An bhfuil easpa codlata ort freisin? Labhraimis faoi easpa codlata!

Bíonn laethanta ann nuair a dhúisíonn tú ar maidin agus a bhraitheann tú nach bhfuil aon fhuinneamh agat, go mbraitheann tú tuirseach an lá ar fad, agus nach féidir leat díriú ar rud ar bith. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Níor chodail mé go maith aréir arís." Is é seo an rud a thugtar easpa codlata air i ndáiríre, nó i dtéarmaí leighis, "Easpa Codlata." Uaireanta is féidir gur fadhb bheag í seo a mhaireann ar feadh oíche nó dhó, nó is féidir gur fadhb fhadtéarmach í a mhaireann ar feadh seachtainí nó míonna.

Mar sin, cad is easpa codlata ann?

Go simplí, is éard atá i gceist le “(easpa codlata)” ná nuair nach bhfaigheann duine dóthain codlata . Is féidir go leor cúiseanna a bheith leis seo. Is cúiseanna gnáth, neamhurchóideacha iad cuid acu. Mar sin féin, uaireanta is féidir gur comhartha de riochtaí sláinte áirithe é freisin.

Tá codladh riachtanach dúinn uile. Athraíonn an méid codlata a theastaíonn uait ag brath ar d'aois. Seo an méid codlata a theastaíonn uait in aghaidh an lae, ar an meán, de réir aoise:

• Naíonáin nuabheirthe (suas le 3 mhí): idir 14 agus 17 uair an chloig.
• Do naíonáin óga (4 go 12 mhí): Idir 12 agus 16 uair an chloig, lena n-áirítear codladh lae.
• Do leanaí óga (1 go 5 bliana d'aois): Idir 10 agus 14 uair an chloig, lena n-áirítear codladh beag.
• Do pháistí scoile (6 go 12 bliana d'aois): idir 9 agus 12 uair an chloig.
• Do pháistí óga (13 go 18 mbliana d’aois): idir 8 agus 10 n-uaire an chloig.
• Do dhaoine fásta (18 mbliana d’aois agus os a chionn): Idir 7 agus 9 n-uaire an chloig.

Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh beagán níos mó codlata ag teastáil ó roinnt daoine le go mbraitheann siad scíth mhaith. B’fhéidir go mbeadh beagán níos lú ag teastáil ó dhaoine eile. Ach is annamh a tharlaíonn sé sin. Má athraíonn do phatrún codlata go tobann nó de réir a chéile, is fearr labhairt le dochtúir faoi.

Is féidir easpa codlata tarlú ar bhealaí éagsúla freisin. Caillfidh daoine áirithe codladh mar gheall go bhfanann siad ina ndúiseacht gan codladh. Bíonn tuirse ar dhaoine eile, fiú má chodlaíonn siad, nuair a dhúisíonn siad ar maidin mar gheall ar dhroch-chaighdeán a gcodladh .

Ní fadhb mhór í gan dóthain codlata a fháil ar feadh lae nó dhó. Mar sin féin, tá sé faighte amach ag taighde gur féidir le heaspa codlata ainsealach fadhbanna sláinte éagsúla a chur faoi deara nó a dhéanamh níos measa.

Cad é an difríocht idir easpa codlata agus insomnia?

Cé go mbíonn nasc idir an dá rud seo go minic, ciallaíonn "(Insomnia)" agus "(Easpa Codlata)" dhá rud difriúla. Smaoinigh air, ciallaíonn "(Insomnia)" nach féidir leat titim i do chodladh fiú nuair a dhéanann tú iarracht codladh. Ciallaíonn sé sin, is cuma cé chomh fada agus a théann tú a chodladh agus a dhúnann tú do shúile, nach féidir leat titim i do chodladh. Mar sin féin, ciallaíonn "(Easpa Codlata)" nach gcuireann tú dóthain ama ar leataobh le codladh, nó nach bhfaigheann tú dóthain codlata, nó an dá rud. B'fhéidir go n-oibríonn tú go déanach san oíche, go bhfuil tú ar do ghuthán, agus nach bhfuil dóthain ama agat le codladh. Sin é "(Easpa Codlata)".

Cé a mbíonn tionchar ag an riocht seo air? Cé chomh coitianta is atá sé?

Is féidir le heaspa codlata dul i bhfeidhm ar aon duine, ag am ar bith ina saol. Tá sé an-choitianta. Meastar ag saineolaithe go bhfuil idir 50 agus 70 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe amháin ag fulaingt ó easpa codlata ag aon am ar leith. Déanta na fírinne, tá taithí againn uile air ag pointe éigin inár saol. I gcás cuid acu, maireann sé níos faide, nó ar chúiseanna níos tromchúisí.

Cén tionchar a bhíonn ag easpa codlata ar ár gcorp?

Tá a fhios agat, tá codladh riachtanach chun go ndéanfaí cuid de chórais ár gcorp a dheisiú agus chun go dtarlóidh roinnt próiseas. Chun é sin a thuiscint, ní mór dúinn beagán eolais a bheith againn faoi na rudaí a tharlaíonn nuair a chodlaimid, is é sin, an timthriall codlata . Tá céimeanna éagsúla sa timthriall seo.

• Céim 1: Is codladh éadrom é seo. Tosaíonn sé a luaithe a thiteann tú i do chodladh agus maireann sé ar feadh tréimhse an-ghearr ama, thart ar 5% de do chodladh iomlán.
• Céim 2: Is codladh níos doimhne é seo. Caithimid thart ar 45% dár n-am codlata iomlán sa chéim seo. Méadaíonn an céatadán seo de réir mar a théann muid in aois. Tugann taighde le fios go bhfuil an chéim seo an-tábhachtach chun cuimhní cinn a stóráil agus rudaí nua a fhoghlaim.
• Céim 3: Seo an codladh is doimhne . Is ionann é seo agus thart ar 25% den chodladh iomlán. Laghdaíonn sé seo de réir mar a théann muid in aois. Tá fianaise ann go bhfuil an chéim seo an-tábhachtach dár gcorp chun é féin a théarnamh agus a chothabháil. Mar gheall ar an bhfíric go dtugann inchinn duine a chaill codladh tús áite don chéim seo, tá sé an-deacair duine a dhúiseacht sa chéim seo. Fiú má dhúisíonn tú iad, beidh siad meadhránach agus gan fócas ar feadh thart ar 30 nóiméad.
• Codladh REM: Seasann `REM` do `(Rapid Eye Movement)`. Ciallaíonn sé go mbogann na súile go tapa . Seo an chéim ina mbímid ag brionglóid. Nuair a bhíonn duine i gcodladh `REM`, féadfaidh tú a shúile a fheiceáil ag bogadh anonn is anall faoina n-eyelids.

Nuair a thiteann tú i do chodladh, is gnách go dtéann tú isteach i gcéim a haon, ansin isteach i gcéim a dó agus a trí, agus ansin tagann tú amach arís. Sin nuair a théann tú isteach i gcodladh 'REM', áit a dtosaíonn tú ag brionglóid. Tar éis an chéad timthriall 'REM', tosaíonn timthriall codlata nua agus téann tú ar ais go céim a haon nó a dó. Maireann timthriall amháin thart ar 90 go 120 nóiméad de ghnáth. Má chodlaímid go maith ar feadh thart ar 8 n-uaire an chloig, is gnách go dtéann muid trí cheithre nó cúig thimthriall den sórt sin.

Córais choirp a mbíonn tionchar ag easpa codlata orthu

Bíonn drochthionchar ag easpa codlata ar chodanna éagsúla dár gcorp.

• Croí agus córas imshruthaithe: Déanann easpa codlata fadtéarmach dochar do do chroí agus do do chóras imshruthaithe. Bíonn daoine nach gcodlaíonn go rialta i mbaol méadaithe brú fola ard (Hipirtheannas) agus saill fola ard (Hipirlipidéime) , nó colaistéaról.
• Córais meitibileach: Tá daoine nach gcodlaíonn i gceart i mbaol i bhfad níos airde Diaibéiteas Cineál 2 a fhorbairt.
• Córas imdhíonachta: Mura gcodlaíonn tú go maith, ní oibríonn córas cosanta nádúrtha do choirp, atá ceaptha tú a chosaint ar ghalar, i gceart.
• Córas néarógach: Is gnách go mbíonn íogaireacht mhéadaithe pian ag daoine nach bhfaigheann dóthain codlata. Ciallaíonn sé seo go mbraitheann siad pian níos éasca, nó go mbraitheann siad pian níos déine.
• Inchinn: Tá easpa codlata an-dona don inchinn. Cé nach dtuigeann saineolaithe go hiomlán an ról atá ag codladh i bhfeidhm na hinchinne, tá a fhios acu go bhfuil codladh tábhachtach chun rudaí a fhoghlaim agus a mheabhrú. Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh easpa codlata cur le forbairt galair amhail galar Alzheimer freisin.
• Sláinte mheabhrach: Is féidir le heaspa codlata drochthionchar a imirt ar do shláinte mheabhrach freisin. Is féidir leis a bheith níos deacra do chuid mothúchán a bhainistiú agus a phróiseáil. Is dóichí go mbeidh comharthaí riochtaí cosúil le dúlagar agus imní ag daoine nach bhfaigheann dóthain codlata.

Braitheann éifeachtaí easpa codlata ar an gcúis agus cé chomh fada agus a mhaireann sé. Dá fhaide a bhíonn easpa codlata ar dhuine, is ea is déine a éiríonn na héifeachtaí.

Coinníollacha a d’fhéadfadh a bheith níos measa nó mar thoradh ar easpa codlata

Is féidir le heaspa codlata an baol a bhaineann le galair áirithe a fhorbairt a mhéadú, nó iad a dhéanamh níos measa má tá siad ort cheana féin.

• Diaibéiteas Cineál 2
• Brú fola ard (Hipirtheannas)
• Murtall
• Apnea Codlata Bacach
• Galar soithíoch
• Stróc
• Taom croí
• Dúlagar
• Imní
• Coinníollacha a bhaineann le neamhoird mheabhracha (Síceóis)

Cad iad na hairíonna a bhaineann le heaspa codlata?

Is féidir le heaspa codlata go leor comharthaí a chur faoi deara. Seo a leanas cuid de na hairíonna is coitianta:

• Codladh i rith an lae.
• Tuirse.
• Greannaitheacht.
• Deacracht ag smaoineamh, ag díriú agus ag cuimhneamh ar rudaí.
• Amanna imoibrithe moillithe.
• Tinneas cinn .

De réir mar a leanann easpa codlata, éiríonn na hairíonna níos déine. Is minic a bhíonn na hairíonna seo cosúil le hairíonna duine atá ar meisce tar éis alcól a ól.

• "Micreachodladh": Titim ina chodladh ar feadh cúpla soicind agus ansin dúiseacht arís.
• Gluaiseacht neamhrialaithe súl (Nystagmus).
• Deacracht ag labhairt go soiléir.
• Eyelid crochta (Ptosis).
• Crith láimhe.
• Siabhránachtaí amhairc agus tadhlacha.
• Breithiúnas lagaithe.
• Iompar meargánta, meargánta.

Céimeanna easpa codlata

Tarlaíonn cailliúint iomlán codlata, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann tú aon chodladh ar chor ar bith, i roinnt céimeanna.

• Céim 1: Seo nuair nach mbíonn codladh ort ar feadh 24 uair an chloig ar a laghad. Tá éifeachtaí easpa codlata ag an gcéim seo cosúil le bheith ró-ólta le tiomáint.
• Céim a Dó: Éiríonn na hairíonna is gnách a bhaineann le heaspa codlata níos déine. Bíonn “micreachodladh” ag go leor daoine le linn na céime seo, rud a fhágann go mbíonn sé deacair smaoineamh agus díriú.
• Céim a Trí: Bíonn comharthaí an-diana ag daoine sa chéim seo, amhail siabhránachtaí. D’fhéadfadh deacracht a bheith acu cumarsáid a dhéanamh leis na daoine mórthimpeall orthu freisin.
• Céim a Ceathair: Sroicheann comharthaí easpa codlata a mbuaic. Éiríonn na hairíonna a luadh thuas níos déine. Is coitianta siabhránachtaí, agus bíonn sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir an rud atá fíor agus an rud atá bréagach.

Cad iad na cúiseanna le heaspa codlata?

Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann le gan dóthain codlata a fháil. Tá baint ag go leor díobh seo le do stíl mhaireachtála.

• Obair sealaíochta: Go háirithe sealanna oíche.
• Úsáid alcóil: Go háirithe mí-úsáid alcóil.
• Spreagthóirí cosúil le caiféin a ól go déanach sa lá: Smaoinigh air, ní féidir le daoine áirithe codladh san oíche tar éis dóibh tae nó caife a ól tráthnóna, ceart?
• Droch-nósanna codlata (Sláinteachas codlata): Rudaí cosúil le breathnú ar do ghuthán roimh dul a chodladh agus féachaint ar an teilifís go déanach san oíche.
• Leibhéil arda struis: Mar gheall ar rudaí cosúil le scrúduithe, fadhbanna ag an obair, agus fadhbanna teaghlaigh.
• Codladh in áit nua, neamhchoitianta: cosúil le hóstán, i dteach duine eile.

Mar sin féin, is féidir easpa codlata tarlú ar chúiseanna míochaine freisin. Seo roinnt samplaí:

• Codladh neamhleor de cháilíocht mar gheall ar apnea codlata.
• Galair inchinne meathlúcháin amhail galar Alzheimer nó galar Parkinson.
• Fadhbanna sláinte meabhrach: Labhróimid faoi seo i gceann tamaill.
• Concussions agus gortuithe inchinne trámacha.
• Péine.
• Insomnia.
• Siondróm Cos Neamhshuí.
• Is riochtaí iad parasomnias a chuireann isteach ar chodladh amhail uafáis oíche, siúl codlata, agus pairilis codlata.
• Roinnt cógas, amhail corticosteroidí agus spreagthóirí.
• Tinnis ghearrthéarmacha ar nós slaghdáin agus fliú.

Fadhbanna sláinte meabhrach

Bíonn tionchar mór ag codladh ar do shláinte mheabhrach, agus is féidir leis an gcodladh dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach. Tá sé cosúil le timthriall, áit a n-éiríonn rud amháin níos measa nuair a théann rud amháin in olcas, bíonn an rud eile níos measa. Mar shampla, is féidir le dúlagar a dhéanamh deacair codladh, agus mar sin cailleann tú codladh, rud a d’fhéadfadh níos mó dúlagair a chur ort fós.

Seo a leanas roinnt fadhbanna sláinte meabhrach a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar chodladh:

• Imní
• Neamhord dépholach
• Dúlagar
• Mania
• Neamhord scaoill
• Neamhord struis iar-thrámach (PTSD)
• Eagla roimh chodladh (Somniphobia)

An bhfuil sé seo tógálach?

Ní hea, ní bhíonn easpa codlata tógálach. Ní féidir leat é a tholgadh ó dhuine eile, agus ní féidir leat é a tholgadh ó dhuine eile ach an oiread.

Conas easpa codlata a aithint?

De ghnáth is féidir le dochtúir easpa codlata a dhiagnóisiú trí cheisteanna a chur ort faoi do chuid comharthaí, stair sláinte, agus nósanna laethúla agus oíche. Mar sin féin, uaireanta bíonn gá le tuilleadh tástála chun a fháil amach an bhfuil coinníollacha eile ann a bhaineann le heaspa codlata.

• Tástáil Apnea Codlata: Is féidir é seo a dhéanamh le tástáil ar a dtugtar Polysomnogram, a dhéantar thar oíche in ospidéal, nó le gléas is féidir a dhéanamh sa bhaile.
• Leictreinceifileagram (EEG): Déanann sé seo tástáil ar ghníomhaíocht leictreach d’inchinne. Is féidir le néareolaí breathnú ar ghníomhaíocht d’inchinne chun a fháil amach an bhfuil aon neamhghnáchaíochtaí ann a d’fhéadfadh cur isteach ar do chodladh.
• Achtagrafaíocht: Is gléas inchaite é seo atá cosúil le faire. Déanann sé monatóireacht ar do phatrúin codlata agus feiceann sé an bhfuil do thimthriall codlata difriúil ó ghnáthdhuine. Tá sé seo tábhachtach chun galair cosúil le neamhoird rithime circadian a dhiagnóisiú.
• Tástáil Ilmhoille Codlata (MSLT): Déanann sé seo tástáil ar cibé an bhfuil duine codlatach i rith an lae. Is minic a dhéantar é chun galair cosúil le narcolepsy a dhiagnóisiú.
• Tástáil Chothabhála Dúiseachta (MWT): Déanann sé seo tástáil ar cé acu is féidir le duine fanacht ina dhúiseacht fiú nuair is féidir leo titim ina chodladh go héasca. Déantar é mar chuid de scagthástáil sábháilteachta le haghaidh riochtaí amhail apnea codlata, amhail i gcás tiománaithe.

Má bhíonn aon amhras ar an dochtúir, féadfaidh sé nó sí tástálacha eile a ordú. Is é do dhochtúir an duine is fearr chun a mhíniú cé na tástálacha atá ceart duit agus cén fáth a bhfuil siad á ndéanamh.

Conas is féidir é seo a chóireáil? An féidir é a leigheas?

Ós rud é go bhfuil go leor cúiseanna le heaspa codlata, níl aon leigheas amháin ann. Ag brath ar an gcúis, is minic gur riocht inleigheasta é. Mar sin féin, is féidir le cóireálacha le haghaidh easpa codlata a bheith éagsúil. Díríonn roinnt cóireálacha ar an gcaoi a gcodlaíonn duine (nó a ullmhaíonn sé/sí le haghaidh codlata) a athrú. Díríonn cóireálacha eile ar cibé rud atá ag cur isteach ar chodladh a chóireáil.

Seo a leanas roinnt cóireálacha coitianta le haghaidh caillteanas codlata agus coinníollacha gaolmhara:

• Athruithe iompraíochta: Is féidir le go leor daoine cailliúint codlata a chosc trí athruithe beaga a dhéanamh ar a nósanna codlata agus ar a ngnáthaimh am codlata.
• Cógais:Is féidir le cógais éagsúla cabhrú leat titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh. Is féidir le roinnt cógais fiú an chaoi a gcodlaíonn tú a athrú. Is féidir le roinnt cógais tromluí agus suaitheadh ​​​​codlata eile a laghdú freisin. Mar sin féin, is féidir le go leor cógais codlata a bheith andúileach, mar sin bíonn dochtúirí an-chúramach leo a fhorordú.
• Áiseanna análaithe: Is féidir apnea codlata, riocht a chruthaíonn fadhbanna análaithe le linn codlata, a chóireáil ar bhealaí éagsúla. Áirítear leis seo piliúir agus tacaí éagsúla, gardaí béil a choigeartaíonn suíomh an ghialla, obráidí a leathnaíonn an aerbhealach, agus meaisíní brú dearfach aerbhealaigh (PAP) a choinníonn an aerbhealach ar oscailt agus tú i do chodladh.

Is féidir le deacrachtaí agus fo-iarsmaí na cóireála a bheith éagsúil. Braitheann sé ar an gcóireáil, ar an gcúis atá le do chaillteanas codlata, agus ar fhachtóirí eile. Is fearr is féidir le do dhochtúir comhairle a chur ort maidir leis na deacrachtaí nó na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann go sonrach le do riocht.

Conas a dhéanaim aire dom féin agus conas a bhainistím mo chuid comharthaí?

Is fadhb choitianta í easpa codlata. An chuid is mó den am, is féidir le duine í a bhainistiú leo féin. Mar sin féin, má dhéanann tú iarracht í a bhainistiú leat féin agus má leanann do chuid comharthaí, ba chóir duit labhairt le dochtúir. Tá sé thar a bheith tábhachtach comhairle leighis a lorg má tá comharthaí “Apnea Codlata” ort (i.e., má stopann tú ag análú le linn codlata). Is féidir leis an riocht seo fadhbanna tromchúiseacha, fiú bagracha don bheatha, a bheith mar thoradh air mura ndéantar cóireáil air.

Is iad na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun cailliúint codlata a chóireáil agus a chosc ná:

• Coinnigh gnáthamh ar leith: Bíonn difríocht mhór i cé chomh maith agus a chodlaíonn tú má chodlaíonn tú comhsheasmhacht i do nósanna codlata.
• Socraigh am codlata: Socraigh am codlata a ligeann duit an méid codlata atá oiriúnach do d’aois a fháil.
• Teorainn a chur le nochtadh do sholas geal agus do ghléasanna leictreonacha: Is féidir leis an solas ó na gléasanna seo gar do am codlata cur isteach ar thimthriall nádúrtha codlata-dúiseachta do choirp. Stop ag úsáid do ghutháin, taibléid nó teilifíse uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
• Seachain alcól a ól agus béile trom a ithe gar do am codlata: Má bhraitheann tú ocras ort roimh am codlata, is fearr béile éadrom.
• Is féidir le gníomhaíocht choirp cabhrú: Fiú rud chomh simplí le siúl, is féidir le fanacht gníomhach cabhrú le cáilíocht do chodladh.
• Ná bí ag brath ar phíleanna codlata: Is féidir le fiú pills codlata thar an gcuntar agus cógais eile drochthionchar a imirt ar do chodladh san fhadtéarma. Má bhíonn ort aon chógais a bhaineann le codladh a ghlacadh go rialta, déan cinnte go bhfuil siad forordaithe ag do dhochtúir agus go nglactar iad de réir threoracha.

Cé chomh luath agus a bheidh mé i bhfeabhas tar éis na cóireála?

Braitheann an t-am a thógann sé chun téarnamh ó easpa codlata ar roinnt fachtóirí. Braitheann sé freisin ar cé chomh dian is atá sé agus cé chomh fada is atá sé ar siúl. Is féidir leis an gcuid is mó daoine téarnamh tar éis cúpla lá – nó fiú oíche amháin – de chodladh maith, leordhóthanach. Mar sin féin, bíonn roinnt laethanta de chodladh maith ag teastáil ó roinnt daoine chun téarnamh ó easpa codlata fadtéarmach.

Conas is féidir liom an baol a bhaineann le heaspa codlata a laghdú? An féidir é a chosc go hiomlán?

Is féidir leat an baol a bhaineann le heaspa codlata a laghdú. Mar sin féin, ní féidir é a chosc go hiomlán. Tá go leor cúiseanna ann a dtarlaíonn sé, agus is gnách go leor acu agus is féidir a bheith ag súil leo ag pointe éigin sa saol. Mar sin, bíonn leibhéal éigin easpa codlata ag gach duine ag pointe éigin.

Chun an baol easpa codlata a laghdú, is féidir difríocht mhór a dhéanamh trí leanúint leis an dea-shláinteachas codlata a luadh thuas agus a chinntiú go bhfuil dóthain ama agat chun dóthain codlata a fháil. Mar sin féin, ní féidir roinnt easpa codlata a chosc ar chúiseanna áirithe, go háirithe nuair is mar gheall ar riocht míochaine atá sé.

I gcás den sórt sin, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná dul i gcomhairle le dochtúir gan mhoill. Is féidir le diagnóis a fháil go luath agus cóireáil a thosú más gá éifeachtaí na faidhbe seo a íoslaghdú agus cosc ​​a chur uirthi ó fhadhbanna níos tromchúisí a chruthú.

Cad is féidir liom a bheith ag súil leis má tá an riocht seo orm?

Má bhíonn easpa codlata ort, is é an rud is mó a mhothóidh tú ná tuirse. Dá mhéad codlata a chailleann tú, is ea is mó tuirse a bhraitheann tú, agus is ea is déine a éiríonn na hairíonna. Sa deireadh, beidh deacracht ag daoine a bhfuil easpa codlata trom orthu fanacht ina ndúiseacht i rith an lae, fiú agus iad ag obair.

Chomh fada agus a mhaireann easpa codlata, bíonn comharthaí ag daoine a bhfuil an fhadhb seo orthu a chuireann isteach ar fheidhmiú laethúil. Tá fianaise ann freisin gur féidir le heaspa codlata fada nó dian damáiste a dhéanamh don inchinn . Tá taighde ar siúl freisin chun a fháil amach an féidir easpa codlata a aisiompú i ndáiríre, nó an bhfuil na héifeachtaí buan. Tugann sonraí reatha le fios gur féidir é seo a aisiompú le codladh leordhóthanach.

Is gnách freisin go ndéanann daoine a bhfuil easpa codlata orthu a héifeachtaí a mheas faoina luach. Léiríonn taighde nach dtuigeann daoine a bhfuil easpa codlata orthu go minic cé mhéad atá an fhadhb ag dul i bhfeidhm ar a n-inchinn, a gcorp agus a gcumas.

Cá fhad a mhaireann easpa codlata?

Maireann easpa codlata chomh fada agus nach bhfaigheann duine dóthain codlata. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina oíche amháin, nó d’fhéadfadh sé maireachtáil ar feadh seachtainí, míonna, nó fiú blianta. Má tá easpa codlata ar dhuine, is féidir leo téarnamh trí chodladh ardchaighdeáin a fháil. Mar sin féin, má tá an easpa codlata dian nó má tá sé ar siúl le fada, féadfaidh sé cúpla lá a thógáil - b’fhéidir seachtain - ar dhuine téarnamh.

Cad é an ionchas don chás seo?

Is féidir leis an dearcadh maidir le heaspa codlata a bheith éagsúil, go háirithe ag brath ar an gcúis a tharlaíonn sé, cé chomh dian is atá sé, agus cé chomh fada is a mhaireann sé. Braitheann sé freisin ar do shláinte iomlán agus ar riochtaí leighis eile atá agat. Cé nach bhfuil easpa codlata contúirteach go díreach, má tá tú ró-thuirseach, is féidir leis tú a chur i mbaol tascanna a éilíonn d’aird iomlán, amhail tiomáint.

Ar ámharaí an tsaoil, is riocht inleigheasta é easpa codlata de ghnáth. Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil sé ag tarlú duit, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi. Cé gur furasta neamhaird a dhéanamh de mar "rud nach bhfuil mórán fadhbanna ann", is féidir le heaspa codlata a bheith ina leid thábhachtach a chabhraíonn le dochtúirí galar a dhiagnóisiú agus a chóireáil. Is féidir leis moill a chur ar aisghabháil galair eile freisin, rud a fhágann go bhfuil siad níos measa, mar sin tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi.

Conas a thabharfaidh mé aire dom féin?

Má tá easpa codlata ort, tá sé tábhachtach oibriú ar do chodladh a fheabhsú. Áirítear leis seo go leor codlata a fháil in am agus a chinntiú go bhfuil codladh ardchaighdeáin á fháil agat. Is féidir leis na leideanna maidir le dea-shláinteachas codlata a luadh thuas cabhrú leat. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat agus treoir a thabhairt duit freisin.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Má bhíonn comharthaí apnea codlata ort mar aon le heaspa codlata, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. Chomh maith leis sin, mura bhfeabhsaíonn d’easpa codlata fiú tar éis duit do nósanna agus d’iompraíochtaí codlata a fheabhsú, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir fós.

Ní hé easpa codlata an t-aon chúis a gcaithfidh tú dul chuig an seomra éigeandála. Mar sin féin, is féidir leis an mbaol go bhforbróidh tú riochtaí tromchúiseacha cosúil le taomanna croí agus strócanna a mhéadú, a éilíonn aire leighis láithreach.

Ar deireadh, an rud is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht Le Tabhairt Abhaile)

D’fhéadfadh easpa codlata a bheith cosúil le rud beag, ach is féidir leis drochthionchar mór a imirt ar do fheidhmiú laethúil agus ar cháilíocht do shaoil. Is féidir leis cur le roinnt riochtaí sláinte eile freisin, agus is féidir le cuid acu a bheith contúirteach le himeacht ama.

Mura bhfuil tú in ann codladh a fháil, ná déan neamhaird de. Tá go leor rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chodladh a fheabhsú. Mura n-oibríonn siad sin, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir leo a chinneadh an bhfuil easpa codlata ort, cé chomh tromchúiseach is atá an fhadhb, cén fáth a bhfuil sí ag tarlú, agus cóireáil a mholadh. Le diagnóis agus cóireáil luath, is cinnte gur féidir leat an codladh atá uait a fháil. Tabhair aire do do chodladh, mar tá codladh maith riachtanach do shaol sláintiúil!

` Codladh, insomnia, easpa codlata, tuirse, sláinte, sláinte mheabhrach, céimeanna codlata