Bíonn faoiseamh le brath nuair a théann tú a chodladh san oíche tar éis obair chrua a dhéanamh an lá ar fad, nach ea? Ach uaireanta ní bhraitheann tú ar an mbealach sin? Nuair a théann tú a chodladh, tagann rudaí chun cuimhne, teannaíonn do bhrollach, "An mbeidh mé fós gan codladh inniu?", "Caithfidh mé dul ag obair amárach, cad a dhéanfaidh mé mura féidir liom codladh?" An mbíonn smaointe mar seo agat agus an gcaillim codladh go hiomlán? Má bhí an taithí seo agat, níl tú i d'aonar. Inniu beimid ag caint faoin bhfadhb seo a bhíonn ag go leor daoine, ach nach labhraíonn siad faoi go mór, is é sin, imní codlata.
Cad go díreach is imní codlata ann?
Go simplí, is eagla, imní, nó imní faoi dhul a chodladh nó fanacht ina chodladh é Imní Codlata. B’fhéidir go mbeadh eagla ort nach mbeidh tú in ann codladh, nó b’fhéidir go mbeadh eagla ort go ndúiseoidh tú i lár na hoíche. I gcás roinnt daoine, is féidir leis seo a bheith níos déine fós. Ciallaíonn sé seo go bhforbraíonn siad fóibe faoi dhul a chodladh. Sa leigheas, tugtar “Somnifóibe” air seo. B’fhéidir go mbraitheann siad go dtarlóidh rud éigin dona dóibh agus iad ina gcodladh, nó nach mian leo codladh mar ba mhaith leo fanacht ina ndúiseacht.
Samhlaigh, tá sé seo cosúil le timthriall gan deireadh. Bíonn imní ort agus ní féidir leat codladh go maith. Toisc nach gcodlaíonn tú go maith, bíonn tú níos imníoch. An oíche dár gcionn nuair a théann tú a chodladh, bíonn níos mó eagla ort fós, "An mbeidh mé in ann codladh mar a rinne mé inné?" Ar an mbealach seo, bíonn rud amháin ina chúis leis an rud eile, agus éiríonn an scéal níos measa. Seo an rud a thugaimid Imní Codlata air.
Cé chomh coitianta is atá an riocht seo?
Tá imní ar cheann de na fadhbanna sláinte meabhrach is coitianta ar domhan. Léirigh taighde go mbíonn cineál éigin fadhbanna codlata ag go leor daoine a bhfuil fadhbanna sláinte meabhrach orthu cosúil le himní freisin. Mar sin, má bhraitheann tú ar an mbealach seo, ná glac leis go neamhbhalbh é, agus ná ceap go bhfuil tú i d'aonar. Tá go leor daoine i Srí Lanca a bhfuil an riocht seo orthu.
Cén mothúchán a bhíonn ag duine a bhfuil imní codlata air?
Nuair a bhuaileann imní ort roimh dul a chodladh, is féidir leat roinnt comharthaí a fháil, idir mheabhrach agus fhisiciúil. Féachfaimid ar cad iad seo.
| Comharthaí a bhaineann le himní codlata | |
|---|---|
| Comharthaí meabhracha agus iompraíochta | Comharthaí a bhraitheann go fisiciúil |
| Ag mothú ualach agus brú mór ar an intinn. | Pian boilg nó mídhíleá. |
| Neamhábaltacht díriú ar rud amháin. | Ráta croí méadaithe (mothúchán mar a bheadh do bhrollach ag bualadh go tapa). |
| Tapaidh le fearg, greannaitheacht. | Ráta análaithe méadaithe. |
| Mothú imníoch i gcónaí. | Allas tobann. |
| Míshuaimhneas, gan a bheith in ann fanacht in aon áit amháin. | Teannas matáin, pian. |
| Mothú go bhfuil rud éigin uafásach le tarlú. | Mothú mar a bheadh do chorp ag crith. |
D’fhéadfadh riocht ar a dtugtar taomanna scaoill oíche a bheith ag daoine áirithe freisin. Is é seo nuair a dhúisíonn tú go tobann ó chodladh domhain le heagla dian tobann. D’fhéadfadh do bhrollach bualadh go tapa, d’fhéadfadh tú allas a chur ort, d’fhéadfadh deacracht a bheith agat análú, agus d’fhéadfadh go mbraithfeá go bhfuil tú chun báis. Is féidir leis seo a bheith ina eispéireas an-scanrúil.
Cad is cúis leis seo? Cén fáth a bhfuil sé seo ag tarlú?
Is rud nádúrtha í an imní a chabhraíonn linn maireachtáil. Samhlaigh dá mbeadh tú ag siúl ar an mbóthar agus go dtiocfadh carr ort go tobann ar luas ard, go mbeadh eagla ort, nach mbeadh? Leis an eagla sin, bhogfá den bhóthar go gasta. Ag an am sin, scaoileann ár gcorp hormóin áirithe (hormóin struis). Is iad na hormóin sin a thugann an neart agus an luas dúinn atá de dhíth orainn chun éalú ón mbaol sin.
Mar sin féin, má bhíonn imní ainsealach ort, coinníonn do chorp na hormóin seo ard an t-am ar fad. Tá sé cosúil go bhfuil tú i gcónaí réidh le haghaidh contúirte éigin. Mar sin, fiú nuair a théann tú a chodladh san oíche, bíonn do chorp sa stát "troid nó teitheadh" seo, mar sin tá sé deacair do do chorp scíth a ligean agus socrú síos. Sin é an fáth nach féidir leat codladh.
Ina theannta sin, is féidir le roinnt riochtaí leighis, amhail hipearthiroideacht, fadhbanna codlata agus imní a chur faoi deara. Fuair taighde amach freisin go mbíonn tionchar ag imní ar ár gcodladh REM. Is le linn an chodladh REM seo a bhíonn muid ag brionglóidí go minic. Mar sin, nuair a bhíonn imní ort, is féidir leis na brionglóidí seo iompú ina n-aislingí agus tú a dhúiseacht.
Cé atá i mbaol is mó don riocht seo?
Is féidir le himní codlata dul i bhfeidhm ar dhaoine fásta, ar leanaí óga, agus fiú ar dhaoine óga fásta. Tá daoine a bhfuil na neamhoird codlata nó na fadhbanna sláinte meabhrach seo a leanas orthu i mbaol níos airde:
| Fachtóirí riosca le haghaidh imní codlata | |
|---|---|
| Galair a bhaineann le codladh | Fadhbanna sláinte meabhrach |
| Insomnia | Neamhoird imní éagsúla (ionsaithe scaoill, PTSD, srl.) |
| Codladh tobann (Narcolepsy) | Luascáin giúmar amhail dúlagar agus neamhord dépholach |
| Siondróm na gCosa Neamhshuana (RLS) | Úsáid alcóil agus drugaí |
| Apnea codlata | Scitsifréine |
| Siúlóid codlata | |
Cad iad na deacrachtaí a d'fhéadfadh tarlú mura ndéantar cóireáil orthu ar feadh i bhfad?
Is féidir le fulaingt ó imní agus easpa codlata ar feadh i bhfad tionchar an-diúltach a imirt ar ár gcorp. Méadaíonn sé seo an baol go bhforbrófar na galair thromchúiseacha seo a leanas:
- Diaibéiteas
- Taom croí
- Brú fola ard
- Cliseadh croí
- Neamhrialtachtaí buille croí (arrhythmia)
- Stróc
- Murtall
Tá codladh riachtanach dár gcorp agus dár n-intinn. Is féidir le heaspa leanúnach fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh air. Mar sin ná glac an riocht seo go héadrom riamh.
Conas a dhéanann dochtúir diagnóis chruinn ar an riocht seo?
Nuair a théann tú chuig do dhochtúir le labhairt faoin bhfadhb seo, déanfaidh sé nó sí scrúdú ort agus cuirfidh sé nó sí ceisteanna ort faoi do chuid comharthaí. De ghnáth, d’fhéadfaí ceisteanna mar seo a chur ort:
- An itheann tú nó an ólann tú aon rud sula dtéann tú a chodladh?
- An dtarlaíonn an imní seo gach oíche roimh dul a chodladh?
- Cá fhad a thógann sé ort titim ina chodladh tar éis dul a chodladh?
- Cé mhéad uair a dhúisíonn tú san oíche?
- Cad a dhéanann tú roimh dul a chodladh? (m.sh., féachaint ar do ghuthán, féachaint ar an teilifís)
Staidéar Codlata
I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh do dhochtúir staidéar codlata a mholadh chun a fháil amach an bhfuil riocht eile ort a bhaineann le codladh. Tugtar polaisimneagrafaíocht air seo freisin. Baineann sé seo le tú a choinneáil i seomra speisialta san ospidéal thar oíche agus seiceáil a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn do chorp agus tú i do chodladh.
| Rudaí a ndéantar tástáil orthu le linn staidéar codlata | |
|---|---|
| Leibhéal ocsaigine fola | Ráta croí agus rithim |
| Patrún análaithe | Gluaiseachtaí cos |
| Gluaiseachtaí súl | Céimeanna codlata |
| Gníomhaíocht leictreach na hinchinne | Cibé acu atá siad ag drannadh nó ag déanamh fuaimeanna eile |
Cad iad na cóireálacha atá ann chuige seo? Conas a rachaimid as seo?
Tá roinnt cóireálacha ann le haghaidh imní codlata. Roinnimid iad seo ina dhá chatagóir den chuid is mó.
1. Teiripe Iompraíochta Cognaíche le haghaidh Insomnia (CBT-I)
Seo an chéad chóireáil agus an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh insomnia. Ceapann go leor daoine nach bhfuil ann ach teiripe comhrá. Ach tá i bhfad níos mó ná sin i gceist le CBT-I.
Is é atá i gceist leis seo ná go n-athraíonn tú na dearcthaí agus na comhlachais mhíchearta atá agat faoi chodladh agus faoi do leaba. Mar shampla, má théann tú a chodladh gach lá ag smaoineamh, "Ní bheidh mé ag dul a chodladh anocht," nascann d'inchinn an leaba le himní agus eagla. Bristear an comhlachas sin le teiripe CBT-I agus athoileann sí d'inchinn chun smaoineamh ar an leaba mar áit le codladh . Úsáideann sí teicnící iompraíochta sonracha. De ghnáth is féidir an teiripe seo a chríochnú i 4 go 8 seisiún.
2. Cógas
Ag brath ar do riocht, féadfaidh do dhochtúir cógas a fhorordú duit le haghaidh imní nó fadhbanna codlata.
Ach cuimhnigh, ná glac aon chógas codlata ná imní riamh gan oideas dochtúra. Is féidir le roinnt pills codlata thar an gcuntar a bheith andúileach. Chomh maith leis sin, is féidir le roinnt cógas imní a mhéadú sna céimeanna luatha nuair a thosaíonn tú á nglacadh. Dá bhrí sin, níor cheart duit do chógas a ghlacadh i gcónaí ach amháin de réir mar a threoraíonn do dhochtúir .
Conas dea-nósanna codlata a fhorbairt? (Sláinteachas Codlata a Fheabhsú)
Chomh maith le cóireáil a fháil, tá sé an-tábhachtach freisin do nósanna laethúla a athrú chun feabhas a chur ar cháilíocht do chodladh. Tugtar 'Sláinteachas Codlata' air seo. Féachfaimid ar an tábla thíos chun a fheiceáil cad iad nósanna maithe agus olca le haghaidh codlata.
| Rudaí le déanamh (dea-nósanna) | Cad nach ceart a dhéanamh (droch-nósanna) |
|---|---|
| Téigh a chodladh agus dúisigh ag an am céanna gach lá (fiú ag an deireadh seachtaine). | Seachain caife, tae agus deochanna fuinnimh (caiféin) a ól sa tráthnóna agus san oíche. |
| Déan áit chiúin, dorcha agus chompordach de do sheomra leapa. | Seachain an iomarca uisce nó leachtanna eile (go háirithe alcól) a ól roimh am codlata. |
| Stop ag úsáid scáileáin leictreonacha cosúil le fóin, táibléid agus teilifíseáin leathuair an chloig ar a laghad roimh am codlata. | Ná hoibrigh, ná féach ar an teilifís, ná ná hith agus tú i do shuí sa leaba. Níor cheart an leaba a úsáid ach le haghaidh codlata agus gnéis. |
| Déan rud éigin suaimhneach sula dtéann tú a chodladh (m.sh., machnamh, éisteacht le ceol suaimhneach, leabhar a léamh) | Ná hith béile mór gar do am codlata. Má tá ocras ort, ith rud éigin éadrom. |
| Mura féidir leat titim i do chodladh laistigh de 20 nóiméad ó dhul a chodladh, éirigh as an leaba, téigh go seomra eile, déan rud éigin suaimhneach, agus téigh ar ais a chodladh nuair a bhraitheann tú codlatach. |
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is eagla nó imní faoi dhul a chodladh í Imní Codlata. Is riocht fíor agus inleigheasta é seo.
- Is cúis le heaspa codlata imní, agus is cúis le méadú imní easpa codlata. Is féidir gur timthriall gan deireadh é seo.
- Is féidir leis an riocht seo damáiste fadtéarmach a dhéanamh do do shláinte mheabhrach agus fhisiciúil, mar sin ná glac go héadrom é.
- Is féidir an riocht seo a rialú go hiomlán le teiripí iompraíochta amhail CBT-I agus, más gá, le cógais ar oideas.
- Tá sé an-tábhachtach dea-nósanna codlata (Sláinteachas Codlata) a bhunú.
- Má bhíonn na hairíonna seo ort, ná bíodh drogall ort labhairt le do dhochtúir. Cabhróidh sé nó sí leat.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis