An ndearna tú riamh tuisleáil thar pholl i mbóthar, titim ar bhóthar, nó rolladh go tobann agus tú ag siúl síos staighre? An raibh pian géar ort a chuir ort screadaíl, "Ah..." agus gur at do rúitín agus gur chas sé gorm? Seo an rud a thugtar 'Rúitín Sprained' air. Cé go bhfuil sé an-choitianta, is féidir leis fadhbanna fadtéarmacha a bheith mar thoradh air mura dtugtar aire cheart dó. Mar sin, ná bíodh eagla ort, labhraímis faoi gach rud i dtéarmaí simplí.
Cad go díreach a chiallaíonn sé rúitín a spréachadh?
Go simplí, tá fíocháin láidre ann a nascann na cnámha (cnámha na gcos) inár rúitíní agus a chuidíonn leis an alt a choinneáil cobhsaí. Tugtar ligaments orthu seo. Nuair a lúbann do chos isteach nó amach go tobann, nó nuair a rollaíonn sí thar a chéile, is féidir leis na ligaments seo síneadh thar a dteorainneacha, nó uaireanta stróiceadh. Sin a thugtar sprain rúitín air.
Smaoinigh air mar bhanda rubair. Is féidir leat é a tharraingt de ghnáth. Ach cad a tharlaíonn má tharraingíonn tú ró-chrua é go tobann? Síneann sé an iomarca nó briseann sé. Tarlaíonn an rud céanna dár naisc.
An rud céanna é sprain agus bristeadh?
Sea, is rud é seo a chuireann go leor daoine mearbhall air. Is dhá riocht go hiomlán difriúil iad seo.
Is gortú do na ligaments é sprain rúitín. Is briseadh nó réabadh cnámh sa rúitín é bristeadh rúitín.
Ach ós rud é go bhfuil comharthaí an dá cheann an-chosúil—pian mór, at agus bruising—is féidir go mbeadh sé deacair an difríocht a aithint ar an gcéad amharc. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir chun a fháil amach go díreach cad atá ar siúl.
| Stádas | Go simplí... | Am le leigheas |
|---|---|---|
| Stréith rúitín | Síneadh nó stróiceadh na ligaments a choinníonn cnámha le chéile. | De ghnáth cneasaíonn sé go tapa (2-12 seachtaine). |
| Briseadh rúitín | Briseadh nó sprain cnámh sa rúitín. | Tógann sé tamall fada le leigheas (6 seachtaine nó níos mó). |
Tá trí phríomhchéim den uluk ann.
Roinneann dochtúirí an riocht ina thrí phríomhchéim (gráid), ag brath ar mhéid an damáiste do do ligaments. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat é seo freisin.
| Grád | Cad a tharla do Bandhani? | Conas a bhraitheann tú |
|---|---|---|
| Grád 1 (Éadrom) | Is ar éigean atá an ceangal sínte nó tá cuimilt an-bheag ann. | Tá at beag i mo rúitín. Bíonn sé beagáinín pianmhar nuair a dhéanaim teagmháil leis. |
| Grád 2 (Measartha) | Tá an nasc stróicthe, ach níl sé briste go hiomlán. | Tá an chos an-at agus bíonn sí níos pianmhaire nuair a bhogaim í. Tá sé beagáinín deacair siúl. |
| Grád 3 (Tromchúiseach) | Tá an nasc stróicthe (briste) go hiomlán. | Tá at agus pian mór ann. Ní féidir liom fiú mo chos a chur síos. |
Cad iad na hairíonna a bhaineann le rúitín sprained?
- Péine: Braitheann pian dian, go háirithe nuair a chuirtear meáchan ar an gcos.
- Gortaíonn sé nuair a dhéantar teagmháil leis: Gortaíonn sé nuair a dhéantar teagmháil leis timpeall an rúitín.
- At: Tá an rúitín ata.
- Brúite/gormú: Uaireanta casann sé gorm, cosúil le bóthar brúite.
- Deacracht ag siúl:Éiríonn sé deacair nó dodhéanta siúl le do chosa ar an talamh.
An rud is fearr le déanamh sa bhaile nuair a bhíonn do chos á spréachadh agat: An modh PRICE
Tá modh garchabhrach an-tábhachtach ann ar féidir leat a leanúint laistigh den chéad 24-48 uair an chloig tar éis do rúitín a bheith briste. Tugtar an modh PRICE air seo. Má dhéantar i gceart é, is féidir leis pian agus at a laghdú go mór agus cabhrú leat leigheas níos tapúla. Féachfaimid ar a seasann na cúig litir seo PRICE dóibh.
| Litir | Brí | Cad atá le déanamh |
|---|---|---|
| P - Cosaint | An limistéar gortaithe a chosaint ó thuilleadh damáiste. | Stop ag cur meáchain ar do chos. Bain úsáid as maidí má tá gá leis. Má mholann do dhochtúir é, cuir splint nó teanntán ort. |
| R - An chuid eile | Ag scíth a ligean don chos. | Stop go hiomlán ag siúl, ag rith, ag léimneach, srl. Seachain úsáid a bhaint as do chosa a oiread agus is féidir. |
| I - Oighear (Icing) | Fuar a chur i bhfeidhm chun at agus pian a laghdú. | Cuir roinnt ciúbanna oighir i mála plaisteach, fill i dtuáille tanaí é, agus cuir ar an rúitín ata é ar feadh 15-20 nóiméad. Déan é seo gach 2-3 uair an chloig. Ná cuir oighear go díreach ar an gcraiceann choíche. |
| C - Comhbhrú | Bindeal a chur i bhfeidhm chun at a rialú. | Fill bindealán leaisteach go réidh timpeall an rúitín ata, ag cinntiú nach bhfuil sé ró-dhaingean. Ná cuir i bhfeidhm chomh daingean sin é go ngearrann sé sreabhadh fola agus go gcuirfidh sé numbness sa chos. |
| E - Airde | Ardaigh an chos chun at a laghdú. | Nuair a bhíonn tú i do shuí nó i do luí, cuir cúpla piliúr ar do chosa agus coinnigh os cionn leibhéal do chroí iad. Cabhróidh sé seo le hata a laghdú. |
Cathain ba chóir dúinn dul i gcomhairle le dochtúir go cinnte?
Leigheasann an modh PRICE an chuid is mó de na spréacha beaga. Mar sin féin, i gcásanna áirithe, bíonn comhairle leighis riachtanach.
Mura bhfuil tú in ann siúl le do chos ar an talamh, má tá an pian agus an at ag dul in olcas tar éis 24-48 uair an chloig, nó má tá an t-amhras is lú ort go bhfuil cnámh briste agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir nó chuig an Roinn Éigeandála (ETU) san ospidéal is gaire duit.
Déanfaidh an dochtúir scrúdú ar do chos agus, más gá, tógfaidh sé X-gha chun a fháil amach an bhfuil cnámh briste nó sprainte. Bunaithe air sin, forordóidh sé an chóireáil is oiriúnaí duit.
Cad eile a dhéanann tú mar chóireáil?
- Péinmhaolaitheoirí: D’fhéadfadh do dhochtúir drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna), amhail ibuprofen, a fhorordú chun pian agus at a laghdú. Glac an cógas i gcónaí díreach mar a fhorordaíonn do dhochtúir.
- Teiripe Fhisiciúil: Tar éis do spréach cneasaithe, féadfaidh do dhochtúir a mholadh duit dul i gcomhairle le teiripeoir fisiciúil chun cabhrú leat neart, solúbthacht agus cothromaíocht a fháil ar ais i do rúitín. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do lúthchleasaithe. Mura ndéanann tú na cleachtaí seo i gceart, is mó an seans go spréachfaidh tú do rúitín níos minice sa todhchaí.
- Máinliacht: Is annamh a bhíonn gá le máinliacht i gcás sprains rúitín. Ní bhíonn gá leis ach amháin i gcásanna ina bhfuil damáiste tromchúiseach do na ligaments, éagobhsaíocht ainsealach, nó cóireálacha eile nár éirigh leo.
Cá fhad a thógann sé le leigheas? Conas is féidir liom cosc a chur ar athfhillteach sprain?
Braitheann an t-am cneasaithe ar dhéine (grád) do sprain.
- Grád 1 (Éadrom): Is féidir leis leigheas i gceann thart ar 1-2 sheachtain.
- Grád 2 (Measartha):Féadfaidh sé thart ar 3-6 seachtaine a thógáil.
- Grád 3 (Tromchúiseach): Féadfaidh sé 6 go 12 seachtaine nó níos faide a thógáil chun leigheas iomlán a fháil.
Is é an rud is tábhachtaí ná an t-am a theastaíonn ó na ligaments rúitín a thabhairt dóibh le go leigheasfaidís go hiomlán, seachas filleadh go tobann ar ghníomhaíochtaí gnáth (go háirithe spóirt) díreach toisc go bhfuil an pian imithe i léig.
Chun cosc a chur ar athfhillteach sprain, déan na rudaí seo:
- Aclaíocht cheart: Déan na cleachtaí díreach mar a mholann do dhochtúir nó do theiripeoir fisiciúil. Neartóidh siad seo na matáin timpeall do rúitín.
- Bróga maithe: Caith bróga atá oiriúnach do do ghníomhaíocht agus a thugann tacaíocht mhaith don rúitín.
- Bí cúramach: Agus tú ag siúl nó ag rith, bí cúramach faoi cheantair míchothroma ar an mbóthar, amhail poill agus carraigeacha.
- Téamh suas: Déan téamh suas go maith sula ndéanann tú aon aclaíocht nó spórt.
- Scíth: Glac sos nuair a bhraitheann tú tuirseach. Méadaíonn tuirse an baol timpistí.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is éard atá i gceist le sprain rúitín ná stráin nó cuimilt sna ligaments a nascann cnámha. Tá sé seo difriúil ó bhriseadh.
- Tá sé an-tábhachtach an modh PRICE (Cosaint, Scíth, Oighear, Comhbhrú, Ardú) a leanúint laistigh den chéad 24-48 uair an chloig ón ngortú.
- Má tá an pian chomh dian sin nach féidir leat do chos a chur síos, agus má leanann an at agus an pian ag méadú, téigh i gcomhairle le dochtúir cinnte.
- Tabhair am do na ligaments leigheas go hiomlán. Ná lean ar aghaidh le gnáthghníomhaíochtaí a luaithe a mhaolaíonn an pian.
- Tar éis cneasaithe, is féidir le cleachtaí a neartaíonn na matáin timpeall an rúitín cabhrú le cosc a chur ar sprains amach anseo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment