Nuair a théann tú a chodladh san oíche agus nuair a dhéanann tú iarracht codladh go maith, an raibh numbness aisteach i do chosa riamh, suaimhneas ag teacht ón taobh istigh, agus an mothúchán nach raibh uait ach iad a bhogadh? Is cuma cé mhéad a dhéanann tú iarracht a bheith ciúin, an mbíonn do chosa ag croitheadh agus nach scaoileann siad leo? Tugtar Siondróm Cosa Neamhshuimhneacha (SNG) air seo. Caillfidh go leor daoine codladh mar gheall ar an riocht seo, agus bíonn siad an-tuirseach agus ídithe an lá dár gcionn.
"Bíonn codladh uaineach ag go leor daoine a bhfuil RLS orthu. Bíonn deacracht acu titim ina gcodladh, agus is minic a dhúisíonn siad mar gheall ar a gcosa a bheith ag croitheadh," a deir néareolaithe. Ach is é an dea-scéal ná gur féidir an riocht seo a rialú den chuid is mó le cóireálacha an-simplí agus athruithe beaga ar a stíl mhaireachtála i gcás go leor daoine. Más ea, is féidir leatsa codladh maith oíche a fháil freisin. Feicfimid cad is féidir leatsa a dhéanamh?
Cad go díreach is RLS ann?
Go simplí, is riocht é Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) a théann i bhfeidhm ar an néarchóras. Is sainairíonna dó mothú dochreidte a bheith ort do chosa (agus uaireanta do chuid arm) a bhogadh. Tá sé deacair cur síos a dhéanamh ar an mothúchán. Do chuid acu, mothaíonn sé cosúil le rud éigin ag rith ina gcosa, cosúil le griofadach, nó cosúil le tarraingt. Is é an rud tábhachtach ná nuair a bhogann tú do chosa, imíonn an míchompord go sealadach.
Is minic a tharlaíonn an míchompord seo nuair a bhíonn tú i do shuaimhneas. Ciallaíonn sé sin nuair a bhíonn tú ag iarraidh titim i do chodladh san oíche, i do shuí ag breathnú ar an teilifís, nó ag tiomáint ar feadh i bhfad. Sin é an fáth gurb é an constaic is mó é ar chodladh maith oíche. Nuair nach féidir leat codladh go maith san oíche, bíonn tú an-tuirseach an lá dár gcionn agus ní féidir leat aon rud a dhéanamh i gceart.
Déan iarracht na rudaí seo a dhéanamh roimh dul a chodladh.
Is féidir leis an méid a dhéanann tú cúpla uair an chloig roimh dul a chodladh difríocht mhór a dhéanamh i gcáilíocht do chodladh.
Déan roinnt aclaíochta éadrom.
Is féidir le haclaíocht éadrom sa tráthnóna nó roimh an dinnéar cabhrú le hairíonna RLS a laghdú. Ach cuimhnigh, ní dea-smaoineamh é aclaíocht dhian díreach roimh dul a chodladh. Is féidir leis na hairíonna a dhéanamh níos measa. Tá siúlóid ghearr nó garraíodóireacht sa tráthnóna iontach chuige seo.
Glac folctha te.
Faigheann daoine áirithe faoiseamh mór ó fholcadh te a thógáil nó a gcosa a chur i mbáisín uisce te. Scaoileann an teas na matáin sna cosa agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. Is féidir leis seo an míchompord a laghdú agus cabhrú leat titim ar ais a chodladh.
An nglacann tú do chógas in am?
Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh RLS, tá an-tábhacht ag baint le tráth a nglactar an cógas sin.
Botún a dhéanann go leor daoine ná cógas a ghlacadh tar éis do na hairíonna tosú, nó roimh dul a chodladh. Ná déan é sin. Labhair le do dhochtúir agus déan an nós de do chógas a ghlacadh beagán níos luaithe ná mar a thosaíonn do chuid comharthaí.
Abair go mbíonn crampaí cosa ort de ghnáth i ndiaidh an dinnéir. Mar sin, glac do chógas beagán níos luaithe. Caithfidh tú a chinneadh cén t-am is fearr a oireann duit.
Agus tá rud eile an-tábhachtach ann. Inis do do dhochtúir ní hamháin faoi na cógais atá á nglacadh agat le haghaidh RLS, ach freisin faoi aon chógais eile, vitimíní, agus fiú cógais thraidisiúnta atá á nglacadh agat. Mar is féidir le roinnt cógas comharthaí RLS a dhéanamh níos measa.
Uaireanta tógann sé tamall an leigheas ceart a aimsiú duit. Freagraíonn gach duine ar bhealach difriúil do chógas. Mothaíonn daoine áirithe níos fearr leis an gcéad dáileog. I gcás daoine eile, b'fhéidir nach n-oibreoidh an leigheas atá á úsáid acu chomh maith le himeacht ama. Féadfaidh do dhochtúir leigheas difriúil a fhorordú ansin. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach fanacht i dteagmháil le do dhochtúir.
Ar cheart dúinn fanacht amach ó na bianna agus na deochanna seo ar feadh tamaill?
Fuarthas amach go gcuireann bianna agus deochanna áirithe le hairíonna RLS. Is fearr fanacht amach uathu a oiread agus is féidir.
| Cad atá le seachaint | Cén fáth ar chóir duit iad seo a sheachaint? |
|---|---|
| Caiféin (Caife, tae, seacláid, roinnt deochanna boga) | Is spreagthach é caiféin a fhéadann comharthaí RLS a dhéanamh níos measa. Is fearr é a sheachaint, go háirithe tar éis dorchadas. |
| Alcól | Cuireann alcól isteach ar phatrúin codlata, rud nach féidir ach rudaí a dhéanamh níos measa do dhuine a bhfuil RLS air. |
| Nicitín (toitíní, tobac) | Is spreagthach cumhachtach eile é nicitín. Cuireann sé isteach ar chodladh agus méadaíonn sé comharthaí RLS. |
| Cáis Aoisithe | Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh comhdhúil ar a dtugtar tíoramín, a fhaightear i gcáis aibí, comharthaí RLS a mhéadú i ndaoine áirithe. Cé nach mbíonn sé seo coitianta do gach duine, is maith an rud é a bheith ar an eolas faoi. |
Is straitéis mhaith í an seachrán freisin.
Is minic a bhíonn comharthaí RLS níos lú déine nuair a bhíonn d’intinn dírithe ar rud éigin eile. Samhlaigh go bhfuil tú ag léamh leabhair nó ag déanamh rud éigin a bhfuil paisean agat faoi. Ansin bíonn d’aird ar an tasc, ní ar do chosa.
Mura féidir leat codladh san oíche, seachas a bheith ag casadh agus ag corraí sa leaba, is fearr éirí as an leaba, dul go seomra eile, agus rud éigin a dhéanamh a chuirfidh suaimhneas ar d’intinn. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina leabhar a léamh, ag éisteacht le ceol suaimhneach, nó rud éigin a dhéanamh a choinneoidh d’intinn dírithe . Má bhraitheann tú codlatach arís tar éis tamaill, téigh ar ais a chodladh.
Leis na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála agus an chóireáil cheart ó do dhochtúir, is féidir leat an cur isteach ar do chodladh de bharr RLS a laghdú go mór. Ní bhíonn comharthaí ag go leor daoine anois ach dhá lá sa tseachtain, agus fiú sin i bhfad níos lú ná mar a bhí roimhe. Mar sin ná bíodh imní ort, is féidir leatsa an riocht seo a shárú freisin.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is riocht a bhaineann leis an néarchóras é Siondróm na gCosa Neamhshuaimhneacha (RLS), ní rud a shamhlaíonn tú.
- Is féidir le haclaíocht éadrom agus folctha te cúpla uair an chloig roimh am codlata faoiseamh a thabhairt.
- Labhair le do dhochtúir agus tosaigh ag glacadh do chógais RLS sula dtosaíonn do chuid comharthaí. Inis do do dhochtúir freisin faoi na cógais eile go léir atá á nglacadh agat.
- Seachain caiféin, alcól agus nicitín go hiomlán, mar is féidir leo seo na hairíonna a dhéanamh níos measa.
- Mura féidir leat codladh san oíche agus má bhraitheann do chosa míchompordach, éirigh as an leaba agus déan rud éigin a chuirfidh isteach ort.
- Ná bíodh náire ort faoin staid seo ná bí ag fulaingt leat féin. Téigh i gcomhairle le dochtúir agus faigh comhairle.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis