Má tá ADHD ( Neamhord Easnaimh Airde/Hipirghníomhaíochta ) ort agus má bhíonn tréimhsí míosúla agat, b’fhéidir gur thug tú faoi deara go n-athraíonn do chuid comharthaí ADHD go mór le do thimthriall míosta. Uaireanta, d’fhéadfadh sé go mbraithfeá nach bhfuil an cógas a ghlacann tú ag obair i gceart. Chomh maith leis sin, is féidir leis na cógais seo do chuid comharthaí PMS (Siondróm Réamh-Mhíostraithe) a dhéanamh níos measa. Ach ná bíodh imní ort, tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun na héifeachtaí seo a íoslaghdú. Labhraimis faoi sin inniu.
Cad é an gaol idir ADHD agus hormóin?
Níl cúis chruinn ADHD soiléir fós, ach creideann dochtúirí gur fadhb leis an gcaoi a bpróiseálann an corp ceimiceáin inár n-inchinn ar a dtugtar néar-tharchuradóirí, go háirithe dopamine agus norepinephrine, is cúis leis.
B’fhéidir go bhfuil tú ag glacadh cógais spreagthacha chuige seo. Oibríonn na cógais seo trí leibhéil na gceimiceán seo a mhéadú. Fágann sé seo go bhfuil sé níos fusa do chealla néaróg san inchinn cumarsáid a dhéanamh, rud a chabhraíonn le comharthaí ADHD a rialú.
Anois, féachfaimid ar an gcaoi a mbaineann sé seo leis an timthriall míosta. Méadaíonn estrogen, hormón mór baineann, leibhéil dopamine san inchinn freisin. Bíonn tionchar ag hormón baineann eile, prógesterón , ar dopamine freisin, ach níl a éifeachtaí tuigthe go hiomlán fós.
De ghnáth, ardaíonn leibhéil estrogen le linn an chéad dá sheachtain den timthriall míosta. Tar éis ovulation, titeann leibhéil estrogen agus ardaíonn leibhéil prógesteróin. Bíonn leibhéil an dá hormóin ag a leibhéil is ísle cúpla lá roimh an míosta. Is féidir leis seo leibhéil dopamine san inchinn a laghdú freisin.
Mar sin, samhlaigh, cad a tharlaíonn nuair a bhíonn leibhéil ísle dopamine ag duine le ADHD agus go dtiteann a leibhéil dopamine níos mó fós mar gheall ar athruithe hormónacha roimh a dtréimhse? Tá sé cosúil le "tarbh ag dul i ndiaidh fear a thit as crann." Éiríonn comharthaí ADHD níos measa, agus feictear comharthaí PMS freisin.
Cén tionchar a bhíonn ag do thréimhse ar ADHD?
Tuairiscíonn go leor ban go n-éiríonn a gcuid comharthaí ADHD níos measa le linn an chuid dheireanaigh dá dtimthriall míosta, thart ar sheachtain roimh a dtréimhse. Tuairiscíonn cuid acu freisin nach cosúil go n-oibríonn cógais le linn na laethanta sin. Fuair staidéar amháin amach go n-éiríonn comharthaí ADHD níos measa nuair a thiteann leibhéil estrogen.
Go heolaíoch, tá fianaise ann go n-oibríonn spreagthóirí ar an mbealach is fearr nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le estrogen. Mar sin, nuair a thiteann leibhéil estrogen roimh an sos míostraithe, féadfaidh éifeachtacht na ndrugaí laghdú agus féadfaidh comharthaí méadú.
Is é an cineál ADHD is coitianta i measc cailíní agus mná ná an cineál neamhaireach den chuid is mó . Is sainairíonna don chineál seo ADHD fadhbanna le haird agus le tiúchan seachas hipearghníomhaíocht. Féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort.
- Deacracht fanacht dírithe ar rud éigin
- Neamhábaltacht díriú ar thasc amháin ag an am
- Fadhbanna i gcaidrimh shóisialta
- Deacracht ag rialú mothúchán
- Deacracht ag eagrú tascanna
- Dearmad a dhéanamh ar mhaoin nó í a chailleadh
Tá cuid de na hairíonna seo an-chosúil le hairíonna siondróm réamh-mhíostraithe (PMS). Beag beann ar cibé an bhfuil ADHD ort nó nach bhfuil, bíonn na fadhbanna mothúchánacha agus iompraíochta seo ag go leor ban roimh a dtréimhse.
| Comharthaí ADHD (Neamhaireach) | Comharthaí siondróm réamh-mhíostraithe (PMS) |
|---|---|
| Deacracht díriú | Cailliúint tiúchana/deacracht aird a thabhairt |
| Deacracht ag rialú mothúchán | Greannaitheacht, imní, dúlagar |
| Dearmad, deacracht eagrúcháin | Fadhbanna codlata agus tuirse dá bharr |
An mbíonn tionchar ag cógais ADHD ar do thimthriall míosta.
Is féidir leis an gcaidreamh seo oibriú ar an mbealach eile freisin. Is é sin le rá, d’fhéadfadh tionchar a bheith ag an gcógas a ghlacann tú chun ADHD a rialú ar do thimthriall míosta.
| Cógas | Tionchar féideartha ar an timthriall míosta |
|---|---|
| Cógais neamhspreagthacha amhail atomoxetine (Strattera) agus volixazine (Qelbree) | Tréimhsí míosta troma, neamhrialta nó pianmhara. Féadfaidh siad seo imeacht a luaithe a théann an corp i dtaithí ar an gcógas. |
| Spreagthóirí amhail amfataimín/deas-amfataimín (Adderall, Mydayis) | D’fhéadfadh crampaí míosta pianmhara tarlú. |
| Spreagthóirí amhail Methylphenidate (Ritalin) | D’fhéadfadh méadú teacht ar fhuiliú míosta. Fuair roinnt staidéar ar ainmhithe amach go bhféadfadh sé difear a dhéanamh do thorthúlacht, ach tá gá le tuilleadh taighde i ndaoine. |
Conas do thimthriall míosta a bhainistiú nuair a bhíonn ADHD ort?
Is é an bealach is fearr chun an riocht seo a bhainistiú ná tuiscint a fháil ar na hathruithe seo i do chorp. Ar dtús, coinnigh dialann nó irisleabhar de do chuid mothúchán agus de do chuid comharthaí gach lá ar feadh cúpla mí. Ansin is féidir leat a fheiceáil an bhfuil patrún ann duit féin.
Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir faoi seo. Pléigh leis/léi an gá duit do dháileog cógais a choigeartú de réir do thimthriall míosta.
Agus tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh leat féin chun an saol a dhéanamh beagán níos éasca le linn an ama seo:
Pleanáil do chuid oibre roimh ré.
Má tá tionscadal nó cur i láthair mór le déanamh agat sna laethanta roimh do thréimhse, déan iarracht tosú air beagán níos luaithe. Ar an mbealach sin, ní bheidh an oiread brú ort le linn na laethanta is deacra.
Tá sé riachtanach codladh maith a fháil.
Is féidir le PMS athruithe a chur faoi deara i bpatrúin codlata, rud a fhágann gur dúshlán mór é codladh le linn an ama seo. Lean na nósanna seo chun codladh maith oíche a fháil:
- Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá.
- Ná coinnigh gléasanna leictreonacha ar nós fóin agus táibléad sa seomra leapa.
- Seachain alcól a ól agus béilí troma a ithe sula dtéann tú a chodladh.
Ith aiste bia cothaitheach.
Is féidir le haiste chothrom cabhrú leat fanacht fuinniúil agus comharthaí ADHD agus PMS araon a laghdú. Cuir torthaí agus glasraí, go háirithe glasraí duilleacha, san áireamh i do réim bia. Is féidir leo seo cabhrú le fadhbanna airde a bhaineann le ADHD agus tuirse a bhaineann le PMS araon.
Ná déan dearmad aclaíocht a dhéanamh.
Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le haclaíocht cardashoithíoch cabhrú le hairíonna mothúchánacha agus fisiciúla PMS a laghdú. Tá sé léirithe freisin go gcabhraíonn aclaíocht le hairíonna ADHD a bhainistiú i leanaí. Cé nach bhfuil aon taighde fairsing déanta ar dhaoine fásta, léiríonn staidéir réamhchéime torthaí geallta.
Faigh réidh le strus.
Is féidir le strus do chomharthaí PMS agus ADHD araon a dhéanamh níos measa. Tá strus thar a bheith coitianta i measc na mban a bhfuil an cineál "neamhaireach" ADHD orthu. Mar sin, is féidir le ham a ghlacadh chun rudaí cosúil le aireachas, cleachtaí análaithe domhain, nó ióga a dhéanamh cabhrú le strus a bhainistiú.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá nasc díreach idir leibhéil hormóin i do chorp (go háirithe estrogen) agus comharthaí ADHD.
- Is coitianta go n-éiríonn comharthaí ADHD níos measa agus go mbíonn cógais níos lú éifeachtach sa tseachtain roimh an míosta.
- Is é dialann a choinneáil de do thimthriall míosta agus de na hairíonna an chéad chéim chun an riocht a thuiscint agus a bhainistiú.
- Níos tábhachtaí fós: Labhair go hoscailte le do dhochtúir faoi seo. Ná hathraigh ná ná stop dáileoga cógais leat féin.
- Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála amhail codladh maith, aiste bia cothrom, aclaíocht agus bainistíocht struis faoiseamh mór a thabhairt duit.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis