Ó shroich tú 40 bliain d'aois, an raibh fearg, gortú, brón nó imní ort riamh faoi na rudaí is lú? An mbíonn fonn ort fanacht sa leaba gan aon rud a dhéanamh uaireanta? B'fhéidir go gceapfá gur mar gheall ar obair nó fadhbanna sa bhaile atá sé seo ar fad. Ach an raibh a fhios agat go bhfuil baint ag na rudaí seo leis na hathruithe hormónacha i do chorp? Inniu, labhróimid faoin ngaol idir an chloch mhíle thábhachtach saoil ar a dtugtar sos míostraithe agus an riocht meabhrach ar a dtugtar dúlagar.
Cad a tharlaíonn do hormóin agus do d’intinn?
Go simplí, ní lá amháin atá sa sos míostraithe. Is próiseas é. Tugtar “Perimenopause” ar an tréimhse seo. Is iad na cúpla bliain sula stopann do thréimhsí míosúla go hiomlán. Le linn an ama seo, bíonn do thréimhsí neamhrialta. Uaireanta ní thagann siad ar feadh míonna, uaireanta tagann siad go luath, agus uaireanta bíonn tú ag cur fola go leor nó an-bheag. Tá sé seo ar fad toisc go bhfuil leibhéil na hormóin estrogen agus prógesteróin i do chorp ag luainiú.
Smaoinigh air anois, ní hamháin go mbíonn tionchar ag na hormóin seo ar do chóras atáirgthe. Tá baint dhíreach acu freisin le feidhmiú d’inchinne. Tá ceimiceán inár n-inchinn a fhágann go mbraitheann muid sásta agus suaimhneach, ar a dtugtar serotonin . Nuair a thiteann leibhéil estrogen, bíonn tionchar aige ar na leibhéil serotonin seo freisin. Mar thoradh air sin, is féidir leat tosú ag mothú imníoch, greannaithe agus brónach .
Le bheith beacht, athraíonn do hormóin ar feadh an chuid is mó de do shaol i bpatrún a bhfuil do chorp cleachtaithe leis. Ach le linn na tréimhse seo (an peiri-sos míostraithe), cuirtear isteach ar an bpatrún sin. Díreach mar a tharlaíonn luascáin giúmar nuair a athraíonn hormóin go tapa tar éis breith linbh, d’fhéadfadh luascáin giúmar comhchosúla a bheith agat le linn an ama seo.
Nuair a stopann an míostrú ar feadh 12 mhí as a chéile, tugtar “Sos míostraithe” air. Tugtar “Iar-sos míostraithe” ar an tréimhse ina dhiaidh sin. Tarlaíonn na hathruithe fisiciúla agus síceolaíocha ar a dtugann go leor daoine “sos míostraithe” orthu i ndáiríre le linn tréimhse ar a dtugtar “Peri-sos míostraithe”.
An athrú giúmar amháin atá ann? Nó an dúlagar atá ann?
Seo an cheist is mó a bhíonn ag go leor daoine. "An luascán giúmar amháin atá ann, nó an bhfuil dúlagar orm?" a chuireann siad ceist orthu féin. Mar tá na hairíonna an-chosúil. Is féidir rudaí cosúil le codlatacht, tuirse, athruithe meáchain, agus laghdú ar an dúil ghnéis a fheiceáil sa dá cheann.
Ach tá difríocht shoiléir idir an dá rud. Féachaimis ar an tábla seo.
| Siomptóim | Cad is féidir a fheiceáil i ndúlagar? |
|---|---|
| Giúmar | Mothú bróin, folamhachta agus éadóchais a mhaireann ar feadh laethanta nó seachtainí. Neamhábaltacht a bheith sásta fiú ar feadh tamaill ghairid. |
| Feidhmiúlacht | Cailliúint spéise i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo (caitheamh aimsire, cairde a fheiceáil). Deacracht ag déanamh tascanna laethúla (obair, obair tí). |
| Codladh | Gan cumas codladh i gceart san oíche nó mothú codlatach agus codladh gan ghá i rith an lae. |
| Goile | Cailliúint iomlán goile nó ró-ithe, rud a fhágann meáchain caillteanas nó gnóthachan. |
| Smaointe | Mothúcháin gan fiúntas, mothúcháin teipe, agus uaireanta fiú smaointe faoi dheireadh a chur le do shaol. |
Mar a deir dochtúir amháin, "Is staid í an dúlagar ina gcuirtear isteach go mór ar fheidhmiú laethúil. Bíonn do ghiúmar íseal, agus bíonn sé deacair ort rudaí gnáth a dhéanamh."
Cad é an chóireáil atá ann don seo?
Seo an rud is tábhachtaí. Is féidir an riocht seo a chóireáil agus a leigheas go hiomlán . Ní gá duit fulaingt leat féin.
1. Teiripe Hormóin: D’fhéadfadh daoine áirithe, go háirithe mura bhfuil a gcuid comharthaí dian, faoiseamh a fháil le teiripe hormóin (go háirithe estrogen). Is féidir iad seo a ghlacadh mar phiolla nó mar phaiste craicinn. Is féidir leo cabhrú le teasphreab agus luascáin giúmar a rialú.
2. Frithdhúlagráin:Má tá do chuid comharthaí tromchúiseach, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun dúlagar a chóireáil. Is é an ceann is coitianta a úsáidtear ná aicme drugaí ar a dtugtar coscairí athghabhála serotonin roghnacha (SSRIanna). Cuidíonn siad seo le leibhéil serotonin san inchinn a athbhunú.
3. Teiripe: Chomh maith le cógas, is modh cóireála an-tábhachtach í comhairleoireacht freisin. Is féidir le labhairt le síciatraí nó le comhairleoir (Teiripe Cainte) cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus a bhainistiú. Is modh comhairleoireachta an-éifeachtach í Teiripe Iompraíochta Cognaíche (Cognitive Behavioral Therapy) a úsáidtear chun na críche seo freisin.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi na cóireálacha seo. Is féidir le gínéiceolaí, dochtúir teaghlaigh, nó síciatraí treoir a thabhairt duit tríd seo.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Mar aon le cóireáil leighis, is féidir le hathruithe beaga ar do stíl mhaireachtála faoiseamh mór a thabhairt.
- Aclaíocht: Déan rud éigin cosúil le siúl nó ióga ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá. Is borradh nádúrtha giúmar é aclaíocht.
- Laghdaigh alcól agus caiféin: Is féidir leo seo cur isteach níos mó ar do ghiúmar.
- Codladh go maith: Faigh an nós dul a chodladh ag an am céanna agus dúiseacht ag an am céanna.
- Faigh roinnt solas na gréine: Is féidir le roinnt solas na gréine a fháil in aghaidh an lae do ghiúmar a fheabhsú.
- Ith bianna cothaitheacha: Ith aiste bia atá saibhir i nglasraí, torthaí, pischineálaigh, gránaigh iomlána agus próitéin.
- Scríobh síos cad atá ar d’intinn: Is bealach iontach é dialann a choinneáil agus do chuid mothúchán a scríobh síos chun scíth a ligean.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is féidir le hathruithe hormónacha le linn na tréimhse sos míostraithe dúlagar a chur faoi deara. Ní tusa atá ciontach.
- Déan idirdhealú idir athrú giúmar simplí agus dúlagar. Bí ar an eolas faoi bhrón leanúnach, neamhábaltacht feidhmiú, agus éadóchas.
- Is riocht atá inleigheasta go hiomlán é seo. Ná bí ag fulaingt i d'aonar.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach agus labhair faoi seo. Cuirfidh sé nó sí an chóireáil is oiriúnaí ar fáil duit.
- Is féidir le rudaí cosúil le haclaíocht, aiste bia maith, agus codladh sláintiúil feabhas mór a chur ar do shláinte mheabhrach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis