Nuair a labhraímid faoi "shláinte", cad a thagann chun d'intinne láithreach? B'fhéidir rudaí cosúil le Brú Fola, Siúcra, Colaistéaról. Baineann sé sin le sláinte choirp amháin, ceart? Ach tá rud eile ann a dhéanann go leor againn dearmad air, ach atá chomh tábhachtach céanna. Is é sin sláinte ár n-intinne, nó sláinte mhothúchánach . Tá nasc mór idir sláinte ár n-intinne agus sláinte ár gcorp i ndáiríre. Tugann daoine áirithe "(nasc intinne-corp)" air seo freisin. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad is sláinte intinne ann agus conas í a chothabháil.
Cad go díreach is sláinte mhothúchánach ann?
Go simplí, is cuid dár sláinte mheabhrach iomlán í an tsláinte mhothúchánach. Is é sin, ár gcumas déileáil le mothúcháin dhearfacha agus dhiúltacha araon, amhail sonas, brón, fearg agus eagla, iad a fhulaingt agus a bheith ar an eolas fúthu. Bíonn bealaí maithe ag duine atá sláintiúil ó thaobh mothúchán de chun déileáil le brón agus fadhbanna nuair a thagann siad orthu. Tá a fhios acu freisin, mura féidir leo na rudaí seo a rialú leo féin, gur cheart dóibh cabhair a lorg ó ghairmí.
Smaoinímis ar an ngaol idir sláinte mheabhrach agus sláinte choirp. Samhlaigh go bhfuil duine faoi strus mór. B’fhéidir gur mar gheall ar fhadhbanna oibre, díospóidí teaghlaigh, nó fadhbanna airgeadais atá sé. Ag amanna mar seo, déanann daoine áirithe iarracht an strus sin a mhaolú trí thoitíní a chaitheamh nó alcól a ól. Ach cé mhéad a mhéadaíonn sé seo an baol galair thromchúiseacha cosúil le hailse agus galar croí a fhorbairt? Mar sin, is féidir leat a fheiceáil conas is féidir le fadhbanna meabhracha tinnis choirp a bheith mar thoradh orthu.
Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil dhá rud ann a fhágann go mbraitheann duine tinn go meabhrach agus go bhfuil drochshláinte mhothúchánach acu. Is féidir go mbíonn cúiseanna níos doimhne ag baint le tinneas meabhrach uaireanta, amhail míchothromaíochtaí ceimiceacha sa chorp nó imeachtaí trámacha san am atá thart. Ach is éard atá i gceist le sláinte mhothúchánach ná an cumas mothúcháin a bhainistiú. Tá forbairt na scileanna seo chomh tábhachtach do dhaoine a bhfuil tinneas meabhrach orthu agus atá sé do dhaoine nach bhfuil sé acu.
Comharthaí go bhfuil aird ag teastáil ó do shláinte mhothúchánach
Uaireanta, is féidir lenár sláinte mheabhrach dul in olcas gan muid fiú a thabhairt faoi deara. Ag amanna mar sin, tugann ár n-iompar agus ár saol laethúil roinnt leideanna dúinn. Féach an bhfuil aon cheann de na rudaí seo agat freisin.
| Comhartha le haird a thabhairt air | Cad is brí leis seo? |
|---|---|
| Uaigneas | Déanaim iarracht fanacht i m’aonar, ar shiúl ó chairde, ó theaghlach agus ó dhaoine ag an obair. |
| Fuinneamh íseal | Mothaím níos leisciúla ná mar is gnách, agus níl suim agam aon rud a dhéanamh. |
| Athruithe codlata | Codlaíonn tú an iomarca, nó ní féidir leat codladh is cuma cé chomh crua is a dhéanann tú iarracht. |
| Athruithe ar aiste bia | Ceachtar acu tá do goile caillte agat, nó itheann tú an iomarca gan smacht. |
| Méadú ar úsáid drugaí | Tá méadú tagtha ar úsáid rudaí cosúil le caitheamh tobac agus alcól gan fhios dóibh. |
| Smaointe ag sileadh i gcónaí | Ní féidir liom m'intinn a choinneáil in aon áit amháin, tá rud amháin i ndiaidh a chéile ag teacht chun m'intinne i gcónaí. |
| Briseadh oibre | Tá laghdú tagtha ar éifeachtúlacht ag an obair nó ag an staidéar. |
| Coimhlintí le daoine eile | Tagann fadhbanna agus coimhlintí le daoine eile chun cinn níos minice ná mar is gnách. |
| Mothúcháin dhiúltacha | Bíonn tú feargach i gcónaí, mothaíonn tú ciontach fút féin, agus mothaíonn tú nach bhfuil aon dóchas ann. |
| Faillí ar shláinteachas pearsanta | Tá siad níos lú buartha faoina gcuid éadaí agus faoi ghlanacht a gcorp. |
Conas sláinte mheabhrach a fheabhsú?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor rudaí is féidir linn a dhéanamh chun ár sláinte mheabhrach a chothabháil agus a fheabhsú.
Stíl mhaireachtála chothrom a chruthú
Coinnigh cothromaíocht mhaith idir an obair agus an saol pearsanta. Chomh maith leis sin, teastaíonn am uait le bheith gníomhach agus am le scíth a ligean. Ith, ól, oibrigh, agus bíodh spraoi agat . Déan seo go léir le feasacht.
Coinnigh naisc shóisialta.
Is créatúir shóisialta muid. Mar sin, fan i dteagmháil le do chairde agus do theaghlach. Glaoigh orthu uair sa tseachtain ar a laghad, agus más féidir, déan am a shocrú le bualadh le chéile le haghaidh cupán tae. Tá teagmhálacha fíorúla iontach, ach tá an compord a bhaineann le bualadh le chéile agus labhairt níos mó fós.
Déan machnamh.
Is cleachtadh é machnamh a bhaineann le breathnú ar do chuid smaointe agus mothúchán ó chian. Is féidir leis cabhrú leat a bheith níos feasach ar do chuid mothúchán. Is leor fiú 10 nóiméad sa lá.
Bí cúramach faoin gcaoi a labhraíonn tú leat féin.
An mbíonn tú ag rá rudaí leat féin go minic ar nós, "Ní féidir liom é seo a dhéanamh," "Is teip mhór mé"? Ní dhéanann an féinchaint dhiúltach seo ach tú a chur anuas. Ina áit sin, cleachtaigh smaoineamh agus labhairt go dearfach fút féin. Cleachtaigh rudaí a rá ar nós, "Táim ag iarraidh," agus "D'fhoghlaim mé ceacht as seo."
Socraigh spriocanna agus bí sásta nuair a bhaineann tú amach iad.
Socraigh spriocanna beaga sa saol. Bí sásta leat féin nuair a shroicheann tú na spriocanna sin. Méadóidh sé seo do fhéinmheas.
Rialú drugaí agus alcól
Uaireanta bíonn muid ag brath ar alcól chun dearmad a dhéanamh ar bhrón nó ar fhadhb. Má bhíonn tú ag baint úsáide as na substaintí seo níos mó ná mar is gnách, smaoinigh an bhfuil fadhb i d’intinn mar chúis leis.
Athléimneacht a fhorbairt i leith fadhbanna
Tugtar athléimneacht air seo freisin. Ciallaíonn sé an cumas éirí arís gan titim nuair a bhíonn fadhb nó tragóid os comhair duine. Cuidíonn go leor de na rudaí a luadh thuas leis an gcumas seo a fhorbairt .
Codladh go maith.
Léirigh staidéir go laghdaíonn easpa codlata ár gcumas ár mothúcháin a rialú agus mothúcháin daoine eile a thuiscint. Mar sin déan iarracht 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil ar a laghad in aghaidh an lae.
Cleachtadh.
Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. Ní gá go mbeadh sé ina aclaíocht mhór. Is féidir é a bheith chomh simplí le dul ag siúl nó damhsa le hamhrán sa bhaile. Spreagann aclaíocht táirgeadh hormóin sonais sa chorp.
Aimsigh brí sa saol
Do chuid acu, tugann a gcuid oibre go leor brí dóibh sa saol. Ach ní hé sin go léir. Is féidir le rud chomh beag le aire a thabhairt do pheata nó obair dheonach a dhéanamh do sheirbhís pobail is breá leat cuspóir agus áthas mór a chur leis an saol.
Iarr cabhair san áit a bhfuil gá agat leis.
Ní gá duit dul trí gach rud leat féin. Ní laige é a aithint go bhfuil cabhair ag teastáil uait agus í a iarraidh, is neart é . Má tá tú fós ag streachailt leis an méid thuas, ná bíodh leisce ort cabhair a lorg ó ghairmí sláinte meabhrach . Is féidir leat labhairt le do dhochtúir teaghlaigh ar dtús. Beidh sé nó sí in ann an treoir a theastaíonn uait a sholáthar duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá do shláinte mhothúchánach chomh tábhachtach le do shláinte fhisiciúil. Tá nasc mór idir an dá rud.
- Tá sé an-tábhachtach do chuid mothúchán (áthas, brón, fearg) a aithint, glacadh leo, agus foghlaim conas déileáil leo ar bhealach sláintiúil.
- Bíonn tionchar dearfach ag stíl mhaireachtála chothrom, caidrimh shóisialta mhaithe, codladh leordhóthanach agus aclaíocht ar do shláinte mhothúchánach.
- Mura bhfuil tú in ann do chuid mothúchán a bhainistiú leat féin, ná bíodh leisce ort cabhair ghairmiúil a lorg. Is é labhairt le do dhochtúir an chéad chéim is fearr.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis