Nuair a chloisimid an focal "strus", ní smaoinímid air mar mhothú maith, an ea? Ach tá a fhios agat, uaireanta bíonn beagán struis go maith i ndáiríre. Smaoinigh ar an beagán eagla measctha le sceitimíní a bhraitheann tú nuair a thosaíonn tú post nua nó caidreamh nua. Tugann an cineál sin struis an fuinneamh agus an díograis dúinn chun aghaidh a thabhairt ar dhúshláin agus rudaí nua a thriail. Cuidíonn sé linn freisin gníomhú go tapa i gcásanna contúirteacha.
Ach ní mhaireann an strus maith seo i bhfad. Tugann sé an fuinneamh atá uait don nóiméad, agus ansin imíonn sé. Ach má bhíonn tú ag fulaingt ó strus ar feadh i bhfad, is féidir leis a bheith dofhulaingthe agus tionchar a imirt ort go fisiciúil agus go meabhrach. Go simplí, cé go n-oibríonn freagairt struis ár gcorp go maith sa ghearrthéarma, má ghníomhaítear é san fhadtéarma, ní féidir lenár gcóras ar fad déileáil leis.
Cad é an gaol idir strus agus dúlagar?
Is féidir le strus fadtéarmach, ar a dtugaimid strus ainsealach air, rud níos tromchúisí a bheith mar thoradh air, dúlagar. Is galar meabhrach é an dúlagar a fhágann go mbraitheann tú brónach an t-am ar fad agus go gcaillfidh tú spéis i rudaí a mbainfeá taitneamh astu roimhe seo. Is féidir leis an dúlagar dul i bhfeidhm ar do ghoile, ar do chodladh agus ar do chumas díriú freisin.
Is iontach an rud é go n-oibríonn sé seo ar an mbealach eile freisin. Is é sin le rá, is féidir le dúlagar strus a chur faoi deara freisin.
Deir saineolaithe go bhfuil an gaol idir strus agus dúlagar "déthreoch". Is é sin le rá, is féidir le ceann acu an ceann eile a chur faoi deara, agus is féidir leis an gceann eile an chéad cheann a chur faoi deara. Is féidir leis an dá cheann an scéal a dhéanamh níos measa fiú.
Is léir go soiléir an chaoi a mbíonn strus mar thoradh ar dhúlagar. Samhlaigh, má bhíonn dúlagar ort, go gcuirtear isteach ar do shaol ar fad. Déanann tú iarracht fanacht amach ón tsochaí, a bheith i d'aonar. Stopann tú ag sóisialú le cairde, ag dul ag obair, ar scoil, agus ag déanamh na rudaí ar fad a bhíodh tú ag déanamh le haghaidh spraoi. Nuair a bhraitheann tú uaigneach mar seo, méadaíonn an strus a bhraitheann tú, nach ea? Mar sin is mar sin a bhíonn strus mar thoradh ar dhúlagar.
Agus tá neart fianaise ann go bhfuil an taobh eile den scéal fíor freisin. Is strus mór é strusóir mór, cosúil le colscaradh nó géarchéim airgeadais mhór. Cuireann sé ár n-intinn as cothromaíocht. Nuair a thógann strus suas mar seo, tarlaíonn rud éigin. Is minic gurb é sin dúlagar.
Ach níl sé soiléir go hiomlán fós conas is cúis le strus dúlagar. Ach is léir go méadaíonn strus fadtéarmach an dóchúlacht go dtarlóidh dúlagar. Mar shampla, tá méadú suntasach tagtha ar leitheadúlacht an dúlagair i measc daoine óga i ndiaidh phaindéim Covid. Meastar gur mar gheall ar aonrú sóisialta, cur isteach ar ghnáthphatrúin saoil, agus strus ginearálta timpeall ar oideachas agus obair atá sé seo.
Cad a dhéanaimid chun an timthriall Struis-Dúlagar seo a bhriseadh?
Uaireanta, is féidir le hathruithe beaga ar ár stíl mhaireachtála cabhrú leis an timthriall fí seo de strus agus dúlagar a bhriseadh. Is é an rud is tábhachtaí ná smaoineamh go dearfach faoin gcaoi a ndéileálann tú le strus.
Is é an chéim is tábhachtaí ná smaoineamh, "Ceart go leor, déanfaidh mé rud éigin go gníomhach chun déileáil leis seo," in ionad smaoineamh, "Tá strus orm, beidh dúlagar orm anois." Ná suí ansin ag smaoineamh, "Glacfaidh mé leis seo."
Seo roinnt rudaí a chabhróidh leat:
| Gníomh | Cad atá le déanamh agus cén fáth go bhfuil sé tábhachtach? |
|---|---|
| Cleachtadh. | Is leor aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá, 5 lá sa tseachtain, chun difríocht mhór a dhéanamh. Is féidir le rudaí cosúil le siúl agus ióga cabhrú leis an intinn a mhaolú agus strus a laghdú. |
| Seachain ró-ithe agus ól. | Cé gur féidir leo seo faoiseamh sealadach a sholáthar, ní chabhróidh siad san fhadtréimhse. Chomh maith le bheith díobhálach don chorp, d’fhéadfá a bheith ciontach fút féin níos déanaí freisin. Cuireann an iomarca alcóil isteach ar chodladh. |
| Teorainn a chur le caiféin. | Is féidir le caiféin, atá le fáil i gcaife, i roinnt tae agus i sóid, tú a chur trína chéile gan ghá agus strus a mhéadú. Laghdaigh na rudaí seo a oiread agus is féidir. |
| Seachain caitheamh tobac. | Is miotas mór é go laghdaíonn caitheamh toitíní strus. Féadfaidh nicitín borradh sealadach suaimhnis a sholáthar, ach ní mhaireann sé ach ar feadh tamaill ghearr. Ansin, nuair a imíonn sé, méadaíonn na dúile, rud a fhágann níos mó struis fós. |
| Déan am duit féin. | Déan rudaí a thaitníonn leat, a chuireann áthas ort. Léigh leabhar, éist le hamhrán, féach ar scannán. Dírigh ar na rudaí a bhfuil tú go maith iontu. |
| Seachain rudaí a chuireann strus faoi deara. | Má tá a fhios agat go bhfuil rud éigin nó duine éigin ag cur struis ort, déan iarracht an cás nó an duine sin a sheachaint a oiread agus is féidir. |
| Faigh codladh maith oíche. | Cinntigh go bhfaigheann d’intinn agus do chorp an scíth a theastaíonn uathu. Moltar go mbeadh 7-9 uair an chloig codlata in aghaidh an lae ag teastáil ó dhuine fásta. |
Má tá tú dúlagarach, is é an rud is mó ná fáil réidh leis an mothúchán éadóchais 'is cuma cad a dhéanaim, níl aon tábhacht leis.' Níl sin fíor. Is féidir fiú leis na rudaí beaga a dhéanann tú difríocht mhór a dhéanamh.
Iarr cabhair, ná bí ag fulaingt i d'aonar.
Bealach iontach eile chun éifeachtaí struis agus dúlagair a laghdú ná gan iarracht a dhéanamh déileáil leis na rudaí seo leat féin. Is féidir le caidrimh láidre, tacúla difríocht mhór a dhéanamh.
Is staid scoiteachta agus uaignis í an dúlagar. Mar sin, is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná bealach a aimsiú chun athcheangal a dhéanamh. Tá sé an-tábhachtach labhairt le cara iontaofa nó dhó.
Is féidir le labhairt le do chairde agus le do theaghlach cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar na cúiseanna atá le do strus. Is céim mhór chun cinn í sin.
In áit a rá, "Táim strusmhar," is mó an chabhair i bhfad na rudaí sonracha atá ag cur isteach ort i ndáiríre agus ag dul i bhfeidhm ar do shaol a aithint. Is mór an chabhair é duine a bheith agat le labhairt leis faoi sin.
Uaireanta, is é an t-aon fhaoiseamh mór ná labhairt faoi do chuid intinne le duine a éisteann go cúramach, seachas a bheith á rá leat "déan seo, déan sin".
Cabhair ghairmiúil a fháil
Mura gcabhraíonn sé leat labhairt le cairde agus le teaghlach, is féidir leat cabhair ghairmiúil a lorg. Ciallaíonn sé sin dul i gcomhairle le dochtúir agus labhairt faoi. Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig síciatraí nó comhairleoir más gá.
Modh cóireála amháin chuige seo is ea teiripe chognaíoch-iompraíochta (CBT).Go simplí, oibríonn an modh cóireála seo trí athrú a dhéanamh ar ár smaointeoireacht agus ar ár bpatrúin iompraíochta, rud a chabhraíonn linn smacht a fháil ar ais ar ár saol. Cuidíonn an modh CBT seo linn smaoineamh, "Cad é an rud is lú is féidir liom a dhéanamh inniu? Conas is féidir liom é a dhéanamh? Cad a bheidh mar thoradh air?" Dá bhrí sin, is uirlis oideachais mhaith í chomh maith le modh cóireála.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá strus agus dúlagar fite fuaite le chéile. Is féidir le ceann acu an ceann eile a chur faoi deara nó an scéal a dhéanamh níos measa.
- Is féidir le hathruithe simplí ar stíl mhaireachtála cosúil le haclaíocht, dea-aiste bia agus codladh leordhóthanach faoiseamh mór a thabhairt.
- Ná bí ag troid leis na fadhbanna seo leat féin. Labhair le cara iontaofa nó le ball teaghlaigh. Is neart mór é sin.
- Má bhíonn deacracht agat é a rialú fiú tar éis duit labhairt le do theaghlach, ná bíodh leisce ort dul i gcomhairle le dochtúir . Ní comhartha laige é cabhair ghairmiúil a lorg, is comhartha é go bhfuil tú ag cabhrú leat féin.
- Is bealach an-éifeachtach iad cóireálacha ar nós teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT) chun do chuid smaointe agus iompraíochtaí a rialú.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment