Táimid uile tar éis ár rúitíní a spréachadh, matán a tharraingt, nó ár ngéaga a ghortú uair amháin ar a laghad inár saol, ceart? Is féidir leis na rudaí seo tarlú agus muid ag imirt cricead, ag dul síos staighre, nó fiú ag siúl síos an tsráid. Is modh garchabhrach an-simplí é RICE a úsáideann go leor daoine chun an pian agus an at a bhraitheann tú ag amanna mar seo a laghdú go tapa, agus moltar é ag dochtúirí freisin. Feicfimid conas é a dhéanamh go díreach, agus cad iad na fíricí nua a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi?
Cad é go díreach an modh RICE?
Go simplí, is sraith ceithre chéim é RICE a úsáidtear chun faoiseamh láithreach a sholáthar ó ghortuithe do fhíocháin bhoga ar nós ár matáin, ár dteannán agus ár ligaments. Is acrainm é a fhoirmítear trí chéad litreacha ceithre fhocal Béarla a chomhcheangal.
De ghnáth, úsáidtear an modh seo le haghaidh gortuithe mar seo a leanas:
- Strains: Strain ar ligament i gcomhpháirt.
- Strains: Matán nó teannán tarraingthe.
- Bruitíní: Bruitíní de bharr bualadh rud éigin.
Is minic a bhíonn na gortuithe seo a bhaineann le spóirt. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh gortuithe athchleachtacha struis, ar gortuithe iad a tharlaíonn de bharr gluaiseachta arís agus arís eile. Uaireanta, fiú i gcás gortú tromchúiseach cosúil le briste, is féidir leis an modh RICE cabhrú le pian agus at a rialú go dtí go mbeidh aire leighis ar fáil.
Cad a seasann na ceithre litir i RICE dó?
Ceart go leor, anois féachfaimid cad iad na ceithre chéim atá litrithe sna ceithre litir seo RICE.
| Litir agus brí | Is simplí an rud atá le déanamh agat. |
|---|---|
| R - An chuid eile | Lig don lámh nó don chos gortaithe scíth. Seachain aon mheáchan a chur ar an limistéar atá ag bogadh is mó. |
| I - Oighear (Icing) | Cuir oighear ar an limistéar gortaithe. Is féidir leat ciúbanna oighir nó pacáiste oighir a úsáid chuige seo. |
| C - Comhbhrú (brú a chur i bhfeidhm) | Chun at a rialú, fill an chréacht go réidh le rud éigin cosúil le bindealán crêpe. |
| E - Airde | Coinnigh an lámh nó an chos gortaithe chomh hard agus is féidir os cionn an chroí. Is féidir é seo a dhéanamh trí chluasán a chur air. |
Féachfaimid ar na céimeanna seo beagán níos mine.
- Scíth: Is freagairt nádúrtha dár gcorp í scíth a ligean nuair a bhíonn muid gortaithe. Seo an uair a bhíonn an deis ag an gcorp an próiseas cneasaithe a thosú. Má chuireann tú meáchan ar an gcos gortaithe arís, cuirfidh sé moill ar an bpróiseas cneasaithe agus d’fhéadfadh sé an gortú a dhéanamh níos measa fiú. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach scíth a ligean ar feadh an chéad dá nó trí lá ar a laghad.
- Oighear: Tugtar “crioiteiripe” air seo. Cuireann oighear i bhfeidhm go gcrapann na soithigh fola sa cheantar, rud a laghdaíonn sreabhadh fola. Laghdaíonn sé seo at agus pian. Ach ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann riamh . Fill é in éadach tanaí. Fág air ar feadh thart ar 10-15 nóiméad ag an am, agus déan arís gach dhá uair an chloig.
- Comhbhrú: Úsáidimid bindealán comhbhrúite chuige seo. Cuireann sé seo brú éadrom timpeall na créachta chun at (éidéime) a rialú. Ná fill an bindealán go docht. Is féidir leis seo sreabhadh fola a ghearradh amach agus numbness a chur faoi deara. Má thosaíonn do mhéara ag mothú gorm nó numbness, scaoil an bindealán beagán.
- Airde: Coinnigh do chos nó do lámh gortaithe ardaithe ar dhá nó trí piliúr, os cionn leibhéal do chroí más féidir. Cabhróidh sé seo le méid na fola a shreabhann chuig an limistéar gortaithe mar gheall ar an domhantarraingt a laghdú. Cabhróidh sé seo le hata agus aon phian a d'fhéadfadh a bheith ort a laghdú.
An bhfuil an modh RICE go maith i ndáiríre? Cad iad na smaointe nua?
Cé go bhfuil an modh RICE in úsáid againn le blianta, tá roinnt tuairimí measctha ann faoi le déanaí. Deir roinnt dochtúirí gur cuid de phróiseas cneasaithe nádúrtha an choirp é athlasadh nuair a bhíonn gortú ort. Creideann siad gur féidir leis an at seo a rialú le hoighear agus bindealáin moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe i ndáiríre.
Dá bhrí sin, molann dochtúirí inniu an modh RICE faoi choinníollacha áirithe. Is é sin le rá, ba chóir duit é a úsáid, ach bí ar an eolas faoina theorainneacha.
Rudaí nua le cuimhneamh:
- Scíth:Ní smaoineamh maith é scíth iomlán a ligean ar feadh laethanta. Ba chóir duit scíth a ligean ar feadh an chéad chúpla lá, agus ansin tosú ag bogadh an limistéir ghortaithe go mall go dtí nach mbraitheann tú aon phian .
- Oighear: Is fearr oighear a chur i bhfeidhm laistigh den chéad 8 n-uaire an chloig tar éis díobhála . Cabhróidh sé le pian agus fuiliú a rialú más ann dó. Mar sin féin, is féidir le húsáid fhada oighir bac a chur ar an bpróiseas cneasaithe.
- Comhbhrú: Ní gá bindealán a úsáid le haghaidh créachta beaga, ach má tá at nó fuiliú suntasach ann, is féidir leis cabhrú le smacht a choinneáil air.
- Airde: Ní dhéanfaidh sé seo dochar. Má tá go leor at ann, is féidir leis cabhrú le í a laghdú.
Sin é an fáth go bhfuil roinnt dochtúirí ag moladh modhanna nua ar nós MICE (Gluaiseacht, Oighear, Comhbhrú, Ardú) in ionad RICE. Tugann siad uile le fios go gcabhraíonn gluaiseacht rialaithe le cneasú, seachas scíth iomlán.
Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?
Fiú más féidir leat garchabhair a chur i bhfeidhm sa bhaile ag baint úsáide as an modh RICE, i gcásanna áirithe, ba cheart duit comhairle leighis a lorg cinnte, mar d’fhéadfadh an díobháil inmheánach a bheith níos tromchúisí ná mar a fheictear ar an taobh amuigh.
| Má bhíonn na hairíonna seo ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach! | |
|---|---|
| Pian dian | Tá an pian chomh dian sin nach féidir fiú le faoisimh pian gnáth é a rialú. |
| Deacracht ag cur meáchain ort/ag bogadh | Mura féidir leat meáchan a chur ar an gcos gortaithe, nó mura féidir leat do lámh a bhogadh. |
| Athrú cruth | Má tá cuma ar an suíomh díobhála go bhfuil cnámh ag gobadh amach nó má tá sé dífhoirmithe go neamhghnách. |
| At agus deargadh dian | Má tá an limistéar timpeall na créachta thar a bheith ata, dearg, agus te don teagmháil. |
| Comharthaí néareolaíocha | Numbness, griofadach, nó cailliúint braistinte ag an suíomh díobhála nó faoina bhun. |
Má tá na hairíonna seo ort, ná fan sa bhaile agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach nó chuig an Aonad Cóireála Éigeandála (ATU) san ospidéal is gaire duit.
An bhfuil roghanna eile seachas an modh RICE ann? (FEOIL agus SÍOCHÁIN & GRÁ)
Sea. Tar éis na chéad 72 uair an chloig de ghortú, moltar roinnt prótacal seachas RICE anois chun cabhrú leis an bpróiseas cneasaithe. Is iad FEOIL agus SÍOCHÁIN & GRÁ dhá cheann de na cinn is mó.
Modh FEOLA
- M - Gluaiseacht: Méadaíonn gluaiseachtaí réidhe sreabhadh fola chuig an limistéar gortaithe agus luasghéaraíonn siad cneasú.
- E - Cleachtadh: Faoi threoir fisiteiripeora, déantar cleachtaí sonracha chun an limistéar gortaithe a neartú.
- A - Anailgéise: Úsáid faoisimh pian chun gluaiseacht shláintiúil a cheadú, más gá le linn na tréimhse cneasaithe.
- T - Teiripe: Cóireálacha fadtéarmacha eile, amhail teiripe fhisiciúil, atá riachtanach le haghaidh téarnaimh iomláin.
Modh SÍOCHÁIN & GRÁ
Is nós imeachta fada dhá chuid é seo.
SÍOCHÁIN (le haghaidh cúram láithreach):
- P - Cosaint: An chréacht a chosaint.
- E - Airde: Airde chun at a laghdú.
- A - Seachain frith-athlastáin: Seachain cógais ar nós “NSAIDanna” a ghlacadh chun ligean don phróiseas cneasaithe nádúrtha tarlú.
- C - Comhbhrú: Bindeal a chur i bhfeidhm chun at a rialú.
- E - Oideachas: Bheith ar an eolas faoi do ról sa phróiseas cneasaithe.
GRÁ (don tréimhse cneasaithe):
- L - Ualach: Tosaigh ag cur meáchain i bhfeidhm go mall ar an limistéar gortaithe.
- O - Dóchas: Smaoineamh go dearfach faoi théarnamh.
- V - Soithíochtú (soláthar fola a mhéadú): Sreabhadh fola chuig an chréacht a mhéadú trí aclaíocht.
- E - Cleachtadh: Cleachtadh chun neart agus solúbthacht a fháil ar ais.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is modh garchabhrach é RICE ar féidir leis pian agus at a laghdú go tapa i gcás díobhála fíocháin bhoga (strains, stráin matáin).
- Is é an modh seo is éifeachtaí laistigh den chéad 24-48 uair an chloig tar éis an díobhála.
- Ná déan ró-dhian é agus oighear á chur ort nó bindealán á fhilleadh agat. Is féidir leis seo moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe.
- Má bhíonn comharthaí rabhaidh ort cosúil le pian mór, mífhoirmiú nó numbness, ná fan sa bhaile agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
- I gcás aon ghortú, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh diagnóis chruinn agus plean cóireála.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis