An mbraitheann tú brú agus ualach ar d’intinn uaireanta ón nóiméad a dhúisíonn tú ar maidin? Obair oifige, fadhbanna tí, obair leanaí, fadhbanna airgid... Nuair a thagann na rudaí seo i ndiaidh a chéile, bíonn tú tuirseach de gach rud agus mothaíonn tú go bhfuil do cheann ag dul a phléascadh, ceart? Mothaímid go léir an cineál seo brú, is é sin, strus , ag am éigin inár saol. Is gnách go maith é. Ach is é an rud is tábhachtaí ná go bhfoghlaimeoimid conas an strus seo a rialú agus aghaidh a thabhairt air seachas ligean dó smacht a choinneáil orainn. Inniu, labhróimid faoi seo.
Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach dúinn foghlaim conas déileáil le strus?
Go simplí, ciallaíonn 'déileáil' le strus iarracht a dhéanamh ár n-intinn agus ár gcorp a choinneáil chomh cothrom agus is féidir, gan ligean dó titim as a chéile, nuair a bhíonn dúshláin, fadhbanna nó rudaí atá deacair dúinn a láimhseáil sa saol romhainn. Tá sé seo cosúil le hiarracht a dhéanamh long a rialú le linn stoirme.
Is minic a úsáidimid an focal 'strus' i dtaca le drochrudaí sa saol. Smaoinigh air, nuair a chaillimid post, nuair a chaillimid duine muinteartha, nó nuair a fhulaingímid tinneas nó tragóid thromchúiseach, mothaímid go leor struis. Is fíor é.
Ach an raibh a fhios agat gur féidir leis na rudaí is fearr sa saol a bheith strusmhar fiú ? Nach iontach é? Samhlaigh pósadh. Cé chomh spreagúil is atá sé, an bhainis a eagrú, dul i dtaithí ar theaghlach nua, freagrachtaí nua... tagann go leor brú leis seo ar fad. Tá an rud céanna fíor maidir le leanbh nua a bheith agat. Is é an lúcháir is mó ar domhan é. Ach ag an am céanna, is féidir leis an mbeirt thuismitheoirí a bheith an-strusmhar nuair a bhíonn siad ag fanacht suas go déanach, ag tabhairt aire don leanbh, agus na freagrachtaí nua seo ar fad.
Mar sin, cén fáth a gcuireann na hathruithe seo strus orainn? Mar, caithfimid oiriúnú d'aon athrú mór nó beag inár saol. Éilíonn sé fuinneamh agus iarracht bhreise ónár n-intinn agus ónár gcorp. Má bhíonn an iomarca athruithe againn i dtréimhse ghearr ama, tosaímid ag smaoineamh, "Ó, ní féidir liom aon rud a rialú."
Is é an mothúchán "gan smacht" seo an ceann is contúirtí. Laghdaíonn sé ár muinín féin, agus uaireanta is féidir leis fiú galair mheabhrach cosúil le himní agus dúlagar a bheith mar thoradh air. Ní hamháin sin, ach is féidir le strus leanúnach galair fhisiciúla a chur faoi deara fiú, nó galair atá ann cheana a dhéanamh níos measa.
Bíonn roinnt strusóirí gearrthéarmach. Mar shampla, bogadh go teach nua. Nuair a bheidh an obair déanta, maolóidh an strus. Ach bíonn roinnt strusóirí fadtéarmach. Rudaí cosúil le pian ainsealach, tinneas doleigheasta, nó fadhbanna airgeadais leanúnacha. Nuair a bhíonn strus chomh fadtéarmach sin againn, fanann hormóin a bhaineann le strus inár gcorp ard, rud a fhéadann ár gcorp a lagú le himeacht ama agus sinn a dhéanamh níos so-ghabhálaí i leith tinnis.
Ceart go leor, cad iad na modhanna is féidir linn a úsáid chun déileáil leis an strus seo?
Is cosúil le bosca uirlisí déileáil le strus. Tá uirlisí éagsúla ann le haghaidh fadhbanna éagsúla. Ní oibríonn gach uirlis ar an mbealach céanna. Seo a leanas cuid de na huirlisí is féidir linn a úsáid. Míneoidh mé iad i dtábla.
| Modh déileála | Go simplí... |
|---|---|
| Ísligh do chuid ionchais. | Ná bí ag smaoineamh go gcaithfidh gach rud a bheith 100% foirfe. Uaireanta is faoiseamh mór é a rá, "Is leor é seo." |
| Iarr cabhair ar dhaoine eile. | Ná bíodh drogall ort a fhiafraí, "Tá deacracht agam é seo a dhéanamh liom féin, an féidir leat cabhrú liom?" Ní laige í, is neart í. |
| Glac leis an staid agus glac freagracht. | In ionad rith ón bhfadhb, smaoinigh, "Ceart go leor, seo an scéal, cad atá le déanamh agam anois?" agus dírigh ar a bhfuil tú in ann a dhéanamh. |
| Déan iarracht an fhadhb a réiteach. | Aithin go díreach cad é an fhadhb, déan liosta de réitigh fhéideartha, agus déan iarracht orthu ceann ar cheann. |
| Coinnigh caidreamh cairdiúil. | Labhair le do chairde agus le do mhuintir a bhfuil grá acu duit agus a thuigeann tú. Roinn do chuid smaointe. Is é an leigheas is fearr é. |
| Rialú (nó scaoil) mothúcháin | Uaireanta bíonn sé tábhachtach fanacht socair. Ach uaireanta eile, bíonn sé níos tábhachtaí fós do bhrón agus do fhearg a nochtadh le duine a bhfuil muinín agat as. |
| Céim ar shiúl ón bhfadhb beagáinín. | In ionad a bheith ag smaoineamh ar an rud céanna i gcónaí, bain d’intinn de rudaí ar feadh tamaill. Féach ar scannán, éist le hamhrán, léigh leabhar. |
| Léargas ó pheirspictíocht reiligiúnach | Más duine reiligiúnach thú, is féidir leat suaimhneas intinne mór a fháil trí machnamh, cuairt a thabhairt ar theampaill/eaglaisí/teampall, agus páirt a ghlacadh i deasghnátha reiligiúnacha. |
Ní oibríonn an modh céanna do gach rud, ceart?
Tá sé seo an-tábhachtach. Ní rud aonuaire é déileáil le strus. Is próiseas é. Fiú má tá an fhadhb chéanna agat, b’fhéidir go mbeadh ort roinnt de na modhanna a luadh thuas a úsáid ag amanna éagsúla.
Chomh maith leis sin, mar dhaoine, táimid uile difriúil. Ba mhaith le daoine áirithe fadhb a réiteach nuair a thagann sí chun cinn. Ba mhaith le daoine eile labhairt le cara agus a gcuid mothúchán a chur in iúl. Níl aon locht air seo. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith solúbtha . Is é sin, a bheith in ann an bealach is fearr a roghnú chun déileáil leis an gcás.
Féachaimis ar shampla. Samhlaigh go bhfuil tú faoi strus mór san oifig mar nach féidir leat tionscadal a chríochnú. Is é an modh is oiriúnaí anseo ná an modh 'iarracht an fhadhb a réiteach'. Is é sin, an obair a bhriseadh síos ina chodanna, plean a dhéanamh, agus oibriú air. Ach samhlaigh go bhfuil galar dochloíte ag duine éigin i do theaghlach. Ní féidir leat é sin a athrú. Níl aon phointe 'an fhadhb a réiteach' sa chás sin. I gcás den sórt sin, is iad na modhanna is oiriúnaí ná 'caidreamh cairdiúil a choinneáil' agus 'mothúcháin a chur in iúl'. An dtuigeann tú an difríocht?
Do sciath is fearr i gcoinne struis
Is cuma cé mhéad bealach a labhraímid faoi, is é an rud is fearr agus is cumhachtaí is féidir linn a dhéanamh chun sinn féin a chosaint ar strus ná dea-chaidreamh a bheith againn le daoine eile. Tá na mílte staidéar tar éis a chruthú go gcosnaíonn an mothúchán go bhfuil duine ann chun do chuid mothúchán a insint duit, chun cabhair a iarraidh, chun tú a thuiscint, tú ó dhrochthionchar an struis.
Mar sin, ná déan dearmad riamh ar na caidrimh atá agat le do theaghlach agus le do chairde is gaire. Is cuma cé chomh gnóthach is a bhíonn do shaol, faigh am chun labhairt leo agus bualadh leo uair sa tseachtain ar a laghad. Is í an infheistíocht is mó is féidir leat a dhéanamh ionat féin í.
Tosaímid le do stíl mhaireachtála?
Nuair a bhíonn tú ag déileáil le go leor struis, tá sé tábhachtach breathnú ar do stíl mhaireachtála ina hiomláine. Mar bíonn tionchar ollmhór ag ár nósanna laethúla ar ár gcumas déileáil le strus. Seo roinnt rudaí simplí, ach an-éifeachtacha, is féidir leat a chur le do shaol.
| Cad atá le déanamh | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Faigh go leor, codladh maith. | Is am é an codladh don intinn agus don chorp chun 'athluchtú'. Tá sé riachtanach 7-8 n-uaire an chloig codlata maith a fháil ar a laghad in aghaidh an lae. Stop ag féachaint ar do ghuthán agus ar do theilifís uair an chloig roimh dul a chodladh. |
| Ith aiste bia cothrom. | Nuair a mhéadaíonn strus, b’fhéidir go mbraithfeá gur mhaith leat bianna milse agus olacha a ithe. Ach ní dhéanann na bianna seo ach níos mó meáchain a chur ar do chorp agus ar d’intinn. Ól neart glasraí, torthaí agus uisce glan. |
| Déan aclaíocht go rialta. | Nuair a dhéanaimid aclaíocht, scaoileann ár gcorp hormóin a chuireann áthas orainn. Is féidir le 30 nóiméad de shiúl bríomhar, rith nó damhsa in aghaidh an lae difríocht mhór a dhéanamh. |
| Glac sosanna gearra i rith an lae. | In ionad a bheith ag obair go leanúnach, éirigh suas agus siúil ar feadh 5 nóiméad gach uair an chloig, dún do shúile agus tóg anáil dhomhain. Tabhair beagán saoirse do do cheann. |
| Déan rud éigin spraíúil. | Caith 15 nóiméad ar a laghad sa lá ag déanamh rud éigin a thaitníonn leat. D’fhéadfadh sé a bheith ag éisteacht le ceol, ag imirt le do pheata, nó ag cur bláth sa ghairdín. |
| Cleachtaigh cleachtaí suaimhneacha. | Is féidir le rudaí cosúil le yoga, machnamh, agus cleachtaí análaithe a bheith thar a bheith suaimhneach. Is féidir leat foghlaim faoi seo ar líne fiú. |
| Seachain caiféin agus alcól. | Cé go n-úsáidtear iad seo chun strus a mhaolú, méadaíonn siad strus i ndáiríre. Ní sholáthraíonn siad ach faoiseamh sealadach, ach san fhadtréimhse déanann siad dochar mór. |
Cuimhnigh, mura bhfuil tú in ann déileáil leis an strus fós agus má bhraitheann tú róbhuartha, nó mura bhfuil tú in ann do chuid tascanna laethúla a dhéanamh, ní bhíonn sé rómhall riamh dul i gcomhairle le dochtúir . Ní rud é le bheith náirithe faoi. Díreach mar a fhéachaimid ar dhochtúir nuair a bhíonn ár gcorp tinn, tá sé tábhachtach freisin cabhair a lorg nuair a bhíonn ár n-intinn buartha.
Is turas lán dúshlán é an saol. Is rud é strus a mbuailfimid leis i gcónaí ar an turas sin. Ní féidir linn éalú uaidh. Ach is féidir linn aghaidh a thabhairt air, maireachtáil leis, agus foghlaim conas é a úsáid mar ár neart.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is freagairt gnáth é strus ar athruithe sa saol. Is féidir le hathruithe maithe fiú strus a chur orthu.
- Is féidir le strus fadtéarmach dochar a dhéanamh duit go meabhrach agus go fisiciúil araon.
- Níl aon bhealach amháin ann chun déileáil le strus. Bí solúbtha agus bain úsáid as modhanna éagsúla chun freastal ar an gcás.
- Is iad do theaghlach agus do chairde iontaofa an chosaint is fearr atá agat. Coinnigh na caidrimh sin go maith.
- Is féidir le rudaí simplí cosúil le codladh maith, aiste bia cothrom, aclaíocht agus scíth a ligean dul chun cinn mór i mbainistiú struis.
- Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil tú in ann déileáil leis an strus seo leat féin, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis