Is féidir go mbeadh sé an-deacair maireachtáil leis na luascáin ghiúmar tromchúiseacha a thagann le neamhord dépholach. Lá amháin bíonn tú an-bhrónach agus imníoch, gan a bheith in ann d’intinn a choinneáil in aon áit amháin. Tugtar dúlagar air seo. Le linn an ama seo, b’fhéidir nach mbraitheann tú fonn ar aon rud is mian leat a dhéanamh a dhéanamh. An lá dár gcionn, b’fhéidir go mbraitheann tú an-tógtha agus fuinniúil go tobann. Tugtar mania air seo. Le linn an ama seo, b’fhéidir go n-iompróidh tú ar bhealaí dochreidte, meargánta agus meargánta.
Is é an bealach is fearr chun na luascáin giúmar seo a bhainistiú ná an chóireáil leighis cheart a fháil. Mar sin féin, b'fhéidir nach mbeidh sé indéanta na heachtraí dúlagair agus mania seo a stopadh 100% den am. Fiú daoine a ghlacann a gcógais díreach mar atá forordaithe ag a ndochtúir agus a thugann aire mhaith dá sláinte, is féidir leo na luascáin giúmar seo a fháil fós. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach fiú athruithe beaga i do ghiúmar, i do leibhéal fuinnimh agus i do phatrúin codlata a aithint sula n-éiríonn siad tromchúiseach.
An bhfuil aon spreagthóirí sonracha ann a spreagann na hathruithe seo i d’intinn?
Ar dtús, is féidir go mbeadh sé beagáinín iontas ort nuair a bhíonn na luascáin giúmar seo ort. B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh, “Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa?” Ach le himeacht ama, tosóidh tú ag tuiscint na gcomharthaí luatha go bhfuil tú ag dul isteach i riocht mania nó dúlagair. Chomh maith le luascáin giúmar, bí ag faire amach d’athruithe sna nithe seo a leanas:
| Earnáil inar féidir leat difríocht a fheiceáil | Cur síos |
|---|---|
| Patrúin codlata | Codladh i bhfad níos lú ná mar is gnách nó codladh i bhfad níos mó. B’fhéidir dúiseacht agus tuirse ort fiú tar éis cúpla uair an chloig codlata. |
| Leibhéal fuinnimh an choirp | Mothú róghníomhach gan aon iarracht (mania) nó mothú ró-thuirseach agus codlatach chun aon rud a dhéanamh (dúlagar). |
| Úsáid alcóil nó drugaí | Úsáid mhéadaithe díobh seo nó fonn tobann iad a úsáid. |
| Tiomáint ghnéis | Méadú neamhghnácha nó cailliúint iomlán ar dhúil ghnéasach. |
| Féinmheas | Muinín ard a bheith agat asat féin, an mothúchán "Is féidir liom aon rud a dhéanamh," nó gan fiúntas a bheith agat. |
| Tiúchan | Neamhábaltacht díriú ar thasc amháin, seachrán, nó, os a choinne sin, ró-smaoineamh ar rud amháin. |
Is minic a bhíonn neamhord dépholach ina athrú tobann giúmar a tharlaíonn gan aon chúis ar leith. Ach uaireanta, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara go bhfuil rudaí áirithe ag cruthú an neamhord. Mar shampla, easpa codlata , athrú ar do ghnáthamh laethúil , nó luasghéarú nuair a thaistealaíonn tú chuig crios ama difriúil. I gcás go leor daoine, éiríonn an riocht seo níos measa le linn amanna struis ag an obair nó le linn laethanta saoire (amhail na laethanta saoire). D’fhéadfadh roinnt daoine patrúin séasúracha a thabhairt faoi deara freisin.
Bealach maith chun do spreagthóirí a aimsiú ná dialann a choinneáil. Scríobh síos rudaí cosúil le himeachtaí speisialta i do shaol, strus, an méid cógais a ghlacann tú, agus líon na n-uaireanta a chodlaíonn tú. Le himeacht ama, b’fhéidir go bhfeicfidh tú go bhfuil patrún agat.
Ar ndóigh, ní féidir roinnt spreagthóirí a sheachaint. Smaoinigh ar bhás sa teaghlach nó ar ghalar tromchúiseach. Ach má tá tú in ann a aithint cad a spreagann do mhania nó do dhúlagar, is féidir leat ullmhú do na hamanna sin atá romhainn. Labhair le do ghairmí sláinte meabhrach nó le do dhochtúir agus déan plean maidir le cad atá le déanamh má bhraitheann tú go bhfuil athrú giúmar ar tí tarlú. Iarr tuilleadh tacaíochta ar do theaghlach agus do chairde. Iarr orthu seiceáil isteach ort go rialta.
Má fheiceann tú comharthaí luatha trioblóide, ná bíodh scaoll ort agus iarr cabhair láithreach.Ná fan go bhfeabhsóidh an scéal seo leis féin. Is féidir leat athrú beag a stopadh sula n-éiríonn sé ina fhadhb thromchúiseach.
An rud maith é an mania seo i ndáiríre?
Nuair a bhíonn duine a bhfuil neamhord dépholach air/uirthi ag fulaingt ó dhúlagar, bíonn a fhios acu beagnach i gcónaí go bhfuil rud éigin cearr. Níl aon duine ag iarraidh a bheith brónach mar sin.
Ach is cás an-difriúil é mania. Ag an am sin, ní cheapann go leor daoine go bhfuil aon rud cearr. B’fhéidir go dtabharfaidh siad faoi deara athrú ina giúmar agus ina bpearsantacht, ach ceapann siad gur athrú chun feabhais atá ann.
Is féidir le mania a bheith ina rud iontach spreagúil. Mothaíonn tú go bhfuil tú an-fhuinniúil, cruthaitheach agus tábhachtach. Is féidir leat go leor a dhéanamh ag an am céanna. Mar sin, cad é an fhadhb?
Is í an fhadhb atá ann ná go minic go mbíonn an mania seo millteach. Samhlaigh go dtéann tú ag siopadóireacht go tobann agus go gcaitheann tú do chuid airgid go léir sa bhanc. Tosaíonn tú caidrimh a scriosann do phósadh. Is é an rud is contúirtí ar fad ná gur féidir leis an mania seo tú a threorú chun rudaí a dhéanamh a d’fhéadfadh fiú do shaol féin nó saol daoine eile a chur i mbaol. Chomh maith leis sin, is minic a leanann dúlagar trom an mania seo.
Is cuma cé chomh maith is a bhraitheann nóiméad mania, san fhadtréimhse, is féidir leat saol níos sona, níos sláintiúla, níos táirgiúla agus níos rathúla a chaitheamh má choinníonn tú do ghiúmar cobhsaí. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná fanacht i dteagmháil le do dhochtúir agus do phlean cóireála a leanúint.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é an bealach is fearr chun na luascáin giúmar a tharlaíonn le linn neamhord dépholach a bhainistiú ná labhairt le do dhochtúir agus an chóireáil chuí a fháil.
- Tabhair aird ar athruithe beaga fiú i do chodladh, i do leibhéil fuinnimh agus in d’iompar. D’fhéadfadh gur comharthaí iad seo de riocht níos tromchúisí atá le teacht.
- Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat spreagthóirí a aithint a théann i bhfeidhm ar do ghiúmar.
- Tuig, cé go bhféadfadh staid mania a bheith go maith ag an nóiméad, gur féidir léi a bheith díobhálach duit féin agus dóibh siúd mórthimpeall ort san fhadtréimhse.
- Chomh luath agus a fheiceann tú comharthaí fadhbanna, ná fan go n-imeoidh sé leis féin, ach iarr cabhair ó do dhochtúir nó ó dhuine éigin a bhfuil muinín agat as láithreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis