Má bhí ADHD ( Neamhord Easnaimh Airde/Hipirghníomhaíochta ) ort le tamall anuas, is dócha go bhfuil tú á bhainistiú go maith le tamall anuas. Ach go tobann, i do lár-daichidí, an mbraitheann tú go bhfuil gach rud ag dul as smacht? An bhfuil sé deacair díriú? An bhfuil tú ag éirí déanach, ag mothú míshuaimhneach, agus dearmadach? Níl tú i d'aonar. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar athruithe hormónacha i do chorp, go háirithe próiseas nádúrtha na sos míostraithe.
Cad é an gaol idir hormóin agus ár n-inchinn?
Mar bhean, is dócha go bhfuil a fhios agat go díreach conas a théann hormóin i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ar chomharthaí ADHD ón lá a thosaíonn tú ag míostrú. Smaoinigh air...
Le linn na laethanta roimh agus le linn do thimthriall míosta, méadaíonn leibhéil an hormóin estrogen i do chorp. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil do chuid comharthaí ADHD níos lú déine agus níos éasca le rialú le linn an ama seo. Ach cúpla lá roimh do thréimhse (le linn PMS), titeann do leibhéil estrogen. Sin an uair a thosaíonn do chuid comharthaí ADHD ag lasadh suas arís. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach fiú nach bhfuil do chógas ag obair chomh maith le linn na laethanta sin.
Le linn toirchis, méadaíonn leibhéil estrogen go suntasach, rud a fhéadann comharthaí ADHD a laghdú go suntasach. Mar sin féin, tar éis don leanbh a bheith rugadh, titeann leibhéil estrogen go géar, agus is féidir le comharthaí ADHD teacht chun cinn arís ar bhealach níos déine.
Ceart go leor, anois an cheist, conas go díreach a théann na hormóin seo i bhfeidhm ar ADHD? Go simplí, bíonn tionchar ag an hormón estrogen ar roinnt ceimiceán inár n-inchinn. Is iad dópamín agus serotonin dhá cheann de na ceimiceáin is tábhachtaí do dhuine a bhfuil ADHD air.
- Dópaimín: Tugann sé seo mothúcháin pléisiúir agus sástachta dúinn. Níos tábhachtaí fós, tá sé riachtanach don rud ar a dtugtar 'feidhm fheidhmeach' inár n-inchinn. Baineann feidhm fheidhmeach le rudaí cosúil le haird, cuimhne, pleanáil agus eagrú.
- Serotonin : Cuidíonn sé seo lenár giúmar a rialú.
De réir mar a laghdaíonn leibhéil estrogen, laghdaíonn cumas na hinchinne dopamine agus serotonin a tháirgeadh freisin. Sin é an fáth a n-éiríonn comharthaí ADHD níos measa de réir mar a thagann sos míostraithe.
Conas a dhéanann sos míostraithe comharthaí ADHD a dhéanamh níos measa?
Ní tharlaíonn sos míostraithe thar oíche. Tá tréimhse thart ar 5-8 mbliana ann roimhe, ar a dtugaimid perimenopause . Le linn an ama seo, bíonn do thréimhsí neamhrialta, agus fanann do leibhéil estrogen íseal ar feadh i bhfad. Meastar go bhfuil tú tar éis dul isteach sa sos míostraithe nuair a bhíonn tú tar éis stop a chur le míostrú ar feadh bliana.
Le linn an ama seoChomh maith le hathruithe fisiciúla (e.g. teascadh, meáchan a fháil, insomnia), bíonn strus meabhrach, dúlagar, deacracht díriú, agus fadhbanna cuimhne ag go leor ban. Samhlaigh cé chomh deacair is féidir na hairíonna seo a bheith do dhuine a bhfuil ADHD air.
I gcás bean ina 40idí déanacha a bhfuil ADHD aici, is féidir gur bagairt thrípháirteach í seo: ADHD ar thaobh amháin, athruithe hormónacha ar an taobh eile, agus dúshláin saoil a thagann leis.
Má bhí ADHD éadrom ort le fada an lá, is féidir leis na hathruithe hormónacha seo a chur ort mothú go bhfuil tú sáinnithe agus gan a bheith in ann gach rud a dhéanamh den chéad uair i do shaol. Déantar diagnóis ADHD ar roinnt ban den chéad uair le linn an ama seo, nuair a éiríonn a gcuid comharthaí dian agus téann siad chuig dochtúir.
Is le linn an ama seo a chaithfimid aire a thabhairt do thuismitheoirí atá ag dul in aois, fadhbanna a bhaineann le hoideachas agus todhchaí a bpáistí a réiteach, agus an brú is airde a sheasamh ag an obair. Nuair a chuirtear na struis shíceolaíocha seo go léir le chéile, éiríonn comharthaí ADHD níos measa fós.
Conas an cás seo a bhainistiú?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí éifeachtacha ann chun an riocht seo a rialú agus a bhainistiú. Ní gá duit streachailt leis na rudaí seo leat féin. Is é labhairt le do dhochtúir an chéad chéim is tábhachtaí. Ina theannta sin, seo roinnt bealaí inar féidir leat cabhrú leat féin.
| Modh | Cur Síos agus Buntáistí |
|---|---|
| Taifeadadh comharthaí | Coinnigh dialann laethúil nó aip a thaifeadann do chuid comharthaí ADHD, giúmar agus patrúin codlata. Cabhróidh sé seo leatsa agus le do dhochtúir pictiúr níos soiléire a fháil ar do riocht. |
| Ag lorg comhairle leighis | Má tá cógas á ghlacadh agat cheana féin le haghaidh ADHD, féadfaidh do dhochtúir an cineál nó an dáileog den chógas a athrú. Féadfaidh siad teiripe hormóin nó frithdhúlagráin a mholadh freisin. Ná hathraigh do chógas leat féin choíche. |
| Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) | Is cineál síciteiripe í Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) a chabhraíonn leat na scileanna a fhorbairt a theastaíonn uait chun do chuid mothúchán a rialú agus do chuid tascanna laethúla a bhainistiú. |
| Aiste bia sláintiúil | Léiríonn taighde gur féidir le haiste bia Meánmhara - atá saibhir i nglasraí, i dtorthaí, agus i saillte sláintiúla cosúil le hola olóige - cabhrú le hairíonna sos míostraithe a laghdú. D’fhéadfadh easnamh cothaithigh cosúil le vitimíní, óimige-3anna, agus since a bheith ag daoine le ADHD. Labhair le do dhochtúir faoi thástáil a fháil agus forlíonta a ghlacadh más gá. |
| aclaíocht rialta | Ní hamháin go gcabhraíonn aclaíocht le meáchan a rialú, ach feabhsaíonn sí codladh, laghdaíonn sí strus, agus cuireann sí borradh faoi fheidhm na hinchinne freisin. Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine a dhéanamh in aghaidh na seachtaine. |
| Machnamh agus Aireachas | Is féidir le machnamh agus aireachas a chleachtadh cabhrú go mór leat maireachtáil sa lá atá inniu ann, do fhócas a mhéadú agus do chuid mothúchán a rialú. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- I gcás bean a bhfuil ADHD uirthi, is féidir leis an laghdú ar an hormón estrogen le linn sos míostraithe agus perimenopause comharthaí ADHD (neamhaird, dearmad, corraíl) a dhéanamh níos measa.
- Ní rud é seo a shamhlaigh tú. Is próiseas bitheolaíoch é seo a tharlaíonn i ndáiríre. Ná bíodh imní ort go bhfuil tú ag dul tríd seo leat féin.
- Tá go leor bealaí éifeachtacha ann chun an riocht seo a bhainistiú, lena n-áirítear athruithe ar stíl mhaireachtála, cóireáil agus comhairleoireacht.
- Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt go hoscailte le do dhochtúir faoi do chuid comharthaí. Leis an treoir agus an chóireáil cheart, is féidir leat an tréimhse dúshlánach seo a shárú go rathúil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis