An bhfuil deacracht agat codladh san oíche freisin nuair atá tú ag súil le leanbh? (Insomnia Toirchis) Labhraimis faoi seo!

Más máthair le bheith thú, d’fhéadfá a bheith thíos leis an bhfadhb nach féidir leat codladh san oíche. Uaireanta, tar éis dul a chodladh, ní féidir leat titim i do chodladh ar feadh uaireanta an chloig, ceart? Nó an dtiteann tú i do chodladh agus an ndúisíonn tú i lár na hoíche? Is rud é seo a tharlaíonn do go leor máithreacha. Mar sin inniu, labhraímis faoin bhfadhb a bhaineann le hinsomnia le linn toirchis, is é sin, `(Insomnia Toirchis)`.

Cad é an insomnia seo a tharlaíonn le linn toirchis?

Go simplí, is riocht é insomnia toirchis a tharlaíonn mar gheall ar athruithe i do chorp le linn toirchis. Le linn an ama seo, b'fhéidir go mbraitheann tú tuirseach agus codlatach i rith an lae mar nach bhfuil tú ag fáil dóthain codlata cáilíochta.

Ní bhíonn easpa codlata go maith dár sláinte choíche. Ach le linn toirchis, bíonn easpa codlata thar a bheith tábhachtach. Tá sé seo amhlaidh toisc go dteastaíonn níos mó codlata uait ná mar is gnách chun do chorp a choinneáil úr. Cé go molann dochtúirí seacht go naoi n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae don duine fásta meánach, molann siad ocht go deich n-uaire an chloig codlata le linn toirchis.

Mar sin, tá sé an-tábhachtach an fhadhb insomnia seo a bhainistiú ar mhaithe leat féin agus le sláinte do linbh.

Cé chomh coitianta is atá sé seo i measc máithreacha torracha?

Go deimhin, bíonn ar go leor máithreacha torracha aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb seo maidir le hinsomnia ag pointe éigin ina saol.

De réir mar a théann do thoircheas ar aghaidh, méadaíonn an seans go mbeidh insomnia ort. Cé go mbíonn insomnia ar mháthair amháin as gach ceathrar (thart ar 25%) le linn an chéad ráithe, faoin tríú ráithe, tuairiscíonn thart ar 80% de mháithreacha comharthaí insomnia.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le hinsomnia le linn toirchis?

Maidir le hinsomnia, is í an fhadhb atá ann ná nach dtarlaíonn sé, is cuma cé mhéad is mian leat codladh go maith. B’fhéidir go mbeadh deacracht agat titim i do chodladh, nó b’fhéidir go ndúiseoidh tú i rith na hoíche. B’fhéidir go ndúiseoidh tú go moch ar maidin fiú, agus na huaireanta luachmhara codlata sin a fhaigheann tú sula n-éiríonn an ghrian a chailleadh.

B’fhéidir go mbraithfeá codladh ort i rith an lae. B’fhéidir go mbeadh rudaí cosúil leis seo ort freisin:

• An-fheargach.
• An mothúchán go bhfuil rudaí á ndéanamh ró-thapa, agus a bheith mall ag freagairt.
• Mothú go bhfuil "ceo inchinne" ort. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé deacair smaoineamh go soiléir, rudaí a mheabhrú agus díriú.

Ag an bpointe seo, b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú domsa nuair atáim ag iarraidh gach rud a dhéanamh i gceart agus na rialacha a leanúint?” Is gnách go maith é, agus ná bíodh imní ort faoi bheith ag mothú ar an mbealach seo.

Cén fáth nach féidir leat codladh san oíche le linn toirchis?

Is féidir le hathruithe ar leibhéil hormóin agus oiriúnú an choirp don leanbh atá ag fás réimse pianta agus aches a chur faoi deara le linn toirchis. Tá insomnia ar cheann acu.

Tionchar na hormóin

Is iad leibhéil mhéadaithe na hormóin estrogen agus prógesteróin is cúis le hinsomnia le linn toirchis luath den chuid is mó. Bíonn tionchar ag na hormóin seo ar do phatrúin análaithe agus ar thimthriallta codlata éagsúla .

Míchompord fisiciúil

Is é an phríomhchúis le hinsomnia i ndeireadh an toirchis ná meáchan an linbh atá ag fás. Cuireann meáchan an linbh brú ar do chuid hailt, do dhroim agus do lamhnán. Samhlaigh an t-am a thógann sé suíomh codlata compordach a aimsiú! Fiú má éiríonn leat suíomh den sórt sin a aimsiú agus titim i do chodladh, beidh ort fual a dhéanamh go luath... agus éirí arís.

I measc rudaí eile a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh tá:

• Le bolg atá ag fás, is féidir go mbeadh sé deacair suíomh compordach a aimsiú mar gheall ar an míchompord a bhraitheann tú.
• Masmas agus urlacan (cé go dtugtar "breoiteacht maidine" air seo, is féidir leis tarlú san oíche freisin).
• A bheith ort fual a dhéanamh go minic san oíche ('Nocturia').
• Pian sna cosa nó braistintí míchompordacha cosúil le rolladh aisteach.
• Pian droma agus pian ligament cruinn.
• Uaireanta bíonn crapadh nó gluaiseachtaí glóracha an linbh ann.
• Deacracht análaithe.
• Ráta croí méadaithe.
• Doighe croí.

Strus agus imní

Nuair a bhíonn tú ag súil le leanbh, is féidir leis an hormón struis `(Cortisol)` méadú i do chorp mar gheall ar na himní agus na heagla atá ort faoin todhchaí, faoin mbreith linbh, agus conas aire a thabhairt don leanbh. Is féidir leis seo do chumas codlata a laghdú freisin. Nuair a luíonn tú sa leaba agus nach féidir leat codladh, ag smaoineamh, 'Ó, ní féidir liom codladh, cé mhéad fadhbanna sláinte a chruthóidh sé seo,' éiríonn d'intinn níos imníoch fós agus éiríonn an codladh níos faide i gcéin.

Cad iad na tosca a mhéadaíonn an riosca?

Bíonn insomnia ag go leor ban den chéad uair le linn toirchis. Déanta na fírinne, níl aon duine díolmhaithe uaidh. Mar sin féin, má tá neamhord codlata agat cheana féin, amhail insomnia, d'fhéadfadh sé dul in olcas le linn toirchis.

I measc na riochtaí a d'fhéadfadh dul in olcas le linn toirchis tá:

• Apnea Codlata Bacach (OSA): Is é seo nuair a bhíonn do chonair aeir uachtarach blocáilte le linn codlata, rud a chuireann cosc ​​​​ar an aer sreabhadh go saor. Fágann sé seo go bhfuil sé deacair análú. Is féidir le meáchan a fháil le linn toirchis, plódú nasal go minic, agus deacracht análaithe comharthaí OSA a dhéanamh níos measa.
• Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) agus Pian Cosa: Nuair a bhíonn RLS ort, bíonn go leor míchompord i do chosa, agus mothaíonn tú go gcaithfidh tú do chosa a bhogadh. Is minic a bhíonn méadú ar na hairíonna ag mná a bhfuil RLS orthu le linn toirchis. D’fhéadfadh an mothú aisteach griofadach agus croitheadh ​​​​seo i do chosa a bheith mar gheall ar easnamh sa chothaitheach fólait. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil níos mó fólait ag teastáil ó do chorp ná mar is gnách le linn toirchis.

Cad iad na deacrachtaí a d'fhéadfadh tarlú mar gheall ar insomnia le linn toirchis?

D’fhéadfadh deacrachtaí toirchis a bhaineann le insomnia a bheith san áireamh:

• Srianadh Fáis Intreachútarach.
• Diaibéiteas le linn toirchis ('Diaibéiteas Gestational').
• Preeclampsia (brú fola ard le linn toirchis).
• Breith roimh am.
• Saothar níos faide.
• Breith a thabhairt trí ghearradh Cesareach (breith de réir gearradh Caesarach).

Ní hamháin sin, is féidir le heaspa codlata cur le himní agus dúlagar ('Dúlagar Iar-Bhreithe') a d'fhéadfadh tarlú le linn dheireadh an toirchis agus tar éis don leanbh a bheith rugadh.

Conas a dhéanann dochtúir diagnóis ar an riocht seo?

Déanfaidh do dhochtúir athbhreithniú ar do stair leighis. Déanfaidh sé nó sí seiceáil le feiceáil an bhfuil aon fhadhbanna codlata agat cheana féin nó an bhfuil tú ag glacadh aon chógas a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh. Cuirfidh sé nó sí ceist ort faoi do chuid comharthaí freisin. Mar shampla:

• Cad é an fhadhb atá agat (deacracht titim ina chodladh, dúiseacht go minic san oíche, dúiseacht go moch ar maidin)?
• Cathain a thosaigh an insomnia seo?
• Cé chomh minic a thagann an cheist seo aníos?
• Cén chaoi a mbraitheann tú i rith an lae?
• Cén tionchar a bhí ag an easpa codlata seo ar do ghníomhaíochtaí laethúla?

Cad is féidir leat a dhéanamh chun insomnia a chosc le linn toirchis?

Is iad na hathruithe simplí is féidir leat a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála an chóireáil is fearr. Mar braitheann an réiteach is fearr ar an gcúis nach féidir leat codladh san oíche. Is féidir le do dhochtúir do fhadhb a dhiagnóisiú agus réiteach a thabhairt duit a oibríonn duit. Féadfaidh siad rudaí cosúil le:

Rudaí le déanamh roimh am codlata

• Roghnaigh gníomhaíochtaí laethúla a fhágann go bhfuil sé níos fusa titim i do chodladh. Mar shampla, is féidir le haclaíocht éadrom i rith an lae feabhas a chur ar do shláinte agus cabhrú leat titim i do chodladh san oíche. Is féidir le codladh gearr (gan níos mó ná 30 nóiméad!) i rith an lae cabhrú leat mothú níos lú codlata. Ach ná déan codladh rómhall, go háirithe san iarnóin nó go déanach san oíche. Cuirfidh sé sin cosc ​​​​ort titim i do chodladh san oíche.
• Laghdaigh dó croí san oíche. Ith roinnt béilí beaga i rith an lae in ionad trí bhéile mhóra. Seachain bianna a mhéadaíonn dó croí, amhail bianna olacha agus spíosracha. Má tá `(Aife Aigéad/GERD)` (aife aigéad) ort, faigh cóireáil air. Ná téigh a chodladh ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad tar éis ithe.
• Roghnaigh na bianna cearta. Is féidir le roinnt bianna cabhrú le hairíonna. Mar shampla, le haghaidh pian cos, cuir bianna ina bhfuil `(Cailciam)` agus `(Maignéisiam)` le do réim bia, amhail gránaigh iomlána, pónairí, torthaí triomaithe, agus cnónna.
• Laghdaigh do iontógáil sreabhán gar do am codlata. Laghdaigh líon na n-uaireanta a théann tú chuig an seomra folctha san oíche, agus seachain uisce a ól roimh am codlata. Má bhraitheann tú tirim nó tartmhar, ná hól níos mó ná gloine uisce dhá uair an chloig roimh am codlata. Ól i ndeochanna beaga.
• Seachain spreagthóirí roimh am codlata. Seachain caiféin (caife, tae, srl.) ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad roimh am codlata.Seachain breathnú ar scáileáin (fóin, táibléid, teilifíseáin) a astaíonn solas gorm. Deir siad le d’inchinn fanacht ina dhúiseacht. Ciallaíonn sé seo nach smaoineamh maith é na meáin shóisialta a sheiceáil ná tapáil ar do ghuthán sula dtéann tú a chodladh, go háirithe sa leaba.
• Bí ar an eolas faoi na rudaí atá ar d’intinn a chuireann isteach ar do chodladh. Labhair le do pháirtí, le cara maith, nó le comhairleoir faoi na heagla agus na himní seo. Scríobh síos iad seo i leabhar, agus ansin labhair le do dhochtúir.

Ag am codlata

• Lean dea-shláinteachas codlata: Baineann sé seo le do chorp a chur i nós dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Cloí leis an sceideal codlata seo, fiú ag an deireadh seachtaine. Chomh maith leis sin, déan áit mhaith codlata de do sheomra leapa. Coinnigh fionnuar, dorcha agus ciúin é. Bain úsáid as tocht compordach nó piliúr toirchis. Smaoinigh ar mheaisín fuaime a úsáid a sheinneann fuaimeanna nádúrtha (cosúil le fuaim srutháin nó amhrán éan).
• Codladh i riocht compordach: Bain triail as codladh ar do thaobh clé le piliúr idir do chosa agus piliúr faoi do bholg. Cuidíonn an seasamh seo le do chorp a choinneáil ailínithe agus feabhas a chur ar scaipeadh fola ag an am céanna. Má tá sé seo deacair, bain triail as suíomhanna eile atá níos éasca duit.
• Bain triail as teicnící scíthe: cleachtaí análaithe, síneadh, machnamh, ióga, folcadh te a thógáil, nó suathaireacht a fháil ó do pháirtí. Bain úsáid as ceol suaimhneach nó aip a sheinneann fuaimeanna. Ach ná bí ag stánadh ar scáileán do ghutháin, mar is féidir leis seo tú a chosc ó thitim i do chodladh.
• Ná luigh sa leaba agus ná smaoinigh: Is féidir le bheith i do dhúiseacht sa leaba agus ag stánadh ar an tsíleáil a mhúineadh do d’inchinn nach áit le codladh atá sa leaba, ach áit le bheith buartha. Má dhúisíonn tú agus mura féidir leat titim ina chodladh arís, éirigh agus déan rud éigin suaimhneach, cosúil le machnamh a dhéanamh nó leabhar a léamh (faoi sholas lag).

Cóireálacha sonracha

Mura dtugann na hathruithe stíl mhaireachtála seo faoiseamh, féadfaidh do dhochtúir cóireálacha eile a mholadh:

• Cógais: Is féidir go mbeadh sé beagáinín deacair cógas a aimsiú le haghaidh insomnia le linn toirchis, toisc nach bhfuil go leor cógas tástáilte le haghaidh sábháilteachta i measc mná torracha. Mar sin féin, má tá tú i mbaol deacrachtaí toirchis de bharr insomnia, d'fhéadfadh buntáistí an chógais a bheith níos tábhachtaí ná na rioscaí. Tabharfaidh do dhochtúir comhairle duit maidir le cibé an bhfuil cógas de dhíth ort.
• Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT): Mura féidir leat é seo a shárú leat féin, tá sé in am dul i gcomhairle le teiripeoir. Léirigh staidéir gur féidir le CBT cabhrú le máithreacha a bhfuil deacracht acu codladh le linn toirchis codladh níos fearr.
• Meaisín `CPAP`:Má tá OSA ort, b’fhéidir go mbeidh meaisín CPAP ag teastáil uait chun do bhealaí aerála a choinneáil ar oscailt.
• Fólat: Má tá Siondróm Cos Neamhshuí ort, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó fólait a ghlacadh.

Cá fhad a mhaireann insomnia le linn toirchis?

Fillfidh na hathruithe i do chorp, amhail na rudaí a choinníonn tú i do dhúiseacht san oíche, ar an ngnáthnós tar éis tamaill i ndiaidh an linbh.

Mar sin féin, ní fheabhsaíonn cáilíocht codlata thar oíche. Leis na freagrachtaí a bhaineann le cúram a thabhairt do leanbh nuabheirthe (nach bhfuil a fhios aige fós gurb í an oíche an t-am codlata), is minic a bhíonn deacrachtaí ag tuismitheoirí nua codladh tríd an oíche.

Le himeacht ama, feabhsóidh do phatrún codlata. Go dtí sin, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi am a chur ar leataobh le haghaidh scíthe agus monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte.

An féidir insomnia a chosc le linn toirchis?

Ní féidir insomnia le linn toirchis a chosc i gcónaí. Ach is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun do nósanna codlata a bhainistiú. Is féidir le go leor de na hathruithe stíl mhaireachtála a úsáidtear chun insomnia a chóireáil cabhrú le cailliúint codlata a chosc ar an gcéad dul síos freisin.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má tá do easpa codlata ag cur isteach ort chomh mór sin nach féidir leat feidhmiú i rith an lae , bí cinnte go n-inseoidh tú do do dhochtúir. Tá sé tábhachtach do easpa codlata a bhainistiú ní hamháin ar mhaithe le do shláinte, ach freisin chun deacrachtaí toirchis a chosc.

Cad iad na ceisteanna ba chóir dom a chur ar mo dhochtúir?

Seo roinnt ceisteanna ar féidir leat a chur ar do dhochtúir:

• Cathain a bheidh mo insomnia ina riosca sláinte?
• An bhfuil rud éigin á dhéanamh agam atá ag cur bac orm codladh go maith?
• An mbíonn tionchar ag `(OSA)` nó `(RLS)` ar mo insomnia?
• Cad iad na cóireálacha a mholann tú?
• Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le speisialtóir codlata?

Ar deireadh, cuimhnigh air seo.

Is cosúil le cuairteoir minic (ach gan fáilte) an insomnia le linn toirchis. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú glacadh leis mar dheireadh do laethanta suaimhneacha. Déanta na fírinne, is féidir le glacadh leis an insomnia mar an "gnáthnós nua" a bheith díobhálach do do shláinte agus do do thoircheas.

Labhair le do dhochtúir faoi do nósanna codlata. Cé nach féidir leat rudaí cosúil le hathruithe hormónacha agus meáchan a fháil a athrú, is féidir leat do nósanna codlata a rialú. Is féidir leat a bheith réamhghníomhach maidir le nósanna a chruthú a chabhróidh leat codladh leordhóthanach, ardchaighdeáin a fháil. Ná bíodh imní ort, tá réitigh ann!

` Insomnia le linn Toirchis, Insomnia, Sláinte Toirchis, Codladh le linn Toirchis, Máthair agus Leanbh, Fadhbanna Codlata