Nach féidir leat stop a chur le ró-ithe gan rialú codanna? Foghlaimímis go díreach cad is rialú codanna ann!

An mbraitheann tú uaireanta go n-itheann muid beagán an iomarca? Déanta na fírinne, itheann go leor againn an iomarca na laethanta seo gan fiú a thabhairt faoi deara. Cúis amháin leis sin ná go bhfuilimid cleachtaithe anois le codanna móra bia a fheiceáil agus a ithe. Mar sin, an labhróimid níos mine inniu faoi rialú codanna ? Tá sé seo an-tábhachtach duit féin agus do do theaghlach.

Cén fáth a gcaithfimid an oiread sin machnaimh a dhéanamh ar chainníocht bia? (Fadhbanna ró-ithe)

Go simplí, tá go leor éifeachtaí díobhálacha ag baint le barraíocht ithe. Is dóichí go gcuirfidh daoine a ró-itheann go rialta meáchan orthu féin, is é sin, go mbeidh siad róthrom/murtallach. Ní hamháin sin, ach d’fhéadfadh go mbeadh go leor fadhbanna sláinte eile acu freisin.

Samhlaigh, d’fhéadfadh rudaí mar seo tarlú:

• Brú Fola Ard
• Colaistéaról ard
• Diaibéiteas Cineál 2
• Fadhbanna Cnámh agus Comhpháirteach : D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian chomh mór sin i do ghlúine.
• Is éard is apnea codlata ann ná nuair a bhraitheann tú go tobann go bhfuil tú ag tachtadh agus tú i do chodladh san oíche.
• Uaireanta is féidir leis seo a bheith ina chúis le riochtaí cosúil le dúlagar freisin.

Méadaíonn sé seo an baol freisin go dtarlóidh galair thromchúiseacha amhail galar croí agus stróc i measc daoine scothaosta.

Féach anois, nuair a théimid chuig siopa nó bialann, cén fáth a mbíonn siad ag iarraidh codanna móra a sheirbheáil dúinn? Mar cheapann muid, 'Cur amú airgid, is fiú é má cheannaímid ceann níos mó.' Ach, má tá an 'béile luachmhar' sin lán d'ola, siúcra agus calraí gan ghá, déanfaidh sé dochar dár sláinte, ní rachaidh sé chun tairbhe di, ceart? Sin é an fáth go bhfuil rialú codanna chomh tábhachtach.

Cad é an 'méid riar' ar phacáiste bia? Tuigimis beagán.

B’fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil ‘méid riar’ ar go leor pacáistí bia agus cannaí a cheannaímid ón siopa. Ní chiallaíonn sé seo an méid *ba chóir* dúinn a ithe, ach cé mhéad den bhia sin a itheann daoine de ghnáth ag an am céanna. Is é sin le rá, má itheann tú an méid sin, is féidir leat a fheiceáil cé mhéad calraí agus cothaitheach – is é sin, cé mhéad ola, siúcra, salainn, srl. – a gheobhaidh tú isteach i do chorp.

Uaireanta is féidir go mbeidh an méid riartha ar an lipéad i bhfad níos lú ná an méid a itheann tú de ghnáth. Sa chás sin, tagraíonn an 'méid riartha' don mhéid bia a roghnaíonn tú a ithe. Tá sé tábhachtach an difríocht idir an dá rud a thuiscint.

Smaoinigh air ar an mbealach seo. Ceannaíonn tú pacáiste glasraí reoite ón siopa. Cé go bhfuil an méid riar '1 chupán', más mian leat thart ar chupán go leith a ithe, tá sin ceart go leor. Mar tá an chuid is mó de na glasraí íseal i calraí, íseal i saill, ach an-ard i gcothú.

Ach, nuair a labhraímid faoi bhianna atá ard i calraí, siúcra agus saill, tá an méid sin (an riar) an-tábhachtach. Tá sé cosúil le rabhadh beag dúinn, 'B'fhéidir go bhfuil tú ag ithe an iomarca, agus d'fhéadfadh sé a bheith dona do do chorp.'

Mar shampla, abair gur cheannaigh tú paicéad brioscaí 100 gram agus gur ith tú iad go léir in aon iarracht amháin. Ach má deir an méid riar ar an lipéad '30 gram' (sin thart ar 3 bhrioscán), ciallaíonn sé sin gur ith tú níos mó ná trí riar! Ní hamháin sin, ach d'ith tú trí huaire na calraí agus trí huaire an siúcra atá liostaithe ar an lipéad! An dtuigeann tú cé chomh contúirteach is atá sin?

Mar sin, cé mhéad ba chóir dúinn a ithe? (Cainníochtaí Molta)

Ceart go leor, tá a fhios againn anois gurb é méid riar an méid bia a itheann daoine de ghnáth agus na cothaithigh atá ann. Mar sin féin, ní insíonn sé dúinn cad iad na bianna ba chóir dúinn a ithe agus cé mhéad atá le hithe chun fanacht sláintiúil. Sin é an fáth go bhfuil coincheap na haiste bia cothrom tábhachtach. I Meiriceá, tá córas ann ar a dtugtar 'MyPlate', arb é atá ann ná conas bianna a mheascadh ar bhealach a oireann duit féin agus do do theaghlach agus na méideanna cearta a ithe. Ba chóir dúinn smaoineamh ar ár n-aiste bia ar an mbealach sin freisin. Is féidir leat tuilleadh eolais a iarraidh ar do dhochtúir nó ar chothaitheoir faoi seo.

An Modh Pláta Roinnte - Leid iontach chun do iontógáil bia a rialú go héasca!

Bealach an-éasca agus praiticiúil chun an méid bia a itheann tú a rialú ná coincheap an 'phláta roinnte'. Tá sé cosúil le 'Mo Phláta'. Samhlaigh go bhfuil do phláta roinnte ina cheithre chuid.

• `#### Ceathrú den phláta le haghaidh próitéine`

Ciallaíonn sé sin rudaí cosúil le feoil, iasc, uibheacha, piseanna cíce, lintilí, agus pónairí soighe. Tá siad seo an-tábhachtach d'fhás coirp agus do mhais muscle.

• `#### Is cuid eile (1/4) den phláta stáirsí (cosúil le prátaí, prátaí milse, cassava, arbhar) agus gránaigh (cosúil le rís bran, arán kurakkan, rotis déanta as plúr atta, núdail)`

Is fearr gráin iomlána a roghnú a oiread agus is féidir. Rudaí cosúil le rís lánghráin, ruán agus eorna.

• `#### Ba chóir go mbeadh leath (1/2) den phláta ina ghlasraí (nó torthaí agus glasraí)`

Is féidir leat aon ghlasra nó toradh a chur leis seo, amhail glasraí duilleacha (mukunuvenna, gotukola, kankun), cairéid, biatais, pumpkin, pónairí, trátaí, cúcamair. Soláthraíonn siad seo vitimíní, mianraí agus snáithín.

Is é an rud is tábhachtaí ná nach mian leat bia a dhoirteadh ó chuid amháin go cuid eile ná é a charnadh suas cosúil le sliabh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé leat do phláta a roinnt ar an mbealach seo le rialú a dhéanamh ar an méid bia a itheann tú, ach déanann sé níos éasca duit béile níos cothroime a thabhairt do do theaghlach freisin.

Tuilleadh leideanna iontacha chun méid do chuid a rialú (Leideanna um Rialú Codanna)

Mar thuismitheoirí, is féidir linn an méid a itheann muid a rialú agus an rud céanna a mhúineadh dár bpáistí. Seo roinnt leideanna eile chun cabhrú:

• Bain úsáid as plátaí beaga chun bia a roinnt.Ansin bíonn an bia níos mó. Smaoinigh air, nuair a bhíonn ceapaire agat ar phláta mór dinnéir, bíonn cuma an-bheag air. Ach má chuireann tú an ceapaire céanna ar phláta beag taobh, beidh tú ag smaoineamh, 'Ó, tá neart ann.'
• Nuair a bhíonn tú ag déanamh go leor bia ag an am céanna, roinn na hiarsmaí ina gcodanna níos lú sula gcuireann tú sa chuisneoir nó sa reoiteoir iad. Ansin nuair a théann duine sa teaghlach chun rud éigin le hithe a fháil, beidh an méid ceart bia acu ina lámha.
• Ná lig do leanaí bia a ithe as paicéid ná as coimeádáin mhóra. Roinn é i bplátaí nó i mbabhlaí ar leithligh. Déan nós de bheith ag ithe ag bord na cistine a oiread agus is féidir.
• Níl sé go maith ar chor ar bith ithe os comhair na teilifíse, do ghutháin, nó aon scáileáin eile. Nuair a dhéanaimid é sin, críochnaíonn muid ag ithe níos mó gan fiú a thabhairt faoi deara.
• Agus bia á roinnt agat, ná tabhair an pláta nó an mhias ar fad chuig an mbord, ach roinn é ón gcuntar cistine. Má tá roinnt bia fágtha, smaoinigh faoi dhó sula roinnfidh tú é an dara huair. Má iarrann tú é an dara huair, tabhair sailéad glasraí nó roinnt torthaí dó.
• Déan iarracht trí bhéile chothaitheacha agus sneaiceanna sláintiúla amháin nó dhó a ithe ag amanna rialta i rith an lae. Má scipeálann tú béile, is mó an seans go n-íosfaidh tú an iomarca an chéad uair eile a itheann tú.
• Cuir níos mó sailéid agus torthaí le béilí do theaghlaigh. Go háirithe nuair a thosaíonn tú béile le rud éigin cosúil le sailéad, bíonn an t-ocras faoi smacht agus mothaíonn tú lán gan mhoill. Cuidíonn sé seo freisin le hiontógáil calraí neamhriachtanach a rialú.
• Ná déan deifir agus tú ag ithe. Ith go mall. Cogain do bhia go maith. Tabhair am do gach duine chun go mbraitheann siad lán, agus ansin roinn arís más gá. Is deis iontach í ithe le chéile mar theaghlach chun labhairt lena chéile agus caidrimh a thógáil.
• Ná cuir iallach ar do pháistí ‘ithe go dtí go mbeidh an pláta glan.’ Múin dóibh stop a chur le hithe nuair a bhíonn siad lán. Tá sé seo an-tábhachtach.
• Nuair a théann tú chuig bialann, roinn do bhéile, nó ordaigh tosaitheoir le do phríomhchúrsa, nó pacáil leath de do bhéile le tabhairt abhaile sula dtosaíonn tú.
• Agus tú ag ordú bia beir leat, ordaigh codanna níos lú agus roinn iad le gach duine sa bhaile (stíl teaghlaigh). Agus tú ag ithe i mbialanna mearbhia, roghnaigh béilí a bhfuil roghanna sláintiúla iontu (cosúil le bainne, torthaí, cairéid) do na cinn bheaga.

Ar cheart dúinn na cinn bheaga a mhúineadh faoi mhéideanna na gcodanna? (Páistí a Chur i bhFeidhm)

Is smaoineamh iontach é páistí a bheith páirteach go gníomhach chun cabhrú leo tuiscint a fháil ar an méid ba chóir dóibh a ithe. Is féidir leat cluiche a dhéanamh de seo.

Smaoinigh, is leor cupán ríse le haghaidh riar amháin do leanbh beag. Mar sin, tabhair scoop uachtar reoite do do leanbh agus fiafraigh, "An roinnfimid uachtar ríse inniu?" agus lig don teaghlach an rís a roinnt. Beidh sé cosúil le cluiche dóibh, agus bainfidh siad taitneamh as.

Ba chóir go mbeadh píosa feola thart ar mhéid deic cártaí. Mar sin, tóg píosa sicín agus tomhais é. "Féach, a mhic/a iníon, an bhfuil sé seo cosúil le deic cártaí?" a fhiafraigh.

Chomh maith leis sin, bain amach scála na cistine. Cé nach mbeadh cuma spraíúil ar bhia a mheá agus a thomhas, is féidir go mbeadh sé an-spraoi do leanaí. Ní hamháin sin, ach is bealach iontach é chun uimhreacha agus ríomhanna a mheabhrú.

An dtomhaisfimid é de réir mhéid ár láimhe?

Mura bhfuil aon ghléas tomhais agat, is bealach an-éasca é do lámh a úsáid chun tuairim gharbh a fháil faoin méid atá le hithe. Is bealach maith é seo chun a mheabhrú duit féin go gcaithfidh leanaí níos lú a ithe mar go bhfuil a lámha níos lú ná lámha daoine fásta.

• Is é méid dorn dúnta dorn dúnta linbh (thart ar mhéid dorn dúnta linbh) le haghaidh riar amháin núdail, ríse, gránach bricfeasta, glasraí agus torthaí.
• Tá rud éigin cosúil le feoil agus iasc thart ar mhéid pailme linbh.
• Cuir teorainn le méid na n-olaí a chuirtear le bia (amhail im, ola, maonáis, agus anlann sailéid) go dtí méid bharr ordóg an linbh.

Agus ná déan dearmad ar an dea-scéal faoi mhéideanna na gcodanna: oibríonn sé seo sa dá threo! Fiú más mian leat méid mias cosúil le spaghetti a laghdú, is féidir leat glasraí cosúil le cairéid nó pónairí a roinnt i níos mó ná aon riar amháin. Déanfaidh sé seo níos éasca duit do sprioc '5 thoradh agus ghlasra in aghaidh an lae' a bhaint amach, ceart?

Ar deireadh, an rud is tábhachtaí (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

Ar deireadh, tá an ról atá againn mar thuismitheoirí maidir le múineadh do pháistí faoi mhéideanna codanna an-tábhachtach . An chaoi a n-itheann muid, an chaoi a roghnaímid bia, an chaoi a smaoinímid ar mhéideanna codanna – tá páistí ag breathnú ar seo go léir.

Má itheann muid go cúramach, foghlaimeoidh ár bpáistí ón sampla sin. Mar sin, is rud é bia le taitneamh a bhaint as le pléisiúr. Ag an am céanna, is orainne atá an fhreagracht bia cothaitheach a ithe sa mhéid is gá dár gcorp. Más ea, is féidir linn maireachtáil mar theaghlach sláintiúil, sona. An dtuigeann tú? Má tá aon cheist eile agat faoi seo, ná déan dearmad labhairt le do dhochtúir teaghlaigh.

` Rialú Codanna, Rialú Cainníochta Bia, Ithe Sláintiúil, Aiste Bia Chothrom, Cothú Leanaí, Murtall, Méid na bhFreastal, Ró-ithe