Má tá diaibéiteas ort, is dócha go bhfuil a fhios agat an difríocht a bhraitheann do chorp i ndiaidh béile. B’fhéidir go bhfuil tú eolach ar an meadhrán aisteach, an tuirse mhór, agus an tart leanúnach a bhraitheann tú go gairid i ndiaidh ithe. Uaireanta, d’fhéadfadh tinneas cinn a bheith ort. Is é seo an rud a thugtar méadú tobann ar leibhéil siúcra fola, nó glúcóis, air tar éis ithe.
Cén fáth go bhfuil an t-ardú tobann seo i siúcra contúirteach?
Is féidir leis an borradh tobann seo i leibhéil siúcra fola a bheith ina chúis le cailliúint an chonaic. Níl ansin ach riosca gearrthéarmach. Mar sin féin, tá leibhéil arda siúcra fola fadtéarmacha i bhfad níos contúirtí. Toisc go méadaíonn sé go mór an baol go dtarlóidh deacrachtaí tromchúiseacha fadtéarmacha, amhail galar croí, galar duáin, agus damáiste néaróg .
Is fíor gur féidir an riocht seo a rialú leis an gcógas agus an aiste bia ceart atá forordaithe ag do dhochtúir. (Má bhíonn deacracht agat do chógas a rialú, labhair le do dhochtúir faoi láithreach .) Ach ní hé sin go léir is féidir linn a dhéanamh. Inniu, beimid ag caint faoi roinnt nósanna an-simplí, ach an-éifeachtach, ar féidir leat a chur le do stíl mhaireachtála.
Conas béilí a phleanáil i gceart?
Is é an bealach is fearr chun leibhéil siúcra iar-béile a rialú ná a bheith aireach ar a bhfuil tú ag ithe agus cathain a itheann tú.
Tosaigh an lá le bricfeasta iontach!
Botún coitianta a dhéanann daoine ná gan an bricfeasta a ithe. Má sheachnaíonn tú an bricfeasta agus má itheann tú níos déanaí sa lá nó san oíche, is dócha go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola go neamhrialaithe. Ach ná hith rud éigin ard i gcarbaihiodráití cosúil le harán nó borróga don bhricfeasta. Fuair staidéar amháin amach go raibh smacht níos fearr ag daoine a d'ith bricfeasta ardphróitéine ar a leibhéil siúcra fola i rith an lae ná iad siúd a d'ith bricfeasta ard-charbaihiodráit.
Go simplí, is rud é próitéin a mhoillíonn díleá an bhia a itheann muid. Moillíonn sé seo scaoileadh siúcra isteach san fhuil. Mar sin ná déan dearmad rud éigin cosúil le huibh, roinnt piseanna cíce, nó pónairí glasa a chur le do bhricfeasta.
Bí cúramach go háirithe faoin dinnéar.
Is gnách gurb iad leibhéil siúcra fola is deacra a rialú níos déanaí sa lá. Sin é an fáth a mholann go leor saineolaithe béile nó sneaiceanna íseal-charbaihiodráite a roghnú don dinnéar. Seachain carbaihiodráití próiseáilte go háirithe. Ní chuireann saill agus próitéin do shiúcra fola chomh tapa le carbaihiodráití. Má tá deacracht agat a fháil amach conas do bhéilí a chothromú, iarr ar do dhochtúir atreorú chuig diaibéiteoir atá speisialaithe i ndiabéiteas.
Coinnigh bearna idir béilí.
Mura bhfuil diaibéiteas nó réamh-dhiaibéiteas ort, ní smaoineamh maith é béilí a scipeáil. Tá sé seo amhlaidh toisc go dteastaíonn am ó do chorp chun an siúcra ón mbéile roimhe sin a úsáid agus a leibhéil a laghdú. Mar sin déan iarracht bearna 4 go 5 uair an chloig a choinneáil idir príomhbhéilí . Más gá duit sneaiceanna a ithe, ith iad 2 go 3 uair an chloig tar éis an bhéile roimhe sin.
Is féidir leat tuiscint níos soiléire a fháil faoi seo ón tábla thíos.
| Fíoras | Cad atá le déanamh agus a thábhacht |
|---|---|
| Bricfeasta | Bí cinnte go n-itheann tú neart próitéine (e.g. uibheacha, piseanna cíce, pónairí glasa). Moillíonn sé seo an díleá agus scaoileann sé siúcra isteach sa tsruth fola go mall. |
| Dinnéar | Ba chóir carbaihiodráití a laghdú . Seachain carbaihiodráití próiseáilte go háirithe. Tá sé seo tábhachtach chun leibhéil siúcra fola a rialú ag deireadh an lae. |
| Amchlár Béilí | 4-5 uair an chloig idir príomhbhéilí. Sneaiceanna tar éis 2-3 uair an chloig. Tugann sé seo am don chorp leibhéil siúcra fola a laghdú arís. |
Is féidir le do stíl mhaireachtála difríocht mhór a dhéanamh!
Cosúil le bia agus deoch, bíonn tionchar mór ag do nósanna laethúla ar do leibhéil siúcra fola freisin.
- Téigh ag siúl go gairid i ndiaidh an dinnéir: Léirigh taighde gur féidir le siúlóid 15 nóiméad i ndiaidh an dinnéir leibhéil siúcra fola a ísliú. Rud eile atá níos fearr fós ná gur féidir leis an gcleachtadh beag seo na leibhéil ísle sin a choinneáil ar feadh suas le 3 huaire an chloig. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, pumpálann do chorp níos mó siúcra isteach i do matáin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an siúcra i do chuid fola á úsáid.
- Tá codladh maith riachtanach:Mura bhfaigheann tú dóthain codlata fiú ar feadh oíche amháin, ní bheidh do chorp in ann an hormón inslin a úsáid i gceart, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le hardú gan ghá i do leibhéil siúcra fola.
- Smaoinigh ar shláinte do fhiaclóireachta: Má tá galar guma ort (gingivitis), d'fhéadfadh do leibhéil siúcra fola a bheith níos airde ná leibhéil duine a bhfuil gumaí sláintiúla aige. Smaoinigh air ar an mbealach seo: nuair a bhíonn ionfhabhtú guma ort, is cosúil le cath beag atá ar siúl taobh istigh de do chorp é. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le róghníomhacht chóras imdhíonachta do choirp, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar an gcaoi a n-oibríonn inslin. Mar sin, tabhair cuairt ar do fhiaclóir go rialta agus faigh do chuid fiacla seiceáilte.
- Ól neart uisce: Nuair a bhíonn do chorp díhiodráitithe, rud a chiallaíonn nach bhfuil dóthain uisce aige, méadaíonn tiúchan glúcóis fola. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach neart uisce a ól i rith an lae.
- Bainistigh strus: Nuair a bhíonn tú faoi strus mór, scaoileann do chorp hormóin cosúil le cortisol agus adrenaline. Tugtar na hormóin "troid nó teitheadh" orthu seo. Is féidir leis na hormóin seo do chorp a dhéanamh níos lú íogaire d'inslin agus do leibhéil siúcra fola a ardú. Cé nach féidir leat strus a dhíchur go hiomlán as do shaol, is féidir go mbeadh sé go maith do do leibhéil siúcra fola agus do do shláinte i gcoitinne bealaí a aimsiú chun scíth a ligean.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Déan cinnte go dtosóidh tú do lá le bricfeasta saibhir i bpróitéin . Cabhróidh sé seo le siúcra fola a rialú i rith an lae.
- Coinnigh bearna 4-5 uair an chloig idir phríomhbhéilí. Tugann sé seo am don chorp a leibhéil siúcra a athchothromú.
- Déan nós de shiúl ar feadh 15 nóiméad i ndiaidh béile, go háirithe i ndiaidh an dinnéir. Tá sé seo an-éifeachtach chun leibhéil siúcra fola a ísliú.
- Bíonn tionchar díreach ag dóthain codlata, strus a bhainistiú agus aire a thabhairt do shláinte fiaclóireachta ar rialú siúcra freisin.
- Thar aon rud eile, ná caill aon chógas ná treoracha a thug do dhochtúir duit riamh agus lean iad go díreach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis