An bhfuil fadhbanna codlata agat freisin? Labhraimis faoi Melatonin!

An mbíonn sé deacair ort uaireanta titim i do chodladh san oíche? An mbíonn tú ag corraí agus ag casadh ar feadh uaireanta an chloig tar éis duit dul a chodladh? Nó an mbíonn sé deacair ort dúiseacht ar maidin? B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat go mbíonn tionchar ag ceimiceán beag i do chorp, hormón, ar na rudaí seo. Inniu beimid ag caint faoin hormón iontach sin ar a dtugtar melatonin .

Cad is Mealatóinín ann?

Go simplí, is hormón an-tábhachtach é melatonin a chabhraíonn lenár gcorp titim ina chodladh. Déantar é a tháirgeadh ag faireog bheag inár n-inchinn, an faireog phioneal . Tugtar melatonin endogenous ar an melatonin seo, a tháirgeann ár gcorp go nádúrtha. Is é a rialaíonn timthriallta codlata agus múscailte nádúrtha ár gcorp, rud a chiallaíonn go mbraitheann muid tuirseach agus go ndúisímid ag amanna éagsúla den lá.

Smaoinigh air mar chlog aláraim nádúrtha inár gcorp. San oíche, tugann sé comhartha dúinn a deir, "Ceart go leor, anois an t-am le codladh."

Chomh maith leis an melatonin nádúrtha seo, is féidir melatonin a dhéantar go saorga i saotharlanna a ghlacadh mar fhorlíonadh freisin. Tugtar melatonin eisigineach air seo. Tá siad seo ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, amhail piollaí agus capsúil.

Cad a dhéanann melatonin i ndáiríre?

Is é melatonin a rialaíonn ár rithim laethúil go príomha. Seo ár dtimthriall codlata-dúiseachta 24 uair an chloig. Smaoinigh air mar chlog nádúrtha ár gcorp.

Ní leigheas draíochta é melatonin a chuirfidh tú a chodladh láithreach. Ach is athrú ceimiceach tábhachtach é a tharlaíonn inár gcorp gach lá . Is é an rud a chabhraíonn leis an gcorp a ullmhú don chodladh.

Scaoileann do fhaireog ghiúise an chuid is mó de mhelatónín nuair a théann an dorchadas. Chomh maith leis sin, laghdaíonn táirgeadh melatónín nuair a bhíonn tú nochtaithe don solas. Go simplí, bíonn leibhéil mhelatónín i do chuid fola níos airde nuair a bhíonn tú i do chodladh san oíche agus níos ísle i rith an lae nuair a bhíonn solas ann.

Dá fhaide an oíche, is ea is mó melatonin a scaoileann do fhaireog phionéil. Sin é an fáth a dtiteann daoine áirithe ina gcodladh níos tapúla agus go mbraitheann siad codlatach níos minice sa gheimhreadh. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil níos lú solas na gréine agus níos mó dorchadais ann i rith an gheimhridh. Mar sin scaoileann an corp níos mó melatonin go nádúrtha mar fhreagra air sin.

Conas a oibríonn Melatonin?

Is teachtaire ceimiceach é melatonin a deir le do chorp, "Ceart go leor, anois tá sé in am scíth a ligean agus ullmhú don leaba." Scaoileann do faireog ghiúise melatonin breise go huathoibríoch ag an am céanna gach lá, de ghnáth timpeall luí na gréine.

Déantar an melatonin seo a tháirgeadh san hipitealamus inár n-inchinn.Bíonn tionchar aige ar chealla. Insíonn sé don hipitealamas stop a chur le hobair agus gníomhaíocht a laghdú don lá. Nuair a fhaigheann sé an teachtaireacht sin, íslíonn an hipitealamas na rudaí a rialaíonn sé, amhail teocht an choirp, brú fola, agus giúmar , chun tú a ullmhú le haghaidh codlata.

Bíonn tionchar ag melatonin ar do shúile freisin. Ullmhaíonn sé na reitine i do shúile chun scíth a ligean agus a bheith níos lú gníomhach. Laghdaíonn melatonin íogaireacht na reitine don solas. Cuidíonn sé seo leat scíth a ligean agus mothú níos lú airdeall. Nuair a mhéadaíonn solas nádúrtha an mhaidin dár gcionn, bíonn do reitine gníomhach arís go huathoibríoch, rud a laghdaíonn scaoileadh melatonin an choirp.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le Melatonin?

Tá ról an-tábhachtach ag melatonin chun a chinntiú go bhfaigheann tú dóthain codlata. Chun go mbraitheann tú tuirseach gach oíche, teastaíonn an meabhrúchán nádúrtha, ceimiceach sin ó do chorp. Tá codladh maith oíche tábhachtach do gach gné de do shláinte, ó do chuid gruaige go d’orgáin inmheánacha, do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach, agus do chraiceann.

Seo a leanas na rudaí eile a bhféadfadh melatonin cabhrú leo:

• Cuidíonn melatonin le timthriall míosta rialta a choinneáil i measc na mban.
• Is féidir le melatonin sláinte d’inchinne a chosaint freisin agus miondealú cealla inchinne a chosc , rud is cúis le galair cosúil le néaltrú (amhail galar Alzheimer ) agus galar Pháircinsin .
• Fuair ​​staidéar amháin amach gur aosaigh daoine a raibh a faireog phionéil bainte go máinliachta níos tapúla ná an daonra i gcoitinne, rud a fhágann go gcreideann roinnt eolaithe go bhféadfadh airíonna frith-aosaithe a bheith ag melatonin nádúrtha.

Cuimhnigh gurb é príomhchúram melatonin ná ár dtimthriall codlata-dúiseachta a rialáil. Ach ní hamháin sin atá i gceist, tá baint aige le go leor rudaí eile sa chorp freisin.

Cén sórt leibhéil melatonin ba chóir a bheith i gceist le gnáthleibhéil?

Féadfaidh do leibhéil nádúrtha melatonin athrú ag brath ar d'aois agus ar an inscne a sannadh duit nuair a rugadh tú. De ghnáth bíonn leibhéil melatonin níos airde ag mná ná ag fir.

Athraíonn an méid melatonin a tháirgeann do chorp i rith do shaoil.

• Ní tháirgeann naíonáin nuabheirthe a melatonin féin. Roimh bhreith, faigheann siad melatonin ón broghais . Tar éis breithe, is féidir leo é a fháil ó bhainne cíche nó ó fhoirmle. Forbraíonn naíonáin timthriall melatonin thart ar 3-4 mhí d'aois.
• Bíonn leibhéil melatonin is airde i measc leanaí agus daoine óga fásta agus iad ag druidim leis an gcaithreachas. Tar éis na caithreachais, laghdaíonn leibhéil melatonin de réir a chéile, ag sroicheadh ​​leibhéal seasta i ndeireadh na hógántachta. Fanann leibhéil cobhsaí go dtí thart ar 40 bliain d'aois, agus ina dhiaidh sin titeann siad go nádúrtha ar feadh an tsaoil.

B’fhéidir nach mbeidh a fhios agat riamh cad iad do leibhéil melatonin, fiú mura bhfuil aon chomharthaí ort nó mura bhfuil tástálacha ag teastáil uait chun iad a thomhas. Ach má fhaigheann tú tástáil melatonin, inseoidh do dhochtúir duit an bhfuil do leibhéil laistigh den raon gnáth.

Cad iad na fadhbanna a bhaineann le melatonin?

Tá dhá phríomhchoinníoll ann a bhaineann le melatonin: Hipimealatoninéime (leibhéil melatonin níos ísle ná mar is gnách) agus Hipirimealatoninéime (leibhéil melatonin níos airde ná mar is gnách).

Hypomelatoninemia - íseal melatonin

Is féidir leis seo tarlú nuair a bhíonn do leibhéil melatonin san oíche níos ísle ná mar is gnách. Nó, d'fhéadfadh sé a bheith go bhfuil do chorp ag táirgeadh níos lú melatonin ná mar a bhíothas ag súil leis do d'aois.

Is féidir le hipomelatoninemia neamhoird codlata rithim circadian a bheith mar thoradh air. Cuireann na neamhoird codlata seo isteach ar do thimthriall nádúrtha codlata-dúiseachta. Is féidir leo difear a dhéanamh do:

• Nuair a théann tú a chodladh agus nuair a dhúisíonn tú
• Cé chomh maith agus a chodlaíonn tú.
• An chaoi a mothaíonn tú nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht agus an chaoi a bhfeidhmíonn tú.

Smaoinigh air, ní féidir le daoine áirithe codladh san oíche, nó dúisíonn siad go moch ar maidin agus ní féidir leo codladh arís. Nó bíonn deacrachtaí ag daoine a oibríonn an t-athrú oíche codladh i rith an lae. Is féidir le hathruithe i leibhéil melatonin tionchar a imirt ar na rudaí seo.

Hipirmhealatóninéime - méadú ar mhealatónin

Ciallaíonn sé seo go bhfuil an méid melatonin i do chuid fola ró-ard. Is é an phríomhchúis leis seo ná an iomarca forlíonta melatonin sintéiseacha a ghlacadh. Is féidir leis tarlú freisin má tháirgeann do fhaireog ghiúise an iomarca melatonin (cé go bhfuil sé seo an-annamh).

Is féidir le hipearmelatoninemia an baol a bhaineann le riochtaí sláinte áirithe a mhéadú. Mar shampla:

• Anorexia nervosa (agus neamhoird itheacháin eile)
• Hipeagonadachas hipogonadotrópach (fadhb leis an faireog pituitary nó leis an hypothalamus a fhágann nach dtáirgeann an corp go leor estrogen nó testosterone)
• Siondróm ubhagáin pholaicisteach (PCOS)(Míchothromaíocht hormónach a d’fhéadfadh tréimhsí neamhrialta agus b’fhéidir neamhthorthúlacht a chur faoi deara)
• Siondróm Rabson-Mendenhall (riocht géiniteach neamhchoitianta a chruthaíonn friotaíocht throm inslin agus leibhéil arda siúcra fola)
• Hipiteirme spontáineach hipirhidróis (hipiteirme tobann, gan choinne agus allas iomarcach)

An bhfuil sé ceart dom melatonin a ghlacadh go seachtrach mar fhorlíonadh?

Ní rialaíonn gníomhaireachtaí ar nós Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe (FDA) na forlíonta seo, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon rialuithe dochta ar a gcomhábhair, a ndáileog ná a sábháilteacht. Tá eolaithe fós ag déanamh taighde ar na buntáistí féideartha a bhaineann le melatonin sintéiseach.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach "piléar draíochta" iad forlíonta melatonin a réiteoidh do chuid fadhbanna codlata. Níl siad ceadaithe ag an FDA chun aon ghalar a chóireáil, comharthaí a bhainistiú, ná aon shochair sláinte cruthaithe a sholáthar.

Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon fhorlíonadh nua, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais eile. Labhair le do dhochtúir faoi do chuid fadhbanna codlata. Is féidir leo cabhrú leat a fháil amach cad is cúis leo agus conas is féidir leat codladh níos fearr agus níos suaimhní a fháil.

Fiú mura dtuigeann tú é, is cuid an-tábhachtach de do ghnáthamh laethúil é melatonin. Cuidíonn sé le do chorp a ullmhú le haghaidh codlata san oíche agus dúisíonn sé tú ar maidin. Má tá do leibhéil melatonin as cothromaíocht ar chúis ar bith, d'fhéadfá tosú ag fulaingt comharthaí neamhord codlata. Má tá deacracht agat titim i do chodladh (agus dúiseacht), labhair le dochtúir cinnte.

Cé go bhfuil forlíonta melatonin sintéiseacha ar fáil thar an gcuntar i gcógaslanna gan oideas, níl aon ráthaíocht ann go gcuideoidh siad le do shláinte. Sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh nua, labhair le dochtúir arís. Is féidir leo cabhrú leat na cinntí is fearr a dhéanamh duit féin agus do do shláinte.

Ar deireadh, rudaí le cuimhneamh

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor faoi melatonin. Go hachomair, seo cúpla rud le cur san áireamh:

• Is hormón nádúrtha é melatonin a tháirgeann ár gcorp a chabhraíonn linn codladh.
• Rialaíonn sé seo ár dtimthriall codlata-dúiseachta (rithim circadian). Déantar níos mó de a tháirgeadh nuair a éiríonn sé dorcha, ag ullmhú sinn don chodladh, agus níos lú nuair a éiríonn sé geal, ag dúiseacht sinn.
• Tá melatonin tábhachtach ní hamháin le haghaidh codlata, ach freisin le haghaidh rudaí cosúil leis an timthriall míosta agus sláinte na hinchinne.
• Má tá leibhéil melatonin íseal (Hipiméileatoninéime), is féidir fadhbanna codlata a bheith ann. Má tá siad ard (Hipirméileatoninéime), is féidir fadhbanna sláinte eile a bheith ann.
• Ní "piléar draíochta" iad forlíonta melatonin. Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú iad.
• Má bhíonn fadhbanna codlata leanúnacha agat, is fearr comhairle leighis a lorg chun an chúis a chinneadh.

Tá súil agam gur bhain tú úsáid as an bhfaisnéis seo. Tá codladh sláintiúil riachtanach le haghaidh saol sláintiúil!

` melatonin, codladh, insomnia, hormóin, rithim laethúil, fadhbanna codlata, sláinte