Is minic a chloisimid rudaí ar nós ‘tá ligament stróicthe’, ‘tá ligament stróicthe sa ghlúin’. Má imríonn tú spórt cosúil le cricead nó eitpheil, is cinnte gur chuala tú na focail seo go han-mhaith. Ach níl a fhios ag go leor daoine go díreach cad iad na ligaments seo, cá bhfuil siad suite sa chorp, agus cad a dhéanann siad. Déanta na fírinne, is codanna an-tábhachtacha dár gcorp iad seo a choinníonn an cnámharlach le chéile agus a ligeann do na hailt feidhmiú i gceart. Mar sin inniu, labhraímis fúthu go simplí, ar bhealach is féidir leat a thuiscint.
Go simplí, cad iad na ligaments seo?
Smaoinigh ar na bandaí láidre, beagán sínte a nascann na cnámha i do chorp. Sin a thugtar ligaments orthu. Tá siad cosúil le rópaí láidre. Tá siad déanta suas den chuid is mó de phróitéiní ar a dtugtar collaigine agus elastin . Tugann collaigine neart mór dóibh, agus tugann elastin an síneadh atá de dhíth orthu dóibh, rud a chiallaíonn go bhfuil siad solúbtha.
Go simplí, is é príomhfheidhm na ligaments ná cnámha a choinneáil le chéile . Gan iad, ní choinneodh ár gcnámharlach le chéile.
Seo cuid dá bpríomhchúraimí:
- Ag ceangal cnámha le chéile, ag coinneáil ár gcnámharlach le chéile.
- Ag alt, bíonn foircinn na gcnámh ceangailte le chéile, rud a ligeann do ghluaiseacht sna treoracha sonraithe amháin ag an alt sin.
- Na hailt a neartú agus cosc a chur orthu casadh agus léim gan ghá.
- Cuidíonn sé freisin le cuid de na horgáin inár mbolg, amhail an stéig bheag, an t-ae, an boilg agus an útaras, a choinneáil ina suíomhanna cearta.
Cá bhfuil na ligaments seo suite inár gcorp?
Déanta na fírinne, tá breis is 900 ligament againn ar fud ár gcorp! Tá an chuid is mó díobh seo inár lámha agus inár gcosa, go háirithe timpeall na n-alt. Faightear na ligaments seo i ngach alt, lena n-áirítear do ghlúine, do rúitíní, do ghuaillí agus do chaol na láimhe.
Féachfaimid ar chuid de na ligaments tábhachtacha a mbímid ag caint fúthu go minic. Cuirfidh mé an fhaisnéis seo i dtábla mar seo le go mbeidh sé níos éasca a thuiscint.
| Suíomh an ligament | Is simplí a fheidhm. |
|---|---|
| Rúitín | Coinníonn sé an comhpháirteach rúitín le chéile agus cuidíonn sé leis bogadh i gceart. |
| Cos | Coinnítear struchtúr na coise láidir chun seasamh in aghaidh an bhrú a chuirtear uirthi nuair a shiúlann agus a ritheann muid. |
| Glún | Ceanglaíonn sé cnámha uachtaracha agus íochtaracha na coise, rud a choinníonn comhpháirt na glúine cobhsaí. (Tá na ligaments cáiliúla cosúil leis an ACL agus an PCL suite anseo.) |
| Gualainn | Tacaíonn siad leis an alt gualainn agus cuireann siad cosc air léim. Is féidir leo seo a bheith tarraingthe agus stróicthe. |
| Láimhe | Is féidir iad seo a tharraingt nó a stróiceadh uaireanta, mar shampla má thiteann tú ar do lámh. Cuidíonn siad leis an wrist a choinneáil le chéile. |
| Uterus | I measc na mban, cabhraíonn siad le horgáin pelvic, amhail an uterus, a choinneáil ina n-áit (e.g., ligaments cruinne, ligaments útarosacral). |
Conas a fhoirmítear ligament?
Nuair a smaoiníonn tú ar ligament, is féidir leis a bheith éagsúil ó thaobh cruth agus méide de. Tá cuid acu cosúil le rópa, cuid eile cosúil le ribín. Is snáitheanna tanaí cuid eile, agus tá cuid eile leathan. Is féidir leis an dath a bheith bándearg, buí, nó bán.
Tá dhá chuid den chuid is mó i gceist le ligament:
1. Snáithíní próitéine: Is iad seo na cinn is flúirseach sa ligament. Mar a luadh níos luaithe, cruthaítear iad seo trí fhí isteach snáithíní próitéine ar a dtugtar collaigine agus elastin . Tá collaigine níos flúirseach nuair is gá neart, agus tá elastin níos flúirseach nuair is gá solúbthacht.
2. Eipileagamaint: Tá an clúdach seachtrach seo ag roinnt ligaments. Tá níos mó soithigh fola agus néaróg ann ná mar atá sa chuid istigh. Fuarthas amach go bhfuil an chuid seo an-tábhachtach chun a bhrath cathain a bhíonn ligament damáiste agus sa phróiseas cneasaithe.
Conas a dhéantar damáiste do na ligaments? An é seo an rud a thugtar 'sprain' air?
Sea, sin ceart. Má shíntear ligament thar a theorainneacha, nó má chastar go tobann é sa treo mícheart, tosóidh na snáithíní ann ag síneadh nó ag stróiceadh.Sin a thugtar 'strain' air.
Smaoinigh ar bhanda rubair. Is féidir leat é a shíneadh go gnáth. Ach cad a tharlaíonn má shíneann tú thar a theorainn é? Bristear é. Tarlaíonn an rud céanna do ligament.
Is minic a tharlaíonn na gortuithe seo de bharr titim tobann, casadh, nó imbhualadh. Is féidir leo tarlú agus tú ag imirt spóirt, ag dul síos staighrí, nó ag siúl ar phoill.
Seo cuid de na gortuithe ligament is coitianta.
| Gortú | Cur síos |
|---|---|
| Stréith rúitín | Tarlaíonn rud éigin dúinn an t-am ar fad. Rollaímid agus faighimid ligament rúitín sprained. |
| Stréith glúine | Is gnách go mbíonn sé coitianta i measc lúthchleasaithe. Is féidir le casadh tobann na glúine damáiste a dhéanamh do ligaments ar nós an ACL, PCL, LCL, agus MCL . |
| Strain droma | Agus ualach trom á ardú nó á lúbadh go tobann, is féidir na ligaments sa chúl a tharraingt. |
| Pian ligament cruinn | Is riocht é seo a tharlaíonn i measc na mban le linn toirchis. De réir mar a fhásann an uterus, síneann na ligaments a thacaíonn leis, rud a chruthaíonn pian. |
| Méar/ordóg stróicthe | Uaireanta, mar shampla agus liathróid á bualadh, is féidir na ligaments a bhaineann le hailt méire a tharraingt. |
Conas a choinnímid ár ligaments sláintiúil agus láidir?
De réir mar a théann muid in aois, lagaíonn ár ligaments de réir a chéile, rud a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálaí i leith díobhála. Ach is féidir linn iad a choinneáil sláintiúil agus láidir trí chúpla rud simplí a dhéanamh.
- Aclaíocht rialta: Neartaíonn aclaíocht na hailt agus na ligaments.
- Ná fan in aon áit amháin rófhada: Seachain suí ar feadh tréimhsí fada ama.
- Téigh suas roimh aclaíocht: Ná tosaigh ar aclaíocht dhian láithreach, téigh do chorp agus síneadh beagán.
- Stop má bhraitheann tú pian: Má bhraitheann tú tuirseach nó i bpian, ná déan aclaíocht le fórsa. Glac roinnt scíthe.
Bíonn tionchar mór ag an mbia a itheann muid ar shláinte ár ligaments freisin. Tá sé thar a bheith tábhachtach bianna a ithe ina bhfuil na cothaithigh seo.
| Roinn cothaitheach | Bianna ina bhfuil go leor |
|---|---|
| Mangainéis | Cnónna (cnónna caisiú, cnónna talún), síolta (síolta líon, síolta pumpkin), pischineálaigh, pischineálaigh, gránaigh iomlána. |
| Óimige-3s | Iasc (bradán, ronnach, scadán), síolta líon, síolta chia agus a n-olaí. |
| Glasraí cruciferous | Brocailí, cóilis, cabáiste, glasraí, gairleog, oinniúin. |
| Vitimín A | Cairéid, prátaí milse, péitseoga, aibreoga, táirgí déiríochta. |
| Vitimín C | Oráistí, grapefruit, sútha talún, piobair chlog dearga (piobair chili), prátaí. |
Tá na ligaments láidir, ach nuair a bhíonn siad stróicthe, tógann sé tamall fada orthu leigheas. Fiú tar éis dóibh leigheas, níl siad 100% chomh láidir agus a bhí siad roimhe. Dá bhrí sin, is dóichí go mbeidh alt stróicthe éagobhsaí agus go ndéanfaidh sé athshíneadh. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá tú i do lúthchleasaí.
Má cheapann tú go bhfuil ligament stróicthe agat, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir . Déanfaidh do dhochtúir scrúdú ar an ngortú agus cuirfidh sé an plean cóireála is fearr ar fáil duit chun cabhrú leis an bpróiseas cneasaithe. D’fhéadfadh go mbeadh obráid ag teastáil le haghaidh roinnt deora, agus d’fhéadfadh go mbeadh seachtainí nó míonna scíthe ag teastáil le haghaidh cinn eile. Ina dhiaidh sin, is féidir an ligament a dheisiú trí theiripe fhisiciúil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bannaí láidre, solúbtha iad na ligaments a nascann cnámha ár gcorp lena chéile.
- Tá siad seo riachtanach chun hailt a choinneáil cobhsaí. Má shíntear nó má stróictear ligament thar a theorainneacha, tugtar "strain" air.
- Tá aclaíocht rialta, aiste bia cothrom, agus téamh suas roimh aclaíocht an-tábhachtach do shláinte na ligament.
- Má cheapann tú go bhfuil gortú ligament ort, ná déan féinchóireáil agus iarr comhairle leighis láithreach.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment