Leis an teas atá ann faoi láthair, an bhfuil tú ag mothú tuirseach go neamhghnách? Fiú tar éis tamaill ghairid sa ghrian nó le linn aclaíochta, d’fhéadfá allas mór a chur ort féin agus mothú draenáilte. Tarlaíonn díhiodráitiú nuair a chailleann do chorp níos mó sreabhán - trí allas , fual , nó mar gheall ar riochtaí cosúil le urlacan agus buinneach - ná an méid uisce a ólann tú. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil le fadhb bheag, is féidir leis a bheith an-chontúirteach mura ndéantar é a bhainistiú, go háirithe do leanaí óga agus do dhaoine scothaosta. Breathnaímis ar an ábhar tábhachtach seo go mion.
Cén fáth go bhfuil díhiodráitiú chomh contúirteach?
Go simplí, tá uisce riachtanach do gach próiseas coirp chun feidhmiú i gceart. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, cuirtear isteach go mór ar ghnáthfheidhmeanna do choirp.
Cuimhnigh, ní hamháin uisce a fhágann do chorp; cailltear mianraí ríthábhachtacha ar a dtugtar leictrilítí chomh maith. Tá siad seo riachtanach chun go n-oibreoidh do néaróga agus do matáin i gceart agus chun do bhuille croí a rialáil. Is féidir le heaspa na mianraí seo a bheith ina chúis le galair thromchúiseacha amhail pianta coirp , meadhrán, agus neamhrialtachtaí rithim croí.
Le linn babhtaí fiabhrais, urlacan trom, nó buinneach, cailleann do chorp sreabháin agus leictrilítí go han-tapa. Caithfidh tú a bheith thar a bheith cúramach le linn na dtréimhsí seo.
Conas díhiodráitiú a chosc sa saol laethúil
Is é an bealach is simplí agus is éifeachtaí chun fanacht hiodráitithe ná neart uisce agus sreabhán a ól . Tá sé seo ríthábhachtach má tá cónaí ort in aeráid te, má oibríonn tú sa ghrian, nó má bhíonn tú páirteach i ngníomhaíochtaí lasmuigh. Tabhair aird ar an méid allais a dhéanann tú agus cinntigh go ndéanann tú na sreabháin caillte sin a athsholáthar go comhsheasmhach.
Tá sé ríthábhachtach freisin leictrilítí a athlánú. Is minic a bhíonn aiste bia cothrom, cothaitheach leordhóthanach chun na leibhéil seo a choinneáil go nádúrtha.
| Modhanna le haghaidh Iontógáil Leictrilít | Samplaí |
|---|---|
| Aiste Bia Cothrom | Soláthraíonn feoil, iasc, glasraí agus torthaí (go háirithe bananaí, oráistí agus mealbhacán uisce) na mianraí seo go nádúrtha. |
| Deochanna Speisialtachta | Deochanna spóirt atá oiriúnach do lúthchleasaithe, uisce cnó cócó, agus bratanna/anraithí. |
| Réitigh Grád Leighis | Tuaslagáin Athhiodráitithe Béil (ORS) mar a mholann do dhochtúir le linn urlacan nó buinneach. |
Ina theannta sin, má oibríonn tú amuigh faoin aer, déan iarracht tascanna a sceidealú do chodanna níos fuaire den lá (maidin nó tráthnóna déanach). Ná déan dearmad éadaí geala, breathable a chaitheamh ar laethanta te.
Naíonáin agus leanaí óga a chosaint
Mar thuismitheoirí, ní mór dúinn a bheith thar a bheith airdeallach. Is féidir le leanaí sreabháin agus leictrilítí a chailleadh níos tapúla fós ná daoine fásta.
- Cinntigh go n-ólann do leanbh go leor uisce i rith an lae. Coinnigh buidéal uisce in aice láimhe, go háirithe nuair a bhíonn siad ag imirt nó gníomhach.
- Mura bhfuil siad sásta uisce a ól, tairg súnna torthaí úra (siúcra íseal), nó uisce cnó cócó dóibh.
- Cuir torthaí agus glasraí saibhir in uisce ar fáil, mar shampla watermelon, oráistí agus cúcamair.
Cad atá le déanamh má thaispeánann do leanbh comharthaí díhiodráitithe
Má tá urlacan nó buinneach ar do leanbh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh láithreach . Féadfaidh siad Tuaslagán Athhiodráitithe Béil (ORS) a fhorordú, amhail Pedialyte, ina bhfuil an chothromaíocht chruinn salainn agus siúcraí atá ag teastáil ó do leanbh.
Nóta Tábhachtach: Ná déan iarracht tuaslagáin salainn agus siúcra a mheascadh sa bhaile. Is féidir le comhréireanna míchearta a bheith díobhálach. Mura bhfeabhsaíonn riocht an linbh, nó má tá cuma ró-leisce nó neamhfhreagrach orthu, iarr cúram leighis éigeandála láithreach ag an roinn éigeandála ospidéil is gaire duit .
Cén fáth a bhfuil cúram speisialta ag teastáil ó dhaoine scothaosta
De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn cumas ár gcorp uisce a choinneáil, agus d’fhéadfadh ár mothú tart a bheith níos lú géar, rud a fhágann go bhfuil daoine scothaosta an-seans maith go dtarlóidh díhiodráitiú orthu.
- Ná fan go dtí go mbeidh tart orthu: Spreag iad chun uisce a ól i rith an lae.
- Coinnigh uisce inrochtana: Coinnigh buidéal uisce in aice láimhe i rith an lae agus na hoíche.
- Déan iarracht 6-8 ngloine a ól: Déan iarracht 6-8 ngloine sreabhán ar a laghad a ól gach lá, nó níos mó má tá siad tinn nó má tá an aimsir te.
- Ná bí ag seachaint béilí: Tagann méid suntasach sreabhán ón mbia a itheann muid.
- Roghanna hiodráitithe: Chomh maith le huisce, tá bainne, anraith agus súnna torthaí úra tairbheach.
- Seachain deochanna díhiodráitithe: Teorainn a chur le halcól, caife, agus tae a bhfuil go leor caiféin iontu. Feidhmíonn siad seo mar dhí-áitigh, rud a fhéadann uisce a shruthlú níos mó ón gcorp.
Leideanna dóibh siúd a dhéanann aclaíocht
Is cuma cén aois nó leibhéal aclaíochta atá ort, bí aireach ar do hiodráitiú agus tú ag aclaíocht.
- Roimh aclaíocht: Ól gloine uisce thart ar 4 huaire an chloig roimh thosú.
- Le linn aclaíochta: Ól méideanna beaga uisce (thart ar leath chupán) gach 10-15 nóiméad.
- Tar éis aclaíochta: Cinntigh go n-athlíonann tú do sreabháin go leordhóthanach.
Má tá do chuid fual bánbhuí nó soiléir, is dócha go bhfuil tú hiodráitithe go maith. Cuireann hiodráitiú ceart cosc ar bhorradh contúirteach i ráta croí agus i dteocht an choirp, agus feabhsaíonn sé do fheidhmíocht lúthchleasaíochta iomlán ag an am céanna.
Príomhghnéithe
- Ól neart uisce i rith an lae, go háirithe in aimsir te nó le linn gníomhaíochta coirp.
- Tá baol níos airde díhiodráitithe ag leanaí agus daoine scothaosta; déan monatóireacht ghéar orthu le do thoil.
- Éilíonn coinníollacha cosúil le fiabhras, urlacan, nó buinneach sreabháin agus leictrilítí breise.
- Mura bhfuil comharthaí díhiodráitithe ag leanbh, ná déan leigheasanna baile.—iarr comhairle leighis ghairmiúil agus lean treoracha do dhochtúra maidir le ORS.
- Má tharlaíonn comharthaí díhiodráitithe thromchúisigh (e.g., meadhrán trom, cailliúint an chonaic, nó neamhábaltacht fual a dhéanamh), déan é seo a chóireáil mar éigeandáil leighis agus iarr cúnamh láithreach.
Díhiodráitiú, folláine, leictrilítí, ORS, sláinte leanaí, cúram daoine scothaosta, Nirogi Lanka
