An bhfuil tú ag smaoineamh ar mheáchan a chailleadh? Ansin foghlaimeoimid cad go díreach is ea an 'easnamh calraí' seo!

Cé chomh dian is atá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh? Deir daoine áirithe nár cheart duit carbaihiodráití a ithe, deir daoine eile nár cheart duit saillte a ithe. Is é an t-aon rún eolaíoch atá taobh thiar de seo go léir ná coincheap an 'easnaimh calraí'. D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le téarma eolaíoch, ach tá sé an-simplí i ndáiríre. Inniu beimid ag caint faoi seo ar bhealach atá éasca duit a thuiscint, amhail is dá mbeadh tú ag caint le cara.

Ar an gcéad dul síos, cad é an 'calraí' seo?

Go simplí, is aonad tomhais é calraí don fhuinneamh sa bhia a itheann muid. Díreach mar a theastaíonn gásailín ó charr le rith, teastaíonn fuinneamh ó gach cill inár gcorp le feidhmiú. Tagann an fuinneamh seo ón mbia a itheann agus a ólaimid. Nuair a itheann muid, déanann ár gcorp an bia sin a bhriseadh síos agus an fuinneamh atá ann a scaoileadh. Úsáidtear an fuinneamh seo chun gach rud a dhéanaimid a dhéanamh, amhail análú, smaoineamh, siúl agus codladh.

Mar sin féin, ní gá don chorp an fuinneamh go léir atá i ngach bia a itheann muid a fháil láithreach. Tá an corp an-chliste maidir leis an bhfuinneamh breise sin, is é sin, calraí breise, a stóráil lena úsáid níos déanaí. Is minic a stóráiltear é seo mar shaill. Nuair a théann tú chuig an giomnáisiam agus nuair a dhéanann tú aclaíocht, staidéar do scrúdú, nó aon rud eile a dhéanamh a éilíonn fuinneamh, úsáideann an corp an fuinneamh stóráilte sin.

Smaoinigh air anois, cad a tharlaíonn má itheann tú níos mó calraí ná mar a dhólann tú i rith an lae? Stóráiltear na calraí breise sin i do chorp mar shaill, rud a fhágann go gcuireann tú meáchan ort.

Nuair a chruthaíonn tú easnamh calraí ar an mbealach seo, tosaíonn do chorp ag dó saille a bhí stóráilte roimhe seo chun an fuinneamh atá de dhíth air a fháil. Seo é próiseas an mheáchain caillteanas. Déanta na fírinne, ní féidir leat meáchan a chailleadh gan easnamh calraí.

Mar sin, cé chomh mór ba chóir a bheith i mo easnamh calraí?

Is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go sláintiúil ná easnamh de thart ar 500 calraí a choinneáil in aghaidh an lae. Ar an mbealach seo, is féidir leat thart ar phunt (thart ar 0.45 cileagram) a chailleadh in aghaidh na seachtaine.

Ach tá sé seo an-tábhachtach:

• Ba chóir do mhná agus dóibh siúd a sannadh baineann dóibh ag breith 1200-1500 calraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.
• Ba chóir d’fhir agus dóibh siúd a sannadh fireann dóibh ag breith 1500-1800 calraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae.

Is féidir go mbeadh sé díobhálach do do shláinte má laghdaíonn tú d’iontógáil calraí níos mó ná seo. Dá bhrí sin, is sábháilte labhairt le do dhochtúir faoin líon íosta calraí a theastaíonn uait in aghaidh an lae.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh, ní gá easnamh calraí a bheith ag gach duine. Ní gá é seo ach amháin má theastaíonn uait meáchan a chailleadh ar chúiseanna sláinte nó ar chúis eile. Má tá riochtaí leighis eile ort (e.g., diaibéiteas, brú fola ard), bí cinnte comhairle leighis a lorg sula dtosaíonn tú ar phlean meáchain caillteanas.

Conas easnamh calraí a chruthú?

Níl sé seo chomh deacair agus a cheapfá. Tá trí bhealach ann.

Braitheann líon na gcalraí a theastaíonn uait ar fhachtóirí ar nós aois, inscne, airde, meáchan, agus an méid aclaíochta a dhéanann tú. Braitheann sé freisin ar do ráta meitibileach , arb é an ráta ag a ndónn do chorp calraí agus tú i do shuaimhneas. Is féidir le roinnt riochtaí leighis, amhail hypothyroidism, an ráta seo a mhoilliú.

Cad a tharlaíonn má laghdaíonn tú an iomarca calraí?

Déanann daoine áirithe iarracht meáchan a chailleadh go tapa trí an iomarca calraí a laghdú. Ní dea-smaoineamh é sin. Is féidir go leor fo-iarsmaí a bheith mar thoradh air.

Cad iad na bianna is fearr le haghaidh easnamh calraí?

Seo roinnt leideanna simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat:

• Gearr amach deochanna siúcrúla: Ól uisce in ionad sóid, deochanna fuinnimh, tae milisithe, agus deochanna torthaí a cheannaítear sa siopa. Níl aon chalraí in uisce. Fiú nuair a bhraitheann tú ocras, b'fhéidir go bhfuil tart ort i ndáiríre. Mar sin déan iarracht gloine uisce a ól ar dtús.
• Laghdaigh carbaihiodráití simplí: Coinníonn bianna ard-shnáithíneacha cosúil le rís donn, min choirce, gránaigh iomlána, glasraí agus torthaí tú ag mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide ná rudaí cosúil le arán bán, rís bán, agus pasta rialta.
• Cuir próitéin agus saillte maithe leis: Cuir rudaí cosúil le hiasc, sicín, uibheacha, cnónna, piseanna cíce, agus lintilí le do aiste bia.
• Bí cúramach agus tú ag ithe amuigh: Seachain codanna móra agus bianna olacha.
• Léigh lipéid: Bí ar an eolas faoin méid calraí agus siúcra atá i bpacáiste bia.
• Cócaireacht sa bhaile: Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht sa bhaile, is féidir leat a rialú cad a chuireann tú leis.

Cé chomh tábhachtach is atá aclaíocht?

Tagann na torthaí is fearr ó chomhcheangal d'aiste bia agus aclaíocht , seachas díreach a bheith ar aiste bia. Déan iarracht 30 nóiméad aclaíochta ar a laghad a fháil in aghaidh an lae, formhór laethanta na seachtaine. Tá rudaí cosúil le siúl bríomhar, garraíodóireacht, rothaíocht agus snámh go maith.

Chomh maith leis sin, is féidir le hoiliúint neart dhá lá sa tseachtain ar a laghad cabhrú le matáin a neartú agus le dó calraí a mhéadú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach labhairt le dochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, go háirithe má tá tú os cionn 50 bliain d'aois nó má tá riochtaí leighis eile ort.