An mbíonn sé deacair ort tasc a chur i gcrích freisin? An mbíonn sé deacair ort do ghnáthamh laethúil a eagrú, oibriú in am, agus rudaí a dhearmad, nó an mbíonn sé deacair ort díriú ar rud amháin, nó an mbíonn d’intinn ag rith ar luas lasrach? B’fhéidir go gceapfá gur leisciúil nó neamhfhreagrach atá tú. Ach b’fhéidir gurb é an fhíorchúis atá leis seo ná rud nach smaoiníonn tú air. Sin an rud atá á phlé againn inniu.
Cad go díreach is ADHD ann?
San am atá thart, cheap dochtúirí gur galar a bhí i ADHD (Neamhord Easnaimh Airis agus Hipirghníomhaíochta) a raibh tionchar aige ar leanaí óga amháin. Ach ní hé sin an fhírinne. Is minic a mhaireann an riocht seo ó aois na hóige go dtí an aois fásta. Go simplí, is riocht é ADHD a théann i bhfeidhm ar an gcaoi a mbainistíonn ár n-inchinn ár smaointe agus ár ngníomhartha. Ní laige i do charachtar é ná comhartha leisciúlachta.
Má rinneadh diagnóis nua ar ADHD ort mar dhuine fásta, d’fhéadfadh rudaí mar seo a bheith agat.
| Comharthaí coitianta ADHD | An chaoi a mbíonn tionchar aige ar do shaol |
|---|---|
| Deacracht aird a choinneáil | Nuair a bhíonn tú ag déanamh oibre tábhachtaí, ag léamh leabhair, nó ag caint le duine éigin, ní féidir leat d’intinn a choinneáil dírithe. Is féidir leis an rud is lú fiú do chur as do riocht. |
| Fadhbanna le bainistíocht ama agus oibre | Tá sé deacair cloí le gnáthaimh laethúla, obair a chríochnú in am, agus rudaí a eagrú. Mothaíonn gach rud cosúil le praiseach. |
| Cailliúint agus dearmad a dhéanamh ar rudaí go minic | Ní chuimhin liom i gcónaí cá gcuirim mo chuid eochracha, mo sparán, mo ghuthán, srl. Déanaim dearmad ar rudaí tábhachtacha agus coinní. |
| Míshuaimhneas agus deacracht fanacht in aon áit amháin | Ní féidir liom fanacht in aon áit amháin ar feadh i bhfad. Bíonn mo chosa ag croitheadh i gcónaí, ag déanamh fuaimeanna le mo mhéara, agus ba mhaith liom siúl anonn is anall. |
| Deifir agus easpa foighne | Léimeann daoine eile isteach sula mbíonn siad críochnaithe ag labhairt. Is deacair seasamh sa scuaine agus fanacht le do sheal. |
Is féidir leis na hairíonna seo fadhbanna a chruthú i do shaol teaghlaigh, i gcaidrimh le cairde, agus san obair freisin. Is féidir leis seo mothúcháin fhadtéarmacha a bheith mar thoradh orthu, amhail:
- Frustrachas: Ag smaoineamh, "Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú domsa? Nach féidir liom aon rud a dhéanamh i gceart?"
- Ciontacht: Aiféala a bheith ort faoi rudaí a rinne tú nó a dúirt tú.
- Náire : Mothú náire agus neamhaird fút féin, faoi do laigí.
Cad a mhothóidh tú tar éis an diagnóis?
Nuair a deir dochtúir leat go bhfuil ADHD ort, b’fhéidir go smaoineoidh tú ar go leor rudaí. B’fhéidir go mbeadh iontas ort. B’fhéidir gur mhaith leat fiú é a shéanadh trí rá, “Níl sé orm.”
Ag an am céanna, mothaíonn daoine áirithe faoiseamh mór. Nuair a thuigfidh siad, "Ó... sin an fáth go raibh mo shaol chomh deacair sin le fada an lá. Seo cúis na bhfadhbanna seo go léir," is féidir leo mothú saoirse a mhothú.
Ach uaireanta b’fhéidir go mbraitheann tú brónach agus feargach. B’fhéidir go smaoineofá, “Cén fáth nárbh fhéidir le dochtúir é seo a fháil amach nuair a bhí mé níos óige? Cé chomh difriúil a bheadh mo shaol dá mbeadh?” Is gnách sin.
Is é an rud is tábhachtaí ná nach deireadh é diagnóis, ach tús nua. Anois go bhfuil a fhios agat cad é an fhadhb, tá an deis agat foghlaim conas déileáil léi.
Ní féidir le dochtúirí ADHD a leigheas go hiomlán, ach is féidir le cógais, teiripe agus cleachtais bainistíochta iompraíochta maireachtáil leis na hairíonna seo i bhfad níos éasca.
Conas a mhaireann tú go maith leis an staid seo?
Lig do féin-mhilleán agus do náire imeacht.
Nuair a bhíonn ADHD ort, b’fhéidir go mbraitheann tú náire ort féin mar nach féidir leat déileáil le tascanna agus caidrimh laethúla mar dhuine fásta. B’fhéidir go gceapann teaghlach, cairde agus daoine ag an obair go bhfuil tú “leisciúil”, “neamhfhreagrach” nó “garbh”.
Chun fáil réidh leis na mothúcháin seo, is neamhord inchinne é ADHD, ní locht carachtair.Caithfidh tú é sin a thuiscint agus a ghlacadh ar dtús. Is é an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh ná níos mó a fhoghlaim faoin ngalar seo agus an chaoi a mbíonn tionchar aige ar do shaol. Ansin is féidir leat réimsí a aithint a gcaithfidh tú feabhas a chur orthu agus réitigh a aimsiú dóibh.
Faigh cóireáil agus tacaíocht
Is é an bealach is fearr chun ADHD i measc daoine fásta a chóireáil ná meascán de chógas agus teiripe a úsáid.
Teiripe
Is féidir le teiripeoir/comhairleoir cabhrú leat an galar agus an tionchar a bhíonn aige ar do shaol a thuiscint. Is minic a úsáideann siad modh ar a dtugtar Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) . Go simplí, cabhraíonn sé leat do chuid smaointe agus iompraíochtaí a aithint agus a bhainistiú sa lá atá inniu ann, seachas a bheith ag machnamh ar an am atá thart.
Níl gach comhairleoir sláinte meabhrach a oibríonn le ADHD oilte sa réimse seo, mar sin tá sé tábhachtach duine a aimsiú a fuair oiliúint speisialta in ADHD.
Cógas
Forordóidh do dhochtúir, síciatraí go minic, cógais a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fheidhm d’inchinne agus cabhrú le do chuid comharthaí ADHD a rialú. Is minic gurb iad spreagthóirí na chéad chógais a thriailtear. Féadfaidh sé tamall a thógáil an cógas, an dáileog agus an t-am ceart a aimsiú chun é a ghlacadh. Mar sin, tá sé tábhachtach fanacht i dteagmháil le do dhochtúir agus a threoracha a leanúint go beacht.
Ní oibríonn cógais spreagúla do gach duine. Mura leor iad, féadfaidh do dhochtúir cógais neamhspreagúla eile a fhorordú. Má tá riochtaí cosúil le dúlagar nó imní ort, féadfaidh siad cógais a fhorordú dóibh sin freisin.
Grúpaí Cóitseála agus Tacaíochta ADHD
Más gá duit cabhair a fháil chun oibriú níos eagraithe agus níos táirgiúla, is féidir leat cabhair a lorg ó Chóitseálaí ADHD. Aithneoidh siad do spriocanna agus cuirfidh siad an neart meabhrach agus na straitéisí ar fáil duit a theastaíonn uait chun iad a bhaint amach.
Chomh maith leis sin, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór má bhíonn tú in ann grúpaí tacaíochta a aimsiú inar féidir le daoine le ADHD cosúil leatsa teacht le chéile. Is féidir le labhairt le daoine a thuigeann do dhúshláin cabhrú leat mothú nach bhfuil tú i d'aonar.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní laige carachtair ná leisciúlacht atá i gceist le ADHD. Is neamhord inchinne é.
- Is gnách go mbíonn mothúcháin mheasctha agat cosúil le brón, fearg agus faoiseamh nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil ADHD ort.
- Foghlaim go maith faoin gcás seo. Sin an chéad chéim ar an turas seo.
- Stop ag cur an milleáin ort féin. Ní gá duit a bheith freagrach as seo.
- Faigh cóireáil ó dhochtúir agus teiripeoir cáilithe. Tá an-tábhacht le cógas agus teiripe araon.
- Níl tú i d'aonar. Tá go leor daoine sa chás seo díreach cosúil leatsa. Ná bíodh eagla ort tacaíocht a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis