Aclaíocht le hocsaigin? Cad é seo (Gníomhaíocht Aeróbach)? Labhraimis go mion!

Nuair a chloiseann tú na focail '(Gníomhaíocht Aeróbach)', is dócha go smaoiníonn tú, "Ó, caithfidh sé seo a bheith ina rud mór agus deacair." B'fhéidir gur inis dochtúir duit faoi seo, nó gur léigh tú nó gur chonaic tú é áit éigin. Ach i ndáiríre, tá sé seo an-simplí, tá go leor buntáistí aige dár gcorp nach féidir linn a shamhlú, agus is rud é is féidir a ionchorprú go héasca inár saol laethúil. Mar sin, inniu, labhraímis go simplí agus go soiléir faoi cad is (Gníomhaíocht Aeróbach) ann, cén fáth go bhfuil sé chomh maith dár gcorp agus dár n-intinn, cén cineál rudaí a chuimsíonn sé, agus conas is féidir linn tosú á dhéanamh freisin?

Cad é go díreach é seo (Gníomhaíocht Aeróbach)? Tuigimis go simplí é!

Go simplí, is gníomhaíocht aeróbach aon ghníomhaíocht a úsáideann ocsaigin i do matáin. Smaoinigh ar do matáin mar innill bheaga i do chorp. Teastaíonn breosla ó na hinnill seo le go n-oibreoidh siad. Ar an gcaoi chéanna, teastaíonn fuinneamh ó ár matáin le go n-oibreoidh siad. I ngníomhaíocht aeróbach, is é an ocsaigin a análaimid príomhfhoinse an fhuinnimh seo. Nuair a dhéanann tú an cineál seo aclaíochta, braithfidh tú d’ anáil ag éirí beagán níos tapúla, agus méadóidh do ráta croí freisin. An bhfuil a fhios agat cén fáth? Toisc go dteastaíonn níos mó ocsaigine ó do matáin, oibríonn do chroí agus do scamhóga níos deacra chun an ocsaigin sin a sheoladh ar fud do choirp chomh tapa agus is féidir. Tá sé cosúil le nuair a chéimníonn tú ar luasaire gluaisteáin, oibríonn an t-inneall níos deacra. Ciallaíonn an focal "aeróbach" go litriúil "le hocsaigin." Mar sin, nuair a dhéanann tú an cleachtadh seo, úsáideann na cealla i do chorp, go háirithe cealla matáin, ocsaigin chun fuinneamh a tháirgeadh. Ní bhfaigheann tú torthaí maithe ach amháin nuair a dhéanann tú é seo go leanúnach ar feadh tamaill.

Cén fáth go bhfuil an ghníomhaíocht aeróbach seo chomh luachmhar dúinn? Cad iad na buntáistí a bhaineann léi?

Ní hamháin go bhfuil gníomhaíocht aeróbach ag iarraidh do chorp a chur ag gluaiseacht. Tá buntáistí gan áireamh aici dár sláinte choirp agus mheabhrach araon. Féachfaimid ar na príomhbhuntáistí:

1. Bíonn an croí sláintiúil, cosúil le sár-mhótar!

Is matán iontach é do chroí. Nuair a dhéanann tú gníomhaíocht aeróbach, neartaíonn an matán croí seo.

• Éiríonn feidhm an chroí níos éifeachtaí: Tá an croí in ann níos mó fola a phumpáil le níos lú iarrachta.
• Rialaítear brú fola : Cuidíonn sé seo le laghdú a dhéanamh air i ndaoine a bhfuil brú fola ard (Hipirtheannas) orthu agus cosc ​​a chur air forbairt i ndaoine nach bhfuil.
• Méadaíonn sé leibhéil an cholesterol mhaith ( HDL ): Laghdaíonn sé leibhéil an cholesterol olc ( LDL ) agus cuireann sé cosc ​​ar thaiscí saille i soithigh fola.Cuireann sé stop le carnadh plaic. Laghdaíonn sé seo an baol go bhforbrófar galair cosúil le taom croí agus stróc .

2. Tagann na scamhóga chun beatha!

Nuair a dhéanaimid aclaíocht aeróbach, tosaímid ag análú go domhain. Méadaíonn sé seo cumas ár scamhóg. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn an méid ocsaigine is féidir linn a thógáil isteach le hanáil amháin, agus go n-éiríonn an méid dé-ocsaíd charbóin is féidir linn a easanálú níos éifeachtaí. Mar sin, mothaímid níos lú tuirse fiú nuair a dhéanaimid ár ndícheall.

3. Bealach iontach chun do mheáchan a rialú!

Cuidíonn gníomhaíocht aeróbach le calraí breise a fhaighimid ón mbia a itheann muid a dhó. Laghdaíonn sé seo carnadh saille nach dteastaíonn sa chorp agus cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá sé seo an-tábhachtach dóibh siúd atá ag tabhairt aghaidh ar fhadhb an otracht.

4. Is féidir leat fanacht úr an lá ar fad!

Cé go mb’fhéidir go mbraithfeá beagáinín tuirseach ar dtús, de réir mar a leanann tú ar aghaidh le gníomhaíocht aeróbach, méadóidh do leibhéal fuinnimh. Cabhróidh sé seo leat fanacht lán fuinnimh agus oibriú i rith an lae gan a bheith tuirseach.

5. Gheobhaidh tú sonas agus suaimhneas intinne!

Nuair a dhéanaimid gníomhaíocht aeróbach, scaoileann ár n-inchinn ceimiceáin ar a dtugtar endorphins. Tá siad seo cosúil le faoisimh pian nádúrtha agus feabhsaitheoirí giúmar. Mar thoradh air sin, laghdaítear rudaí cosúil le strus agus imní, agus mothaímid sásta agus suaimhneach. Do roinnt daoine, is féidir leis seo faoiseamh a thabhairt freisin ó riochtaí cosúil le dúlagar.

6. Is féidir leat tú féin a chosaint ar go leor galair!

Trí ghníomhaíocht aeróbach a dhéanamh go minic,

• Laghdaítear an baol go bhforbrófar Diaibéiteas Mellitus Cineál 2 .
• Fuair ​​taighde amach freisin go laghdaíonn sé an baol cineálacha áirithe ailse a fhorbairt, mar shampla, ailse drólainne agus ailse chíche.
• Ós rud é go neartaíonn sé cnámha, cuidíonn sé freisin le cosaint a dhéanamh i gcoinne riochtaí cosúil le oistéapóróis agus muid ag dul in aois.

7. Codladh go maith!

Nuair a dhéanann tú aclaíocht dhian, bíonn sé i bhfad níos éasca titim i do chodladh san oíche, agus feabhsaíonn cáilíocht do chodladh freisin.

Smaoinigh ar an méid buntáistí atá ann ón rud amháin seo! Tá sé cosúil le go leor éan a mharú le cloch amháin, nach ea?

Mar sin, cad a thagann faoin gcatagóir seo (Gníomhaíocht Aeróbach)? Féachfaimid ar roinnt samplaí.

Ní chiallaíonn gníomhaíocht aeróbach dul chuig an seomra aclaíochta agus meaisíní móra a úsáid amháin. Áirítear leis go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh go héasca inár saol laethúil. Is é an rud is tábhachtaí ná go mbeadh do ráta croí beagán níos airde, go mbeadh d’anáil beagán níos tapúla, agus go ndéanfá é ar feadh tamaill. Seo roinnt samplaí:

• Siúlóid Bhríomhar: Ní hamháin siúl go mall, ach siúl go tapaidh go dtí go mbeidh allas ort agus go mbeidh tú ag análú go trom. Is féidir leat siúlóid ghearr a dhéanamh ar an tsráid le cara ar maidin nó tráthnóna.
• Rith nó Bogshodar:Ag brath ar do leibhéal fuinnimh, is féidir leat bogshodar nó rith beagán níos tapúla.
• Rothaíocht: Má tá rothar agat, is aclaíocht aeróbach iontach é é a thiomáint.
• Snámh: Cleachtadh maith a oibríonn beagnach gach matán sa chorp agus nach bhfuil ró-dhian ar na hailt.
• Damhsa: Is iontach an rud é freisin damhsa a dhéanamh chomh fada agus is mian leat agus tú ag éisteacht le hamhrán. Is maith an rud é freisin ranganna damhsa cosúil le Zumba a ghlacadh.
• Spóirt: Ag imirt spóirt foirne ar nós sacar, cispheil, liathróid láimhe, badmantan agus leadóg.
• Rópa Léimneach/Scipeáil: Cleachtadh gasta, croí-bhuailte is féidir a dhéanamh fiú i spás beag.
• Dreapadh Staighre: Is fearr freisin na staighrí a úsáid in ionad an ardaitheora aon uair is féidir.
• Obair tí: Smaoinigh air, is féidir rudaí cosúil le scuabadh an tí nó glanadh an ghairdín, má dhéantar iad le beagán iarrachta agus go tapa, a mheas mar ghníomhaíocht aeróbach freisin.

Is é an rud is tábhachtaí ná rud a roghnú a mbainfidh tú taitneamh as agus ar féidir leat leanúint air. Ansin beidh sé níos fusa nós a dhéanamh de gan a bheith leamh.

Cé chomh fada agus cé chomh minic is gá duit iad seo a dhéanamh?

Is fadhb í seo a bhíonn ag go leor daoine. Deir eagraíochtaí ar nós na hEagraíochta Domhanda Sláinte (EDS) má bhíonn duine fásta sláintiúil,

• Ba chóir duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht aeróbach measartha déine ar a laghad 150 nóiméad (2 uair an chloig agus 30 nóiméad) in aghaidh na seachtaine.
• Is é an leibhéal measartha an leibhéal inar féidir leat comhrá a dhéanamh le cara, fiú má bhíonn tú beagáinín as anáil le linn aclaíochta. Ba chóir duit allas a chur ort féin freisin. Mar shampla, siúl go bríomhar.
• Nó, ba chóir duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht aeróbach déine bhríomhar 75 nóiméad ar a laghad (1 uair agus 15 nóiméad) in aghaidh na seachtaine.
• Is é an leibhéal déine an leibhéal ag a mbraitheann tú an-tuirseach le linn aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé deacair fiú cúpla focal a rá. Mar shampla, rith.
• Nó is féidir leat meascán den dá rud a dhéanamh.

Ní gá é seo a dhéanamh ag an am céanna. Is féidir leat é a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain. Nó is féidir leat é a bhriseadh suas i bpíosaí níos lú de 10-15 nóiméad sa lá. Is é an rud is mó ná rud éigin a dhéanamh! I gcás leanaí agus daoine óga, is iontach an rud é uair an chloig ar a laghad a dhéanamh sa lá de na gníomhaíochtaí seo.

Conas tosú? Cúpla leid

"Ceart go leor, fuaimeann sin go maith. Ach conas a thosóidh mé?" b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh. Seo cúpla smaoineamh: 1. Roghnaigh rud is breá leat: Mar a luadh cheana, nuair a roghnaíonn tú rud is breá leat, bíonn fonn ort é a dhéanamh. Is maith le daoine áirithe siúl, is maith le daoine eile damhsa. Roghnaigh an rud a oibríonn duit. 2. Tosaigh go Mall: Ná déan an iomarca de. Tosaigh le 10-15 nóiméad sa lá agus méadaigh an t-am agus an déine de réir a chéile. 3.Téigh i dteannta cara: Is mó an spraoi aclaíocht a dhéanamh le cara nó le ball teaghlaigh ná é a dhéanamh leat féin. Laghdaíonn sé an leamh freisin. 4. Socraigh spriocanna réadúla: Socraigh spriocanna beaga indéanta mar "Siúlfaidh mé ar feadh 20 nóiméad trí lá an tseachtain seo." Braithfidh tú go maith fút féin nuair a shroichfidh tú na spriocanna sin. 5. Éist le do chorp: Má bhraitheann tú tuirseach nó i bpian agus tú ag aclaíocht, stop agus glac scíth. Ná cuir iallach ort féin . 6. Iarr comhairle leighis: Má tá galar ainsealach ort (e.g. galar croí, diaibéiteas, brú fola ard), nó má tá tú os cionn 40 bliain d'aois, is ciallmhar dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua.

Míthuiscintí agus eagla beaga

Tá roinnt míthuiscintí beaga ann a chuireann eagla ar roinnt daoine nó a fhágann go bhfuil siad leisciúil tosú ar ghníomhaíocht aeróbach.

• "Níl am agam": Is rud é seo a deir go leor daoine. Ach nach féidir leat 10-15 nóiméad a fháil sa lá? Is féidir leat an t-am sin a dhéanamh trí laghdú a dhéanamh ar an teilifís agus níos lú ama a chaitheamh ar do ghuthán.
• "Tá sé seo chomh leadránach": Is féidir go mbeidh sé leadránach an rud céanna a dhéanamh gach lá. Mar sin, déan iarracht gníomhaíochtaí éagsúla a mhalartú. Má chuaigh tú ag siúl inniu, cuir amhrán ar siúl agus damhsa amárach.
• "Tá mé sean / Tá mé ramhar / Ní féidir liom": (Gníomhaíocht Aeróbach) Tá rudaí ann is féidir le daoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta a dhéanamh. Tá go leor rudaí éagsúla ann, ó shiúl go mall go cleachtaí is féidir leat a dhéanamh agus tú i do shuí i gcathaoir. Is é an rud is tábhachtaí ná tosú.

An rud is tábhachtaí is mian linn a thabhairt abhaile ón scéal seo! (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin labhair muid go leor faoi (Gníomhaíocht Aeróbach) inniu, ceart? Ceapaim go bhfuil tuiscint níos fearr agat anois.

Cuimhnigh go simplí, is cabhair mhór í gníomhaíocht aeróbach do do chroí, do scamhóga, do chorp ar fad, agus fiú d’intinn!

Tá buntáistí gan áireamh ag baint leis seo do do shaol. Cosain tú féin ó ghalair, smachtaigh do mheáchan, fan úr i rith an lae, codail go maith, bí sásta – is í an Ghníomhaíocht Aeróbach an eochair do na rudaí seo go léir. Mar sin, gan a thuilleadh moille, tosaigh ar an dea-nós seo inniu. Is cuma cé chomh beag, is é an rud is tábhachtaí ná tosú. Is féidir leat! Beidh do chorp buíoch díot! gníomhaíocht aeróbach, aclaíocht, gníomhaíocht choirp, sláinte croí, saol sláintiúil, stíl mhaireachtála shláintiúil, ocsaigin, diaibéiteas, bainistíocht meáchain