fiú ar chaidrimh phearsanta. Is féidir le duine a bhfuil luach HRV maith aige oibriú go socair agus go cruthaitheach, fiú i gcásanna struis (e.g., agus cur i láthair á thabhairt nó scrúdú á dhéanamh aige).

Chomh maith leis sin, cuidíonn an cumas seo le fadhbanna le teaghlach agus cairde a réiteach go socair, gan fearg a chur orthu go gasta. Múineann roinnt tuismitheoirí dá bpáistí óga fiú "dhá anáil dhomhain a thógáil" nuair a bhíonn siad ag troid. Cuidíonn sé seo leis na páistí a gcuid mothúchán a rialú.

Má thugann tú faoi deara laghdú leanúnach ar do luach HRV nó má tá aon imní ort faoi do shláinte, ná déan dearmad labhairt le do dhochtúir faoi .