An bhfuil tú i d'aonar le dúlagar? Bain triail as na rudaí seo chun feabhas a chur ort féin lá i ndiaidh lae!

Is féidir le dúlagar tú a chur ag mothú gan chabhair agus as smacht. Ach tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leat mothú níos fearr. Chomh maith leis na cóireálacha a thugann do dhochtúir duit, is féidir leis na nósanna simplí seo a ionchorprú i do shaol cabhrú leat do shaol a chur ar ais ar an mbóthar ceart. Féachfaimid ar chuid de na rudaí is féidir leat tosú ag déanamh inniu.

Aclaíocht - leigheas iontach don chorp agus don intinn

Fuair ​​taighde amach fiú gur féidir le gníomhaíocht choirp rialta a bheith ina bealach iontach chun cabhrú le daoine téarnamh ón dúlagar. Is cuma cén cineál aclaíochta a dhéanann tú i ndáiríre. Roghnaigh rud a thaitníonn leat agus a chuireann áthas ort. Déanfaidh fiú siúlóid laethúil an gnó.

Mura mbíonn tú ag aclaíocht de ghnáth, tosaigh beag. Méadaigh an t-am a chaitheann tú de réir a chéile go 30 nóiméad sa lá. Más féidir, déan aclaíocht le cara nó le ball teaghlaigh. Cabhróidh sé seo leat fanacht spreagtha chun leanúint ar aghaidh. Má bhíonn deacracht agat tosú ag aclaíocht, labhair le do dhochtúir agus iarr cabhair chun plean aclaíochta a fhorbairt atá ceart duitse.

Faigh faoiseamh ón ngrian.

D’fhéadfadh riocht ar a dtugtar Neamhord Mhothúchánach Séasúrach (NMSS) a bheith ag daoine áirithe. Go simplí, is cineál dúlagair é seo. De ghnáth, tarlaíonn sé i rith míonna an fhómhair agus an gheimhridh, nuair a bhíonn níos lú solas na gréine agus aimsir fhuar ann. De ghnáth, imíonn sé i míonna an earraigh agus an tsamhraidh, nuair a bhíonn an ghrian níos gile. Má cheapann tú go bhfuil an riocht seo ort, cuir ceist ar do dhochtúir faoi theiripe solais. Chomh maith leis sin, is féidir le beagán solas na gréine a fháil ar maidin cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú.

Codladh - Faigh i gceart é, sa mhéid ceart

Is féidir le dúlagar, chomh maith le roinnt cógas a úsáidtear chun é a chóireáil, tionchar a imirt ar do chodladh. Codlaíonn daoine áirithe an iomarca. Bíonn insomnia ag daoine eile. Is féidir leis seo tarlú mar gheall ar gan a bheith in ann titim ina chodladh san oíche nó dúiseacht ró-luath ar maidin. Is féidir le heaspa codlata tionchar mór a imirt ar do ghiúmar. Mar sin, féachaimis ar an meánmhéid codlata a theastaíonn uait de réir aoise.

Cabhróidh na nósanna seo leat codladh níos fearr.

• Oibrigh ar sceideal rialta: Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá. Ná hathraigh an nós seo fiú ag an deireadh seachtaine.
• Cuir teorainn le do chodladh lae: Má bhíonn tú ag déanamh codladh i rith an lae, cuir teorainn leis go 10-20 nóiméad. Má chodlaíonn tú níos faide ná sin, is féidir go mbeidh sé níos deacra titim i do chodladh san oíche.
• Ná déan aclaíocht roimh am codlata: Is maith an rud é aclaíocht a dhéanamh i rith an lae chun codladh maith oíche a fháil. Ach ná déan aclaíocht laistigh d'uair go leith (90 nóiméad) roimh am codlata. Is féidir leis seo teocht do choirp agus ráta croí a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar do chodladh.
• Suaimhneas a chur ar d’intinn: Déan rud éigin suaimhneach sula dtéann tú a chodladh. Is maith an rud é leabhar a léamh, éisteacht le ceol suaimhneach, nó roinnt cleachtaí síneadh réidh a dhéanamh.
• Seachain alcól: Ná húsáid alcól mar chúnamh codlata. Ní sholáthraíonn sé ach faoiseamh sealadach, agus cuireann sé isteach ar do thimthriall codlata agus laghdaíonn sé cáilíocht do chodladh.
• Fan amach ó scáileáin sa seomra leapa: Seachain féachaint ar an teilifís, ar scáileáin ríomhaire, agus ar scáileáin fóin agus tú i do shuí sa leaba. Stop ag úsáid na ngléasanna seo uair an chloig ar a laghad roimh dul a chodladh.

Tábhacht aiste bia cothrom

Mar sin féin, cuirfidh aiste bia cothrom na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp ar fáil agus cabhróidh sé leat fanacht sláintiúil agus fuinniúil. Ná téigh ar aistí bia faiseanta a chuireann srian tobann ar bhianna. Ina áit sin, dírigh ar na bunghnéithe seo:

• Bí aireach ar mhéideanna do chuid agus do chalraí.
• Cuir torthaí, glasraí, gránaigh iomlána, próitéiní thrua, agus déiríochta íseal-saille nó saor ó saill le do aiste bia.
• Teorainn a chur le bianna a bhfuil cion ard saille agus siúcra iontu.

Déan am do na rudaí is breá leat.

Nuair atá tú ag téarnamh ó dhúlagar, b’fhéidir nach mbeadh fonn ort dul amach agus spraoi a bheith agat nó a bheith sásta. Is gnách sin. Ach ní mór duit beagán brú a thabhairt duit féin. Déan am arís do na rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Téigh amach chuig dinnéar le cairde, tóg seanchaitheamh aimsire, nó pleanáil rud éigin nua a fhoghlaim.

Bris tascanna móra ina bpíosaí beaga.

Má bhraitheann tú faoi bhrú ag freagracht nó tionscadal mór, bris síos é i gcodanna níos lú, indéanta is féidir leat a dhéanamh i rith an lae. Samhlaigh go bhfuil tuarascáil mhór le scríobh agat. Socraigh spriocanna beaga mar, "Inniu déanfaidh mé taighde ar an bhfaisnéis a theastaíonn uaim don seo," nó "Amárach scríobhfaidh mé an chéad leathanach." Ar an mbealach sin, beidh sé níos éasca é a bhainistiú, agus beidh mothú éachta agat nuair a chríochnaíonn tú fiú sprioc bheag gach lá.

Bealaí chun strus a laghdú

Is féidir le strus an dúlagar a dhéanamh níos measa. Tá aclaíocht agus codladh maith ar dhá cheann de na bealaí is fearr chun strus a bhainistiú. Ina theannta sin, is féidir leat triail a bhaint as gníomhaíochtaí aireachais cosúil le machnamh agus ióga, a chabhraíonn leat díriú ar an nóiméad láithreach.

Seo roinnt bealaí eile chun strus a laghdú:

• Tóg análacha domhain, mall.
• Inis do do chara is fearr nó do bhall teaghlaigh cad atá ar d’intinn.
• Déan obair dheonach le grúpa a dhéanann seirbhís shóisialta a bhfuil suim agat ann.
• Bí páirteach i ngrúpa tacaíochta dúlagair. Is féidir leat bualadh le daoine eile atá ag dul tríd an rud céanna leatsa agus do thaithí a roinnt.

Fan amach ó alcól agus ó dhrugaí go hiomlán.

Is féidir le halcól agus drugaí cur le dúlagar agus é a dhéanamh níos measa. Déanta na fírinne, is minic a bhíonn baint ag úsáid drugaí agus dúlagar le chéile. Is féidir le halcól agus drugaí do fhrithdhúlagráin a dhéanamh níos lú éifeachtach freisin. Má tá fadhb agat le húsáid substaintí, tá sé tábhachtach cabhair a fháil . Ní féidir leat téarnamh go hiomlán ón dúlagar má tá an fhadhb agat. Labhair le do dhochtúir faoi seo.

Bí ar an eolas faoi chóireálacha eile, ach amháin le comhairle leighis.

Ná húsáid aon luibheanna ná forlíonta gan dul i gcomhairle le dochtúir. Níl aon fhianaise sholadach ann go n-oibríonn siad chomh maith le cógais le haghaidh dúlagair. Is féidir le cuid acu fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith acu agus idirghníomhú le cógais eile atá á nglacadh agat. Ná glac leis go bhfuil rud éigin sábháilte díreach toisc go bhfuil sé nádúrtha.

Mar sin féin, tá cóireálacha malartacha ann atá sábháilte a thriail, fiú mura bhfuil siad cruthaithe, amhail teicnící scíthe, machnamh, suathaireacht, nó acupuncture. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann díobh seo.