Nuair a bhíonn tú strusmhar mar gheall ar an iomarca oibre san oifig, nó nuair a bhíonn strus ort mar gheall ar fhadhb sa bhaile, an mbíonn sé deacair ort análú go tobann agus an mbraitheann tú go bhfuil do bhrollach plódaithe? Má tá asma ort, b’fhéidir gur mhothaigh tú freisin go n-éiríonn do riocht níos measa ag amanna mar seo. Ní leatsa amháin atá sé seo i ndáiríre. Bíonn an taithí seo ag go leor daoine.
An féidir le strus agus imní asma a dhéanamh níos measa i ndáiríre?
Go simplí, tá, is féidir. I measc na bhfachtóirí iomadúla a chuireann le méadú ar asma, tá strus ar cheann de na príomhchúiseanna.
Smaoinigh air, is é strus freagairt nádúrtha ár gcorp ar dhúshlán nó ar athrú éigin. Is féidir leis a bheith ina rud maith nó ina rud olc. Mar sin féin, feiceann an corp é mar bhagairt.
Ní hamháin go mbíonn tionchar ag an strus seo ar d’intinn, ach ar do chorp ar fad freisin. Is féidir leis na hathruithe meabhracha agus fisiciúla seo míchompord éagsúil a chur orainn. Chomh maith le pianta boilg agus teannas cófra, d’fhéadfadh deacracht a bheith agat análú freisin. Tá an riocht seo thar a bheith dóchúil go n-éireoidh sé níos measa má tá asma ort.
Cad iad na hairíonna a bhaineann le géarú asma mar gheall ar strus?
Tá comharthaí asma de bharr struis an-chosúil le comharthaí asma rialta. Is féidir na comharthaí seo tarlú fiú le beagán imní nó struis.
Tá sé seo amhlaidh toisc go scaoileann ár gcorp hormóin struis cosúil le adrenaline agus cortisol nuair a bhíonn strus nó imní orainn. Is féidir leis na hormóin seo na matáin inár n-aerbhealaí a theannadh agus a at. Fágann sé seo go bhfuil sé níos deacra análú, rud a d’fhéadfadh taom asma a spreagadh.
Chomh maith leis sin, má bhíonn duine faoi strus ar feadh i bhfad, is féidir leis freagairt athlastach fhadtéarmach a chur faoi deara sa chorp. Méadaíonn sé seo an baol taom asma.
Is gnách go mbíonn imní agus imní ar aon duine a bhfuil deacracht aige/aici análú. Is féidir leis an imní seo an deacracht análaithe a dhéanamh níos measa, rud a chruthaíonn timthriall fí nach ceart a bhriseadh.
Seo a leanas cuid de na hairíonna is coitianta a tharlaíonn nuair a bhíonn strus ag déanamh níos measa ar an asma.
| Siomptóim | Míniú simplí |
|---|---|
| Análú tapa nó giorra anála | Deacracht ag análú, mothú go bhfuil tú ag tachtadh. |
| Siúgradh | Fuaim bhog a chloisteáil ón scornach nó ón gcliabhrach agus tú ag easanálú. |
| Mothú teannas nó brú sa chliabhrach | Mothú míchompordach, amhail is dá mbeadh duine éigin ag brú ar do bhrollach. |
| Casacht leanúnach | Casacht mhéadaithe, go háirithe san oíche nó le linn aclaíochta. |
| Tuirse | Tuirse agus codladh iomarcach coirp. |
| Deacracht ag titim ina chodladh | Suaitheadh codlata mar gheall ar chasacht agus deacracht análaithe. |
| Mothúcháin imní nó imní | Mothú eagla agus imníoch nuair a bhíonn sé deacair análú. |
Ceart go leor, mar sin, conas a rialaíonn tú an pléascadh asma seo de bharr struis?
B’fhéidir nach mbeimid in ann strus a dhíchur go hiomlán as ár saol. Ach is féidir linn foghlaim conas é a bhainistiú. Trí bhealaí a aimsiú chun strus a bhainistiú agus scíth a ligean, is féidir leat cabhrú le cosc a chur ar asma dul in olcas le himeacht ama.
"Is é an chéad chéim chun smacht a choinneáil ar do asma ná a fhios a bheith agat go díreach cad a spreagann do phléascadh asma. Nuair a aithnímid na spreagthóirí seo, is féidir linn sinn féin a ullmhú chun iad a sheachaint sa todhchaí," a deir dochtúirí.
Más mian leat lasracha asma a laghdú agus strus a bhainistiú, d'fhéadfadh na modhanna seo cabhrú leat.
An chéad rud le déanamh: Bain úsáid as d’inhalálaí.
Is é an rud is tábhachtaí ná céimeanna a ghlacadh chun do chuid comharthaí asma a rialú a luaithe is féidir. Lean plean gníomhaíochta asma do dhochtúra go díreach. Bain úsáid as d’ionanálaí faoisimh thapa, ar a dtugtar ‘ionanálaí tarrthála’ freisin, de réir mar is gá. Cabhróidh sé seo le do chuid aerbhealaí a oscailt go tapa agus é a dhéanamh níos éasca análú.
Níos tábhachtaí fós: Mura bhfeabhsaíonn do chuid comharthaí tar éis duit d’inhalálaí a úsáid, lean do phlean gníomhaíochta. Cuir glaoch ar do dhochtúir láithreach, nó téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil (ETU) is gaire duit más gá.
Análú Rialaithe
Is féidir le cleachtaí análaithe speisialta cabhrú leat d’anáil a rialú agus d’intinn a mhaolú roimh, le linn, nó i ndiaidh taom asma. Trí dhíriú ar d’anáil, is féidir leat fanacht socair le linn taom asma. Is bealach iontach é freisin chun strus a laghdú le himeacht ama.
Faigh amach ó thimpeallachtaí a mhéadaíonn strus.
Uaireanta, is bealach iontach é chun strus a laghdú trí imeacht ó chás nó ó imeacht struis nó suaiteach. Más féidir, téigh go dtí áit chiúin, shuaimhneach agus suí nó luigh síos i gcathaoir chun do scíth a ligean. Mura féidir leat áit a fháil le déanamh amhlaidh, dún do shúile ar feadh nóiméid. Nó cuir cluasáin ort agus éist le ceol suaimhneach.
Bain úsáid as teicnící scíthe
Tá cleachtaí scíthe an-simplí. Comhcheanglaíonn siad análú domhain, scíth a ligean matáin, agus smaointeoireacht dhearfach. Is féidir leis na teicnící seo cabhrú le do leibhéal struis foriomlán a laghdú agus cabhrú leat imní tobann a bhainistiú.
- Dearbhuithe dearfacha
- scíth a ligean de réir a chéile sna matáin
- Íomháíocht threoraithe
- Aireachas
- Machnamh
Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.
Is minic a mhéadaíonn strus nuair a bhíonn níos mó freagrachtaí orainn ná mar is féidir linn a láimhseáil. Má leanann sé seo ar aghaidh, is féidir leat a bheith ídithe go meabhrach agus go fisiciúil (dóite amach). Dá bhrí sin, in ionad iarracht a dhéanamh an obair tí agus an obair oifige go léir a dhéanamh leat féin, iarr cabhair ó dhuine a bhfuil muinín agat as. Is fearr i bhfad cabhair a iarraidh ná do chuid mothúchán a choinneáil faoi chois agus brú neamhriachtanach a chur ort féin.
Chomh maith leis sin, má theastaíonn tacaíocht fhadtéarmach uait, is féidir le teiripeoir cabhrú leat. Is féidir leo treoir a thabhairt duit maidir le conas déileáil le cásanna deacra, freagairt do strus ar bhealach sláintiúil, agus imní a laghdú.
Smaoinigh ar do shláinte i gcoitinne.
Aon rud atá go maith do do shláinte iomlán, tá sé go maith do do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach, chomh maith le do asma. Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú le strus a laghdú agus feidhm na scamhóg a fheabhsú. Tá gníomhaíochtaí cosúil le siúl, snámh agus ióga thar a bheith cabhrach chun leibhéil struis a laghdú.
Má bhraitheann tú go bhfuil deacracht agat strus a bhainistiú, déan coinne le do dhochtúir le haghaidh tuilleadh comhairle agus tacaíochta.
"Chun dea-shláinte choirp a choinneáil, tá sé riachtanach sláinte mheabhrach agus mhothúchánach shláintiúil a bheith agat. Is í an aclaíocht an leigheas is fearr. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair tosú ag aclaíocht, is féidir leat tosú de réir a chéile, go mall," a leagann dochtúirí béim air.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Sea, is fachtóir mór é strus i méadú ar asma.
- Coinnigh d’inhalálaí tarrthála leat i gcónaí agus bíodh a fhios agat cén plean gníomhaíochta atá tugtha ag do dhochtúir duit.
- Cleachtaigh cleachtaí análaithe simplí agus teicnící suaimhneacha. Is féidir leo seo a bheith an-chabhrach chun strus a bhainistiú.
- Ná bíodh eagla ort riamh céim amach ó thimpeallacht a chuireann strus ort nó cabhair a iarraidh ó dhaoine eile nuair is gá duit í.
- Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte iomlán, amhail aclaíocht a dhéanamh go rialta, chun strus agus asma a bhainistiú araon.
- Má tá aon imní ort faoi d’asma nó faoi strus, labhair le do dhochtúir faoi.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis