Bricfeasta do Pháistí: Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach? Labhraimis!

Mar sin, conas atá sibh, a Mhamaí agus a Dhaidí? Tá a fhios agaibh cé chomh deacair agus strusmhar is féidir é a bheith do pháiste beag a ullmhú don scoil, nó do chúraimí an lae, nó don súgradh. I measc an ruaille buaille sin ar fad, is féidir neamhaird a dhéanamh de bhricfeasta maith, cothaitheach a thabhairt do do leanbh. Ach, an raibh a fhios agat, is rud an-tábhachtach é an bricfeasta seo chun go n-éireoidh le lá linbh agus dá sláinte. Inniu, labhraímis faoi conas an bricfeasta sláintiúil seo a dhéanamh ina chuid dhílis de ghnáthamh laethúil do linbh, agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis.

Cén fáth go bhfuil an bricfeasta chomh tábhachtach?

Tá seanfhocal ann a deir, "Is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá." Ní seanfhocal amháin é sin. Tá go leor fírinne ann, go háirithe maidir lenár bpáistí.

Fuinneamh nua don chorp agus don intinn!

Samhlaigh, ní bhíonn tada ithe ná ólta ag leanbh ar feadh na hoíche ar fad, is é sin, ar feadh thart ar 8-10 n-uaire an chloig. Mar sin, nuair a dhúisíonn siad ar maidin, bíonn a leibhéal fuinnimh an-íseal. Tá sé cosúil le carr a ritheann as peitreal. Mar sin, tugann bricfeasta maith ar maidin an 'breosla' do chorp agus d'inchinn an linbh a theastaíonn uathu chun an lá a thosú, is é sin, an fuinneamh a theastaíonn uathu. An fuinneamh a theastaíonn uathu chun rith timpeall agus imirt an lá ar fad, obair scoile a dhéanamh, rudaí nua a fhoghlaim, tagann sé seo ar fad ón mbricfeasta seo.

Cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil

An raibh a fhios agat go bhfuil seans níos mó ann go n-íosfaidh páistí a itheann bricfeasta maith go sláintiúil i rith an lae? Tá seans níos mó ann freisin go mbeidh siad gníomhach go fisiciúil. Cuidíonn an dá fhachtóir seo go mór le leanbh meáchan sláintiúil a choinneáil . Má scipeálann siad an bricfeasta, is féidir leo ocras a chur orthu níos déanaí sa lá, rud a fhágann go n-itheann siad ró-mhór nó go n-itheann siad bianna neamhshláintiúla atá ard i siúcra agus i saill. Is féidir leis seo meáchan a fháil.

Giúmar agus airdeall an linbh

An bhfuil a fhios agat cad a tharlaíonn má scipeálann tú bricfeasta? Is féidir le leanbh tosú ag mothú tuirseach, greannaithe, míshuaimhneach, agus fiú greannaithe. Smaoinigh ar shampla beag. Bíonn ocras ar leanbh a théann ar scoil gan bhricfeasta agus atá ag éisteacht leis an múinteoir agus bíonn deacracht aige nó aici díriú. Ní féidir leis nó léi aird a thabhairt. Is féidir leis nó léi fearg a chur ar rudaí beaga, agus ní bheidh fonn air nó uirthi imirt le cairde. Beidh sé nó sí díreach cantalach. Má tharlaíonn sé sin, beidh an lá ar fad ina praiseach , ceart? Is é an chúis atá leis ná go bhfuil fuinneamh nua, 'breosla', ag teastáil óna gcorp agus óna n-inchinn ar maidin chun an lá a thosú. Mura n-itheann siad bricfeasta, faoin am a bhíonn sé beagnach meán lae, thart ar 10 nó 11 r.n., titeann a leibhéal siúcra fola, agus tosóidh a dtiúchan agus a bhfuinneamh meabhrach ag titim go tobann.

Meitibileacht agus dó calraí

Rud tábhachtach eile is ea go gcuireann bricfeasta borradh faoinár meitibileacht.Cuireann sé tús leis i ndáiríre. Go simplí, is é seo an próiseas trína ndéantar an bia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh agus trína ndónn an corp dramhaíl. Nuair a thosaíonn sé seo (an meitibileacht) ag obair go maith ar maidin, tosaíonn an corp ag dó calraí. Tugann roinnt staidéar leighis le fios go bhfuil an corp níos cumasaí calraí a dhó ar maidin ná san oíche.

Cad a d’fhéadfadh tarlú mura n-itheann tú bricfeasta?

Tá ráite againn cheana féin go bhfuil seans níos mó ann go gcuirfidh daoine nach n-itheann bricfeasta meáchan orthu féin. Tá roinnt príomhchúiseanna leis seo:

• Bíonn claonadh againn sneaiceanna neamhriachtanacha a ithe go minic i rith an lae, go háirithe bianna atá ard i siúcra agus saill.
• Le linn an chéad bhéile eile, itheann tú níos mó ná mar ba chóir duit mar gheall ar ocras mór (ró-ithe).
• B’fhéidir go bhforbróidh tú nós ithe go déanach san oíche, rud a d’fhéadfadh cur le meáchan a fháil freisin.

An sárchumhacht a fhaigheann d'inchinn ón mbricfeasta!

Ní hamháin go dtugann bricfeasta fuinneamh don chorp, ach cuireann sé tacaíocht iontach ar fáil do fheidhm inchinne linbh freisin.

Cothú don inchinn

Tá sé tábhachtach bricfeasta a thabhairt do do leanbh gach lá. Mar an gcéanna leis an méid a roghnaíonn tú a thabhairt dóibh don bhricfeasta. Chun an cothú is mó a fháil, roghnaigh bianna atá ard i ngráin iomlána, torthaí nó glasraí, agus próitéin, agus íseal i siúcra agus saill neamhriachtanach. Cabhróidh bricfeasta maith le do leanbh:

• Tuilleadh snáithín , cailciam , vitimíní , mianraí, agus go leor cothaithigh thábhachtacha eile.
• Tá na cothaithigh seo riachtanach d’ fhás agus do shláinte iomlán linbh, agus go háirithe d’fhás agus d’fheidhmiú sláintiúil na hinchinne . Mar shampla, (Gráin Iomlána) Soláthraíonn gráin iomlána fuinneamh a ionsúitear go mall, ionas gur féidir leis an leanbh fanacht airdeallach. (Cailciam) Ní hamháin go gcabhraíonn cailciam le cnámha, ach cuidíonn sé freisin le feidhmiú ceart an néarchórais. (Vitimíní) Cosnaíonn vitimíní a fhaightear i dtorthaí agus i nglasraí cealla inchinne.

Cabhair le bheith go maith ag obair scoile

An bhfuil tú riamh tar éis a chloisteáil go n-éiríonn níos fearr le páistí a itheann bricfeasta maith ar scoil ? Is fíor é sin. Tá sé seo amhlaidh toisc go spreagann na cothaithigh sa bhricfeasta an inchinn. Is féidir le bricfeasta maith:

• Feabhsaíonn cumas foghlama leanaí.
• Forbraíonn cuimhne agus aird . Tá siad seo riachtanach don fhoghlaim. Cuidíonn sé seo leat ceachtanna a mheabhrú agus éisteacht go cúramach leis an méid a deir an múinteoir.

Fíric thábhachtach: Léirigh staidéir go mbíonn scór níos fearr ag leanaí a itheann bricfeasta maith i dtástálacha agus go n-éiríonn níos fearr leo sa rang. Fuarthas amach go mbíonn níos lú neamhláithreachtaí ag leanaí a ghlacann páirt i gcláir lóin scoile.

Conas a dhéanann tú bricfeasta a sheirbheáil níos éasca?

Tuigim, leis an ruaille buaille agus an ruaille buaille a bhaineann le tú féin agus do leanbh a ullmhú ar maidin, go mbraitheann ullmhú an bhricfeasta uaireanta mar 'chúram eile'. B’fhéidir go smaoineoidh tú, 'Ó, níl am agam.' Ach smaoinigh air mar infheistíocht mhór i do leanbh. Le beagán iarrachta agus pleanála, is féidir nós laethúil a dhéanamh de seo. Féachfaimid ar roinnt moltaí praiticiúla a chabhróidh.

Roinnt moltaí praiticiúla:

• Ar dtús, coinnigh roghanna bricfeasta sláintiúla i do chistin i gcónaí (samplaí: coirce, arán gráin iomláin, uibheacha, iógart íseal-saille, torthaí úra, cnónna triomaithe).
• Ullmhaigh an oiread rudaí agus is féidir an oíche roimhe sin (mar shampla na miasa a chur amach don bhricfeasta, roinnt torthaí a ghearradh suas agus iad a chur sa chuisneoir, agus na comhábhair a fháil don bhricfeasta atá á dhéanamh agat). Is féidir leis seo go leor ama a shábháil duit ar maidin.
• Ba chóir do gach duine nós a fháil de bheith ag dúiseacht thart ar 10 nóiméad níos luaithe . Ar an mbealach sin, is féidir leat do chuid oibre a dhéanamh gan aon stró agus le suaimhneas intinne.
• Tabhair deis do do pháistí cabhrú le hullmhú agus ullmhú an bhricfeasta (m.sh., nigh roinnt torthaí, scaip im ar shlisne aráin). Méadóidh sé seo a spéis i mbia atá ullmhaithe acu a ithe.
• Bíonn an t -am gann ar laethanta áirithe. Coinnigh roinnt roghanna beir leat i gcuimhne (e.g., banana aibí, úll, mála beag gránach iomlán íseal-siúcra, cupán iógart, nó meascán baile).

Cad a tharlódh dá ndeirfinn nach bhfuil ocras orm ar maidin?

Ní maith le roinnt páistí ithe láithreach ar maidin. B’fhéidir go ndéarfaidís, “Níl ocras orm.” I gcásanna den sórt sin, ullmhaigh bricfeasta a thógfaidh tamall orthu le hithe, b’fhéidir ar an mbus ar scoil nó tar éis an chéad tréimhse scoile. Is cothaitheach, éasca le déanamh, agus éasca do do leanbh a iompar torthaí úra, bosca beag gránach, roinnt cnónna, nó leathcheapaire aráin gráin iomláin le him peanut agus banana.

Cad iad na rudaí nár cheart a sheirbheáil don bhricfeasta?

Tá sé tábhachtach a fhios a bheith agat cad ba cheart a ithe don bhricfeasta agus cad nach ceart a ithe. Is fíor go bhfuil roinnt taosráin tóstaeir, gránaigh atá clúdaithe le seacláid, agus roinnt barraí bricfeasta éasca le tabhairt do leanaí, agus is breá leo iad. Mar sin féin, níl ach an luach cothaitheach céanna i go leor acu agus atá i mbarra milseán nó i bpacáiste brioscaí. Ciallaíonn sé sin go bhfuil siad ard i siúcra agus i calraí, ach an-bheag sna cothaithigh a theastaíonn ón gcorp. Dá bhrí sin, sula gcuireann tú barraí bricfeasta agus taosráin den sórt sin i do thralaí ollmhargaidh, léigh an lipéad cothaithe go cúramach. Seiceáil cé mhéad siúcra atá iontu, cibé an bhfuil snáithín iontu, agus cibé an bhfuil gráin iomlána iontu.

Bricfeasta arna sholáthar ag scoil nó ag naíolann?

Is féidir leat fiosrú a dhéanamh freisin faoin mbricfeasta a chuirtear ar fáil i scoil nó i naíolann do linbh. Cuireann roinnt áiteanna bricfeasta ar fáil, agus cuireann cuid eile ar fáil é saor in aisce nó ar phraghas laghdaithe do theaghlaigh ísealioncaim. Má itheann do leanbh bricfeasta lasmuigh den bhaile, tá sé tábhachtach a mhúineadh dóibh roghanna sláintiúla a dhéanamh. (Mar shampla, gloine bainne in ionad deoch siúcrúil, torthaí in ionad bianna friochta).

Roinnt smaointe blasta, sláintiúla don bhricfeasta!

Ní gá go mbeadh an bricfeasta mar an gcéanna gach lá. Is féidir leat bianna éagsúla a mheascadh le chéile chun béile blasta a chruthú a thugann an cothú agus an fuinneamh atá de dhíth ar do leanbh don lá. Is é an rud is tábhachtaí ná cothromaíocht.

Cuir na rudaí seo san áireamh le haghaidh bricfeasta cothrom:

Déan béile de do bhricfeasta ina bhfuil gráin iomlána, próitéin, agus torthaí nó glasraí . Is féidir leat rudaí mar seo a thriail:

• " Arbhar gráin iomláin le bainne íseal-saille , agus torthaí úra (banana, manga, papaya) nó cnónna air. Is tús iontach, tapa agus éasca é seo don lá, atá lán le snáithín, cailciam agus vitimíní. "
• " Vaiflí gráin iomláin le him peanut nó cáis ricotta scaipthe ar a bharr, agus slisní torthaí."
• " Arán pita cruithneachta iomláin le slisní uibhe bruite agus spionáiste úr nó sambal."
• "Déan min choirce , cuir cnónna agus píosaí torthaí air, agus craith beagán cainéal air. Is bia mall-scaoilte fuinnimh é coirce, mar sin ní bheidh ocras ar do leanbh go dtí am lóin. "
• "Tóg leath bagel gráin iomláin , scaip im peanut ar a bharr, agus cuir torthaí úra air (cosúil le slisní banana nó slisní úll)."
• " Smúdaí bricfeasta: Measc bainne nó iógart íseal-saille, toradh de do rogha féin (banana, manga, sútha talún), agus beagán miocrób cruithneachta nó coirce i cumascóir. Tugann sé seo go leor rudaí do do leanbh ag an am céanna, amhail torthaí, cailciam, agus próitéin. Tá sé éasca freisin é a thabhairt do leanaí atá leisciúil le hithe. "
• " Oimleat glasraí le slisne tósta cruithneachta iomláin."
• "Sliseanna cúcamair gearrtha agus hummus , scaipthe ar phíta cruithneachta iomláin. (Is scaipeadh cothaitheach é hummus déanta as prátaí cíce)."
• " Turcaí thrua nó sicín/iasc agus trátaí, ar mhuifín Béarla tósta nó arán gráin iomláin ."
• " An rís atá fágtha ón dinnéar"Théigh mé beagán, chuir mé píosaí úll mionghearrtha, rísíní, cnónna, agus beagán púdair cainéil leis agus corraigh mé. Is rogha bhlasta, chothaitheach í seo a oireann dár dtír. "
• "Cuir roinnt cáise grátáilte ar tortilla cruithneachta iomláin, fill ina dhá leath é, cuir sa mhicreathonn é ar feadh thart ar 20 soicind, agus cuir roinnt salsa trátaí air."

Chomh maith leis sin, ná déan dearmad ar cé chomh tábhachtach is atá do dhea-shampla. Lig do do pháistí a fheiceáil go mbainfidh tú taitneamh as bricfeasta gach lá agus déan am dó. Foghlaimíonn páistí an chuid is mó ón méid a dhéanaimid.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh agat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Mar sin, a mhamaí agus a dhaidí, ní hamháin sneaiceanna chun tús a chur leis an lá atá i mbricfeasta bhur linbh. Is borradh mór é do shláinte, fás, foghlaim agus sonas bhur linbh i rith an lae . Leis na maidineacha gnóthacha, is féidir go mbraitheann sé seo mar dhúshlán uaireanta, ach le beagán pleanála agus dúthrachta, is féidir leat bricfeasta cothaitheach, blasta a sholáthar do do leanbh gach lá.

Beidh an dea-nós seo a thugann tú do do leanbh ina bhunús láidir do thodhchaí sláintiúil don chuid eile dá shaol. Mar sin, smaoinímis ar seo arís agus déanaimis iarracht tús áite a thabhairt don bhricfeasta do do leanbh ag tosú inniu, ceart? Má tá aon cheist eile agat faoi seo, is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh nó ar chothaitheoir.

Bricfeasta , Cothú Leanaí, Bricfeasta Sláintiúil, Leanaí Scoile, Tábhacht an Bhricfeasta, Sláinte Leanaí, Bia Cothaitheach