Nuair a bhíonn duine i do theaghlach, b'fhéidir do mháthair, d'athair, nó duine an-ghar duit, ag fulaingt ó ghalar, is gnách go dtiocfaidh an cheist chun ár n-intinne, "An bhfuil sé nó sí ag fáil an chothaithe atá de dhíth air nó uirthi?" Mar tá a fhios againn gurb é seo an tráth is mó a bhíonn cothú maith de dhíth orthu. Ach le tinneas, is féidir le rudaí cosúil le cailliúint goile, masmas, athruithe ar bhlas, agus b'fhéidir deacracht le bia a chogaint nó a shlogadh dúshlán mór a chruthú. Mar sin, inniu labhróimid faoi roinnt comharthaí simplí a chabhróidh leat a aithint an bhfuil do ghaol ag fáil dóthain cothaithe.
Cad iad na príomh-airíonna a bhaineann le heasnamh cothaitheach?
Tá roinnt comharthaí coitianta míchothaithe ann a fheicimid le linn tinnis. Má thugaimid beagán airde orthu seo, is féidir linn gníomhú go tapa.
| Leid | Easnamh Cothaitheach Féideartha |
|---|---|
| Meáchain caillteanas gan choinne | Gan dóthain calraí agus próitéine a fháil. |
| Tuirse leanúnach | Anemia Easnamh Iarainn. |
| Cailliúint nó tanú gruaige | Easnamh próitéine nó iarainn. |
| Fadhbanna béil agus teanga | Easnamh vitimín B nó iarainn. |
Leid 1: Meáchain caillteanas gan choinne
Seo an chéad chomhartha a fheicimid agus an ceann is mó a gcaithfimid aird a thabhairt air. Nuair a laghdaíonn an méid bia a itheann muid mar gheall ar rudaí cosúil le masmas, cailliúint goile, agus deacracht le slogadh, caillimid meáchan.
Tugann cothaitheoirí le fios go bhfuil sé níos deacra do dhuine breoite meáchan a chailleadh ná do dhuine sláintiúil. Is ábhar imní mór é cailliúint tobann 10% de mheáchan coirp duine agus éilíonn sé aire leighis láithreach.
Abair go raibh do ghaol beagáinín róthrom sular tháinig tinneas orthu. Mar sin féin, ní dea-smaoineamh é meáchan a chailleadh agus iad tinn. Mar ag an am seo, chomh maith leis an saill , is féidir leat matán a chailleadh freisin, rud atá riachtanach don chorp. Tá an matán seo an-tábhachtach chun fanacht láidir agus chun seasamh in aghaidh tinnis.
Cad is féidir a dhéanamh?
Bain triail as na rudaí simplí seo chun do chothú a fheabhsú agus do mheáchan a bhainistiú:
- Méadaigh líon na mbéilí: In ionad trí bhéile mhóra a thabhairt dóibh in aghaidh an lae, tabhair cúig nó sé bhéile bheaga cothaitheacha gach dhá nó trí huaire an chloig . Mar shampla, d’fhéadfá iógart a thairiscint ar maidin, anraith cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin, roinnt ríse don lón, agus roinnt torthaí sa tráthnóna.
- Forlíonta leachtacha: Mura bhfuil tú in ann ithe, labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonta leachtacha atá ard i calraí agus i gcothaithigh.
- Déan am béile spraíúil: Is féidir le hithe le teaghlach agus le cairde do ghoile a mhéadú, seachas ithe leat féin.
- Athraigh uigeacht an bhia: Má bhíonn deacracht agat bia a chogaint nó a shlogadh, déan iarracht bianna boga cosúil le iógart, úlla agus glasraí brúite a thabhairt dó. Is féidir leat rudaí cosúil le cúcamar mionghearrtha a thabhairt dó freisin más féidir. Labhair le do dhochtúir nó le cothaitheoir faoi seo.
Leid 2: Tuirse leanúnach
An mbíonn do ghaol i gcónaí ag rá go bhfuil tuirse orthu? An gcuireann fiú an rud is lú tuirse orthu? D’fhéadfadh an phríomhchúis leis seo a bheith anaemacht easnaimh iarainn, ar a dtugtar anaemacht easnaimh iarainn freisin.
Go simplí, tarlaíonn an riocht seo nuair a laghdaíonn líon na gcealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin chuig fíocháin ár gcorp. Nuair nach seachadtar ocsaigin i gceart, cailleann an corp fuinneamh agus mothaíonn sé tuirseach.
Chomh maith le tuirse, féach an bhfuil aon cheann de na hairíonna seo ort:
- An bhfuil cuma bán ar do chraiceann?
- An bhfuil cuma spúnógach (spúnáil tairní) i lár d’ingne ort?
- An mbíonn do lámha agus do chosa fuar i gcónaí?
Mura ndéantar easnamh iarainn a chóireáil i gceart, is féidir go dtiocfaidh galar croí agus ionfhabhtuithe go minic as.
Cad is féidir a dhéanamh?
Is é an réiteach ar seo ná iarann. Mar sin féin, tá rud amháin an-tábhachtach ann . Ná téigh chuig an gcógaslann agus ceannaigh forlíonta iarainn leat féin. Ar dtús , ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir agus tástáil fola a fháil chun an riocht cruinn a chinneadh .
"Coinnigh i gcuimhne gur féidir le hiarann a bheith tocsaineach má théann sé isteach sa chorp i mbarrachas. Dá bhrí sin, ná glac forlíonta iarainn ach amháin má tá sé forordaithe ag dochtúir."
Leid 3: Cailliúint nó tanú gruaige
Is féidir roinnt cúiseanna a bheith ann le cailliúint gruaige le linn tinnis. Is féidir le cógais, cóireálacha (e.g. cóireálacha ailse), strus, nó cineál an tinnis féin cur leis seo. Mar sin féin, is féidir le heasnamh próitéine nó iarainn a bheith ina chúis mhór eile leis seo.
Samhlaigh, mura bhfaigheann ár gcorp dóthain próitéine, úsáidfidh sé an próitéin atá aige go coigilteach. Ceann de na rudaí a dhéanann an corp ná fás gruaige a stopadh go sealadach , próiseas nach bhfuil riachtanach le haghaidh marthanais. Is cúis le cailliúint agus tanú gruaige é seo.
Cad is féidir a dhéanamh?
- Bianna saibhir i bpróitéin: Tá bianna ainmhithe cosúil le mairteoil, muiceoil, iasc, sicín agus uibheacha saibhir i bpróitéin. Más veigeatóir thú, is féidir leat an próitéin riachtanach a fháil ó chnónna cosúil le piseanna cíce, pónairí glasa, lintilí, pónairí soighe, cnónna caisiú, agus cnónna talún.
- Bí cúramach le hiarann: Má cheapann tú go bhfuil easnamh iarainn ort, mar a luadh cheana, faigh tástáil ó dhochtúir agus ná glac forlíonta ach amháin má mholann sé iad. Cuir bianna saibhir in iarann mar fheoil, iasc agus glasraí glasa san áireamh i do réim bia.
Leid 4: Fadhbanna béil agus teanga
An bhfuil teanga do ghaolta dearg agus lonrach? An bhfuil scoilteanna nó créachta ag coirnéil a mbéil? D’fhéadfadh gur comharthaí easnaimh vitimín B nó easnaimh iarainn iad seo.
Tá vitimíní cosúil le Vitimín B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxine), agus B12 riachtanach le haghaidh meitibileacht cheart inár gcorp, táirgeadh fuinnimh, agus galair a chomhrac.
Cad is féidir a dhéanamh?
Má bhíonn na hairíonna seo ort, is é an chéad rud le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir . Déanfaidh sé nó sí seiceáil le haghaidh cúiseanna eile, seiceáil le haghaidh leibhéil ísle vitimín, agus tabharfaidh sé nó sí an chomhairle cheart duit.
Is minic a mholtar bianna atá saibhir i vitimín B a áireamh sa réim bia.
- Iasc
- Bainne agus táirgí bainne (iógart, cáis)
- Gráin iomlána
- Glasraí glasa
- Gránaigh dhaingnithe
I gcásanna áirithe, mura bhfuil tú in ann go leor a fháil ó bhia amháin, d’fhéadfadh do dhochtúir forlíonta vitimín a mholadh. Tá vitimín B12 thar a bheith tábhachtach do veigeánaigh , toisc nach bhfaightear é go nádúrtha ach i dtáirgí ainmhithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ná déan neamhaird de mheáchain caillteanas, tuirse, agus cailliúint gruaige mar rud "gnáth" nuair a bhíonn tú tinn. D'fhéadfadh gur comharthaí easnaimh chothaithe iad seo.
- Ná ceannaigh forlíonta cosúil le vitimíní ná táibléid iarainn ón gcógaslann leat féin. Bí cinnte labhairt le do dhochtúir agus ná tabhair iad ach amháin ar a chomhairle.
- D’fhéadfadh sé go mbeadh roinnt béilí beaga cothaitheacha a thugtar gach cúpla uair an chloig níos éifeachtaí ná trí bhéile mhóra a thabhairt do dhuine breoite in aghaidh an lae.
- Déan iarracht eispéireas spraíúil a dhéanamh den ithe seachas ualach. Cabhróidh sé leat ithe le chéile le do theaghlach agus bia a ullmhú ar an mbealach is maith leat é.
- Má tá aon imní ort faoi chothú do ghaolta, ná bíodh eagla ort labhairt go hoscailte faoi le do dhochtúir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment