Chomh maith leis an lúcháir a bhraitheann tú nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag súil le leanbh , is dócha go dtagann go leor ceisteanna cosúil le, 'Cad ba chóir dom a ithe anois?', 'Cad ba chóir dom a sheachaint a ithe?' chun d'intinne. Is gnách go maith é sin. Mar bíonn tionchar díreach ag an mbia a itheann tú ar fhás agus ar shláinte an duine bhig i do bhroinn. Is tréimhse an-speisialta i do shaol í seo. Mar sin inniu, labhraímis faoi conas ba chóir duit d'aiste bia a ullmhú le linn an ama seo, agus cad ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi.
Cén fáth go bhfuil aiste bia cothrom tábhachtach le linn toirchis?
Go simplí, níl tú ag ithe duit féin amháin, tá tú ag ithe do do leanbh freisin. Caithfidh inchinn, cnámha, orgáin agus na rudaí seo go léir na cothaithigh cearta a fháil le go bhfásfaidh siad i gceart. Is fearr thart ar 300 calraí níos mó a ithe in aghaidh an lae ná mar a rinne tú sular tháinig tú torrach. (I gcás cúplaí, is ionann sin agus thart ar 600 calraí in aghaidh an lae.) Ach ba chóir na calraí seo a theacht ó bhianna cothaitheacha, ní ó bhia dramhaíola.
Is féidir go mbeadh sé deacair ithe le linn na chéad chúpla mí de bharr tinneas maidine, ach tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh aiste bia chomh cothrom agus is féidir a ithe agus na vitimíní réamhbhreithe a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh .
Rudaí le cur le do aiste bia
Le linn an ama seo, trí gan an cineál céanna bia a ithe, ach éagsúlacht bianna a ithe, is féidir leat beagnach gach cothaithigh a theastaíonn uait féin agus ó do leanbh a fháil. Féachfaimid ar an tábla thíos chun a fheiceáil cad ba chóir duit a chur le do réim bia agus cad iad na buntáistí a bhaineann leo.
| Cineál beatha | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? | Seo iad na bianna |
|---|---|---|
| Próitéin | Tá sé riachtanach d’fhorbairt chealla, fíocháin agus orgáin do linbh. Cuidíonn sé le do chorp fuil a tháirgeadh freisin. | Feoil íseal-saille, sicín, iasc, uibheacha, bainne, iógart, lintilí, piseanna cíce, pónairí glasa, táirgí soighe. |
| Cailciam | Tá sé riachtanach cnámha agus fiacla láidre a thógáil do do leanbh. Tá sé tábhachtach freisin neart do chnámha féin a choinneáil. | Bainne, cáis, iógart, iasc beag le sliogáin (salayo), glasraí glasa (spionáiste, gotu kola), almóinní. |
| Iarann | Cuidíonn sé le haemaglóibin a dhéanamh, a iompraíonn ocsaigin san fhuil. Cuireann sé cosc ar easnamh iarainn (anemia) agus laghdaíonn sé tuirse. | Feoil dhearg (mairteoil), sicín, iasc, spionáiste, pónaire soighe, lintilí, gránaigh atá daingnithe le hiarann. |
| Fólat (Fóláit / Aigéad Fólach) | Tá sé thar a bheith tábhachtach lochtanna breithe (lochtanna feadán néarógach) a chosc a d'fhéadfadh tarlú in inchinn agus i gcorda an dromlaigh an linbh. | Glasraí dorcha glasa (spionáiste), pónairí, piseanna, oráistí, aráin agus gránaigh le haigéad fólach breise. |
| Snáithín | Cuidíonn sé le cosc a chur ar constipation, rud atá coitianta le linn toirchis. | Gráin iomlána (rís donn, coirce), torthaí, glasraí, cnónna. |
| Vitimín C | Déanann sé níos fusa don chorp iarann a ionsú ó bhianna plandaí. Neartaíonn sé an díolúine. | Oráistí, grapefruit, sútha talún, papaya, brocailí, piobair clog, trátaí. |
Cuimhnigh, mar atá i gcás na gcothaithigh seo go léir, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na méideanna atá uait. Tabharfaidh sé nó sí an chomhairle atá ceart duit.
Rudaí le seachaint go cinnte le linn toirchis
Is féidir le roinnt bianna a bheith díobhálach duit féin agus do do leanbh le linn an ama seo, mar sin tá sé tábhachtach iad a sheachaint go hiomlán.
| Cad atá le seachaint | Cúis |
|---|---|
| Alcól | Féadann sé cur isteach ar fhás an linbh, lochtanna breithe a chur faoi deara, agus meáchan breithe íseal a bheith mar thoradh air. Stop go hiomlán. |
| Éisc ard i mearcair | Tá leibhéil arda mearcair in iasc mór cosúil le siorc, tíleasc, agus ronnach rí, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do néarchóras linbh. |
| Feoil, iasc agus uibheacha amh nó neamhchócaráilte | Tá baol ann go dtarlóidh ionfhabhtuithe baictéaracha (e.g. Salmonella, Listeria). Seachain rudaí cosúil le sushi agus sliogéisc amh. |
| Bainne agus cáis neamhphaistéaraithe | Is féidir baictéir Listeria a bheith i gcáiseanna boga cosúil le feta agus Brie mura bhfuil siad paistéaraithe. Seiceáil an lipéad agus ná ceannaigh ach na cinn a deir "paistéaraithe". |
| Iontógáil iomarcach caiféine | Ná glac níos mó ná 200-300 milleagram in aghaidh an lae (is ionann sin agus 1-2 chupán caife rialta). Cuimhnigh go bhfuil caiféin i dtae agus i seacláid freisin. |
Cad a dhéanann tú nuair a bhíonn do chorp míchompordach?
Is gnách go mbíonn míchompord ort le linn toirchis. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat tríd an tréimhse sin.
Masmas agus urlacan (Breoiteacht Mhaidne)
Ith rud éigin tirim, cosúil le briosca nó slisne aráin , sula n-éiríonn tú as an leaba ar maidin. Ná hith béile mór i rith an lae, ith roinnt béilí beaga . Níl bianna olacha, spíosracha agus friochta go maith duit ag an am seo.
Constipation
Is fadhb í seo do go leor daoine. Ól neart uisce .(8-10 gloine sa lá). Ith níos mó bianna saibhir i snáithín (torthaí, glasraí, rís donn). Cuidíonn aclaíocht go mór freisin. Labhair le do dhochtúir faoi seo agus faigh comhairle.
Doighe croí
Ith roinnt béilí beaga in ionad béile mór a ithe. Faigheann daoine áirithe faoiseamh trí ghloine bainne a ól roimh ithe. Laghdaigh bianna spíosracha, olacha agus deochanna citris (líomóid, oráiste).
Tart Toirchis
Is gnách go mbíonn dúil agat i mbianna áirithe le linn toirchis. Chomh fada agus atá siad cothaitheach, tá sé ceart go leor ithe go measartha.
Mar sin féin, uaireanta b’fhéidir go mbraithfeá an fonn rudaí nach bia iad a ithe. Mar shampla, rudaí cosúil le cré, luaithreach, bataí cailce, agus ciúbanna oighir. Tugtar Pica ar an riocht seo. Is féidir leis seo tarlú nuair a bhíonn easnamh cothaitheach cosúil le hiarann sa chorp. Má tá an fonn seo ort, ná hith na rudaí sin. Tá sé an-díobhálach duit féin agus do do leanbh araon. Má tharlaíonn sé sin, bí cinnte insint do do dhochtúir.
Ní smaoineamh maith é a bheith ar aiste bia chun meáchan a chailleadh le linn toirchis. Caithfidh tú féin agus do leanbh an cothú a theastaíonn uathu a fháil chun fanacht sláintiúil. Mar sin, in ionad a bheith buartha faoi mheáchan, dírigh ar aiste bia sláintiúil a ithe.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ós rud é go mbíonn tionchar ag gach rud a itheann tú ar fhorbairt do linbh, déan iarracht i gcónaí aiste bia cothrom, cothaitheach a ithe.
- Seachain go hiomlán bianna díobhálacha cosúil le halcól, feoil agus iasc amh, agus táirgí déiríochta neamhphaistéaraithe .
- Ná seachain na vitimíní réamhbhreithe atá forordaithe ag do dhochtúir riamh.
- Má bhraitheann tú aon míchompord i do chorp (masmas, constipation), labhair le do dhochtúir faoi.
- Má bhíonn fonn ort ar earraí neamhbhia (pica), is féidir go mbeadh sé an-chontúirteach. Mar sin, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Ná bíodh eagla ort labhairt le do dhochtúir faoi aon cheisteanna nó imní a d'fhéadfadh a bheith agat le linn an ama seo. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin agus do do leanbh araon.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis