An gceapann tú go bhfuil saol sláintiúil agat? In ainneoin roinnt botún beag, ceapann formhór againn go n-itheann muid go maith agus go ndéanaimid aclaíocht nuair a bhíonn am againn, mar sin táimid sláintiúil. Ach an é sin go léir atá de dhíth le bheith lipéadaithe 'sláintiúil'? Ar an iontas, fuarthas i staidéar mór le déanaí nach gcomhlíonann ach céatadán an-bheag de dhaoine fásta, thart ar 3 as 100, na bunriachtanais le haghaidh saol sláintiúil.
Mar sin, féachaimis ar na ceithre rud bhunúsacha seo atá riachtanach do shaol sláintiúil. Is féidir leat tú féin a thomhas leis na cúpla rud seo.
Na 4 cholún de shaol sláintiúil
De réir taighdeoirí, tá na ceithre fhachtóir seo riachtanach chun a chinneadh an bhfuil duine sláintiúil. Féachfaimid orthu i dtábla.
| An bunlíne | Smaoinigh an mbaineann sé leatsa. |
|---|---|
| 1. Seachain caitheamh tobac | An gcaitheann tú tobac? Mura raibh andúil agat i dtobac riamh, is éacht mór é sin. Más duine thú a chaitheann tobac, an bhfuil tú ag iarraidh éirí as? |
| 2. Meáchan sláintiúil a choinneáil | An bhfuil tú in ann do BMI (Innéacs Mais Coirp) a choinneáil idir 18-25? Nó an bhfuil tú ag iarraidh an meáchan sin a bhaint amach? |
| 3. Go leor torthaí agus glasraí | An itheann tú cúig riar torthaí agus glasraí ar a laghad in aghaidh an lae? (Mar shampla, is banana meánmhéide, úll, nó leath chupán glasraí bruite atá i riar amháin). |
| 4. Déan aclaíocht go rialta | An ndéanann tú aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain? (e.g. siúl bríomhar, rith, rothaíocht). |
Cad a cheapann tú faoi na ceithre rud seo? Cé mhéad acu a dhéanann tú i ndáiríre? Ní gá a rá nach bhfuil caitheamh tobac olc duit féin amháin, ach dóibh siúd mórthimpeall ort freisin. Is é an chabhair is mó is féidir leat a dhéanamh duit féin ná iarracht a dhéanamh fáil réidh leis an nós. Is iad na trí rud eile, eadhon meáchan sláintiúil, dea-chothú agus aclaíocht, bunús le saol sláintiúil. Má tá aon amhras ort faoi seo nó más mian leat eolas a fháil faoin meáchan agus an aiste bia atá ceart duit, is fearr labhairt le do dhochtúir .
Ní leor seo! Tá níos mó rudaí ann...
Ceart go leor, táimid tar éis labhairt faoi na ceithre rud bhunúsacha sin. Ach tá rudaí eile ann a théann i ndáiríre i saol sláintiúil, sona. Ní rialacha amháin iad seo, is nósanna maithe iad is féidir linn a ionchorprú inár saol. Feicfimid cad iad.
| Dea-nós | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Scuabadh fiacla go laethúil | Tá sé seo riachtanach chun fiacla agus gumaí a choinneáil sláintiúil agus chun cosaint a thabhairt ar ghalar. |
| Codladh maith oíche agat. | Is féidir le duine a chodlaíonn go maith déileáil níos fearr le strus. Chomh maith leis sin, nuair nach bhfaighimid dóthain codlata, bíonn ár hormóin ocrais as cothromaíocht, rud a fhágann go n-itheann muid an iomarca. |
| Ag ithe le chéile leis an teaghlach | Is am é seo do thuismitheoirí dea-shampla a leagan síos, dul i dtaithí ar bhéilí cothaitheacha, agus comhráite maithe a bheith acu. Is cuid chumhachtach de shaol sláintiúil é fanacht gar do theaghlach agus do chairde. |
| Gáire, bí sásta. | Déan gáire os ard cúpla uair sa lá. Féach ar scéal greannmhar nó léigh é. Maolóidh sé do ghiúmar agus tabharfaidh sé an neart duit aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna. |
| Machnamh a dhéanamh, suaimhneas a thabhairt d'intinn. | Caith 10-20 nóiméad sa lá ag déanamh rud éigin chun d’intinn a mhaolú. Is féidir le machnamh, cleachtadh reiligiúnach, nó ciúineas cabhrú le d’intinn a mhaolú agus do bhrú fola a rialú. |
| Siúil an oiread agus is féidir. | Mura bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh, siúil an oiread agus is féidir i rith an lae. Siúil go dtí an siopa, go dtí an stad bus. Dóitear calraí leis seo, laghdaítear strus, agus méadaítear féinmhuinín. |
| Coinnigh do dhroim díreach. | Samhlaigh, má choinníonn tú do dhroim díreach agus do matáin bhoilg teann, beidh cuma níos tanaí ort ná mar atá tú anois. Smaoinigh "díreach, teann" gach uair a shiúlann tú. |
| Bain triail as rud éigin cosúil le yoga. | Tugann ióga neart, solúbthacht agus cothromaíocht don chorp, rud atá thar a bheith tábhachtach agus muid ag dul in aois. |
| Ith bianna saibhir i próitéin. | Is cothaitheach riachtanach é próitéin. Ós rud é go bhfanann sé sa bholg níos faide, nuair a itheann tú é le bianna saibhir i snáithín, cuidíonn sé leat mothú níos sásaí ar níos lú calraí. Cuir bianna cosúil le cnónna, déiríocht íseal-saille, pónairí, feoil agus iasc san áireamh i do réim bia. |
| Smaoinigh go dearfach. | Féach ar gach rud mar "go bhfuil an gloine leath lán." Creid ionat féin. Smaoinigh "Is féidir liom, is féidir liom..." agus tosaigh ag obair. |
Is tusa a chinneann gach rud.
B’fhéidir go bhfuil do liosta nósanna sláintiúla difriúil ó mo cheann féin. Níl aon locht air sin. Is é an rud tábhachtach ná cuimhneamh gurb tusa an té ar féidir leis difríocht a dhéanamh i do shláinte agus i do fholláine .
Glac smacht ar do shaol. Smaoinigh ar athruithe beaga a fhéadfaidh do stíl mhaireachtála a dhéanamh níos sláintiúla. Ná déan iarracht rudaí móra a dhéanamh ag an am céanna. Tosaigh beag.
Mar shampla, ag tosú amárach, tosaigh ag siúl go bríomhar ar feadh 10 nóiméad sa lá. Méadaigh líon na dtorthaí a itheann tú in aghaidh an lae faoi cheann amháin. Cuir do ghuthán ar shiúl leathuair an chloig roimh am codlata san oíche. Is iad athruithe beaga mar seo na cinn a thugann torthaí móra le himeacht ama.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is é bunús na beatha sláintiúla ná caitheamh tobac a sheachaint, meáchan sláintiúil a choinneáil, aiste bia cothaitheach a ithe, agus aclaíocht a dhéanamh go rialta.
- Chomh maith leis na bunghnéithe seo, tá sé an-tábhachtach freisin go mbeadh codladh leordhóthanach agat, folláine mheabhrach, dea-chaidreamh le teaghlach agus le cairde, agus dearcadh dearfach.
- Tá smacht agat ar do shláinte. In ionad iarracht a dhéanamh athruithe móra a dhéanamh ag an am céanna, tosaigh le nósanna beaga simplí ar féidir leat a ionchorprú i do shaol laethúil.
- Má tá aon imní nó ceisteanna agat faoi do mheáchan, d’aiste bia nó d’aclaíocht, labhair le do dhochtúir teaghlaigh (GP).
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis