Nuair a smaoinímid ar cholesterol, is é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná galar croí, nach ea? Is minic a chloisimid daoine ag rá, 'Ó, níl sé go maith cholesterol ard a bheith agat, beidh taom croí mar thoradh air.' Tá sin fíor go hiomlán. Ach an raibh a fhios agat gur féidir le do leibhéal colaistéaróil dul i bhfeidhm go díreach ar shláinte d'inchinne freisin? Is ábhar é seo nach labhraímid faoi go minic i ndáiríre, ach tá sé an-tábhachtach. Mar sin, labhraímis faoi beagán níos mine inniu.
Cad é an gaol idir colaistéaról agus an inchinn?
Ar dtús, tuigimis é seo. Tá galar ann a fhorbraíonn daoine áirithe de réir mar a théann siad in aois, áit a gcaillfidh siad a gcuimhne de réir a chéile, agus tugtar galar Alzheimer air. Is riocht an-bhrónach é seo. Tá eolaithe fós ag iarraidh a dhéanamh amach cad is cúis leis an ngalar seo go díreach. Ach tá rud amháin aimsithe acu. Is é sin, forbraíonn daoine a bhfuil galar Alzheimer orthu rud ar a dtugtar plaiceanna amyloid ina n-inchinn.
Díreach mar a thaiscíonn colaistéaról inár soithigh fola agus a chuireann bac orthu, is cineál próitéine iad na plaiceanna aimilóideacha seo a charnaíonn idir cealla inchinne. Cuireann na plaiceanna seo isteach ar shreabhadh faisnéise idir cealla inchinne. Cruthaítear na plaiceanna seo trí charnadh próitéine ar a dtugtar béite-aimilóideach .
Anois is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh, "Mar sin, cén bhaint atá ag colaistéaról leis seo?" Fuair staidéir le déanaí amach go bhfuil nasc idir leibhéal an cholesterol inár bhfuil agus méid an aimiloid seo a thaisctear san inchinn.
"Díreach mar a chuireann patrúin colaistéaróil neamhshláintiúla inár gcorp le galar croí, d'fhéadfadh siad cur go díreach le leibhéil mhéadaithe den amyloid seo a chuireann le galar Alzheimer," a deir na taighdeoirí.
Go simplí, nuair a mhéadaíonn leibhéal an drochcolaistéaróil (colaistéaról LDL) inár gcuid fola agus nuair a laghdaíonn leibhéal an dea-colaistéaróil (colaistéaról HDL) , méadaíonn an baol go mbeidh na plaiceanna amyloid a phléamar san inchinn ann. Seo an príomhnasc idir an dá rud.
Lig dúinn a fháil amach go díreach faoi cholesterol 'maith' agus 'olc'
Nuair a labhraímid faoi cholesterol, tá sé an-tábhachtach eolas a bheith agat faoi dhá chineál de. Luaitear iad seo i do thuairisc ar Phróifíl Lipídí. Féachfaimid ar an tábla seo chun é seo a thuiscint go soiléir.
| Cineál colaistéaróil | Go simplí... (an rud a thugtar air) | Cad a dhéanann sé don chorp |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis) | droch-colaistéaról | Nuair a charnaíonn siad seo suas, carnann siad suas ar bhallaí na soithigh fola agus bacann siad iad. Tá sé seo díobhálach don chroí agus don inchinn araon. |
| HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis) | Colaistéaról maith | Tá siad seo cosúil le glantóir. Cuidíonn siad le colaistéaról nach dteastaíonn a iompar ó na soithigh fola go dtí an t-ae agus é a bhaint as an gcorp. |
Cad ba cheart dúinn a dhéanamh ansin?
Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc againn LDL (colaistéaról olc) a laghdú agus HDL (colaistéaról maith) a mhéadú. Ní hamháin go bhfuil sé seo go maith do shláinte an chroí, ach cuidíonn sé freisin le sláinte ár n-inchinne a choinneáil san fhadtéarma.
Conas leibhéil colaistéaróil shláintiúla a choinneáil?
Ní rúndiamhair mhór é seo i ndáiríre. Is féidir é a dhéanamh le cúpla athrú simplí is féidir leat a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Is infheistíocht iontach í seo i do chroí agus inchinn.
1. Déan athrú ar do aiste bia
- Laghdaigh Saill Sáithithe: Is iad seo an príomh-namhaid a mhéadaíonn LDL, is é sin, droch-colaistéaról. Faightear iad i mbianna olacha, friochta, "béilí gearra", cácaí, brioscaí, cuirí déanta le go leor bainne cnó cócó, agus feoil dhearg (mairteoil, muiceoil). Tá sé tábhachtach iad seo a ithe go measartha a oiread agus is féidir.
- Roghnaigh saillte maithe: Tá saillte sláintiúla i gcnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún agus almóinní, chomh maith le avocados agus ola olóige. Cuidíonn siad seo le HDL, nó colaistéaról maith, a mhéadú.
- Ith níos mó bianna saibhir i snáithín: Cuir bianna cosúil le coirce, rís donn, torthaí, glasraí, agus glasraí duilleacha (sailéid, leitís) san áireamh i do réim bia. Cuidíonn siad seo le hionsú colaistéaróil sa chorp a rialú.
2. Déan aclaíocht go laethúil
Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun do leibhéil HDL (colaistéaról maith) a mhéadú. Más féidir leat rud éigin cosúil le siúl bríomhar, rith, rothaíocht, nó snámh a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, tá sé iontach. Ní gá duit tosú go mór, tosaigh beag agus tóg suas de réir a chéile.
3. Rialú do mheáchan.
Is cúis eile le colaistéaról ard an róthrom. Déan iarracht meáchan sláintiúil a choinneáil do d’airde trí aiste bia sláintiúil agus aclaíocht.
4. Faigh seiceálacha leighis rialta
Ná bíodh imní ort faoi do leibhéil colaistéaróil.Tá sé an-tábhachtach Próifíl Lipíd a sheiceáil go tréimhsiúil, go háirithe má tá tú os cionn 30 bliain d'aois. Ansin, má tá tú i mbaol, is féidir leat a fhios a bheith agat roimh ré agus gníomhú. Má tá imní ort nó má tá aon cheist agat faoi na huimhreacha i do thuairisc, bí cinnte labhairt le do dhochtúir faoi. Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle riachtanach duit agus forordóidh sé nó sí cógas más gá.
Tá taighdeoirí fós ag fiosrú an féidir le rialú leibhéil colaistéaróil le linn na hóige leibhéil amyloid san inchinn a laghdú de réir mar a théann muid in aois. Más féidir, d'fhéadfadh sé líon mór daoine a shábháil ó ghalair cosúil le galar Alzheimer.
Mar sin, an chéad uair eile a smaoiníonn tú ar cholesterol, smaoinigh ní hamháin ar do chroí, ach ar d'inchinn chomh maith. Is maith an rud atá go maith do do chroí go maith do d'inchinn.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le leibhéil arda colaistéaróil an baol galar croí a mhéadú chomh maith le galair inchinne amhail galar Alzheimer.
- Ba chóir go mbeadh sé mar sprioc agat colaistéaról LDL ("olc") a ísliú agus colaistéaról HDL ("maith") a mhéadú.
- Is féidir leat do leibhéil colaistéaróil a rialú trí aiste bia sláintiúil (íseal in ola, siúcra agus plúr), aclaíocht rialta agus meáchan a rialú.
- Ná déan neamhaird de do leibhéil colaistéaróil. Faigh seiceálacha leighis go rialta agus pléigh aon imní le do dhochtúir .
- Cuimhnigh go bhfuil an rud atá go maith do do chroí go maith do d'inchinn freisin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis