An bhfuil tú i d'aonar le dúlagar? Tabharfaidh na hathruithe stíl mhaireachtála seo neart duit!

Is eispéireas an-deacair agus cráite é an dúlagar, nó mar is eol dúinn go léir é, an dúlagar. B’fhéidir go mbraitheann tú nach dtiocfaidh tú as go deo, amhail is go bhfuil an domhan ar fad i do choinne. Ach ní mór duit rud amháin tábhachtach a mheabhrú. Is riocht míochaine é an dúlagar is féidir a leigheas go hiomlán le cabhair ó dhochtúra . Is é an rud is mó ná an cógas agus an chomhairleoireacht a thugtar dó. Ach, sa bhreis ar na cóireálacha sin, is féidir leat neart agus faoiseamh mór a fháil do do shláinte mheabhrach trí nósanna beaga maithe a chur le do shaol laethúil. Sin an rud atá á phlé againn inniu.

Ní rud a dhéanann tú do do chorp amháin atá i gceist le aclaíocht!

"Ó, ní féidir liom fiú éirí as an leaba, cá bhféadfainn aclaíocht a dhéanamh..." Tá tú ag smaoineamh sin, ceart? Tuigim é. Is minic a bhraitheann tú go bhfuil tú chun do chuid fuinnimh go léir a chailleadh le dúlagar agus gan fonn ort ach fanacht ar an tolg.

Ach is é an rud iontach ná, nuair a thosaíonn tú ag bogadh do choirp beagáinín, tarlaíonn rudaí iontacha taobh istigh de d'inchinn.

• Tosaíonn ‘hormóin sonais’ cosúil le serotonin , a fheabhsaíonn ár giúmar agus a thugann sonas agus compord dúinn, á dtáirgeadh.
• Agus tá endorphins chomh maith. Tá siad seo cosúil le faoisimh pian nádúrtha agus ceimiceáin laghdaithe struis inár n-inchinn. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoiltear iad seo agus tugann siad mothú iontach folláine duit.

Ní gá duit allas a chur ort féin ar feadh uaireanta an chloig gach lá. Déan iarracht aclaíocht mheasartha a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad ar a laghad, 3 lá sa tseachtain . Mura ndearna tú aclaíocht le tamall anuas, is fearr labhairt le do dhochtúir ar dtús.

Is féidir le hithe go maith feabhas a chur ar d’intinn freisin!

Bíonn tionchar díreach ag an méid a itheann muid ar ár gcorp agus ar ár n-inchinn. Is cosúil le dea-chothú an breosla is fearr dár n-intinn. Nuair a bhíonn dúlagar orainn, bíonn claonadh againn “bianna compordacha” cosúil le seacláid, brioscaí agus uachtar reoite a lorg. Cé gur féidir leis faoiseamh sealadach a sholáthar, is féidir leis rudaí a dhéanamh níos measa san fhadtréimhse.

Dá bhrí sin, cuidíonn ithe in am agus rud éigin cothaitheach go mór le do ghiúmar a fheabhsú agus an fuinneamh a theastaíonn uait le haghaidh aclaíochta a thabhairt duit.

Cad ba chóir dom a chur leis an mbia?

• Glasraí agus torthaí úra: Cuir toradh amháin ar a laghad in aghaidh an lae agus roinnt glasraí le do bhéilí.
• Glasraí: Cuireann rudaí cosúil le spionáiste, cál, agus spionáiste cothú maith ar fáil don intinn.
• Gráin iomlána: Rudaí cosúil le rís donn, ruán, coirce agus piseanna.
• Próitéiní thrua: Rudaí cosúil le hiasc, sicín (gan chraiceann), uibheacha, iógart, pónairí glasa, agus piseanna cíce.
• Óimige-3: Faightear iad seo in iasc cosúil le bradán, tuinnín, agus síolta líon. Tá siad an-mhaith do shláinte na hinchinne.

Cad ba mhaith leat a laghdú?

• Siúcra agus milseáin: Laghdaigh cácaí, brioscaí agus deochanna milse a oiread agus is féidir.
• Olaí ainmhithe agus feoil leigheasta: Teorainn a chur le ispíní, bagún, feoil dhearg (mairteoil, muiceoil).
• Arán agus bianna plúir: In ionad arán bán agus borróga, roghnaigh rud éigin cosúil le arán Kurakkan.
• Ola iomarcach: Laghdaigh bianna friochta go domhain a oiread agus is féidir.

An bhfuil sé deacair codladh? Déanaimis iarracht codladh maith oíche a fháil.

Is í an fhadhb is mó do thart ar 75% de dhaoine a bhfuil dúlagar orthu ná insomnia. Téann siad a chodladh agus ní féidir leo titim ina gcodladh ar feadh uaireanta an chloig, nó dúisíonn siad i lár na hoíche agus ní féidir leo filleadh ar a chodladh. Cá bhfaigheann tú codladh nuair a thugann tú fadhbanna, imní agus imní an lae leat a chodladh?

Tá codladh maith riachtanach chun dúlagar a shárú. Bain triail as na céimeanna simplí seo:

• Déan áit chiúin, dorcha, fhionnuar agus chompordach de do sheomra leapa.
• Stop ag féachaint ar do ghuthán, taibléad nó teilifís uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh. Cuireann an solas gorm uathu isteach ar do chodladh.
• A oiread agus is féidir, déan an nós a bheith agat dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá . Déan iarracht gan é seo a athrú fiú ag an deireadh seachtaine.
• Déan rud éigin suaimhneach roimh dul a chodladh, cosúil le folctha te a thógáil, leabhar a léamh, nó éisteacht le ceol suaimhneach.
• Laghdaigh codladh lae a oiread agus is féidir.

Ní réiteach iad alcól agus drugaí, is fadhb iad!

Bíonn daoine áirithe ag casadh ar alcól nó ar dhrugaí eile mar réiteach sealadach chun pian agus brón an dúlagair a mhaolú. Tugtar "féinchógas" air seo. Cé go mb’fhéidir go mbraithfidís beagán faoisimh ag an am, is é an rud a tharlaíonn i ndáiríre ná go n-éiríonn an dúlagar níos measa.

Is féidir leis na rudaí seo cur isteach ar do chodladh , fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara (cosúil le galar ae), agus b'fhéidir nach bhfreagróidh siad go maith do do chóireálacha dúlagair . Ciallaíonn sé sin go mb'fhéidir nach n-oibreoidh an cógas a fhorordaíonn do dhochtúir chomh maith céanna.

Bealaí beaga chun strus a rialú

Leis na brúnna agus na fadhbanna a thagann le gach lá a théann thart, méadaíonn ár strus meabhrach. Tá sé seo níos deacra fós nuair a bhíonn sé i dteannta dúlagar. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach roinnt bealaí a aimsiú chun scíth a ligean.

• Machnamh: Cuir 10 nóiméad ar leataobh sa lá, dún do shúile, agus dírigh ar an gcaoi a dtéann d’anáil suas agus síos.
• Análú domhain: Nuair a bhraitheann tú strusmhar, tóg anáil mhall, dhomhain, coinnigh anáil ar feadh nóiméid, agus easanálú níos moille fós. Má dhéanann tú é seo cúpla uair, cabhróidh sé leat mothú níos suaimhní.
• Caitheamh aimsire: Déan rud éigin a thaitníonn leat. Mar shampla, líníocht a dhéanamh, ceol a éisteacht, nó bláth a phlandáil sa ghairdín.
• Bheith gníomhach: Mar a luadh cheana, is féidir le fiú siúlóid 20-30 nóiméad do strus a laghdú agus do ghiúmar a fheabhsú.