Foghlaimímis go díreach faoi cholesterol LDL, an "colaistéaról olc"?

Nuair a rinne tú seiceáil ar do leibhéil colaistéaróil i do thástáil fola le déanaí, an ndúirt an dochtúir go raibh do leibhéal LDL beagáinín ard? B’fhéidir go raibh beagán eagla ort nuair a dúirt sé sin. Inniu, beimid ag caint faoi LDL, ar a dtugtar “colaistéaról olc” freisin. Ná bíodh eagla ort, tuigfimid seo go simplí agus go soiléir.

Ar dtús, féachfaimid, cad is colaistéaról LDL ann?

Ceart go leor, tosaímis go simplí. Ní uisce amháin atá san fhuil inár gcorp. Tá go leor rudaí inti, amhail cealla, próitéiní, agus saillte (olaí). Smaoinigh air anois, ní mheascann saill agus uisce le chéile choíche, ceart? Ar an gcaoi chéanna, ní féidir leis na saillte inár gcorp, eadhon colaistéaról, meascadh leis an fhuil agus taisteal.

Mar sin, chun an colaistéaról seo a iompar ó áit amháin go háit eile sa chorp, teastaíonn "seirbhís iompair" speisialta uainn. Tugtar lipoproteins ar an tseirbhís iompair sin. Tá siad seo cosúil le feithiclí beaga. Tá na feithiclí seo déanta suas de lipidí agus próitéiní.

Tá roinnt cineálacha lipopróitéiní ann. Ceann acu is ea LDL (Lipopróitéin Íseal-Dlúis) . Tá méid mór colaistéaróil agus méid beag próitéine istigh sa fheithicil LDL seo. Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé cosúil le feithicil atá lán le colaistéaról. Déanta na fírinne, is rud é colaistéaról atá riachtanach dár gcorp. Tá colaistéaról riachtanach do go leor feidhmeanna tábhachtacha amhail hormóin a dhéanamh agus ballaí cealla a thógáil. Dá bhrí sin, tá an tseirbhís a sholáthraíonn an fheithicil ar a dtugtar LDL an-mhaith freisin.

Mar sin, cén fáth a dtugtar "colaistéaról olc" ar an LDL seo?

Seo an rud. Nuair a bhíonn aon rud iomarcach, tagann fadhbanna chun cinn. Tarlaíonn an rud céanna le LDL. Samhlaigh nuair nach bhfuil ach líon áirithe feithiclí ar bhóthar, nach bhfuil aon fhadhb ann, go bhfuil gach duine ag dul chuig a gceann scríbe. Ach cad a tharlaíonn má thagann líon mór feithiclí ar an mbóthar go tobann? Méadaíonn an trácht, cuirtear bac ar an mbóthar, agus is féidir timpistí tarlú.

Tarlaíonn an rud céanna le LDL. Nuair a sháraíonn leibhéal LDL inár gcuid fola an méid molta, tosaíonn na cáithníní LDL breise seo ag taisceadh taobh istigh de bhallaí ár soithigh fola. Le himeacht ama, tiúchann an ciseal colaistéaróil seo de réir a chéile. Tá sé cosúil le meirg ag foirmiú taobh istigh de phíobán uisce. Sa leigheas, tugtar "atherosclerosis" air seo.

Nuair a charnaíonn taiscí sailleacha taobh istigh de na soithigh fola, caolaíonn an sreabhadh fola de réir a chéile. Is é seo an chúis le go leor fadhbanna sláinte contúirteacha.

• Má théann sé i bhfeidhm ar shoithigh fola an chroí (Galar Artaire Corónach): Is féidir na hartairí a sholáthraíonn fuil don chroí a bhac, rud a fhágann taom croí .
• Má bhíonn tionchar ar na soithigh fola chuig an inchinn (Galar Cheirbreashoithíoch): Is féidir stop a chur le sreabhadh fola chuig an inchinn, rud a fhágann stróc .
• Má théann sé i bhfeidhm ar na soithigh fola sna hairm agus sna cosa (Galar Artaire Forimeallach): Laghdaítear sreabhadh fola chuig na hairm agus na cosa, agus d’fhéadfadh comharthaí cosúil le pian agus tú ag siúl tarlú.
• Má tá tionchar ar an bpríomh-aorta (Ainéaras Aortach): Féadfaidh an soitheach fola is mó sa chorp lagú agus a bheith i mbaol pléasctha.

Sin é an fáth a deirimid go bhfuil sé chomh tábhachtach leibhéil LDL a choinneáil ag leibhéal sláintiúil.

Cén sórt leibhéil colaistéaróil LDL ba chóir a bheith ann?

Taispeánfaidh do thuairisc tástála fola (Tuarascáil Phróifíle Lipíde) do leibhéal LDL i milleagraim in aghaidh an deciliter (mg/dL). Go ginearálta, is fearr do leibhéal LDL a choinneáil faoi bhun 100 mg/dL do dhuine fásta sláintiúil. Mar sin féin, má bhí taom croí nó stróc agat roimhe seo, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit do leibhéal LDL a choinneáil faoi bhun 70 mg/dL .

Is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar na leibhéil seo ón tábla thíos.

Focal faoi HDL, an "colaistéaról maith"

B’fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil luach HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) chomh maith le LDL i do thuairisc. Tugtar “colaistéaról maith” air seo. Is é ról HDL an colaistéaról olc breise (LDL) atá taiscthe sna soithigh fola a bhailiú agus é a thabhairt chuig an ae. Is ón ae a bhaintear as an gcorp é. I bhfocail eile, is cosúil le glantóir é HDL dár soithigh fola. Dá bhrí sin , dá airde an luach HDL, is amhlaidh is fearr (go ginearálta, má tá sé níos mó ná 60 mg/dL, tá sé an-mhaith).

Cad iad na cúiseanna le leibhéil arda LDL?

Níl aon chúis amháin le LDL ard, ach is féidir le go leor fachtóirí cur leis. Cé gur féidir linn roinnt rudaí a rialú, tá roinnt rudaí lasmuigh dár smacht.

• Aiste bia: Seo an phríomhchúis. Méadaíonn ithe bianna a bhfuil cion ard saille sáithithe agus saill thras iontu leibhéil LDL. Mar shampla, feoil leigheasta cosúil le ispíní, bagún agus liamhás, bianna déiríochta ard-saille cosúil le cáis agus im, earraí bácáilte cosúil le cácaí agus donuts, agus bianna friochta go domhain cosúil le sceallóga Fraincise.
• Meáchan coirp: Nuair a mhéadaíonn meáchan coirp, is é sin, má tá otracht ann, tá seans níos mó ann go n-ardóidh leibhéil LDL.
• Úsáid tobac: Laghdaíonn caitheamh tobac, tobac gan toit (mawa, cnó betel), agus galú leibhéal an cholesterol mhaith (HDL) inár gcorp. Nuair a laghdaíonn HDL, ní ghlantar na soithigh fola i gceart. Ansin méadaíonn an leibhéal LDL go huathoibríoch.
• Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógas a ghlacann tú le haghaidh riochtaí eile do leibhéil LDL a mhéadú freisin. Mar shampla, roinnt cógas le haghaidh brú fola ard agus cógais le haghaidh ionfhabhtú VEID.
• Coinníollacha leighis eile: Má tá riochtaí leighis ort cosúil le diaibéiteas , galar ainsealach duáin , nó ionfhabhtú VEID , d'fhéadfadh do leibhéil LDL a bheith ard.
• Aois: De réir mar a théann muid in aois, bíonn méadú nádúrtha ar leibhéil colaistéaróil sa chorp.
• Inscne: Tar éis sos míostraithe, is é sin, tar éis scor na míosta míosúla, is gnách go mbíonn leibhéil LDL níos airde ag mná.
• Oidhreacht (géinte): Má tá colaistéaról ard ag baill do theaghlaigh láithreach, amhail do mháthair, d’athair, nó do dheartháireacha agus deirfiúracha, féadfaidh an riosca sin a bheith mar oidhreacht ghéiniteach agat freisin.

Ceart go leor, mar sin conas a laghdaíonn tú an "colaistéaról olc" seo?

Seo an chuid is tábhachtaí. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh. Is féidir le go leor daoine torthaí móra a bhaint amach le hathruithe beaga ar a stíl mhaireachtála.

1. Glac le haiste bia atá sláintiúil don chroí: Is dea-smaoineamh é rud éigin cosúil leis an Aiste Bia Meánmhara a leanúint. Is é sin le rá,Cuir níos mó glasraí, torthaí, pischineálaigh, gráin iomlána (rís donn, coirce, eorna), cnónna agus iasc le do réim bia. Laghdaigh bianna olacha, friochta, milse agus mearbhia a oiread agus is féidir.

2. Seachain úsáid tobac go hiomlán: Ní hamháin toitíní, beedis agus todóga, ach ní mór duit stop a chur le galú freisin.

3. Aclaíocht: Déan aclaíocht aeróbach ar feadh 30 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae. Is iontach an rud é má bhíonn tú in ann rud éigin cosúil le siúl bríomhar, rith, rothaíocht nó snámh a dhéanamh.

4. Coinnigh meáchan sláintiúil: Fiafraigh de do dhochtúir cad é an meáchan idéalach do d’airde. Déan iarracht an meáchan sin a choinneáil.

5. Laghdaigh strus: Is féidir le strus fada LDL a mhéadú agus HDL a laghdú freisin. Lig do scíth d’intinn trí rudaí cosúil le ióga, machnamh, nó trí chaitheamh aimsire is fearr leat a dhéanamh.

6. Labhair le do dhochtúir faoi na cógais atá á nglacadh agat: Labhair le do dhochtúir le feiceáil an mbíonn tionchar ag aon cheann de na cógais atá á nglacadh agat ar do leibhéil LDL.

Mura laghdaíonn na hathruithe stíl mhaireachtála seo do leibhéil LDL, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú. Is iad statáin an príomhaicme drugaí a fhorordaítear go coitianta chun LDL a ísliú.