An mbraitheann tú rud éigin mar seo nuair a théann tú a chodladh san oíche chun codladh maith a fháil? An mbraitheann tú go bhfuil rud éigin ag tarraingt ort ar bhealach aisteach, amhail is dá mbeadh duine éigin ag crúbadh ort, nó an mbraitheann tú fonn dochreidte do chosa a bhogadh? Tugtar Siondróm na gCosa Neamhshuana (SNG) air seo. Is eispéireas an-chráite é, go háirithe nuair a théann tú a chodladh san oíche, agus is féidir leis cur isteach go mór ar do chodladh.
Níl aon leigheas ar an riocht seo go fóill. Ach ná bíodh imní ort. Tá roinnt bealaí ann chun faoiseamh a fháil ó na hairíonna seo gan dul i muinín cógais agus trí athruithe beaga a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Sin an rud atá á phlé againn inniu.
An bhforbraímis nós maith codlata?
Má chuirtear isteach ar do phatrún codlata, is féidir le comharthaí RLS dul in olcas. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach nósanna codlata maithe a bhunú.
Samhlaigh, cad a tharlódh dá bhféachfá ar an teilifís go déanach san oíche roinnt laethanta, agus ansin dá bhfanfá suas ar feadh na hoíche ar do ghuthán go dtí breacadh an lae an lá dár gcionn, agus dá n-athródh d’am codlata? Bheadh do chlog coirp as cothromaíocht go hiomlán. Níl sé seo go maith do dhuine a bhfuil RLS air.
Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná dul a chodladh agus dúiseacht ag an am céanna gach lá. Ná déan aon athruithe don deireadh seachtaine amháin. D’fhéadfadh sé a bheith beagáinín deacair ar dtús, ach tar éis tamaill rachaidh do chorp i dtaithí air.
Déan do sheomra leapa oiriúnach don chodladh.
- Déan an seomra fionnuar, dorcha agus compordach .
- Is fearr rudaí cosúil leis an teilifís, an ríomhaire, agus an fón a choinneáil amach as an seomra leapa. Laghdaíonn an solas gorm uathu táirgeadh melatonin , hormón a chabhraíonn leat codladh.
- Déan nós de rud éigin suaimhneach a dhéanamh, cosúil le leabhar a léamh, leathuair an chloig roimh dul a chodladh.
An bhfuil leibhéil ísle iarainn agat? (Iarann)
Meastar gurb iad leibhéil ísle iarainn sa chorp príomhchúis le RLS. Tá iarann riachtanach chun go bhfeidhmeoidh dopamine, substaint cheimiceach (néar-tharchuradóir) a iompraíonn teachtaireachtaí néarógacha áirithe san inchinn. Nuair a bhíonn iarann íseal, is féidir cur isteach ar fheidhmiú an chórais dopamine seo, rud a fhágann comharthaí RLS.
Ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit dul chuig an gcógaslann agus pills iarainn a cheannach. Is féidir go mbeadh sé contúirteach é sin a dhéanamh.
Cuimhnigh, sula dtosaíonn tú ar aon cheann de na rudaí seo, go háirithe sula n-úsáideann tú vitimíní, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cinnte.
D’fhéadfadh do dhochtúir tástáil fola ar a dtugtar ‘Serum Ferritin’ a ordú chun do leibhéil iarainn a sheiceáil. Tabharfaidh sé seo pictiúr cruinn duit de stórais iarainn do choirp. Níor cheart duit forlíonta iarainn a ghlacadh mar atá forordaithe ag do dhochtúir ach amháin má dheimhnítear go bhfuil do leibhéil iarainn íseal.
Féachfaimid ar vitimíní agus mianraí eile freisin
Chomh maith le hiarann, tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh easnaimh i roinnt cothaithigh eile comharthaí RLS a mhéadú freisin. Mar sin féin, níl aon fhianaise eolaíoch sholadach ann fós don seo. Mar sin féin, tá faoiseamh faighte ag daoine áirithe ó na rudaí seo.
- Aigéad Fólach: D’fhéadfadh sé seo a bheith tairbheach do roinnt daoine a bhfuil RLS orthu le linn toirchis.
- Maignéisiam: Is mianra é maignéisiam a chabhraíonn le matáin a scíth a ligean. Fuair roinnt daoine amach go laghdaíonn maignéisiam a ghlacadh roimh am codlata míchompord sna cosa.
- Vitimín B12 : Tá an vitimín seo riachtanach do fheidhmiú sláintiúil an néarchórais.
Ach deirim arís, ná tosaigh ar aon cheann de na rudaí seo gan labhairt le do dhochtúir. Is féidir le glacadh leis na rudaí seo gan ghá fadhbanna sláinte eile a chur faoi deara.
Athruithe ar stíl mhaireachtála agus rudaí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile
Sula dtéimid i muinín cógais, tá go leor rudaí simplí ann ar féidir linn triail a bhaint astu sa bhaile. D’fhéadfadh ceann amháin nó níos mó díobh seo a bheith oiriúnach duit.
| Modh cóireála | Is simplí an rud atá le déanamh agat. |
|---|---|
| Athrú teochta | Glac folctha te sula dtéann tú a chodladh. Nó cuir do chosa i mbáisín uisce te ar feadh thart ar 15 nóiméad. Faigheann daoine áirithe faoiseamh ó uisce te, agus faigheann daoine eile faoiseamh ó phacáiste oighir a chur ar a gcosa. Déan turgnamh le feiceáil cad a oibríonn duitse. |
| Suathaireacht cos | Is féidir le suathaireacht rialta a dhéanamh ar na matáin i do chosa, go háirithe matáin na lao, cabhrú le pian agus míchompord a laghdú. Bain triail as seo sula dtéann tú a chodladh san oíche. B’fhéidir go bhfaighidh tú codladh níos fearr san oíche. |
| aclaíocht chuí | Is féidir le haclaíocht réidh, rialta i rith an lae cabhrú le hairíonna RLS a laghdú. Tá rudaí cosúil le siúl, ióga, agus síneadh iontach. Ach cuimhnigh, ná déan an iomarca de ná déan ró-dhian é. Is féidir leis sin do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. |
| Laghdú struis | Is cara mór le RLS é strus. Nuair a mhéadaíonn strus, is féidir le hairíonna RLS dul in olcas. Mar sin, faigh bealaí chun tú féin a mhaolú. Bain triail as rudaí cosúil le hanálú domhain, machnamh agus ióga. |
Foghlaimímis faoi mhodhanna cóireála eile.
Chomh maith leis an méid thuas, tá roinnt cóireálacha eile ann ar féidir leat a phlé le do dhochtúir.
- Spreagadh Leictreach: Tá roinnt gléasanna ann a sheachadann turraingí an-éadroma nó bíoga leictreacha chuig na cosa agus na troighe. Deir cuid go spreagann sé seo néaróga agus go dtugann sé faoiseamh ó chomharthaí RLS.
- Acupuncture: Níl aon fhianaise eolaíoch sholadach ann go dtugann an chóireáil seo, a bhaineann le snáthaidí an-mhíne a chur isteach i bpointí sonracha ar an gcorp, faoiseamh ó RLS. Mar sin féin, tá roinnt daoine tar éis an modh seo a thriail agus fuair siad amach go bhfuil feabhas tagtha ar a gcuid comharthaí.
Sula ndéanann tú iarracht ar aon cheann de na rudaí seo, is ciallmhar a fhiafraí de dhochtúir an bhfuil siad oiriúnach do do riocht agus sábháilte.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rud é Siondróm na gCosa Neamhshuana (SNG) a shamhlaigh tú, is riocht míochaine fíor é. Mar sin ná bíodh náire ort faoi.
- Sula dtéann tú i muinín cógais, is féidir le rudaí simplí cosúil le dea-nósanna codlata a bhunú, aclaíocht éadrom, suathaireacht agus strus a laghdú difríocht mhór a dhéanamh.
- Ná glac iarann ná vitimíní eile riamh gan chomhairle leighis.
- Má tá na hairíonna seo ort, is é an chéad rud le déanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe, cúiseanna eile a sheiceáil, agus plean cóireála atá ceart duit a phlé.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis