An bhfuil eagla ort roimh rudaí beaga freisin? (Micreafóibe) Labhraimis faoi seo!

An bhfaca tú riamh an eagla dochreidte, neamhrialaithe a bhíonn ar dhaoine áirithe fiú roimh na rudaí is lú – smaoinigh ar sheangán beag bídeach, ar chnapán deannaigh, nó fiú ar ghráinne ríse? B’fhéidir gur bhain tú féin taithí air, nó b’fhéidir go raibh taithí ag duine éigin a bhfuil aithne agat air. Ní eagla bheag amháin atá ann. Is riocht é seo atá beagán níos doimhne ná sin, agus is féidir leis dul i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Inniu beimid ag caint faoin eagla mhór, neamhghnách seo roimh rudaí beaga den sórt sin , ar a dtugtar micreafóibe go míochaine.

Cad é an fóibe seo? An é an rud céanna atá i gceist le micreafóibe?

Go simplí, is eagla neamhghnách, neamhrialaithe í fóibe roimh rud éigin, áit, ainmhí, nó cás. Anois, féach, tá beagán eagla orainn go léir roimh rudaí. Is gnách go mbíonn eagla orainn roimh airde, fuil a fheiceáil, eitilt ar eitleán... ach i bhfóibe, bíonn an eagla seo chomh dian sin nach féidir linn tascanna laethúla a dhéanamh. Táimid i mbaol aon rud a dhéanamh chun an rud a bhfuil eagla orainn roimhe a sheachaint.

Mar sin, is fóibe shonrach den chineál seo í an mhicreafóibe . Is é sin le rá, is eagla mhór, neamhghnách í roimh rudaí beaga . Déanta na fírinne, bíonn eagla i bhfad níos mó ar na daoine seo ná an dochar a d’fhéadfadh na rudaí beaga sin a dhéanamh. Is féidir le daoine áirithe níos mó ná fóibe amháin a bheith acu. Mar shampla, is féidir rudaí cosúil le:

• Einteamafóibe: Eagla roimh fheithidí.
• Iatrophobia: Eagla roimh dhochtúirí.
• Mísofóibe: Eagla roimh mhiocróib.
• Nosocomephobia: Eagla roimh ospidéil.
• Nosophobia: Eagla roimh ghalar.
• Thanatophobia: Eagla an bháis.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil micreafóibe orm freisin?

Is rudaí beaga iad rudaí atá i ngach áit inár saol laethúil. An chuid is mó den am, ní dhéanann siad aon dochar. Ach i gcás daoine áirithe, nuair a fheiceann siad na rudaí beaga seo nó fiú nuair a smaoiníonn siad orthu , bíonn siad ina gcúis le heagla agus imní dochloíte . Uaireanta is féidir leis seo a bheith chomh dian le taom scaoill .

Má tá an cineál seo eagla agus imní ort faoi rudaí beaga, agus má tá sé ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir láithreach agus labhairt faoi. Níl aon ghá le náire ná drochíde faoin gcineál seo fóibe a bheith ort. Tá cóireálacha maithe ann dóibh seo, agus is féidir le do dhochtúir cabhrú leat an chóireáil atá ceart duit a roghnú.

Cén fáth a bhforbraíonn an micreafóibe seo? Cad iad na cúiseanna?

Tá dhá phríomhfhachtóir ann a chuireann le forbairt fóibí sonracha cosúil le micreafóibe: géineolaíocht agus fachtóirí comhshaoil.

• Géineolaíocht: Má bhí neamhoird giúmar áirithe ag duine éigin i do theaghlach, is é sin, do mháthair, d'athair, nó do dheartháireacha agus deirfiúracha, is mó an seans go bhforbróidh tú an cineál seo fóibe shonraigh.
• Fachtóirí comhshaoil: Má bhí tráma tromchúiseach mothúchánach ort riamh mar gheall ar rudaí beaga, is féidir leis sin cur le micreafóibe freisin. Is féidir leis seo a bheith ina fhachtóir freisin, go háirithe má tá imní mhór ort go bhfuil galar tromchúiseach ar dhuine a bhfuil grá agat dó, amhail ionfhabhtú víreasach, agus má tá tú sáraithe ag an smaoineamh gur rud beag ba chúis leis.

Cad iad na hairíonna a léiríonn duine le micreafóibe?

I gcás micreafóibe, is féidir athruithe iompraíochta chomh maith le freagairtí fisiciúla a fheiceáil.

Athruithe iompraíochta:

Is féidir leat rudaí mar seo a dhéanamh chun rudaí beaga a sheachaint mar gheall ar an eagla seo:

• Gan an teach a fhágáil ar chor ar bith: Mar d’fhéadfadh siad rud beag a fheiceáil áit éigin amuigh agus eagla a chur orthu roimhe.
• Bianna áirithe a sheachaint: Mar shampla, rís, muiléad, lintilí, nó aon ghrán eile ina bhfuil píosaí beaga a sheachaint.
• Ag roghnú poist áirithe amháin: Ag lorg poist a bhfuil an dóchúlacht is lú go mbeidh fadhbanna beaga i gceist leo.
• Bí thar a bheith cúramach gan rudaí a mhilleadh: mar má bhriseann rud éigin, beidh ort na píosaí beaga a phiocadh suas agus a bhaint.
• Fuinneoga an tí agus an ghluaisteáin a choinneáil dúnta i gcónaí: Ar eagla go dtiocfaidh rudaí beaga cosúil le pailin ón taobh amuigh isteach.

Smaoinigh, ní théann daoine áirithe in aice le sciamhán beag seangán fiú. Nó má dhoirteann siad beagán siúcra sa chistin, fanann siad le duine éigin teacht agus é a ghlanadh, ach ní dhéanann siad fiú teagmháil leis. Is iad seo na rudaí ar a dtugtar athruithe iompraíochta.

Freagraí fisiciúla:

Nuair a bhraitheann muid an eagla seo, freagraíonn ár gcorp ar bhealaí áirithe freisin. Seo iad:

• Imní throm
• Brú fola ard
• Teannas matáin
• Ráta croí mear
• Strus
• Allas
• Crith

Conas a dhéantar diagnóis ar mhicreafóibe? (Diagnóis)

Déanann dochtúir diagnóis ar mhicreafóibe trí éisteacht go cúramach leat faoi do chuid comharthaí agus iompraíochtaí.

D’fhéadfadh siad ceisteanna a chur ar nós:

• Cén chaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn tú nochtaithe do rudaí beaga?
• Cad iad na rudaí beaga is mó a chuireann isteach ort?
• An raibh ort athruithe a dhéanamh ar do ghnáthaimh laethúla mar gheall ar an eagla seo roimh rudaí beaga?
• An bhfuil neamhoird imní nó fóibí mar seo ag aon duine i do theaghlach?
• Cé chomh minic a smaoiníonn tú ar na rudaí beaga seo?
• Cad é nádúr agus déine do chuid comharthaí a bhaineann le rudaí beaga?
• An bhfuil tú ag seachaint gníomhaíochtaí nó áiteanna áirithe a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo mar gheall ar an eagla seo?

Cad iad na cóireálacha le haghaidh micreafóibe? (Cóireáil)

Ceann de na príomhchóireálacha agus na cóireálacha is éifeachtaí le haghaidh micreafóibe ná teiripe nochta. Sa teiripe seo, nochtann do theiripeoir tú de réir a chéile do chásanna beaga, rialaithe a spreagann d’eagla.

Samhlaigh, d'fhéadfadh teiripe nochta do mhicreafóibe tosú trí phictiúir de mhiocróib nó rudaí beaga eile a thaispeáint duit.

Le himeacht ama, de réir mar a théann tú ar aghaidh, féadfar spreagadh a thabhairt duit rudaí beaga a theagmháil nó dul chuig áiteanna a raibh eagla ort dul chucu roimhe seo. De réir mar a éiríonn leis an gcóireáil seo, tosóidh tú ag mothú níos lú imní faoi rudaí beaga a fheiceáil nó a bheith timpeall orthu i do shaol.

Cad iad na cóireálacha eile atá ann?

Chomh maith leis an bpríomhchóireáil seo, tá roinnt cóireálacha eile ann a d'fhéadfadh cabhrú:

• Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT): I CBT, cabhraíonn do theiripeoir leat iniúchadh a dhéanamh ar do chuid smaointe faoi na cúiseanna a bhfuil imní agus eagla ort faoi rudaí beaga. Cabhraíonn siad leat freisin foghlaim conas na smaointe agus na hiompraíochtaí diúltacha sin a athsholáthar le roghanna níos fearr agus níos sláintiúla.
• Cógais: Ní féidir le cógais micreafóibe a leigheas go hiomlán. Mar sin féin, is féidir le frithdhúlagráin cabhrú le do chuid fadhbanna giúmar. Chomh maith leis sin, is féidir le cógais frith-imní cabhrú leat an tréimhse dheacair seo a shárú. Mar shampla, má tá eagla ort dul amach arís, aghaidh a thabhairt ar rudaí beaga, is féidir leis na cógais seo cabhrú leis an tréimhse aistrithe sin a mhaolú. Mar sin féin, níor cheart iad seo a ghlacadh ach amháin faoi chomhairle leighis.
• Teicnící laghdaithe struis: Cuidíonn na teicnící seo leat d’intinn a mhaolú agus do chorp a scíth a ligean. Is féidir le rudaí cosúil le yoga agus machnamh cabhrú leat ceangal níos fearr a dhéanamh le do chuid smaointe agus mothúchán. Is féidir leis seo cabhrú leat do chlaonadh chun scaoll faoi rudaí beaga a laghdú.

An bhfuil aon rud is féidir liom a dhéanamh chun micreafóibe a chosc?

Má tá ardriosca ort neamhoird imní a fhorbairt, tá céimeanna ann ar féidir leat a ghlacadh chun iad a bhainistiú. Trí sin a dhéanamh, is féidir leat an baol a laghdú go bhforbróidh na rudaí a chuireann imní ort ina bhfóibí.

Is féidir leis na rudaí seo cabhrú leat imní a bhainistiú:

• Teorainn a chur le húsáid alcóil agus drugaí áineasa.
• Strus a laghdú (e.g., scíth a ligean, am a ghlacadh chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh).
• Seachain caitheamh tobac agus úsáid tobac eile.
• Am a chaitheamh le daoine muinteartha.
• Tosaigh caitheamh aimsire nua chun do chuid smaointe faoin fóibe a laghdú.

Cad é an dearcadh atá ann do dhaoine a bhfuil micreafóibe orthu? (Dearcadh)

Is féidir le teiripe nochta agus cóireálacha eile cabhrú leat do chuid eagla roimh rudaí beaga a bhainistiú. Mar sin féin, uaireanta is féidir le rudaí beaga fiú imní a chur ort fós. Má tá a fhios agat conas tú féin a mhaolú nuair a bhíonn tú nochtaithe do rud éigin a chuireann eagla ort, is féidir leat do chuid eagla a chosc ó dhul in olcas.

Má bhraitheann tú go bhfuil sé ag éirí deacair do chuid comharthaí a rialú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann tuilleadh comhairle a thabhairt duit nó cóireálacha breise a mholadh.

Cad iad na rudaí tábhachtacha eile le fios a bheith agat agus tú i do chónaí le micreafóibe?

Ní gá duit maireachtáil faoi eagla roimh rudaí beaga. Is féidir le cóireáil cabhrú leat na mothúcháin dhian seo a shárú. Ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig saol níos neamhspleáiche. Tógann sé am fóibe a shárú, ach ná lig dó sin tú a dhíspreagadh. Trí mholtaí do theiripeora a leanúint, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do théarnamh.

Cuimhnigh, níl aon rud le bheith náirithe as an eagla seo a bheith ort. Bíonn fóibí éagsúla ag go leor daoine. Is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le dochtúir faoi. Sin an chéad chéim chun téarnaimh.

Nuair a dhéanann tú iarracht do stíl mhaireachtála a athrú chun rudaí beaga a sheachaint, is féidir leis an gcás seo a bheith níos mó mar chuid de do shaol. Mar sin, téigh i gcomhairle le dochtúir nó teiripeoir agus foghlaim conas déileáil leis na smaointe agus na hiompraíochtaí diúltacha seo. Le cóireáil rathúil, ní chuirfidh rudaí beaga isteach ort an oiread sin, agus beidh tú in ann díriú ar na rudaí is breá leat a dhéanamh arís.

Achoimre (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin tá tuiscint níos fearr agat anois ar an micreafóibe a raibh muid ag caint fúithi inniu, an eagla mhór roimh rudaí beaga. Ní eagla bheag amháin atá ann, is fóibe í, rud a chiallaíonn gur riocht meabhrach í a bhfuil cóireáil ag teastáil uaidh.

• Má tá na hairíonna seo ort, ná bíodh drogall ort agus iarr comhairle leighis.
• Tá cóireálacha éifeachtacha ann amhail Teiripe Nochtaithe agus Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT).
• D’fhéadfadh cógas agus teicnící laghdaithe struis cabhrú freisin.
• Ní gá duit an riocht seo a chomhrac leat féin. Le cabhair, is féidir leat saol gnáth a chaitheamh arís.

Mar sin, má tá tú féin nó duine ar bith a bhfuil aithne agat air ag fulaingt ó rud éigin mar seo, labhair faoi inniu, iarr cabhair. Sin an rud is tábhachtaí.

` Micreafóibe, fóibe, eagla, rudaí beaga, sláinte mheabhrach, imní, cóireáil