Cabhair chun saol a thógáil le dúlagar (Neamhord Mór-Dhúlagar - MDD)

Nuair a bhíonn tú i do chónaí le dúlagar, mar is eol dúinn go léir, bíonn laethanta éasca. Ach uaireanta bíonn sé deacair fiú éirí as an leaba agus gnáthrudaí an lae a dhéanamh, nach ea? Má bhraitheann tú ar an mbealach sin, ar an gcéad dul síos, cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. Is duitse atá an scéal seo. Cibé acu cógas nó teiripe atá forordaithe ag do dhochtúir atá i gceist, is cinnte go bhfuil sé tábhachtach cloí leis. Ach chomh maith leis an gcóireáil sin, tá go leor rudaí eile is féidir leat a dhéanamh chun do shaol laethúil a dhéanamh beagán níos éasca. Labhraimis fúthu.

Déan am duit féin (cleacht féinchúram)

Ciallaíonn sé seo beagán ama a thógáil do na rudaí a chuireann áthas agus compord ort. Is am é atá curtha ar leataobh go hiomlán duit féin.

Smaoinigh air, ag éisteacht le hamhrán suaimhneach, ag imirt le do chat nó do mhadra, ag caitheamh tamaill amuigh faoin ngrian maidine, b'fhéidir ag baint taitnimh as do bhéile is fearr leat ach cothaitheach, nó ag úsáid táirge maith cúraim craicinn... Is féidir le rudaí beaga mar seo difríocht mhór a dhéanamh.

Labhair beagán leis an dúlra.

An raibh a fhios agat gur féidir leis an dúlra d’anam a leigheas? Déanta na fírinne, fuarthas amach i dtaighde le déanaí gur féidir le bheith timpeallaithe ag crainn agus éisteacht le fuaimeanna éan cabhrú le strus agus imní a laghdú.

Is bealach iontach é seo chun d’intinn a shaoradh ó smaointe diúltacha gan ghá ar feadh tamaill. Mar sin, glac beagán ama gach lá chun siúl sa ghairdín, nó téigh amach agus féach ar dhuilleog ar chrann, nó ar an spéir. Tabharfaidh an ciúnas sin síocháin dochreidte duit.

Ná déan iarracht gach rud a dhéanamh.

Is gnách go mbíonn níos mó freagrachtaí inár saol ná mar is gnách. Ach nuair a bhíonn tú ag déileáil le dúlagar, is féidir go mbeidh tú níos tuirseach fós má dhéanann tú iarracht é a dhéanamh ag an am céanna.

• Bíodh taithí agat ar ‘ní hea’ a rá: Ní maith leis an gcuid is mó againn ‘ní hea’ a rá. Ach má tá tú faoi bhrú ag an méid oibre atá le déanamh agat, bíodh taithí agat ar a rá, ‘Ní féidir liom é seo a dhéanamh faoi láthair.’ Níl aon locht air sin.
• Tabhair sos duit féin: Níl sé go maith do d’intinn a bheith ag mothú go bhfuil tú i gcónaí ag rith. Tabhair am duit féin chun scíth a ligean agus anáil a tharraingt. Laghdóidh sé sin an strus ar d’intinn go mór.

Ná bí i d'aonar, bí i do bhall de dhaoine eile.

Nuair a bhíonn tú i ndúlagar, is gnách go mbraitheann tú i d'aonar agus nach bhfuil tú ag iarraidh labhairt le duine ar bith. Fiú má labhraíonn duine leat, b'fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat iad a sheachaint.

Ach cuimhnigh, is féidir le huaigneas agus aonrú do riocht a dhéanamh níos measa.

Mar sin déan iarracht bualadh le do theaghlach agus le do chairde iontaofa a oiread agus is féidir. Ní gá go mbeadh sé go pearsanta, ach ar a laghad glao gutháin nó glao físe a bheith agat. Más féidir leat dul isteach i ngrúpa tacaíochta ina bhfuil daoine atá sa staid chéanna leatsa, is mór an chabhair é sin. Is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir faoi áiteanna den sórt sin. Más cosúil gur fadhb mhór í sin, déan nós de shiúlóid ghearr a dhéanamh nó glaoch a chur ar chara uair sa tseachtain ar a laghad.

Faigh an nós de bheith ag scríobh síos a bhfuil ar d’intinn.

Uaireanta bíonn sé deacair a rá le duine éigin cad atá ar ár n-intinn. Do bhrón, do fhearg, do phian... Ná coinnigh gach rud istigh ionainn féin, scríobh síos é ar phíosa páipéir. Is bealach an-rúnda agus sábháilte é seo chun do chuid mothúchán a ligean amach.Ní dhéanfaidh aon duine breithiúnas air. Níos déanaí, nuair a léifidh tú an litir sin, tuigfidh tú cad iad na himeachtaí, na daoine agus na háiteanna a chuir ort mothú ar bhealach áirithe. Cabhróidh sé go mór leat tuiscint a fháil ort féin.

Ná déan cinntí móra nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith.

Tá sé seo an-tábhachtach. Nuair a bhíonn tú ag mothú go dona, is féidir le cinntí beaga a dhéanamh a bheith rómhór. Mar sin fan go dtí go mbeidh tú socair sula ndéanann tú cinntí móra saoil, amhail do phost a scor, caidreamh a chríochnú, nó teach a dhíol. Más gá duit cinneadh a dhéanamh go tapa, labhair le duine a bhfuil aithne mhaith aige ort agus a fheiceann an dá thaobh den scéal .

Ná bí ag smaoineamh ar an rud céanna i gcónaí (Machnamh)

Uaireanta, is féidir leat nós a fhorbairt a bheith ag smaoineamh i gcónaí ar an eachtra nó ar an smaoineamh diúltach céanna i do cheann. Tugtar machnamh air seo. Ní dhéanann sé seo ach d’intinn a lagú.

Má bhíonn tú ag déanamh sin, déan iarracht stop a chur leis láithreach. Ina áit sin, dírigh d’intinn ar rud éigin eile, rud éigin úsáideach. Mar shampla, éirigh ag an am sin agus uiscigh an gairdín, glan do sheomra, nó cuir glaoch ar chara. Is é an rud tábhachtach anseo ná briseadh an tslabhra smaointe agus d’intinn a dhíriú ar rud éigin eile.