Bíonn laethanta ann, nach ea? Nuair a dhúisíonn tú ar maidin, bíonn d’intinn an-trom agus folamh. Tá sé amhail is go bhfuil an domhan ar fad ar do ghuaillí. Ní bhraitheann tú gur mhaith leat éirí as an leaba, mothaíonn tú nach bhfuil aon spéis ná fuinneamh agat chun an lá a thosú. An mbíonn eispéiris mar seo agat go minic? Ansin beidh an scéal seo an-tábhachtach duit. Inniu beimid ag caint faoin riocht seo ar a dtugtar ‘Dúlagar Maidine’, a bhíonn ag go leor daoine, ach nach bhfuil a fhios acu go díreach cad é.
Cad is 'Dúlagar Maidine' ann?
Go simplí, is éard is 'Dúlagar Maidine' ann ná nuair a bhíonn comharthaí an dúlagair níos measa ar maidin ná ag amanna eile den lá. Mar sin féin, ní aicmítear é mar riocht míochaine ar leith. Is é sin le rá, níl aon ghalar ar leith ar a dtugtar 'Dúlagar Maidine' sna leabhair oifigiúla a úsáideann dochtúirí chun tinnis mheabhrach a aicmiú.
Mar sin, cad é seo? Is patrún é seo i ndáiríre is féidir a fheiceáil i nduine a bhfuil dúlagar cliniciúil air. Tugann dochtúirí 'athrú giúmar laethúil' air seo freisin. Is é sin, luascáin giúmar ag amanna éagsúla den lá. Cé go mbraitheann daoine áirithe níos dúlagair ar maidin, b'fhéidir go mbraitheann daoine eile níos brónaí agus níos imníoch san iarnóin nó san oíche.
Is é an rud tábhachtach ná ná déan neamhaird air seo mar "leisciúlacht" nó "meathlú maidine". D'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha de rud éigin níos doimhne.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le dúlagar maidine?
Is iad na hairíonna céanna a fheiceann tú i ndúlagar rialta an 'Dúlagar Maidine', ach is déine iad ar maidin. Féach an mbíonn aon cheann de na rudaí seo agat nuair a dhúisíonn tú ar maidin.
| Siomptóim | Cén chaoi a mothaíonn sé? (Conas a mhothaíonn sé) |
|---|---|
| Easpa fuinnimh chun tús a chur leis an lá | Fiú tar éis dom dúiseacht, mothaíonn mo chorp gan anam. Níl aon spéis ná fuinneamh agam chun tús a chur le hobair an lae. Mothaíonn mo chorp thar a bheith tuirseach. |
| Deacracht ag éirí as an leaba | Fiú nuair a théann an t-aláram ar siúl, ní bhíonn fonn ort éirí as an leaba. Codlaíonn tú rófhada, nó fanann tú sa leaba ar feadh uaireanta fiú tar éis duit dúiseacht. |
| Mothúcháin bróin agus imní | Mothaím an-bhrónach agus folamh gan chúis. Táim cráite ag eagla agus imní faoin todhchaí. |
| Greannaitheacht agus frustrachas | Bíonn fearg orm go héasca faoi rudaí beaga. Mothaím frustrachas agus díomá ar maidin. Ní bhíonn fonn orm fiú labhairt le daoine eile. |
| Cailliúint spéise in aon rud | Caillfidh tú gach dúil rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo (féachaint ar an teilifís, labhairt le cara, leabhar a léamh) a dhéanamh ar maidin. |
Cad a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis seo?
Tá roinnt cúiseanna ann gur féidir leis an riocht seo ar a dtugtar 'Dúlagar Maidine' tarlú. D’fhéadfadh baint dhíreach a bheith ag na cúiseanna seo le dúlagar, nó d’fhéadfadh fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh orthu.
Fadhbanna Codlata
Tá dlúthbhaint idir codladh agus dúlagar. Tá sé cosúil le claíomh le dhá thaobh. Is mó an seans go bhforbróidh daoine nach gcodlaíonn go maith dúlagar. Chomh maith leis sin, nuair a bhíonn dúlagar ort, bíonn sé deacair titim ina chodladh agus fanacht ina chodladh.
Is é an phríomhchúis fhisiciúil leis seo ná riocht ar a dtugtar ‘Apnea Codlata Bacach’ . Go simplí, is é seo nuair a stopann d’anáil ar feadh tamaill le linn codlata agus ansin tosaíonn sé arís. Is féidir leis seo tarlú arís agus arís eile i rith na hoíche. Cuireann sé seo cosc ort codladh domhain leordhóthanach a fháil. Fuarthas amach gur féidir fiú comharthaí dúlagair a laghdú trí an riocht seo a chóireáil.
Hormóin Struis
Tá hormón inár gcorp ar a dtugtar ‘(Cortisol). Is é seo an hormón ‘troid nó teitheadh’ a ullmhaíonn sinn chun aghaidh a thabhairt ar chontúirt nó ar strus. Nuair a scaoiltear an hormón seo, méadaíonn ár ráta croí, ár mbrú fola, ár leibhéil siúcra fola agus ár ráta análaithe.
De ghnáth, sroicheann leibhéil ‘(Cortisol)’ ár gcorp a leibhéil is airde tar éis dúinn dúiseacht ar maidin. Is rud nádúrtha é seo. Mar sin féin, is féidir le coirp roinnt daoine a bheith ró-íogair don hormón seo. Is é sin le rá, nuair a ardaíonn leibhéil ‘(Cortisol)’ ar maidin, is féidir leis drochthionchar a imirt ar a ngiúmar, rud a fhágann brón agus imní.
Athlasadh sa chorp
Fuair taighde amach go bhfuil dúlagar, cosúil le scitsifréineTá sé léirithe go bhfuil leibhéil arda de cheimiceán athlastach ar a dtugtar Interleukin-6 (IL-6) san inchinn ag daoine a bhfuil tinnis mheabhrach cosúil le scitsifréine orthu.
Athraíonn an leibhéal `(IL-6)` seo ag amanna éagsúla den lá freisin. I gcás go leor daoine, sroicheann a leibhéal a luach is airde ar maidin. Léirigh roinnt staidéar go dtagann an méadú ar leibhéil `(IL-6)` ar maidin i gcomhthráth leis an méadú ar leibhéil `(Cortisol)`. Is féidir le héifeacht an dá cheimiceán seo giúmar na maidine a fheabhsú.
Mar sin, cad ba cheart dúinn a dhéanamh?
Má cheapann tú go bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort, ná bíodh imní ort. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an riocht a bhainistiú.
1. Ar dtús, faigh diagnóis chruinn.
Seo an chéim is tábhachtaí. Ná déan neamhaird den mheáchan agus den imní seo mar "mothúchán bróin amháin." Labhair go hoscailte le do dhochtúir teaghlaigh nó le gairmí leighis iontaofa faoi na rudaí atá á mothú agat. Ansin is féidir leat a dhéanamh amach go díreach cad is cúis leis seo, cibé acu dúlagar nó comhartha de ghalar fisiciúil eile atá ann.
2. Tabhair aire do do shláinte iomlán
Is dhá rud idirnasctha iad sláinte choirp agus sláinte mheabhrach.
- Ith aiste bia maith . Bíonn tionchar dearfach ag bia agus deochanna cothaitheacha ar do ghiúmar.
- Déan aclaíocht go rialta . Is féidir le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá faoiseamh mór a thabhairt do d’intinn.
- Má tá galair eile ort cosúil le diaibéiteas nó galar croí, déan iad a rialú go maith .
3. Labhair le do dhochtúir faoi do chógas.
Má tá tú ag glacadh aon chógas cheana féin le haghaidh riochtaí eile, inis do do dhochtúir. Uaireanta, is féidir le cógais áirithe nó teaglaim de chógais luascáin giúmar a chur faoi deara mar fho-iarmhairt. Is féidir le do dhochtúir athbhreithniú a dhéanamh ar do liosta cógas agus athruithe a dhéanamh más gá. Ná stop ná ná hathraigh cógais riamh gan chomhairle do dhochtúra.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ná déan neamhaird den bhrón, den imní agus den easpa fuinnimh a bhraitheann tú ar maidin mar rud "gnáth".
- D’fhéadfadh gur ‘Dúlagar Maidine’ é seo, ar cineál dúlagair é a athraíonn de réir mar a bhíonn an lá ann.
- Is féidir le fadhbanna codlata, athruithe hormónacha (amhail ‘Cortisol’), agus athlasadh sa chorp (amhail ‘IL-6’) an chúis seo a chur faoi deara.
- Is é an rud is tábhachtaí ná dul i gcomhairle le dochtúir , labhairt faoi seo, agus diagnóis chruinn a fháil. Ná bíodh náire ná eagla ort.
- Cuidíonn dea-aiste bia, aclaíocht, agus dea-rialú ar ghalair eile a d'fhéadfadh a bheith ort (amhail diaibéiteas agus brú fola ard) go mór le do fholláine mheabhrach freisin.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis