Is riocht ainsealach, lagaitheach é Spondailíteas Aincíleasach (AS). Má tá sé ort, tá a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé oidis do dhochtúra a ghlacadh díreach mar atá forordaithe. Ach uaireanta, bíonn sé deacair do chuid comharthaí a rialú le cógas amháin. Uaireanta, is féidir le hathruithe beaga ar do stíl mhaireachtála agus leigheasanna nádúrtha a thriail cabhrú leat go leor faoisimh a fháil. Déanta na fírinne, is féidir leis na rudaí seo a dhéanamh i gceart cabhrú leat an méid faoisimh pian a chaithfidh tú a ghlacadh a laghdú.
Tá aclaíocht riachtanach!
Is cuid riachtanach de do chóireáil AS í an aclaíocht. Is féidir le haclaíocht cabhrú le do raon gluaiseachta a fheabhsú, do fholláine mheabhrach a fheabhsú, agus cabhrú le pian a laghdú. Féachfaimid ar na cineálacha aclaíochta is fearr duit. Má chomhcheanglaíonn tú iad seo gheobhaidh tú na torthaí is fearr.
| Cineál aclaíochta | Rudaí is féidir leat a dhéanamh | Sochair |
|---|---|---|
| Cleachtadh cardashoithíoch | Rothaíocht, snámh, aclaíocht uisce. Más féidir leat aclaíocht beagán níos déine a láimhseáil, is féidir leat oiliúint eatramhach ard-déine a dhéanamh thart ar dhá uair sa tseachtain freisin. | Maith le haghaidh pian droma. Gan brú ar na hailt. Maith don chroí agus do na scamhóga. Laghdaíonn sé tuirse agus méadaíonn sé fuinneamh. |
| Oiliúint Neart | Ag baint úsáide as meáchain nó bandaí aclaíochta 2-4 huaire sa tseachtain. Ag déanamh cleachtaí "croí" a neartaíonn matáin an bhoilg agus an droma a thacaíonn leis an spine. | Neartaíonn sé na matáin agus soláthraíonn sé tacaíocht mhaith don spine. |
| Síneadh | Déan cleachtaí síneadh gach lá. Is féidir leat comhairle a fháil ó theiripeoir fisiceach faoi seo. | Laghdaíonn sé pianta agus pianta coirp. Méadaíonn sé solúbthacht na n-alt. Cuidíonn sé le staidiúir cheart. |
| Cleachtaí chun cothromaíocht choirp a choinneáil | Tá rudaí cosúil le yoga, Tai Chi, nó fiú cleachtaí simplí aonchosacha go maith. Déan iad 3-5 huaire sa tseachtain. | Cosnaíonn sé i gcoinne titimí. Tá sé seo tábhachtach chun an baol bristeacha ó thitimí a laghdú, toisc gur féidir le AS cailliúint cnámh a chur faoi deara. |
Is é an rud is tábhachtaí ná an méid ama a chaitheann tú i do shuí in aon áit amháin a laghdú agus bogadh a oiread agus is féidir. Cabhróidh sé seo le cosc a chur ar do veirteabraí teacht le chéile i gcnámh amháin.
Aiste bia a laghdaíonn athlasadh
Cé nach bhfuil aon aiste bia ar leith ann do AS, tá aiste bia ann a chabhróidh le hathlasadh a laghdú sa chorp. Tugtar "aiste bia na Meánmhara" air. Áirítear leis na nithe seo a leanas:
- Glasraí agus torthaí úra
- Ológ
- Iasc olach cosúil le bradán
- Cnónna
- Gráin iomlána
- Pischineálaigh cosúil le lintilí agus piseanna cíce
Ar an láimh eile, is féidir le bianna atá próiseáilte go mór athlasadh a mhéadú. Tá go leor siúcra, saillte neamhshláintiúla, agus ceimiceán iontu.
Tugann roinnt staidéar le fios gur féidir le haiste bia íseal-stáirse cabhrú le hairíonna AS. Ciallaíonn sé seo bianna cosúil le harán, rís, pasta agus prátaí a sheachaint. Níl dóthain taighde ann le rá an bhfuil sé seo éifeachtach i ndáiríre. Ach creideann daoine áirithe go gcabhraíonn sé. Más mian leat rud éigin mar seo a thriail, is fearr labhairt le do dhochtúir ar dtús.
Vitimíní agus Forlíonta
Óimige-3s
Is foinse mhaith saillte a laghdaíonn athlasadh iad óimige-3anna, a fhaightear i gcnónna agus in iasc cosúil le bradán. Tá roinnt staidéar déanta ag féachaint ar shochair fhorlíonta óimige-3 do dhaoine le AS, ach níl na torthaí fós cinntitheach. Mar sin, labhair le do dhochtúir faoi cibé an mbeadh forlíonadh óimige-3 ceart duitse.
Ach cuimhnigh seo:Ná glac ola ae éisc, amhail ola ae trosc. Ós rud é go bhfuil cion ard vitimín A ann, is féidir leis idirghníomhú le cuid de na faoisimh pian (NSAIDanna) a ghlacann tú le haghaidh AS agus an baol fuilithe a mhéadú.
Vitimín D
Is féidir le AS cnámha a tanaí uaireanta. Tá cailciam agus vitimín D riachtanach dár gcnámha. D’fhéadfadh leibhéil ísle vitimín D a bheith ag daoine a bhfuil AS orthu. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú ag glacadh stéaróidigh, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar chumas do choirp vitimín D a ionsú. Is féidir le do dhochtúir do leibhéil vitimín D a sheiceáil agus forlíonadh a thabhairt duit más gá. Is féidir leat vitimín D a fháil freisin ó am a chaitheamh sa ghrian ar maidin, ag ithe iasc cosúil le sairdíní, uibheacha, agus bainne agus gránaigh dhaingnithe.
Curcumin
Seo é an príomh-chomhábhar gníomhach i dturcuma atá ar eolas againn go léir. Is cineál curcumin é nano-curcumin a ionsúitear go héasca ag an gcorp. Léirigh staidéir in othair AS go laghdaíonn na forlíonta "nano-curcumin" seo athlasadh. Fiafraigh de do dhochtúir an gcabhróidh sé seo leat agus cén cineál is fearr.
Teiripe fhisiciúil agus modhanna maolaitheacha eile
Teiripe Fhisiciúil
Is féidir le teiripeoir fisiceach (PT) staidiúir agus patrúin ghluaiseachta chuí a mhúineadh duit chun cabhrú leat tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca. Is féidir leo teiripe teasa nó fuar a sholáthar freisin chun matáin a scíth a ligean agus pian comhpháirteach a laghdú. Is féidir leo cabhrú leat clár aclaíochta sábháilte a fhorbairt atá ceart duitse freisin.
Dea-Sheasamh a Choinneáil
Is féidir le dea-staidiúir cabhrú le pian agus righneas a laghdú. Má oibríonn tú ag deasc, coinnigh scáileán do ríomhaire ag leibhéal na súl. Agus tú ag féachaint ar do ghuthán, ardaigh é go dtí leibhéal d’aghaidhe seachas do cheann a chlaonadh. Agus tú ag obair an lá ar fad, ná bí ag iarraidh ort féin suí suas díreach, agus glac sosanna go minic.
Suathaireacht
Faigheann daoine áirithe faoiseamh ó shuathaireacht mhín. Mar sin féin, mura ndéantar i gceart í, is féidir léi an pian a mhéadú. Mar sin bí cúramach leis seo. Má tá tú ag fáil suathaireacht, ná faigh í ach ó dhuine a bhfuil taithí aige ar Spondailíteas Ainíolóiseach.
Acupuncture agus teiripe TENS
I gcás acupuncture, cuireann cleachtóir oilte snáthaidí an-bhreá isteach i bpointí sonracha ar an gcorp chun pian a mhaolú. I spreagadh néaróg leictreach traschraicneach (TENS), seolann meaisín sruth leictreach ísealvoltais tríd an gcraiceann chun néaróga a spreagadh agus pian a laghdú. Cé gur féidir leis an dá mhodh cabhrú le daoine a bhfuil AS orthu uaireanta, ní oibríonn siad go léir ar an mbealach céanna. Mar sin féin, meastar go ginearálta go bhfuil siad sábháilte.
Ná hainmnigh na rudaí seo!
Seachain cúram chiropractic: Má tá comhleá dromlaigh nó oistéapóróis ort, is fearr cúram chiropractic a sheachaint, mar is féidir leis bristeacha dromlaigh agus damáiste néaróg a chur faoi deara. Má tá tú ag smaoineamh ar seo, bí cinnte labhairt le do dhochtúir ar dtús.
Ná caith tobac: Is féidir le caitheamh tobac AS a dhéanamh níos measa. Is féidir leis an galar a dhéanamh níos deacra análú freisin. Má chaitheann tú tobac, labhair le do dhochtúir faoi chabhair a fháil chun éirí as.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht riachtanach agus dosheachanta i gcóireáil Spondylitis Ankylosing.
- Glac le haiste bia atá saibhir i nglasraí úra, torthaí, iasc agus gránaigh iomlána a laghdaíonn athlasadh sa chorp.
- Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú vitimíní nó aon fhorlíonta eile.
- Déan iarracht dea-staidiúir a choinneáil i gcónaí. Is féidir leis seo cabhrú le pian agus dolúbthacht a laghdú.
- Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán. Chomh maith leis sin, má tá cúram chiropractic á bhreithniú agat, labhair le do dhochtúir ar dtús.
- Is é do dhochtúir an comhairleoir is fearr atá agat. Labhair leis nó léi sula ndéanann tú aon chóireáil nó athruithe ar do stíl mhaireachtála.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis