An mbíonn brón agus trom ort go minic freisin? Labhraimis faoin dúlagar!

Is gnách go mbraitheann muid brónach agus beagáinín dúlagar uaireanta inár saol. Nuair a bhíonn easaontas beag againn le cara, nuair nach bhfaighimid rud a raibh súil againn leis, nó fiú ar feadh lae amháin, is féidir linn mothú beagáinín dúlagar . Ach má leanann an brón seo, má bhraitheann muid míshásta ar feadh laethanta nó seachtainí, d'fhéadfadh sé a bheith níos mó ná brón gnáth. Sin an rud a bheidh á phlé againn inniu, is é sin, 'Dúlagar'.

Cad go díreach is 'dúlagar' ann?

Go simplí, ní mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar. Is riocht míochaine é. Díreach cosúil le diaibéiteas mellitus nó brú fola ard, is riocht é a gcaithfear a chóireáil agus aire a thabhairt dó. Bíonn tionchar aige ar an gcaoi a smaoinímid, a mbraitheann muid agus a n-iompraímid, chomh maith lenár sláinte fhisiciúil.

Ceapann go leor daoine gur comhartha laige nó easpa neart é an dúlagar. Ach tá sin go hiomlán mícheart . Is féidir leis tarlú d’aon duine. Ní rud é a thagann mar gheall ar do laige. Mar sin ní gá duit an milleán a chur ort féin ná náire a bheith ort. Is é an rud is tábhachtaí ná an riocht seo a aithint agus cabhair a lorg dó.

Conas a aithnímid é seo? Cad iad na hairíonna?

Is féidir le hairíonna an dúlagair a bheith beagán difriúil ó dhuine go duine. Ach tá roinnt comharthaí coitianta ann. Féachfaimid ar cad iad. Ní chiallaíonn sé go bhfuil dúlagar ort má bhíonn ceann amháin nó dhó de na hairíonna seo ort. Ach má mhaireann roinnt de na hairíonna seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, agus má chuireann siad isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, is fearr comhairle leighis a lorg.

Mothúcháin (comharthaí meabhracha)

• Ag mothú bróin an t-am ar fad: Ag mothú an-bhrónach, trom agus folamh, fiú gan aon chúis shoiléir. Gan a bheith in ann aoibh gháire a dhéanamh ná a bheith sásta mar a bhí roimhe.
• Cailliúint spéise i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo: An fonn chun am a chaitheamh le cairde, féachaint ar scannán, éisteacht le hamhrán, nó leabhar a léamh a bhí agat roimhe seo imithe anois. Tugtar “Anhedonia” air seo i dtéarmaí leighis freisin.
• Smaoineamh diúltach fút féin, mothú ciontach gan ghá: Is minic a thagann smaointe ar nós "Níl mé fiúntach", "Is ormsa atá gach rud" chun cuimhne.
• Deacracht ag díriú agus cinntí a dhéanamh: Gan a bheith in ann díriú agus é ag obair. Caitheann sé uaireanta ag smaoineamh fiú ar na cinntí is lú.
• Mothú gan dóchas agus smaointe báis: Is comhartha an-chontúirteach é seo. Má bhraitheann tú ar an mbealach seo, ba chóir duit labhairt le duine a bhfuil muinín agat as gan mhoill, nó comhairle leighis a lorg láithreach.

Braistintí fisiciúla (comharthaí fisiciúla)

• Tuirseach agus gan anam an t-am ar fad: Fiú tar éis codladh go maith, bíonn sé deacair ort éirí ar maidin agus bíonn tuirse ort an lá ar fad.
• Athruithe codlata:Ní féidir le daoine áirithe codladh is cuma cé chomh crua is a dhéanann siad iarracht (Insomnia). Codlaíonn daoine eile an lá ar fad, ag codladh go barraíocht (Hipirsomnia).
• Athruithe ar an goile: D’fhéadfá meáchan a chailleadh mar gheall ar chailliúint goile. Nó, d’fhéadfadh daoine áirithe smacht a chailleadh ar a n-ithe agus meáchan a chur orthu.
• Pianta coirp gan mhíniú: Is coitianta tinneas cinn, pianta droma agus pianta boilg, ach nuair a fheiceann tú dochtúir, ní féidir aon chúis cheart a fháil.
• Numbness agus griofadach sa chorp: Mothaíonn caint agus siúl níos awkward ná riamh.

Athruithe iompraíochta

• Daoine eile a sheachaint agus iarracht a dhéanamh a bheith i d'aonar: Caillfidh tú spéis i bualadh le cairde agus i labhairt le teaghlach.
• Greannaitheacht, míshuaimhneas: Bíonn fearg air faoi rudaí beaga, agus bíonn sé míshuaimhneach i gcónaí, amhail is dá mba rud éigin cearr leat.
• Ag caoineadh i gcónaí: Ag caoineadh faoi rudaí beaga, deacracht ag rialú bróin.
• Níos lú imní faoi shláinteachas pearsanta: Déantar faillí fiú i rudaí cosúil le corp a ní agus gléasadh go néata.

Féach anois, má cheapann tú go bhfuil cuid de na tréithe seo agat, ná déan neamhaird orthu, le do thoil.

Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú dúinn? Cad iad na cúiseanna?

Is deacair cúis amháin le dúlagar a aithint. Is minic gur meascán de roinnt fachtóirí atá i gceist. Le bheith beacht, seo iad na príomhfhachtóirí a d’fhéadfadh cur leis:

• Athruithe ceimiceacha inchinne: Tá ceimiceáin speisialta inár n-inchinn ar a dtugtar “néar-tharchuradóirí”. Is iad seo na cinn a rialaíonn ár giúmar, ár gcodladh agus ár n-goile. Is féidir le hathruithe i bhfeidhmiú “néar-tharchuradóirí” cosúil le “serotonin” agus “dopamine” dúlagar a chur faoi deara.
• Géineolaíocht: Má bhí dúlagar ar dhuine éigin i do theaghlach, amhail do mháthair, d’athair, nó do dheartháireacha agus deirfiúracha, is mó an seans go bhforbróidh tú é, ach ní chiallaíonn sin go bhforbróidh tú é go cinnte.
• Imeachtaí deacra saoil: Is féidir le cailliúint duine muinteartha, cailliúint poist, fadhbanna airgeadais, fadhbanna caidrimh, agus imeachtaí trámacha tromchúiseacha (tráma) dúlagar a spreagadh.
• Tinnis fhadtéarmacha: Tá baol ann go dtarlóidh dúlagair mar gheall ar ghalair ainsealacha amhail diaibéiteas, galar croí agus ailse. Is féidir leis tarlú freisin mar fho-iarmhairt de roinnt cógas.
• Athruithe hormónacha: Uaireanta is féidir le dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe i leibhéil hormóin an choirp, mar shampla, fadhbanna le feidhmiú na faireoige thyroid.

Samhlaigh, tar éis bhás mháthair ár Nimali, bhí sí an-bhrónach ar feadh míonna. Níor aoibh sí ná níor labhair sí mar a bhíodh sí. D’éirigh sí fiú as crainn a chur, rud a thaitin go mór léi. Níor fhoghlaim sí go raibh dúlagar ar Nimali ach níos déanaí, nuair a chonaic sí dochtúir.

Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh an chúis a bheith difriúil do gach duine. Is é an rud tábhachtach ná a thuiscint, is cuma cad é an chúis, go bhfuil cóireáil ann don chás seo.

Cén tionchar a bhíonn aige seo ar ár saol?

Tá a fhios againn anois nach mothú bróin amháin atá i gceist le dúlagar. Is féidir leis dul i bhfeidhm ar bheagnach gach gné dár saol.

• Ag an obair nó san oideachas: Is féidir le heaspa fócais agus tuirse a bheith ina chúis le deacrachtaí an obair a chríochnú. D’fhéadfadh fadhbanna teacht chun cinn ag an obair, agus má tá tú i do mhac léinn, d’fhéadfá do cheachtanna a chailleadh.
• Maidir le caidrimh phearsanta: Is féidir le fearg a bheith ort i gcónaí agus fanacht amach ó dhaoine eile dochar a dhéanamh do chaidrimh le teaghlach agus le cairde.
• Sláinte choirp: Méadaíonn easpa codlata, aiste bia ceart agus aclaíocht an baol go bhforbrófar galair eile.
• Cailliúint lúcháire sa saol: Laghdaíonn an cumas taitneamh a bhaint as an saol i gcoitinne. Mothaíonn gach rud leadránach.

Dá bhrí sin, ní rud le glacadh go héadrom é an dúlagar. Tá sé an-tábhachtach an chóireáil riachtanach a thosú a luaithe is féidir.

Cad atá le déanamh má cheapann tú go bhfuil dúlagar ort? Conas cabhair a fháil?

Má tá comharthaí dúlagair ort féin nó ar dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air, is é an rud is tábhachtaí le déanamh ná labhairt faoi. Labhair le duine a bhfuil muinín agat as – d’fhéadfadh sé a bheith ina mham, ina dhaid, ina dheartháir, ina dheirfiúr, ina chara is fearr, ina mhúinteoir – faoi. Inis dóibh cén chaoi a bhfuil tú ag mothú.

Ansin, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte. D’fhéadfadh gur Dochtúir Teaghlaigh (GP) nó Síciatraí a bheadh ​​i gceist. Labhróidh an dochtúir leat, cuirfidh sé ceist ort faoi do chuid comharthaí, agus más gá, déanfaidh sé tástálacha chun a fháil amach an bhfuil dúlagar ort i ndáiríre nó an bhfuil cúis eile leis na hairíonna seo.

Cad iad na cóireálacha?

Is é an dea-scéal ná go bhfuil cóireálacha éifeachtacha ann don dúlagar! Níl aon chúis le scaoll. Tá dhá phríomhchineál cóireála ann:

• Síciteiripe: Baineann sé seo le labhairt le síciteiripeoir nó comhairleoir oilte faoi do chuid fadhbanna agus mothúchán. Cabhraíonn siad leat do phatrúin smaointeoireachta agus iompraíochta a thuiscint agus iad a athrú. Is foirm an-éifeachtach síciteiripe í an Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT). Go simplí, cabhraíonn sí leat an bealach a smaoiníonn tú agus an bealach a ndéileálann tú leis an saol a athrú.
• Cógas:Uaireanta forordaíonn dochtúirí cógais ar a dtugtar “Frithdhúlagráin.” Oibríonn na cógais seo trí mhíchothromaíocht na “néar-tharchuradóirí” san inchinn a raibh muid ag caint fúthu a cheartú. Níl na cógais seo andúileach cosúil le pills codlata. Chomh maith leis sin, ba chóir iad seo a ghlacadh de réir threoracha an dochtúra, sa dáileog forordaithe, agus don tréimhse ama forordaithe. Ní maith an rud é stop a chur leo go tobann ná an dáileog a athrú.

Is minic a bhaintear na torthaí is fearr amach nuair a úsáidtear an dá chóireáil seo le chéile. Cuimhnigh, b’fhéidir nach mbraithfidh tú difríocht mhór láithreach nuair a thosaíonn tú ar an gcóireáil. Tógann sé tamall. Caithfidh tú a bheith foighneach leis an gcóireáil.

An bhfuil rudaí ann is féidir linn a dhéanamh muid féin?

Chomh maith le cóireáil leighis, tá roinnt rudaí is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú lenár sláinte mheabhrach a fheabhsú. Ní hionadú ar chóireáil iad seo, ach is cinnte gur féidir leo cabhrú.

• Aclaíocht: Déan rud éigin cosúil le siúl, rith, nó damhsa ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Scaoileann aclaíocht ceimiceáin a fheabhsaíonn ár giúmar.
• Aiste bia cothrom: Ith bianna cothaitheacha. Seachain bianna a bhfuil go leor siúcra agus saille iontu a oiread agus is féidir.
• Faigh dóthain codlata: Déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil in aghaidh an lae. Coinnigh am codlata comhsheasmhach.
• Teicnící Aireachais agus Scíthe: Is féidir le rudaí cosúil le machnamh agus cleachtaí análaithe cabhrú leat d’intinn a mhaolú.
• Seachain alcól agus drugaí: Cé go dtugann siad seo faoiseamh sealadach, is féidir leo an dúlagar a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse.
• Socraigh spriocanna beaga, indéanta: In ionad iarracht a dhéanamh rudaí móra a dhéanamh ag an am céanna, socraigh spriocanna beaga agus comhlánaigh iad. Cuirfidh sé seo go mór ort mothú go maith fút féin.
• Caith am le daoine a thacaíonn leat: Labhair le daoine a bhfuil grá acu duit agus a thuigeann tú agus caith am leo. Ná déan aonrú ort féin.

Conas is féidir leat cabhrú le cara nó le ball teaghlaigh sa chás seo?

Má thuigfidh tú go bhfuil duine éigin gar duit ag fulaingt ó dhúlagar, is féidir leat cabhrú leo freisin.

• Éist go cúramach: Éist leis an méid a deir siad gan bhreithiúnas a thabhairt. Ná habair rudaí mar "Cad é sin?" nó "Déan suas d'intinn."
• Tairg do thacaíocht agus do thuiscint: Tabhair faoi deara nach bhfuil siad ina n-aonar.
• Spreag iad chun cabhair ghairmiúil a lorg: Spreag iad chun dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairleoireacht a lorg. Más gá, is féidir leat dul leo fiú.
• Cabhair le tascanna laethúla: Má bhíonn deacracht acu, cabhraigh leo le tascanna beaga.
• Bí foighneach: Tógann sé tamall le leigheas. Mar sin bí foighneach leo.
• Tabhair aire duit féin freisin: Agus tú ag cabhrú le daoine eile, smaoinigh ar do shláinte mheabhrach féin.

An rud is tábhachtaí: cúpla rud le cuimhneamh (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor faoin dúlagar inniu. Ar deireadh, coinnigh na pointí seo i gcuimhne:

• Is fíor-ghalar é an dúlagar, ní laige. Mar sin ná bíodh náire ná eagla ort.
• Níl tú i d'aonar. Tá go leor eile ann a bhfuil an riocht seo orthu.
• Tá cabhair agus cóireáil ann, agus tá sí éifeachtach. Leis an gcóireáil cheart, is féidir an riocht seo a leigheas.
• Is é an chéad chéim labhairt faoi seo. Má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air ag dul trí rud éigin mar seo, labhair faoi le do thoil.
• Bí cineálta leat féin agus le daoine eile. Is féidir leat a bheith i do chara is fearr duit féin ar an turas seo.

Cuimhnigh, tá an tsláinte mheabhrach chomh tábhachtach leis an tsláinte choirp. Mar sin, déanaimis aire a thabhairt di. Má tá aon cheist eile agat maidir leis seo, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir nó le síceolaí.

` Dúlagar, Sláinte Mheabhrach, Brón, Comharthaí, Cóireáil, Srí Lanca