Foghlaimímis faoi 4 bhealach nua chun an baol néaltrú a laghdú.

De réir mar a théann muid in aois, ceann de na heagla a thagann chun cuimhne dúinn go léir ná, "Ó, an ndéanfaidh mé dearmad ar gach rud?" Is scanrúil dearmad a dhéanamh fiú ar na rudaí is lú, mar shampla cá bhfuil do chuid eochracha nó ainm duine. Sin é an eagla roimh néaltrú, riocht ina gcailltear cuimhne de réir a chéile. Ach is é an dea-scéal ná, murab ionann agus san am atá thart, go ndeir an eolaíocht leighis anois nach galar a fhorbraíonn le haois amháin atá ann, ach rud a bhféadfadh tionchar mór a bheith ag ár stíl mhaireachtála air. Ciallaíonn sé sin go bhfuil rudaí ann is féidir linn a dhéanamh chun an riosca seo a laghdú.

Inniu, beimid ag caint faoi cheithre bhealach nua chun cabhrú leat do riosca néaltrú a laghdú, bunaithe ar an taighde is déanaí. Is furasta iad seo a ionchorprú i do shaol.

1. An bhfuil tú ag fáil codlata amháin? Nó an codladh 'maith' atá ann?

Tá a fhios againn go bhfuil codladh maith riachtanach ní hamháin don inchinn, ach do go leor rudaí eile freisin, amhail sonas, díolúine, diaibéiteas, agus rialú galar croí. Ach tugann staidéar nua le fios go bhfuil an-tábhacht ag baint le cainníocht agus cáilíocht codlata araon chun néaltrú agus go háirithe galar Alzheimer a chosc.

Bíonn céimeanna éagsúla codlata ann nuair a chodlaimid. Díobh seo , tá codladh domhain agus codladh REM an-tábhachtach. Mar is ag an am seo a bhaintear tocsainí neamhriachtanacha a charnaíonn san inchinn agus a dhaingnítear cuimhní cinn. Fuarthas amach nach féidir leis an easpa codlata ardchaighdeáin seo i measc daoine meánaosta a bheith ina chúis le crapadh na gcodanna den inchinn a ndéantar damáiste dóibh i ngalar Alzheimer.

Mar sin, conas a bhíonn a fhios agat an bhfuil codladh maith á fháil agat?

Ní leor a rá, "Tá 8 n-uaire codlata le fáil agam." Is é an rud is tábhachtaí ná an mbraitheann tú athnuachan ón gcodladh sin. Is féidir é seo a dhéanamh trí rud éigin simplí a dhéanamh. Coinnigh dialann agus scríobh síos an t-am a théann tú a chodladh agus an t-am a dhúisíonn tú. Tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú nuair a dhúisíonn tú.

• "An bhfuil cuma ró-thuirseach orm?"
• "Nó an mbraitheann tú sláintiúil agus suaimhneach i gcorp agus in intinn?"
• "An dtiteann tú i do chodladh i rith an lae, agus tú ag obair, nó agus tú ag caint?"

Is féidir leis na rudaí seo cabhrú leat a mheas an bhfuil tú ag fáil dóthain codlata san oíche agus cé chomh maith is atá sé. Is féidir leat gléas cosúil le faire cliste a úsáid freisin chun sonraí a bhailiú faoi do chéimeanna codlata. Má ghlacann tú an fhaisnéis seo agus má labhraíonn tú le do dhochtúir , is féidir leat a fháil amach go díreach an bhfuil fadhb codlata agat.

2. Níl aon ghá le cleachtaí deacra, is leor cinn shimplí!

Ceapaimid nach féidir ach le haclaíocht chrua allais torthaí a thabhairt, ceart? Ach maidir leis an gcuimhne, is scéal eile ar fad é. Fuair ​​staidéar nua amach gur féidir le fiú aclaíocht éadrom feabhas a chur ar an gcuimhne .Is féidir leis cailliúint cuimhne a chosc.

Sa staidéar seo, daoine a bhfuil lagú cognaíoch éadrom orthu, rud a chiallaíonn go mbíonn deacracht acu rudaí nua a mheabhrú. Is fachtóir riosca é an riocht seo maidir le néaltrú. Sannadh grúpa amháin díobh chun aclaíocht bhríomhar a dhéanamh 3-4 lá sa tseachtain, agus sannadh an grúpa eile chun gníomhaíochtaí síneadh, cothromaíochta agus raon gluaiseachta an-simplí, éadroma a dhéanamh.

Is ionadh é, tar éis bliana, nár tháinig meath breise ar chuimhne an dá ghrúpa . Ciallaíonn sé seo gur fuair an inchinn an chosaint chéanna cibé acu aclaíocht éadrom nó dian a rinne siad.

3. Tabhair aire do do leibhéil colaistéaróil.

Táthar tar éis a fháil amach anois gur féidir an baol néaltrú a laghdú go suntasach trí leibhéal an droch-colaistéaróil , nó colaistéaról LDL, i do chuid fola a choinneáil íseal.

Tá sé seo chomh cumhachtach sin gur féidir leis rioscaí a laghdú níos mó fós ná brú fola agus diaibéiteas a rialú.

Conas a tharlaíonn sé seo? Is orgán saibhir i saillte (lipidí) é ár n-inchinn. Is féidir le droch-colaistéaról (LDL) athlasadh a chur faoi deara sna soithigh fola san inchinn agus cur isteach ar shreabhadh fola. Is féidir leis seo damáiste a dhéanamh do chealla inchinne.

Tá buntáiste breise ann dóibh siúd atá ag glacadh drugaí íslithe colaistéaróil cosúil le 'Statins'. Mar tá an cumas ag na drugaí seo athlasadh a laghdú freisin. Ach tá sé seo an-tábhachtach: Ní féidir ach le do dhochtúir cinneadh a dhéanamh an bhfuil cógas colaistéaróil de dhíth ort nó nach bhfuil, agus cad ba cheart a úsáid. Déanfaidh an dochtúir athbhreithniú ar do thástálacha fola agus cuirfidh sé an chóireáil is oiriúnaí ar fáil duit.

4. Cosnaíonn roinnt cógas diaibéiteas an inchinn freisin!

Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine le Diaibéiteas Cineál 2 agus dóibh siúd atá os cionn 50 bliain d'aois.

Léirigh taighde nua go bhfuil riosca 33% go 43% níos ísle ann go bhforbróidh daoine a úsáideann dhá chineál drugaí diaibéiteas ar a dtugtar 'GLP-1' agus 'SGLT2i' néaltrú nó galar Alzheimer.

Ach tá rud éigin le coinneáil i gcuimhne. Ní cógais iad na drugaí seo (cosúil le Ozempic) a chuireann cosc ​​ar néaltrú. Is cógais iad do dhaoine le diaibéiteas. Tá taighde fós ar siúl ar seo. Mar sin, má tá diaibéiteas ort, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi na cógais is fearr do shláinte d'inchinne.

Sa deireadh thiar, tá gach rud idirnasctha. Nuair a thugann tú aire do shláinte do chroí, do leibhéil colaistéaróil, do chodladh, d'aclaíocht, agus do bhainistíocht diaibéiteas, tá tú ag cosaint d'inchinne gan a bheith ar an eolas fúithi.