An mbíonn pian i do ghlúine go minic, go háirithe agus tú ag léim? Foghlaimímis faoi seo (Patellar Tendinitis) nó (Jumper's Glow)!

An mbraitheann tú beagán pian nó righneas i dtosach do ghlúine uaireanta? Go háirithe agus tú ag rith, ag léimneach, nó ag dreapadh staighrí? Más ea, d'fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach duit. Tugtar (Patellar Tendinitis) air seo. Tugann daoine áirithe (Jumper's Glow) air freisin, mar go bhfuil sé níos coitianta i measc daoine a dhéanann rudaí cosúil le léimneach.

Cad é seo (Tendiníteas na Paitléire)?

Go simplí, is athlasadh nó at an teannáin i dtosach do ghlúin ar a dtugtar an Teannán Patellar é Tendinitis Patellar. Ceanglaíonn an teannán seo do ghlúin (patella) le barr do chnámh shin (tibia). Oibríonn sé le matáin do cheathairshleasáin chun cabhrú leat do chos a lúbadh, a shíneadh agus a bhogadh.

Tarlaíonn an riocht seo nuair a bhíonn strus leanúnach ar do Tendon Patellar, rud a chiallaíonn go bhfuil ró-úsáid á baint as. Tugann dochtúirí Glún Léim air freisin, toisc go dtarlaíonn sé go minic i ndaoine a léimeann go hard le linn spóirt. Mar sin féin, tugtar Tendonitis Patellar agus Tendinopathy Patellar air freisin. Is é an riocht céanna iad seo go léir, mar sin ná bíodh imní ort is cuma cén t-ainm a thugann do dhochtúir duit.

Is é an rud is tábhachtaí ná má bhíonn pian glúine ort, agus mura maolaíonn sé le cúpla lá scíthe, nó le cóireálacha simplí baile, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir cinnte.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le Tendinitis Patellar?

Anois, féachfaimid ar na hairíonna a bhaineann le Tendinitis Patellar. Féach an bhfuil na hairíonna seo agat freisin:

• Pian i dtosach na glúine. Seo an príomh-shíomptóim. Mothaíonn formhór na ndaoine pian díreach faoin gcaipín glúine.
• Pian is féidir a mhothú fiú nuair a chuireann tú do lámh faoin nglúin nó nuair a dhéanann tú teagmháil leis go réidh. I gcás daoine áirithe, ní dhéanann sé pian ach amháin má dhéanann tú teagmháil leis beagán níos deacra.
• Mothú righneas sa ghlúin. Is féidir leis seo a bheith deacair an ghlúin a lúbadh nó a dhíriú. D’fhéadfadh an righneas seo a bheith níos suntasaí nuair a dhúisíonn tú ar maidin.

Cén chaoi a mbraitheann pian?

Ní bhíonn pian ar gach duine ar an mbealach céanna. Ach bíonn pian géar, sáiteach ag go leor daoine a bhfuil Glún Léim orthu i dtosach a nglúine. Mothaíonn sé cosúil le pian domhain, lámhach. De ghnáth, éiríonn an pian níos measa nuair a úsáideann tú do ghlúin, go háirithe nuair a lúbaíonn tú í, agus nuair a dhíríonn tú í. Mar shampla, nuair a théann tú suas agus síos staighrí, nuair a dhéanann tú squats, srl. Is minic a ghoirtíonn sé. Uaireanta, is féidir leis fiú pian a chur air nuair a éiríonn tú ó shuí.

Cad iad na cúiseanna le Tendinitis Patellar?

Cad is cúis leis seo? Is riocht é (Tendinitis Patellar) de bharr strus athchleachtach.((Gortú Athchleachtach Strain)). Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn ró-úsáid á baint as do ghlúin, rud a fhágann brú leanúnach ar an (Teannán Patellar). Is minic a fheictear é seo mar ghortú spóirt. Mar sin féin, is féidir le haon ghníomhaíocht choirp, post nó caitheamh aimsire a dhéantar arís agus arís eile é seo a chur faoi deara.

Smaoinigh air, nuair a leanann tú ort ag léimneach, ag rith go gasta, agus ag déanamh rudaí a choinníonn do ghlúine lúbtha, is féidir leat cuartáin mhicreascópacha a fhorbairt i do Tendon Patellar. Tá siad seo róbheag le feiceáil leis an tsúil nocht. Má leanann tú ort ag cur an iomarca brú ar do ghlúin, ní bhíonn am ag na cuartáin seo leigheas. Sa deireadh, bíonn do Tendon ag lagú, ag at, agus ag éirí pianmhar mar gheall ar an strus breise seo.

Méadaíonn an damáiste seo de réir a chéile. Tá dhá phríomhchineál gníomhaíochtaí ann a d’fhéadfadh damáiste a dhéanamh don teannán seo:

• Méadú tobann ar ghníomhaíocht choirp: Má tá tú ag tosú ar spórt nua, nó má mhéadaíonn tú méid nó déine d’oiliúna go tobann (e.g., fad reatha, athrá léimneach), b’fhéidir nach mbeidh do chorp réidh don athrú tobann. B’fhéidir nach mbeidh an teannán in ann déileáil leis an mbrú méadaithe.
• Gan dóthain scíthe a fháil nó an ghníomhaíocht chéanna a dhéanamh rómhinic: Teastaíonn am ó do chorp chun scíth a ligean agus téarnamh ó ghníomhaíocht fhisiciúil dhian. Ní thugann traenáil leanúnach, nó brú leanúnach ar do ghlúin (Patellar Tendon), an t-am atá ag teastáil uaithi le leigheas. In ionad tú féin a bhrú go dtí an teorainn i gcónaí, tosaigh ar ghníomhaíochtaí de réir a chéile agus déan iarracht cothromaíocht a bhaint amach idir obair agus scíth.

Cé atá i mbaol an riocht seo a fhorbairt?

Is féidir leis an riocht seo forbairt in aon duine, ach tá roinnt daoine i mbaol níos airde. Féachfaimid ar cé hiad:

• Lúthchleasaithe a léimeann go hard, a ritheann go tapa, agus a athraíonn treoracha go tobann agus iad ag imirt spóirt. Mar shampla, iad siúd a imríonn spóirt ar nós eitpheil, liathróid ghiúise, cispheil, lúthchleasaíocht (léim fhada, léim ard, reidh), gleacaíocht, agus peil.
• Lúthchleasaithe a bhíonn ag iomaíocht ar leibhéal gairmiúil nó ard toisc go ndéanann siad traenáil go dian agus go minic.
• Daoine a oibríonn i bpoist nó i gcaitheamh aimsire atá dian go fisiciúil. Mar shampla, duine a oibríonn sa tionscal tógála, nó duine a oibríonn ar a chosa agus a ghlúine an lá ar fad.
• I gcás na bhfear. De réir staitisticí, is coitianta an riocht seo i measc na bhfear.
• Do dhaoine os cionn 40 bliain d'aois. Is féidir leis seo tarlú do dhaoine níos óige freisin, ach d'fhéadfadh an riosca méadú de réir mar a laghdaíonn solúbthacht agus neart na dteannán le haois.

Seo a leanas roinnt spóirt choitianta a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le Tendinitis Patellar:

• Cispheil
• Leadóg mhór
• Spóirt riain - amhail rásaíocht cliatháin, léim fhada, agus léim ard.
• Gleacaíocht
• Peil ((Peil/Sacar))
• Scátáil figiúr
• I gcluiche cricead atá coitianta inár dtír, is féidir le babhlálaithe tapa agus imreoirí páirce aghaidh a thabhairt ar chásanna mar seo freisin.

Cad iad na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ann a bhaineann le Tendinitis Patellar?

Is annamh a tharlaíonn sé seo, ach mura ndéantar cóireáil ar (Tendiníteas na Patellar ) , is féidir go méadóidh an baol go dtarlóidh (Stróiceadh/Rupture Tendín na Patellar). Samhlaigh, má leanann tú ort ag cur brú ar thendín a bhfuil deora beaga ann cheana féin, go bhféadfadh sé stróiceadh go hiomlán. Má leanann tú ort ag úsáid do ghlúin tar éis duit tosú ag mothú pian, méadóidh an brú ar na deora beaga sin agus is dóichí go stróicfidh an (Tendín) go hiomlán. Má tharlaíonn sé sin, b’fhéidir go mbeadh obráid ag teastáil uait fiú.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar Tendinitis Patellar?

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar tendinitis patellar? Déanfaidh sé nó sí scrúdú fisiciúil ort ar dtús. Déanfaidh sé nó sí scrúdú ar do ghlúin agus déanfaidh sé nó sí comparáid idir í agus do ghlúin eile nach bhfuil buailte. Fiafróidh an dochtúir díot cá fhad atá na hairíonna seo ort agus cad a bhí á dhéanamh agat sular thosaigh siad.

Ba chóir duit a insint go soiléir do do dhochtúir cad iad na spóirt a imríonn tú, cad a dhéanann tú le haghaidh oibre, nó aon chaitheamh aimsire fisiciúil a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis seo. Chomh maith leis sin, inis dó cad iad na cineálacha gníomhaíochtaí agus suíomhanna a dhéanann na hairíonna seo níos measa nó níos measa. Tá an fhaisnéis seo an-tábhachtach le haghaidh diagnóis chruinn.

Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir tástálacha íomháithe a dhéanamh freisin chun pictiúir a thógáil de do ghlúin agus na fíocháin timpeall uirthi. Áirítear leis seo:

• X-gha glúine: Is féidir leis seo aon fhadhbanna leis na cnámha a sheiceáil.
• MRI (Íomháú Athshondais Mhaighnéadaigh): Ligeann sé seo dúinn riocht na bhfíochán bog amhail teannáin agus ligaments a fheiceáil go soiléir. Is féidir at agus cuimilt (Teannán Patellar) a fheiceáil go soiléir.
• Scrúdú ultrafhuaime: Úsáidtear é seo freisin chun riocht na dteannán a sheiceáil.

Conas a dhéantar cóireáil ar Tendinitis Patellar?

D’fhéadfadh do dhochtúir cóireálacha a mholadh chun cabhrú le do (Teannán Patellar) leigheas agus do chuid comharthaí a rialú. Seo roinnt bealaí chun leigheas tapa a fháil (Teannán Patellar):

• Scíth: Seo an rud is tábhachtaí. Chun stop a chur le brú breise a chur ar an teannán, ní mór duit na gluaiseachtaí agus na gníomhaíochtaí a ba chúis leis an riocht seo a sheachaint. Más lúthchleasaí thú, b’fhéidir go mbeadh ort stop a chur leis an traenáil ar feadh tamaill.
• Oighriú: Cuir oighear nó uisce fuar ar do ghlúin chun at a laghdú. Is féidir leat é a chur i bhfeidhm cúpla uair sa lá, ar feadh thart ar 15-20 nóiméad ag an am. Fill an pacáiste oighir i dtuáille nó in éadach tanaí chun cosc ​​a chur air teagmháil dhíreach a dhéanamh le do chraiceann.
• Airde:Coinnigh do ghlúine ardaithe os cionn do chroí aon uair is féidir. Agus tú i do luí, is féidir leat do ghlúine a chur suas ar piliúir. Cabhróidh sé seo le hata a laghdú.
• Cógais: Is féidir faoiseamh pian thar an gcuntar (OTC), amhail NSAIDanna (Drugaí Frith-Athlastacha Neamh-Stéaróideacha), a úsáid chun at agus pian a laghdú. Féadfaidh cógais cosúil le paracetamol cabhrú le pian a laghdú, ach ní rialaíonn siad at. Ná glac na cógais seo ar feadh níos mó ná 10 lá gan labhairt le dochtúir.
• Ag caitheamh brace: D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit strap speisialta nó brace glúine a chaitheamh chun cabhrú le brú a mhaolú ar do ghlúin agus tú ag téarnamh. Inseoidh do dhochtúir duit cén cineál brace atá uait agus cé chomh fada ba chóir duit é a chaitheamh.
• Teiripe Fhisiciúil (FT): Is cóireáil an-tábhachtach í seo. Cuidíonn (FT) le do sholúbthacht a mhéadú agus na matáin timpeall do ghlúin a neartú (go háirithe na quads agus na hamstrings). Cuidíonn sé seo le do ghlúin strus na léime a sheasamh agus bogadh níos fearr. Múinfidh teiripeoir fisiciúil cleachtaí agus síneadh duit atá oiriúnach do do spórt, do ghníomhaíocht nó do phost.

An bhfuil obráid ag teastáil le haghaidh Tendinitis Patellar?

Is annamh a bhíonn obráid riachtanach le haghaidh Tendinitis Patellar. De ghnáth ní mholfaidh do dhochtúir obráid ach amháin má tá do Tendon Patellar stróicthe go hiomlán (Réabadh Tendon Patellar). Mura bhfuil aon fheabhsú ann tar éis míonna de chóireálacha neamh-mháinliachta (amhail scíth, oighear, teiripe fisiciúil), nó má leanann comharthaí tromchúiseacha ar aghaidh, féadfar obráid a bhreithniú.

An leigheasfaidh Tendinitis Patellar leis féin?

Is ea agus níl an freagra ar seo araon. Sea, tá scíth a ligean agus am a thabhairt do do chorp le leigheas riachtanach agus tú ag cóireáil Tendinitis Patellar. Le himeacht ama, féadfaidh do Tendon tosú ag leigheas. Ach, ní hea, mar ní bheidh feabhas ar Tendinitis Patellar mura ndéanann tú athruithe ar do ghnáthamh laethúil agus ar do ghníomhaíochtaí.

Ní mór duit stop a chur le brú breise a chur ar an teannán. Ní mór duit sos a ghlacadh ó na gníomhaíochtaí agus na spóirt ba chúis leis. Inseoidh do dhochtúir duit cé chomh fada is gá duit scíth a ligean, ag brath ar do chuid comharthaí agus ar dhéine an riocht. Ní leor scíth a ligean amháin, tá gá le cóireáil chuí agus cleachtaí athshlánúcháin.

Cá fhad a thógann sé chun leigheas (Tendinitis Patellar)?

Tógann sé tamall le leigheas. Bíonn an tréimhse seo difriúil do gach duine. Braithfidh do théarnamh ar do chuid comharthaí, ar dhéine do theannóiníteas, agus ar cé chomh maith agus a chloíonn tú leis an gcóireáil. B’fhéidir go mbraithfidh tú beagán níos fearr tar éis cúpla seachtain scíthe. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé roinnt míonna (b’fhéidir 6-12 mhí) a thógáil le leigheas iomlán a fháil ar chás níos déine de theannóiníteas patellar.

Is é an rud is tábhachtaí ná ná déan iarracht deifir a chur le do théarnamh.Má chuireann tú strus ar do chorp sula mbíonn sé cneasaithe go hiomlán, is féidir leis an ngortú a dhéanamh níos measa agus moill a chur ar do théarnamh. Éist go cúramach leis an méid a deir do dhochtúir agus do theiripeoir fisiciúil.

Conas Tendinitis Patellar a chosc?

Is é an bealach is fearr chun Tendinitis Patellar a chosc ná ró-úsáid a bhaint as do ghlúine. Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag imirt spóirt nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiciúla eile:

• Má tá do ghlúin ag gortú, bíodh sé le linn gníomhaíochta coirp nó ina diaidh, stop ag 'imirt tríd an bpian'. Is comhartha ó do chorp é an pian, ná déan neamhaird air.
• Tar éis gníomhaíochta diana, tabhair am do do ghlúin le scíth a ligean agus téarnamh. Ná déan cleachtaí diana an lá ar fad.
• Sula ndéanann tú spóirt nó aclaíocht, téigh suas agus déan síneadh, go háirithe do na matáin i do pluide, do masa agus do chromáin.
• Fuarú síos agus síneadh amach tar éis gníomhaíochta coirp.
• Glac sos idir séasúir spóirt (ná déan traenáil ag an déine chéanna i rith na bliana).
• Seiceáil go bhfuil do bhróga oiriúnach i gceart. Is féidir le bróga caite nach dtacaíonn i gceart le do chosa brú breise a chur ar do ghlúine.
• Neartaigh do matáin. Is féidir le do cheathairshnáitheanna agus do shnáitheanna glúine a choinneáil láidir cabhrú leis an mbrú ar do theannán patellar a laghdú.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte:

• Má bhíonn pian mall timpeall do ghlúin ort a mhaireann ar feadh tamaill tar éis duit scor den ghníomhaíocht, agus má bhíonn an chuma air go bhfuil sé ag dul in olcas ó lá go lá.
• Má bhíonn pian géar, dian i do ghlúin tar éis gluaiseachta tobann.
• Má mhéadaíonn pian i do ghlúine le linn gníomhaíochta coirp, rud a chuireann cosc ​​​​ort oibriú de ghnáth.
• Má tá an ghlúin ata, dearg, agus fiabhras uirthi.

Cad iad na ceisteanna ba chóir duit a chur ar an dochtúir?

Nuair a théann tú chuig an dochtúir, ná déan dearmad na ceisteanna seo a chur:

• An bhfuil (Tendinitis Patellar) orm i ndáiríre? Nó an rud éigin eile atá i gceist?
• An gá dom aon tástálacha a dhéanamh (X-gha, MRI)?
• Cén cineál cóireála is fearr domsa?
• Cad is féidir liom a dhéanamh sa bhaile chun cabhrú le mo chorp leigheas?
• Cathain is féidir liom tosú ag traenáil nó ag déanamh gníomhaíochtaí fisiciúla eile arís? Cad ba cheart dom a bheith ar an eolas faoi agus mé ag tosú?
• Cad ba cheart dom a dhéanamh chun an cás seo a chosc ó tharlú arís?

Coinníollacha eile ar féidir iad a mheascadh le Tendinitis Patellar

Tá go leor neamhoird agus riochtaí sláinte ann a d’fhéadfadh pian glúine a chur faoi deara. Uaireanta, d’fhéadfaí é a mhearbhall le Tendinitis Patellar, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina rud éigin eile. Seo roinnt fadhbanna coitianta glúine eile a d’fhéadfadh comharthaí comhchosúla a chur faoi deara:

• (Siondróm Péine Patellofemoral - PFPS) (Is pian é seo a bhaineann leis an nglún freisin)
• Bursitis glúine (at sac atá líonta le sreabhán ar a dtugtar bursa sa ghlúin)
• Stróiceadh Meiniscis (Stróiceadh diosca cartlaige sa chomhpháirt glúine)
• Galar Osgood-Schlatter (at na glúine, a fheictear de ghnáth i measc leanaí agus daoine óga fásta)
• Siondróm Sinding-Larsen-Johansson (athlasadh i gcuid íochtarach na glúine) a fheictear i measc leanaí agus daoine óga fásta

Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach diagnóis chruinn a dhéanamh.

Nach maith an rud é siúl nuair a bhíonn (Patellar Tendinitis) ort?

Mura bhfuil tú ag déanamh na ngníomhaíochtaí nó na ngluaiseachtaí a ba chúis leis an riocht seo (e.g. léimneach, rith go tapa), ba chóir go mbeifeá in ann siúl agus bogadh go gnáth. Déanta na fírinne, is féidir le siúl beagán mall agus fanacht gníomhach cabhrú le dolúbthacht glúine a laghdú agus a chosc. Mar sin féin, má bhíonn pian mar thoradh ar aon ghluaiseacht (fiú siúl), nó má théann comharthaí do ghlúine in olcas, stop agus labhair le do dhochtúir. Fiafraigh de do dhochtúir cad iad na gníomhaíochtaí ba chóir duit a sheachaint go dtí go dtiocfaidh tú chugat féin.

Is féidir go mbeadh sé strusmhar téarnamh ó Tendinitis Patellar, go háirithe má tá tú gníomhach. B’fhéidir gur mhaith leat d’am téarnaimh a ghiorrú agus filleadh ar do sheanghnáthamh a luaithe is féidir. Ach cuimhnigh, is féidir le strus iomarcach a chur ar do chorp ró-thapa an díobháil a dhéanamh níos measa.

Bí macánta le do dhochtúir faoi do chuid ionchais. Cabhróidh sé nó sí leat plean cóireála a chruthú a chomhlíonann do spriocanna agus a thugann tús áite do shláinte fhadtéarmach do ghlúin.

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh agat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Ceart go leor, mar sin tá tuiscint mhaith agat anois ar a bhfuil á phlé againn (Patellar Tendinitis) nó (Jumper's Glow). Cuimhnigh, má tá pian glúine ort, ná déan neamhaird air. Go háirithe má tá tú i do lúthchleasaí nó i do dhuine a oibríonn i bpost a chuireann go leor brú ar do ghlúine, bí cúramach faoi seo.

Is é an rud is tábhachtaí ná scíth. Tá sé an-tábhachtach sos a ghlacadh ó na gníomhaíochtaí a chuireann pian ort agus am a thabhairt do do ghlúin le leigheas. Tá sé riachtanach freisin treoracha do dhochtúra a leanúint.

Ina theannta sin, téigh i gcomhairle le dochtúir chun a fháil amach go díreach cad é an fhadhb agus an chóireáil riachtanach a fháil. Is cóireáil an-éifeachtach í an teiripe fhisiciúil do riochtaí den sórt sin. Chomh maith leis sin, chun cosc ​​a chur ar seo tarlú arís, tabhair aire do rudaí cosúil le téamh suas, fuarú síos, agus cleachtaí neartú matáin a dhéanamh. Éist le do chorp agus ná déan neamhaird den phian. Ansin is féidir leat fanacht sláintiúil, gníomhach, agus saor ó phian!

` Tendinitis patellar, glúine geansaí, pian glúine, gortú spóirt, athlasadh tendon, cóireáil glúine, fisiteiripe