An raibh tú riamh den tuairim gur féidir leat rud éigin milis nó sailleach a ithe ar lá nach raibh dóthain codlata agat? Ag an am céanna, an mbraitheann tú an-tuirseach i rith an lae agus nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh? Ní bhaineann sé seo leatsa amháin. Tá nasc níos mó idir easpa codlata agus meáchan a fháil ná mar a cheapfá. Inniu, labhraímis faoi mar a tharlaíonn sé seo.
Conas a chuireann d’inchinn chodladh cleas ort
Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, bíonn tionchar díreach aige ar d'inchinn. Go simplí, is cosúil le duine ar meisce inchinn atá gan dóthain codlata. Feicfimid cad a tharlaíonn.
Tá cuid dár n-inchinn againn ar a dtugtar an "Lóib Tosaigh". Seo an áit a ndéanaimid rudaí tábhachtacha cosúil le cinntí maithe a dhéanamh agus ár n-impulsí a rialú . Nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, laghdaíonn an ghníomhaíocht sa chuid seo den inchinn, cosúil le soilse a mhaolú. Mar sin laghdaíonn do chumas cinntí maithe a dhéanamh.
Samhlaigh, ar lá a bhfuil codladh maith agat, gur féidir leat stop a chur leat féin ó phíosa císte a ithe agus a rá, "Go leor." Ach ar lá a bhfuil dóthain codlata agat, bíonn sé deacair ar d'inchinn "níl" a rá. Ina áit sin, cuireann ionaid luach saothair d'inchinne tús le rud éigin a bhraitheann go maith. Mar sin, síneann tú amach don dara píosa císte sin, nó don rolla gréisceach sin, gan fiú a thuiscint.
Tá sé seo cruthaithe ag taighde. Fuair staidéar amháin amach go bhfuil seans níos mó ann go n-íosfaidh daoine nach bhfaigheann dóthain codlata sneaiceanna déanach san oíche. Fuair siad amach freisin go bhfuil seans níos mó ann go roghnóidh siad bianna atá ard i gcarbaihiodráití. Léirigh staidéar eile go bhfuil dhá oiread níos mó seans ann go roghnóidh daoine nach bhfaigheann dóthain codlata bianna atá ard i saill ná daoine a fhaigheann 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad.
Go simplí, nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, bíonn dúil ag d’inchinn i mbia dramhaíola agus cailleann sí an cumas ‘ní hea’ a rá.
Is é codladh meitibileacht an choirp.
Is cosúil le bia don inchinn an codladh. Teastaíonn 7 go 9 n-uaire an chloig codlata san oíche ó dhuine fásta ar an meán. Má chodlaíonn tú níos lú ná sin, freagróidh do chorp trí mheáchan a chur air. Seo mar a oibríonn sé.
Hormón struis méadaithe
Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, tosaíonn do chorp ag táirgeadh níos mó den hormón struis cortisol . Seolann an hormón seo comhartha chuig do chorp, "Ní mór duit fanacht i do dhúiseacht anois, mar sin sábháil fuinneamh." Ciallaíonn sé sin go stopann do chorp ag dó saille agus go dtosaíonn sé á stóráil .
I staidéar amháin, chaill grúpa daoine a d'ith an méid céanna calraí agus a fuair laghdú ar chodladh ar feadh dhá sheachtain 55% dá saill choirp. Bhraith siad ocras níos minice freisin, níor bhraith siad lán tar éis ithe, agus bhí i bhfad níos lú fuinnimh acu.
Cad a tharlaíonn don inslin?
De réir taighdeoirí in Ollscoil Chicago, is féidir le heaspa codlata do chorp a dhéanamh "meitibileach go meitibileach". Tar éis ceithre lá de dhíth codlata, ní féidir le do chorp hormón ar a dtugtar inslin a úsáid i gceart. Is hormón é inslin atá riachtanach chun an siúcra agus na stáirsí sa bhia a itheann muid a thiontú ina fhuinneamh.
De réir taighdeoirí, nuair nach mbíonn dóthain codlata ann, laghdaíonn íogaireacht inslin an choirp níos mó ná 30%.
Cén fáth go bhfuil sé seo dona? Nuair nach bhfreagraíonn do chorp i gceart d’inslin, ní féidir leis an méid saille i do chuid fola a rialú i gceart. Mar thoradh air sin, tosaíonn an saill sin ag carnadh i do chorp seachas í a dhó.
Ciallaíonn sé sin, seachas meáchan a chailleadh díreach toisc go gcodlaíonn tú, go gcuireann easpa codlata isteach ar do mheitibileacht agus go gcuireann sé le meáchan a fháil .
Cúpla leid shimplí chun codladh maith oíche a fháil
Le saol gnóthach an lae inniu, is féidir go mbeadh sé deacair dul a chodladh in am. Tá an ríomhaire, an teilifís, agus an fón ag iarraidh sinn a choinneáil ina ndúiseacht go dtí go déanach san oíche. Ach má leanann tú na nósanna simplí seo, is féidir leat difríocht mhór a fheiceáil.
Féach ar an tábla thíos le haghaidh na leideanna seo agus cén fáth go bhfuil siad tábhachtach.
| Cad atá le déanamh (comhairle) | Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? |
|---|---|
| Fan amach ó scáileáin: Stop ag úsáid an teilifíse, an ríomhaire agus an fhóin uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. | Cuireann an solas gorm a astaítear ó scáileáin bac ar tháirgeadh melatonin, hormón a chabhraíonn leat codladh. |
| Coinnigh an seomra leapa in áirithe le haghaidh codlata: Cuir teorainn leis an seomra leapa le haghaidh codlata agus gníomhaíochta gnéis amháin. Ná téigh ann le bheith ag obair ná ag ithe. | Foghlaimíonn d’inchinn an seomra leapa a aithint mar áit le scíth a ligean. |
| Cruthaigh gnáthamh leapa:Déan rud éigin suaimhneach cosúil le folcadh te a thógáil, machnamh a dhéanamh, nó leabhar a léamh. Ná húsáid an t-am seo chun labhairt faoi shaincheisteanna móra. | Seolann sé seo comhartha chuig do chorp agus d’intinn go bhfuil “sé in am codlata.” |
| Faigh cleachtadh ar am socraithe: Faigh an nós dúiseacht agus dul a chodladh ag an am céanna gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine. | Is féidir leis seo cabhrú le do chlog coirp a choinneáil in ord. |
| Bí cúramach faoi na rudaí a itheann tú agus a ólann tú: Seachain béilí troma agus alcól san oíche. Stop ag ól caife, tae, seacláide agus cóla tar éis 2 i.n. | Is féidir le béilí troma dó croí a chur faoi deara. Is féidir le caiféin fanacht sa chorp ar feadh 5-6 uair an chloig, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh. |
| Dorcha an seomra: Codail in áit dhorcha, chiúin. | Táirgeann dorchadas an hormón melatonin a chuireann codladh chun cinn go nádúrtha, agus cuireann solas stop lena tháirgeadh. |
D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall ort dul i dtaithí ar na rudaí seo. Ach ná déan dearmad go bhfuil codladh chomh riachtanach do do shláinte agus do bhainistiú meáchain agus atá aiste bia agus aclaíocht. Má leanann fadhbanna codlata ort in ainneoin na leideanna seo a leanúint, is fearr labhairt le do dhochtúir faoi. D’fhéadfadh cúis leighis eile a bheith leis.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Laghdaíonn easpa codlata cumas d’inchinne cinntí a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil tú níos dóchúla roghanna bia neamhshláintiúla a dhéanamh.
- Méadaíonn easpa codlata an hormóin struis cortisol sa chorp, rud a mhéadaíonn stóráil saille.
- Is féidir le heaspa codlata meáchan a chur faoi deara mar go gcuireann sé isteach ar fheidhm an hormóin inslin .
- Caithfidh 7-9 uair an chloig codlata maith ar a laghad in aghaidh an lae a bheith ag duine fásta.
- Is féidir le nósanna simplí cosúil le do ghuthán/teilifís a mhúchadh uair an chloig roimh am codlata, dul a chodladh agus dúiseacht ag am socraithe feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh.
- Tá codladh chomh tábhachtach céanna le haiste bia agus aclaíocht i mbainistíocht meáchain.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis