An ndearna tú riamh breathnú ar thuairisc tástála fola agus smaoineamh, "Ó, is cosúil go bhfuil mo cholesterol beagáinín ard"? Nó an raibh tú riamh beagáinín scanraithe nó buartha nuair a chuir tú beagán meáchain ort, ag smaoineamh, "An mbeidh tionchar aige seo ar mo cholesterol?" Is ceist í seo a chuireann go leor daoine i ndáiríre. Tá nasc níos mó idir meáchan agus colaistéaról ná mar a cheapfá. Mar sin inniu, labhraímis faoi seo go han-simplí agus ar bhealach cairdiúil.
Cén fáth a n-ardaíonn colaistéaról nuair a chuireann tú meáchan ort?
Ar dtús, tuigfimid é seo. Níl colaistéaról go hiomlán dona. Déanann ár n-ae roinnt colaistéaróil le haghaidh go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp, amhail cealla a thógáil agus vitimín D a tháirgeadh. Tá sé riachtanach dár gcorp.
Ach tosaíonn an fhadhb nuair a chailltear an chothromaíocht idir an dá chineál colaistéaróil seo. Go simplí, tá dhá chineál ann: "colaistéaról maith" agus "colaistéaról olc".
- LDL (Lipoprotein Íseal-Dlúis): Seo é an "colaistéaról olc" . Nuair a mhéadaíonn siad seo san fhuil, tosaíonn siad ag taisceadh cosúil le hola ar bhallaí ár soithigh fola. Díreach mar a charnaíonn salachar taobh istigh de phíobán uisce. Sa leigheas, tugtar "(Atherosclerosis)" air seo. Nuair a thosaíonn na hartairí ag blocáil ar an mbealach seo, cuirtear bac ar shreabhadh na fola, agus méadaíonn an baol go dtarlóidh riochtaí tromchúiseacha cosúil le taom croí agus stróc go mór.
- HDL (Lipoprotein Ard-Dlúis): Seo é an "colaistéaról maith". Tá sé cosúil le sárlaoch. Tógann sé an drochcolaistéaról atá greamaithe i do shoithigh fola agus tugann sé chuig an ae é. Baintear as an gcorp é ansin san ae.
Anois, tuigeann tú, ceart? Is í an fhadhb atá ann ná go méadaíonn an colaistéaról olc (LDL) agus go laghdaíonn an colaistéaról maith (HDL).
Mar sin, conas a chuirtear isteach ar an gcothromaíocht seo nuair a mhéadaíonn meáchan coirp, nó nuair a tharlaíonn murtall?
Samhlaigh, de réir mar a mhéadaíonn ár gcorp meáchan, ciallaíonn sé sin go dtaiscítear níos mó saille, go háirithe timpeall ar an limistéar bhoilg . Ón bhfíochán saille breise seo, scaoiltear cineál saille ar a dtugtar "aigéid shailleacha saora" agus téann sé go díreach chuig ár n-ae.
Nuair a fhaigheann an t-ae níos mó aigéid shailleacha ar an mbealach seo, méadaíonn sé táirgeadh cineál eile saille ar a dtugtar “Triglycerides.” Nuair a mhéadaíonn na leibhéil triglyceride seo, méadaíonn sé go díreach leibhéal an colaistéaróil olc (LDL).
Go simplí, le haghaidh gach 10 bpunt a ghnóthaíonn tú, táirgeann do chorp 10 milleagram breise colaistéaróil in aghaidh an lae.
Ní hamháin sin, méadaíonn róthrom an baol go bhforbrófar riocht ar a dtugtar friotaíocht inslin . Is réamhtheachtaí é seo do dhiaibéiteas. Is féidir leis an bhfriotaíocht inslin seo cur isteach ar tháirgeadh saille san ae agus leibhéil colaistéaróil a mhéadú freisin.
Conas a rialaíonn meáchan a chailleadh colaistéaról?
Seo an dea-scéal. Ná bíodh eagla ort é seo go léir a chloisteáil. Is féidir linn an próiseas seo ar fad a aisiompú trí rialú a dhéanamh ar ár meáchan.
Nuair a chailleann tú meáchan, laghdaíonn an méid fíocháin saille breise i do chorp. Laghdaíonn sé seo, dá réir sin, an méid aigéid shailleacha saora a théann isteach san ae. Rialaíonn sé seo, dá réir sin, táirgeadh tríghlicrídí agus droch-colaistéaról (LDL).
Chomh maith leis sin, nuair a chailleann tú meáchan agus nuair a bhíonn tú beagán níos gníomhaí, feabhsaíonn an fhriotaíocht inslin sin a labhraíomar fúithi freisin. Cuidíonn sé seo go léir le do leibhéil colaistéaróil teacht níos gaire do leibhéal sláintiúil.
Cé mhéad meáchain ar mhaith leat a chailleadh?
"Ó, mar sin caithfidh mé go leor meáchain a chailleadh?" a cheapfá b'fhéidir. Ach ní hea, níl. Fiú má chailleann tú méid beag meáchain, cosúil le 4-5 chileagram , is féidir leat difríocht mhór, dhearfach a fheiceáil i do leibhéil colaistéaróil.
I staidéar amháin, chonaic daoine nár chaill ach 5% dá meáchan coirp laghduithe suntasacha ar a leibhéil colaistéaróil LDL (olc), colaistéaróil iomlán, agus tríghlicrídí. Ciallaíonn sé sin, má mheáchan tú 80 kg, gur féidir le fiú 4 kg a chailleadh difríocht mhór a dhéanamh.
Rudaí is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a chailleadh agus colaistéaról a rialú
D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le dúshlán mór, ach is féidir linn tosú le cúpla athrú beag. Feicfimid cad iad sin.
| Limistéar | Cad atá le Déanamh | Cad atá le Seachaint |
|---|---|---|
| Aiste bia |
| |
| Deochanna | ||
| Stíl Mhaireachtála |
Cuimhnigh, is é an rud is tábhachtaí ná rialú a dhéanamh ní hamháin ar a bhfuil á ithe agat, ach ar an méid a itheann tú freisin . Tosaigh le hathruithe beaga agus déan iarracht nós a dhéanamh de.
Sula dtosaíonn tú ar aon cheann de na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála, go háirithe má tá riochtaí leighis eile ort, is ciallmhar labhairt le do dhochtúir teaghlaigh le haghaidh comhairle. Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle is fearr duit maidir le do riocht sláinte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá gaol díreach idir meáchan do choirp agus leibhéil colaistéaróil. Is príomhchúis le méadú ar dhroch-colaistéaról (LDL) é meáchan a fháil.
- Ná bíodh imní ort! Is féidir le fiú 4-5 chileagram meáchain a chailleadh do leibhéil colaistéaróil a rialú go suntasach.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le haiste chothrom (ba chóir go mbeadh leath do phláta ina ghlasraí!), aclaíocht rialta (siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá), agus scor de chaitheamh tobac difríocht mhór a dhéanamh.
- Ná smaoinigh ar dhul ar an turas seo leat féin. Labhair le do dhochtúir agus déan plean a oireann duit. Sin an bealach is sábháilte agus is éifeachtaí.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis