An mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad freisin? An mbraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat? Cúis amháin leis na rudaí seo a d'fhéadfadh a bheith ann ná nach bhfuil go leor vitimín B12 á fháil ag do chorp. Tá vitimín B12 riachtanach dár sláinte, ach is cothaitheach é a dhéanaimid dearmad air uaireanta. Mar sin inniu labhróimid faoin vitimín B12 seo, cad a dhéanann sé dár gcorp, cad a tharlaíonn má tá easnamh air, agus conas é a fháil.
Cad go díreach is vitimín B12 ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn?
Go simplí, is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B12 a chuidíonn le go leor feidhmeanna tábhachtacha inár gcorp. Smaoinigh ar ár gcorp mar mhonarcha mhór. Ní féidir leis an monarcha seo feidhmiú i gceart gan vitimín B12.
Den chuid is mó, tá sé seo tábhachtach dár gcorp ar na cúiseanna seo a leanas:
- Chun cealla fola dearga a dhéanamh: Iompraíonn na cealla fola dearga seo ocsaigin ar fud ár gcorp. Tá vitimín B12 riachtanach chun iad a tháirgeadh i gceart. Mura bhfuil sé seo ann, is féidir táirgeadh cealla fola dearga a lagú, rud a fhágann go mbíonn riochtaí cosúil le anaemacht ann.
- Do shláinte an néarchórais: Tá vitimín B12 riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an néarchóras i gceart, a iompraíonn teachtaireachtaí ón inchinn go dtí an chuid eile den chorp. Cuidíonn sé leis an gclúdach cosanta (truaill mielin) a choinneáil timpeall na néaróg.
- Chun DNA a tháirgeadh: Is fachtóir riachtanach é vitimín B12 i dtáirgeadh na faisnéise géiniteacha i gcealla ár gcorp, is é sin, DNA (Aigéad Dí-ocsairibonúicléasach) .
Is é an rud is tábhachtaí ná nach féidir lenár gcorp vitimín B12 a dhéanamh leo féin. Caithfimid é a fháil ó bhia, nó ó fhorlíonta más gá. Cé gur féidir lenár n-ae vitimín B12 a stóráil ar feadh thart ar 5 bliana, mura leanfaimid orainn á ithe ó bhia, féadann an stór sin a bheith ídithe agus féadann easnamh tarlú.
Cé mhéad vitimín B12 a theastaíonn uainn in aghaidh an lae?
Athraíonn sé seo ó dhuine go duine. Braitheann an méid a theastaíonn uait ar fhachtóirí cosúil le d’aois, nósanna itheacháin, riochtaí leighis, agus cógais a ghlacann tú. Seo iad na méideanna laethúla molta (i micreagraim - mcg):
| Aoisghrúpa | Riachtanas laethúil (mcg) |
|---|---|
| Naíonáin suas le 6 mhí | 0.4 mcg |
| Naíonáin 7 - 12 mhí | 0.5 mcg |
| Leanaí 1 - 3 bliana d'aois | 0.9 mcg |
| Páistí 4 - 8 mbliana d'aois | 1.2 mcg |
| Páistí 9 - 13 bliana d'aois | 1.8 mcg |
| Daoine óga idir 14 agus 18 mbliana d’aois | 2.4 mcg |
| Daoine Fásta | 2.4 mcg |
| Máithreacha torracha | 2.6 mcg |
| Máithreacha altranais | 2.8 mcg |
Cén cineál bianna ar féidir vitimín B12 a fháil uathu?
Faightear vitimín B12 go nádúrtha i mbianna ainmhithe, amhail feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, agus táirgí déiríochta (bainne, cáis, iógart).
Tá daoine nach n-itheann ach aistí bia vegetarian nó vegan i mbaol níos airde easnamh vitimín B12 a fhorbairt.
Ós rud é nach bhfuil vitimín B12 go nádúrtha i mbianna plandaí. Más veigeatóir thú, is féidir leat an riachtanas seo a chomhlíonadh trí dhóthain uibheacha agus bianna déiríochta a ithe. Ach más veigeán thú, ba cheart duit smaoineamh ar bhianna a bhfuil vitimín B12 curtha leo (bianna daingnithe). Mar shampla, tá vitimín B12 curtha le roinnt gránach agus bainne soighe. Is féidir leat a fháil amach an bhfuil bia daingnithe trí fhéachaint ar an lipéad Faisnéise Cothaithe.
Cúiseanna agus fachtóirí riosca le haghaidh easnamh vitimín B12
De réir mar a théann muid in aois, d’fhéadfadh cumas ár gcorp vitimín B12 a ionsú ó bhia laghdú. Ina theannta sin, tá roinnt fachtóirí eile ann a d’fhéadfadh cur le heasnamh B12.
- Máinliacht bholg: Is féidir le máinliacht meáchain caillteanas nó máinliacht chun cuid den bholg a bhaint dochar a dhéanamh d’ionsú B12.
- Galair an chórais díleá: Gastritis atrófa , anemia díobhálach (ní féidir leis an gcorp próitéin speisialta a tháirgeadh a chuidíonn leis an gcorp B12 a ionsú), agus galair a théann i bhfeidhm ar an stéig bheag, amhail galar Crohn agus galar céiliach .
- Tomhaltas iomarcach alcóil: Cuireann alcól isteach ar ionsú cothaitheach.
- Cógais áirithe: Is féidir le roinnt cógais cur isteach ar ionsú vitimín B12 nuair a úsáidtear iad go fadtéarmach. Samplaí:
- Roinnt cógas a úsáidtear le haghaidh gastritis - go háirithe Coscairí Caidéil Prótóin (PPIanna) .
- Is druga é Metformin a úsáidtear le haghaidh diaibéiteas.
- Galair an chórais imdhíonachta: Coinníollacha cosúil le galar Graves nó Lupus .
- Aiste bia: Mar a luadh cheana, tá an riosca seo níos airde dóibh siúd a leanann aiste bia vegan dian.
- Is cothaitheach riachtanach é vitimín B12 do shláinte ár gcealla fola dearga, ár néarchóras agus ár DNA.
- Ní féidir lenár gcorp vitimín B12 a dhéanamh, mar sin caithfimid é a fháil ó bhianna ainmhithe cosúil le feoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta.
- Is féidir le dul in aois, riochtaí leighis áirithe, cógais áirithe, agus aistí bia vegan dian easnamh B12 a chur faoi deara.
- Má bhíonn comharthaí ort cosúil le tuirse mhór, numbness i do ghéaga, nó cailliúint cuimhne, tabhair aird orthu.
- Má cheapann tú go bhfuil easnamh B12 ort, ná bíodh buille faoi thuairim agat, téigh i gcomhairle le do dhochtúir láithreach.
Tábhachtach: Má tá an cógas seo á ghlacadh agat, ná stop riamh é a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má cheapann tú go bhfuil easnamh B12 ort, inis do do dhochtúir. Déanfaidh sé nó sí na céimeanna riachtanacha.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le heasnamh B12?
Is féidir le hairíonna easnaimh B12 forbairt de réir a chéile, nó is féidir leo teacht chun cinn go tobann. Ní hionann na hairíonna seo do gach duine. Is féidir leis an tábla thíos cabhrú le míniú breise a thabhairt air seo.
| Cineál comhartha | Gnéithe coitianta a fheictear |
|---|---|
| Gnéithe coitianta | Tuirse mhór, táimhe, craiceann bán nó buí, deacracht análaithe, meadhrán. |
| Saintréithe a bhaineann leis an néarchóras | Numbness nó griofadach sna géaga, deacracht ag siúl, cailliúint cothromaíochta, lagú radhairc. |
| Tréithe meabhracha | Cailliúint cuimhne, mearbhall, luascáin giúmar, dúlagar. |
| Gnéithe eile | Teanga ata, dearg agus mín ( glossitis ), créachta béil, cailliúint goile agus meáchain caillteanas. |
Má bhíonn na hairíonna seo ort, ná glac leis gur easnamh B12 atá i gceist. Mar sin féin, ní smaoineamh maith é neamhaird a dhéanamh orthu ach an oiread. Is é an rud is fearr le déanamh ná dul i gcomhairle le do dhochtúir agus labhairt faoi. Is féidir leis nó léi do leibhéil B12 a sheiceáil le tástáil fola shimplí agus cóireáil chuí a fhorordú más gá. D’fhéadfadh piollaí nó instealltaí B12 a bheith san áireamh sa chóireáil.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis