Conas sneaiceanna sláintiúil a dhéanamh do do pháiste beag? Feicfimid!

Nuair a bhíonn do leanbh ag rith thart agus ag imirt an lá ar fad, bíonn ocras orthu i gcónaí, ceart? Mar sin, tá na béilí beaga a thugaimid ag an am seo, is é sin, sneaiceanna, an-tábhachtach. Ach tá sé níos tábhachtaí ná rud éigin a thabhairt chun an bolg a líonadh, tá sé níos tábhachtaí go bhfaigheann an leanbh cothú maith uaidh. Inniu, labhraímis faoi roinnt sneaiceanna sláintiúla is féidir a dhéanamh go héasca sa bhaile, atá go maith do chorp an linbh, agus atá blasta.

Cén fáth go bhfuil sneaiceanna sláintiúil tábhachtach do leanbh?

Go simplí, is duine é leanbh atá gníomhach i rith an lae. Teastaíonn fuinneamh uathu le haghaidh a súgartha, a gcuid staidéir, agus seo ar fad. Faigheann siad an fuinneamh sin ó na sneaiceanna seo a thugtar idir phríomhbhéilí. Chomh maith leis sin, cuidíonn na sneaiceanna seo leis na cothaithigh a theastaíonn ó fhás linbh a sholáthar, amhail vitimíní agus mianraí .

Mar sin féin, ní leor siúcra agus ola amháin a bheith sa sneaiceanna a thugaimid. Ba chóir go mbeadh cothromaíocht ann. Go háirithe, ba chóir dúinn díriú ar dhá chothaitheach atá riachtanach do shláinte linbh. Is iad sin snáithín agus próitéin . Nuair a sholáthraítear an dá cheann seo i gceart, beidh an leanbh sláintiúil agus fuinniúil.

Cad is snáithín ann? Cén fáth a bhfuil gá ag leanbh leis?

Smaoinigh air ar an mbealach seo: Is cosúil le scuab beag é snáithín a oibríonn taobh istigh dár gcorp. Fágann an snáithín sna bianna a itheann muid go mbraitheann ár bpáistí lán go tapa. Laghdaíonn sé seo a gcraiceann le haghaidh bia agus bianna siúcrúla. Ní hamháin sin, tá snáithín tábhachtach freisin chun go bhfeidhmeoidh córas díleá an linbh i gceart agus go gcoiscfidh sé fadhbanna cosúil le constipation. Tá snáithín flúirseach i dtorthaí, i nglasraí agus i ngráin iomlána.

Tábhachtach: Agus bianna ard i snáithín á dtabhairt ag do leanbh, ba cheart duit a chinntiú go n-ólann siad neart uisce freisin. Ansin amháin a bhainfidh tú leas iomlán as an snáithín. Seachas sin, d’fhéadfadh míchompord boilg a bheith ort.

Mar sin, cad a tharlaíonn don phróitéin?

Tá próitéin riachtanach d’ fhás linbh. Díreach mar a bhíonn brící ag teastáil chun teach a thógáil, tá próitéin riachtanach chun matáin linbh a fhás, chun cnámha a bheith láidir, agus chun craiceann, tairní agus gruaig a bheith sláintiúil. Cuidíonn próitéin le leanbh fuinneamh a fháil i rith an lae freisin. Tá próitéin an-tábhachtach do leanbh chun téarnamh go tapa nuair a bhíonn siad tinn agus chun a ndíolúine a choinneáil ag leibhéal maith. Tá próitéin flúirseach i mbianna cosúil le huibheacha, feoil, iasc, táirgí déiríochta agus cnónna.

Mar sin, conas a dhéanann tú an sneaiceanna sláintiúil seo?

Tá sé seo an-éasca. Níl le déanamh agat ach dhá bhia ó na cúig ghrúpa bia – torthaí, glasraí, gránaigh, bianna saibhir i bpróitéin, agus déiríocht – a chur leis agus iad a thabhairt do do leanbh. Ceann amháin is ea snáithín.Caithfidh sé a bheith flúirseach, agus caithfidh próitéin a bheith flúirseach.

Smaoinigh air mar bheirt chairde. Oibríonn beirt níos fearr le chéile ná leo féin. Sin mar a oibríonn an dá bhia seo le chéile. Méadaítear buntáistí ceann amháin leis an gceann eile.

Céim 1: Roghnaigh bia ard-shnáithín

Ar dtús, féachaimis ar bhia atá saibhir i snáithín a roghnú a líonfaidh bolg do linbh agus a chabhróidh leo díleá níos fearr. Is féidir leat ceann amháin díobh seo a roghnú:

• Torthaí: Aon toradh is maith le do leanbh. Mar shampla, banana, píosa manga, píosa papaya, oráiste, roinnt fíonchaora, píosa mealbhacán uisce. Is breá le páistí iad seo mar gheall ar a milseacht nádúrtha. Soláthraíonn siad go leor vitimíní freisin.
• Glasra: Sliseanna cúcamair, cairéad (amh nó bruite), tráta, slisní piobair clog, srl. Is fearr iad seo a ithe amh. I gcás leanaí óga, is féidir iad a fhiuchadh beagán agus a bhrú. Tá píosa leitís fiú ceart go leor.
• Gráin: Slise aráin gráin iomláin, roinnt brioscaí gráin iomláin, nó gránach íseal-siúcra. Agus iad seo á roghnú agat, féach ar na focail "gráin iomlán" ar an bpacáiste. Ciallaíonn sé seo gránaigh leis an mbran iontu. Tá fiú beagán coirce ceart go leor.

Céim 2: Cuir béile saibhir i bpróitéin leis

Anois, mar aon leis an mbia saibhir i snáithín a roghnaigh muid níos luaithe, cuirimis bia saibhir i bpróitéin leis chun neart a thabhairt don leanbh agus cabhrú leis an bhfás.

• Bianna saibhir i bpróitéin: Beagán im peanut (mura bhfuil ailléirge ar an leanbh ach amháin), ubh bruite, cnónna bruite cosúil le piseanna cíce, pónairí glasa, nó piseanna, nó cúpla cnó cosúil le almóinní agus cnónna caisiú (is féidir leo seo a bheith ina mbaol tachtaithe nuair a thugtar do leanaí beaga iad, mar sin ba chóir iad a thabhairt i bpúdar nó mar im, agus go cúramach). Is féidir leat beagán éisc nó sicín bruite a thabhairt freisin.
• Bianna déiríochta: Gloine bainne (bainne úr nó púdar bainne lán-uachtair), iógart íseal-saille, agus píosa cáise. Soláthraíonn siad seo cothaithigh cosúil le cailciam do do leanbh a neartaíonn a gcnámha. Is rogha mhaith é bainne bearrtha freisin.

Feiceann tú? Tá sé an-simplí, nach ea? Nuair a chuireann tú snáithín agus próitéin leis ar an mbealach seo, uasmhéadaítear an cothú a fhaigheann do leanbh. Chomh maith leis sin, ní chuireann tú leamh ar do leanbh tríd an gcineál céanna bia a thabhairt dóibh.

Roinnt sneaiceanna sláintiúla atá éasca le déanamh

Ceart go leor, féachfaimid anois ar roinnt smaointe sneaiceanna sláintiúla is féidir leat a dhéanamh go tapa sa bhaile, a thaitneoidh le do pháistí. Ní thógann siad seo mórán ama le déanamh.

• Gránaigh íseal-siúcra agus bainne íseal-saille:

Samhlaigh go dtagann do dhuine beag abhaile tar éis a bheith ag imirt agus go ndeir sé go bhfuil ocras air. Seo rud is féidir leat a thabhairt dó láithreach. Cuir thart ar 8 unsa (240 ml) bainne le cupán arbhair. Mar sin féin, agus arbhar á roghnú agat, déan cinnte go bhfuil sé an-íseal i siúcra.Bí cinnte go roghnaíonn tú éagsúlacht. Mar shampla, tá gránaigh cosúil le Cheerios, Kix, agus Wheaties maith. Tá snáithín iontu, rud a chabhraíonn leat a bheith lán, agus soláthraíonn an bainne próitéin.

• Torthaí agus Iógart:

Is meascán an-bhlasta agus cothaitheach é seo freisin. Cuir píosa torthaí méid liathróide leadóige (e.g., úll, oráiste) le cupán iógart (thart ar 8 unsa), nó thart ar 1/2 cupán de do phíosaí torthaí is fearr leat. Soláthraíonn iógart próitéin agus cailciam, agus soláthraíonn torthaí snáithín agus vitimíní. Nuair a chuireann do leanbh torthaí ildaite leis, íosfaidh siad iad níos toilteanach. Tá bananaí, mangónna, agus papayas an-bhlasta freisin.

• Tortilla cruithneachta iomláin agus im peanut:

Is cineál difriúil sneaiceanna é seo. Glac tortilla cruithneachta iomláin, scaip spúnóg bhoird nó dhó d'im peanut air, agus ansin rolladh suas é agus gearr i gciorcail é. Is breá le páistí na cruthanna seo. Soláthraíonn an tortilla snáithín, agus soláthraíonn an t-im peanut próitéin. Ach cuimhnigh, ná tabhair im peanut ach amháin má tá a fhios agat nach bhfuil ailléirge ag do leanbh air. Nó is féidir leat roinnt cáise uachtair a scaipeadh air.

• Glasraí agus Cáis:

Gearr glasraí cosúil le cúcamair agus piobair clog i slisní tanaí, cuir cúpla slisne trátaí leis, agus freastail le píosa cáise (thart ar mhéid do mhéar innéacs, thart ar 1 unsa). Soláthraíonn cáis próitéin agus cailciam, agus soláthraíonn glasraí snáithín agus vitimíní. Is féidir le páistí níos sine glasraí amha cosúil le cairéid agus soilire a ithe freisin. Is maith leo iad seo a ithe le bainne freisin.

• Tósta cruithneachta iomláin agus ubh bruite:

Is sneaiceanna an-tapa agus éasca é seo. Tósta slisne de thósta cruithneachta iomláin (nó díreach plain) agus beir ubh chun fiuchta. Sin é! Soláthraíonn an t-arán snáithín, agus soláthraíonn an ubh próitéin. Más maith le do leanbh é, is féidir leat an ubh a ghearradh ina phíosaí beaga agus iad a chur ar an arán. Nó is féidir leat sailéad uibheacha a dhéanamh agus é a sheirbheáil leis an arán.

Smaoineamh beag: Agus bia á sheirbheáil do leanaí, tá sé an-tábhachtach é a chur i láthair go hálainn. Nuair a úsáideann tú glasraí agus torthaí ildaite, agus nuair a ghearrann tú an bia i gcruthanna éagsúla (m.sh., cosúil le réalta nó croí), méadaíonn a spéis san ithe níos mó fós. Is féidir leat na sneaiceanna seo a dhéanamh i gcomhar le do leanbh. Ansin ní hamháin go mbainfidh siad taitneamh as an méid atá déanta acu a ithe, ach gheobhaidh siad eolas maith ar bhia freisin.

Mar sin, cad iad na rudaí is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú? (Teachtaireacht le tabhairt abhaile)

Níor cheart go mbeadh an sneaiceanna a thugann tú do do leanbh ina rud a shásóidh a n-ocras amháin. Ba chóir go soláthródh sé an cothú atá de dhíth orthu dá sláinte agus dá bhfás. Má choinnímid na rudaí seo i gcuimhne, beidh sé an-éasca.

• Go simplí, is é an bealach is fearr chun do mhadra a bheathú ná aiste bia ard-shnáithín a chomhcheangal le aiste bia ard-phróitéine. Seo í an riail órga.
• Is samplaí maithe de bhianna a bhfuil cion ard snáithín iontu torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Cuir iad seo san áireamh go rialta i réim bia do linbh.
• Cuireann rudaí cosúil le huibheacha, táirgí déiríochta, cnónna, im peanut (mura bhfuil ailléirgí ort), feoil agus iasc próitéin ar fáil.
• Tá sé an-mhaith do shláinte do linbh méid na mbianna siopa atá ard i siúcra, saill, blasanna saorga agus dathanna a laghdú. Ina áit sin, tabhair bianna baile simplí, sláintiúla dóibh mar seo.
• Nuair a ullmhaíonn tú sneaiceanna sláintiúla mar seo i gcomhar le do leanbh, cuidíonn sé leo dearcadh maith a fhorbairt i leith bia agus blasanna nua a thriail.

Mar sin, déan iarracht sneaiceanna sláintiúla a dhéanamh do do pháiste beag ag baint úsáide as na modhanna simplí seo ón lá inniu. Níl aon áthas níos mó ná do leanbh a fheiceáil sláintiúil agus sásta, ceart? Má tá aon cheist eile agat faoi seo, is féidir leat ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh nó ar chothaitheoir.

` Bia do leanaí, sneaiceanna sláintiúla, cothú, snáithín, próitéin, bia leanaí, bia ardchaighdeáin