Conas díhiodráitiú a sheachaint? Faigh amach go díreach cad is brí leis seo.

An-tuirseach na laethanta seo leis an teas, nach ea? Fiú má théann tú amach le haghaidh beagán gréine nó aclaíochta, bíonn tú fós ag allas go mór agus ag cailleadh do chorp. Tarlaíonn an riocht seo nuair a chaillimid níos mó uisce ónár gcorp ná mar a ólaimid , trí allas, fual , nó urlacan nó buinneach . D’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le rud beag, ach mura dtugtar aire cheart dó, is féidir leis a bheith an-chontúirteach, go háirithe do leanaí óga agus do dhaoine scothaosta. Mar sin, labhraímis faoi seo inniu.

Cén fáth go bhfuil díhiodráitiú chomh contúirteach?

Go simplí, tá uisce riachtanach chun go bhfeidhmeoidh gach próiseas inár gcorp i gceart. Nuair a bhíonn easpa uisce sa chorp, is é sin, nuair a bhíonn muid díhiodráitithe, cuirtear isteach go hiomlán ar ghnáthfheidhmiú an choirp.

Smaoinigh air, ní hamháin uisce atá á chailleadh ónár gcorp. Chomh maith leis an uisce, tá mianraí riachtanacha ar a dtugtar leictrilítí á gcailleadh freisin. Is iad seo a chuidíonn lenár néaróga agus lenár matáin feidhmiú i gceart agus ár ráta croí a rialú. Nuair nach leor iad seo, is féidir go dtarlóidh riochtaí tromchúiseacha cosúil le pianta coirp , fannacht, agus fiú athruithe ar ráta croí.

Conas díhiodráitiú a chosc sa saol laethúil?

Is é an bealach is fearr agus is simplí chun díhiodráitiú a sheachaint ná neart uisce agus sreabhán a ól . Tá sé seo thar a bheith tábhachtach má tá cónaí ort in aeráid te, má oibríonn tú faoin ngrian, nó má imríonn tú amuigh faoin aer. Bí ar an eolas faoin méid sreabhán atá á chailleadh agat trí allas. Ba chóir duit sreabháin a ól chun an caillteanas sin a chúiteamh.

Tá sé an-tábhachtach freisin leictrilítí caillte a athlánú. D’fhéadfadh aiste bia cothrom a itheann muid go laethúil a bheith leordhóthanach chuige seo.

Ina theannta sin, má tá tú ag obair amuigh faoin aer, roghnaigh amanna níos fuaire den lá (go moch ar maidin, tráthnóna déanach). Ná déan dearmad éadaí éadroma, geala a chaitheamh ar laethanta te.

Lig dúinn naíonáin agus páistí óga a shábháil ó dhíhiodráitiú.

Mar thuismitheoirí, ní mór dúinn a bheith an-chúramach faoi seo. Is féidir le leanaí óga sreabháin agus leictrilítí a chailleadh óna gcorp chomh tapa le daoine fásta, uaireanta fiú níos tapúla.

• Déan cinnte go n-ólann do leanbh go leor uisce i rith an lae. Coinnigh buidéal uisce in aice láimhe, go háirithe agus é/í ag imirt nó ag rith timpeall.
• Mura maith leo uisce a ól, tairg rudaí cosúil le sú torthaí úr (le níos lú siúcra) nó uisce cnó cócó dóibh.
• Ith torthaí agus glasraí ina bhfuil go leor uisce, amhail mealbhacáin, oráistí agus cúcamair.

Cad atá le déanamh má thaispeánann leanbh comharthaí díhiodráitithe?

Má bhíonn do leanbh ag urlacan nó buinneach, téigh i gcomhairle le do dhochtúir teaghlaigh láithreach . Is minic a mholfaidh sé nó sí tuaslagán athhiodráitithe béil (ORS) cosúil le Jeevani. Oibríonn táirgí cosúil le Pedialyte ar an mbealach céanna. Tá an méid ceart salainn agus siúcra iontu seo a theastaíonn ó do leanbh.

Cén fáth ar chóir do dhaoine scothaosta a bheith thar a bheith cúramach?

Ba chóir dúinn smaoineamh go mór freisin ar na seantuismitheoirí inár dtithe. De réir mar a théann muid in aois, laghdaíonn cumas an choirp uisce a stóráil. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh an mothú tart laghdú. Dá bhrí sin, tá siad i mbaol níos airde a bheith díhiodráitithe.

• Ná fan go dtí go mbraitheann tú tartmhar: Cuir i gcuimhne duit féin uisce a ól beagán ar bheagán i rith an lae.
• Coinnigh uisce in aice láimhe: Coinnigh buidéal uisce in aice láimhe i rith an lae agus san oíche araon.
• 6-8 ngloine sreabhán in aghaidh an lae: Go ginearálta, ba chóir duit 6-8 ngloine sreabhán ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Má tá fiabhras ort nó má tá tú an-te, ba chóir duit níos mó fós a ól.
• Ná bí ag seachaint béilí: Soláthraíonn an bia a itheann muid méid suntasach sreabhán don chorp freisin.
• Deochanna oiriúnacha: Chomh maith le huisce, tá bainne, anraithí, agus súnna torthaí úra maith.
• Deochanna neamhoiriúnacha: Seachain deochanna ardphróitéine, alcól, caife, agus tae a bhfuil cion ard caiféin iontu. Is diuretics iad seo i ndáiríre, rud a chiallaíonn go gcuireann siad ar an gcorp níos mó uisce a eisfhearadh.

Comhairle speisialta dóibh siúd a dhéanann aclaíocht

Más aclaitheoir thú d'aon aois nó leibhéal, is cinnte go gcaithfidh tú a bheith buartha faoi dhíhiodráitiú.

• Thart ar 4 huaire an chloig roimh aclaíocht: Ól gloine uisce.
• Le linn aclaíochta: Ól beagán uisce (thart ar leathghloine) gach 10-15 nóiméad.
• Tar éis aclaíochta: Ól neart uisce arís.

Más buí éadrom agus soiléir atá d’fhual, is comhartha maith é sin. Ciallaíonn sé go bhfuil tú hiodráitithe. Cabhróidh na nósanna seo le do ráta croí agus teocht an choirp a choinneáil ó ardú gan ghá, agus feabhsóidh sé do fheidhmíocht freisin.