An bhfuil leanbh agat? An labhróimid faoi aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis?

Is tréimhse an-spreagúil agus athraitheach i do shaol í leanbh a bheith agat. An bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach is atá sé aclaíocht a dhéanamh atá maith do do chorp agus d’intinn le linn an ama seo? Ach ní féidir leat an aclaíocht go léir a dhéanann tú de ghnáth a dhéanamh. Breathnaímis níos géire ar seo, an ea?

Cad iad na buntáistí a bhaineann le haclaíocht a dhéanamh le linn toirchis duit féin agus do do leanbh?

Tá aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis iontach duit féin agus do do leanbh, go háirithe mura bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat a chuirfeadh cosc ​​​​ort aclaíocht a dhéanamh. Féach ar na buntáistí seo...

• Intinn shona, corp fuinniúil: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, mothaíonn tú i gceannas ort féin, agus faigheann do chorp fuinneamh maith freisin. An raibh a fhios agat? Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoiltear ceimiceán ar a dtugtar "(Endorphins)" inár n-inchinn. Fágann sé seo go mbraitheann muid an-sásta. Ní hamháin sin, má dhéanann tú aclaíocht i gceart:
• Laghdaítear pian droma agus feabhsaítear an seasamh. Tá sé seo amhlaidh toisc go neartaítear na matáin i do dhroim, i do masa agus i do chromáin.
• Laghdaítear constipation mar go luathaítear gluaiseachtaí bputóg.
• Is féidir le hathruithe hormónacha le linn toirchis do chuid hailt a dhéanamh beagán níos scaoilte. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, bíonn an bealaidh i do chuid hailt i bhfeidhm, ag cosaint iad ó chaitheamh agus cuimilt.
• Codlaíonn tú níos fearr san oíche mar go laghdaítear strus agus imní an lae agus go mbíonn d’intinn níos ciúine.

• Ullmhaigh tú féin agus do chorp don bhreith linbh: Is féidir le matáin láidre agus croí sláintiúil breith linbh a dhéanamh i bhfad níos éasca. Má bhíonn tú in ann d’anáil a rialú i gceart, beidh sé níos éasca an pian a sheasamh. Chomh maith leis sin, má mhaireann an saothar go fada, cabhróidh seasmhacht do choirp go mór.

• Is féidir leat filleadh ar do sheanchorp go tapa tar éis leanbh a bheith agat: Má bhí tú ag aclaíocht cheana féin roimh an toircheas, laghdóidh leanúint ar aghaidh ag aclaíocht do shaill choirp. Ach cuimhnigh, ná déan iarracht meáchan a chailleadh trí aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis. Ba chóir gurb é an sprioc atá againn le linn an ama seo ná ár leibhéal aclaíochta a choinneáil.

Ina theannta sin, méadaíonn aclaíocht sreabhadh fola chuig do chraiceann, rud a fhéadann cabhrú le do chraiceann breathnú níos gile. Léirigh roinnt staidéar go bhfuil riosca níos ísle ag máithreacha a dhéanann aclaíocht deacrachtaí cosúil le réamh-eclampsia (brú fola ard le linn toirchis) agus diaibéiteas toirchis (diaibéiteas le linn toirchis).

Cén cineál aclaíochta atá go maith le déanamh le linn toirchis? Cad iad na rudaí ar cheart a bheith cúramach fúthu?

Braitheann sé seo i ndáiríre ar cathain a thosaíonn tú ag aclaíocht agus cibé an mbíonn aon deacrachtaí agat le linn do thoirchis. Má bhí tú ag aclaíocht cheana féin sular tháinig tú torrach, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do ghnáthchlár aclaíochta leis na modhnuithe riachtanacha.

Ach mura raibh tú an-ghníomhach sular tháinig tú torrach, tosaigh go mall agus méadaigh do chuid aclaíochta de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. De réir Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe, ba chóir do mhná torracha sláintiúla (nach bhfuil an-ghníomhach cheana féin nó nach ndéanann aclaíocht dhian) 150 nóiméad (2 1/2 uair an chloig) ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach measartha déine a fháil in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, d'fhéadfá siúlóid bhríomhar 30 nóiméad a dhéanamh le linn am lóin, cúig lá sa tseachtain.

Is é an leibhéal "déine mheasartha" an leibhéal ag a bhféadann tú comhrá gnáth a dhéanamh agus tú ag aclaíocht. D'fhéadfadh na nithe seo a leanas a bheith san áireamh:

• Cleachtaí ísealtionchair: Is cleachtaí an-éadrom iad seo nach gcuireann mórán brú ar na hailt (e.g., snámh, ióga).
• Cleachtaí ardthionchair: Is cleachtaí iad seo a chuireann beagán níos mó brú ar an gcorp, amhail léimneach. Is féidir le formhór na mban a bhfuil toircheas sláintiúil acu roinnt cleachtaí ardthionchair de dhéine mheasartha a dhéanamh (amhail rith nó aeróbaic). Ní ​​mhéadaíonn siad an baol go mbeidh meáchan breithe íseal, breith roimh am, nó breith anabaí luath ann. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil cleachtaí ardthionchair an-strusmhar ar an gcorp agus gur féidir leo míchompord a chur faoi deara le linn toirchis, is fearr do chleachtadh a laghdú má bhraitheann tú aon mhíchompord.

Cé gur féidir le cleachtaí ard-thionchair a bheith cosúil le dea-chleachtadh, is féidir le cleachtaí íseal-thionchair do ráta croí agus iontógáil ocsaigine a mhéadú freisin. Cuidíonn siad leat gluaiseachtaí tobann nó preabacha a sheachaint a chuireann strus ar do chuid hailt, cnámha agus matáin.

Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir sula leanann tú ar aghaidh le do ghnáthamh aclaíochta sean nó sula dtosaíonn tú ar cheann nua. Labhair leis/léi faoi aon imní atá ort.

Bíodh a fhios agat go mb’fhéidir go mbeidh ort do chleachtadh a theorannú má tá aon cheann de na coinníollacha seo ort:

• Brú fola ard (Hipirtheannas) le linn toirchis.
• Crapthaí luatha.
• Fuiliú faighne.
• Réabadh roimh am do scannáin (an sreabhán sa sac amniotach a thimpeallaíonn an fhéatas).

Bain triail as roinnt cleachtaí mar seo.

Is féidir leat triail a bhaint as damhsa, snámh, aeróbaic uisce, ióga, Pilates, rothaíocht, nó siúl. Tá snámh thar a bheith maith mar go mbraitheann tú éadrom agus snámhach san uisce.

Déan iarracht meascán de chleachtaí cardashoithíoch (aclaíocht aeróbach), oiliúint neart, agus solúbthachta a dhéanamh. Laghdaigh an preabadh a oiread agus is féidir.

Molann go leor saineolaithe siúl. Is furasta an luas a athrú, cnoic a chur leis, agus an fad a mhéadú. Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú amach, tosaigh trí shiúl go bríomhar ar feadh thart ar mhíle, 3 lá sa tseachtain. Cuir cúpla nóiméad leis gach seachtain, méadaigh an luas beagán, agus ansin cuir cnoic leis de réir mar a théann tú ar aghaidh. Cibé acu is nua duit é seo nó siúlóir taithí agat, caith na chéad 5 nóiméad ag téamh suas go mall agus na 5 nóiméad deireanacha ag fuarú síos.

Má bhí tú i do reathaí sular tháinig tú torrach, b’fhéidir go mbeifeá in ann leanúint ar aghaidh ag rith, ach b’fhéidir go mbeadh ort roinnt athruithe beaga a dhéanamh ar do ghnáthamh.

Is ciallmhar na cleachtaí seo a sheachaint le linn toirchis.

Molann go leor dochtúirí cleachtaí a sheachaint a bhaineann le luí ar do dhroim tar éis chéad ráithe an toirchis.

Mura dtugann do dhochtúir comhairle eile, is dea-smaoineamh é freisin gníomhaíochtaí a sheachaint lena mbaineann:

• Léimeann siad go leor.
• Iad siúd a athraíonn treo go tobann.
• Iad siúd a fhéadann an bolg a bhualadh.

Mar shampla, is gníomhaíochtaí ardriosca iad spóirt teagmhála, sciáil síos cnoc, scátáil, gleacaíocht agus marcaíocht capall.

Deir roinnt dochtúirí go bhfuil aeróbaic chéime ceart go leor má tá tú in ann airde na céime a laghdú de réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh. Ach tugann daoine eile rabhadh go bhfuil an baol titime níos airde le linn toirchis mar go n-athraíonn do lár domhantarraingthe. Má roghnaíonn tú aeróbaic a dhéanamh, bí cúramach gan tú féin a bhrú ró-chrua nó go dtí an pointe tuirse .

Conas ba chóir dom tosú ag aclaíocht?

Cuimhnigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta. Nuair a bheidh tú réidh le tosú ag aclaíocht, coinnigh na rudaí seo i gcuimhne:

• Tosaigh go mall. Mura ndearna tú aclaíocht riamh cheana, is tús maith é fiú 5 nóiméad sa lá. Méadaigh faoi 5 nóiméad gach seachtain, ag obair suas go dtí 30 nóiméad.
• Caith éadaí compordacha, scaoilte. Caith bra a thugann tacaíocht mhaith do do chíocha.
• Ól neart uisce chun róthéamh agus díhiodráitiú a chosc.
• Ná déan aclaíocht má tá tú tinn.

Ina theannta sin, níl sé go maith do do leanbh ró-the. Is féidir le teocht níos airde ná 102.6°F (39°C) fadhbanna a chruthú do do leanbh, go háirithe sa chéad ráithe.Mar sin, ná déan an iomarca de ar laethanta te. Nuair a bhíonn an aimsir te, seachain aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer le linn an chuid is teo den lá (idir 10 r.n. agus 3 i.n.). Ina áit sin, déan aclaíocht in áit aerchóirithe, nó téigh ag siúl in ionad siopadóireachta. Chomh maith leis sin, cuimhnigh nuair a bhíonn tú ag snámh, go bhfuaraíonn an t-uisce síos thú, mar sin b'fhéidir nach dtuigfidh tú go bhfuil tú ag róthéamh.

Cad iad na rudaí eile ar cheart dom a bheith buartha fúthu?

Is cuma cén cineál aclaíochta a roghnaíonn tú féin agus do dhochtúir, éist le do chorp. Is gnách go mbraitheann tú meadhrán go luath sa toircheas. De réir mar a fhásann do leanbh, athraíonn do lár domhantarraingthe. Is féidir leis seo a dhéanamh níos éasca do chothromaíocht a chailleadh agus titim, go háirithe sa ráithe dheireanach.

Is féidir le do leibhéal fuinnimh athrú go mór ó lá go lá. De réir mar a fhásann do leanbh agus a bhrúnn sé ar do scamhóga, laghdaíonn do chumas níos mó aeir (i.e. ocsaigin) a iontógáil le linn aclaíochta. Má deir do chorp, "Stop anois!", stop!

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, tá do chorp ag rá leat go bhfuil go leor aclaíochta déanta agat:

• Má bhraitheann tú an-tuirseach.
• Má bhraitheann tú meadhrán i do cheann.
• Má bhraitheann tú go bhfuil do chroí ag bualadh ró-thapa (`(Croí-bhuille)` - is é sin, má bhraitheann tú go bhfuil do bhrollach ag bualadh go tapa).
• Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat análú.
• Má tá pian i do dhroim nó i limistéar do chromáin.

Rud tábhachtach eile: Má bhraitheann tú ró-thuirseach le labhairt agus tú ag aclaíocht, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag déanamh an iomarca iarrachta.

Má bhíonn aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach!

Má bhíonn aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo ort agus tú ag déanamh aon aclaíochta, labhair le do dhochtúir láithreach:

• Fuiliú faighne.
• Pian neamhghnách.
• Meadhrán nó éadromchúis.
• Giorracht anála neamhghnách.
• Buille croí rásúil nó pian cófra.
• Sreabhán ag sceitheadh ​​​​as do vagina.
• Mothú mar a bheadh ​​an útaras ag crapadh (crapthaí útaracha - is é sin, pian bhoilg).

Ar deireadh, is iad seo a leanas na rudaí is tábhachtaí a chaithfidh tú a mheabhrú:

Ceart go leor, mar sin táimid tar éis labhairt go leor faoi aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis. Go hachomair, tá aclaíocht i gceart agus go sábháilte an-mhaith duit féin agus do do leanbh. Ní hamháin go mbraitheann d’intinn agus do chorp go maith dá bharr, ach ullmhaíonn sé thú don bhreith linbh freisin.

Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ag aclaíocht, bí cinnte labhairt le do dhochtúir. Pléigh leis nó léi cad iad na cleachtaí atá ceart duit, cé chomh fada ba chóir duit iad a dhéanamh, agus cad iad na réamhchúraimí ba chóir duit a ghlacadh.

Is é an rud is tábhachtaí ná éisteacht le do chorp. Má bhraitheann tú tuirseach nó míchompordach, stop. Cabhróidh aclaíocht leat fanacht sásta agus sláintiúil le linn an toirchis seo!

` Toircheas, aclaíocht, aclaíocht le linn toirchis, aclaíocht shábháilte, breith linbh, sláinte, sláinte toirchis