Anois, tarraing anáil dhomhain isteach. Anois, easanál amach go mall. An mbraitheann tú beagán difriúil cheana féin, beagán níos éadroime? Is arm an-chumhachtach é d’anáil i ndáiríre. Is féidir leis cabhrú leat strus a laghdú agus imní neamhriachtanach a dhíchur. Má dhéanann tú na cleachtaí análaithe simplí seo mar chuid de do shaol laethúil, mothóidh tú an difríocht.
Cén fáth a mbíonn tionchar chomh mór sin ag an análú seo ar ár n-intinn?
Go simplí, tá dhá chuid den néarchóras uathoibríoch inár gcorp. Ceann amháin is ea an córas a ullmhaíonn sinn le haghaidh éigeandála, a mhéadaíonn ár ráta croí, agus a chuireann imní orainn. An ceann eile is ea an córas a shocraíonn sinn, a scíth a ligeann dúinn, agus a athbhunaíonn an corp.
Is minic a thógaimid análacha gearra, éadomhaine gan aithne nuair a bhíonn strus orainn. Ní théann siad seo ach isteach sa chliabhrach. Nuair a análaimid ar an mbealach seo, spreagtar an néarchóras a chuireann imní orainn. Ní dhéanann sé seo ach do strus a mhéadú agus do fhuinneamh a dhraenáil.
Ach nuair a thógaimid análacha domhain, domhain go comhfhiosach, spreagaimid an córas a mhaolaíonn agus a chuireann scíth orainn. Tugann sé seo ár ráta croí ar ais go gnáth de réir a chéile, ár mbrú fola síos , agus seolann sé teachtaireacht chuig an gcorp ar fad go bhfuil "gach rud ceart go leor anois, socraigh síos." Sin é an fáth go bhfuil an cleachtadh análaithe seo chomh cumhachtach.
Coinnigh seo i gcuimhne sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh seo.
Sula dtosaíonn tú ar na rudaí seo, is maith beagán ullmhúcháin a bheith agat.
- Roghnaigh áit dheas chiúin: D’fhéadfadh sé a bheith i do leaba, urlár an tseomra suí, nó cathaoir chompordach. Is fearr áit chiúin.
- Caith éadaí compordacha: Tá sé deacair na rudaí seo a dhéanamh agus éadaí daingean ort. Roghnaigh éadaí éadroma, compordacha.
- Ná cuir iallach ort é : Ní rud é seo ba chóir duit a chur iallach air. Is féidir leis an strus a mhéadú. Déan é go mall agus ar bhealach a mhothaíonn ceart duit.
- Coinnigh ag an am céanna é gach lá: Más féidir, déan iarracht é seo a dhéanamh uair nó dhó sa lá, ag an am céanna. Is iad na hamanna maithe ná nuair a dhúisíonn tú ar maidin nó sula dtéann tú a chodladh san oíche.
Ní thógann formhór na gcleachtaí ach cúpla nóiméad. Má tá an t-am agat, is féidir leat torthaí níos fearr fós a fháil trí iad a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad nó níos mó.
Feicfimid anois conas na cleachtaí seo a dhéanamh.
Anseo táimid ag caint faoi roinnt modhanna an-simplí is féidir le duine ar bith a dhéanamh.
1. Análú Domhain
Seo an modh is bunúsaí agus is tábhachtaí. Anseo foghlaimímid conas análú ní hamháin isteach sa chliabhrach, ach isteach sa bholg freisin go dtí go mbeidh sé lán.
| Céimeanna | Cad atá le déanamh |
|---|---|
| Céim 1 | Déan tú féin a chur ar do shuaimhneas. Má tá tú i gcathaoir, suí suas díreach. Má tá tú sa leaba, luigh siar le do chuid arm sínte amach agus piliúr faoi do ghlúine. |
| Céim 2 | Coinnigh lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach. |
| Céim 3 | Anois, anáil isteach trí do shrón . Agus tú ag anáil isteach, ba chóir duit do bholg a mhothú ag teacht chun tosaigh (cosúil le balún atá á líonadh). Ba chóir duit an lámh ar do bholg a mhothú ag ardú. |
| Céim 4 | Anois, análaigh amach trí do shrón . Ba chóir go mbraithfeá do bholg ag dul isteach (cosúil le haer ag dul síos). |
| Céim 5 | Más airde agus níos ísle an lámh ar do bholg ná an lámh ar do bhrollach, tá an ceart á dhéanamh agat. Tóg 3-4 anáil dhomhain eile mar seo. |
2. Díriú ar an anáil (Fócas ar an Anáil)
Is féidir leat íomhá mheabhrach agus focal a úsáid chun d’intinn a mhaolú agus tú ag anáil go domhain.
- Dún do shúile .
- Tóg cúpla anáil dhomhain.
- Agus tú ag análú isteach, samhlaigh go bhfuil tú ag glacadh isteach aer atá lán de "chompord" agus "síocháin." Samhlaigh an chompord sin ag scaipeadh ar fud do choirp ar fad.
- Agus tú ag easanálú, samhlaigh go bhfuil an "strus" agus an "imní" i do chorp ag imeacht leis an anáil sin.
- Anois cuir focail leis seo. Agus tú ag análú isteach, abair go meabhrach, "Análaim i síocháin."
- Agus tú ag easanálú, abair go meabhrach, "Táim ag scaoileadh brú."
- Déan é seo ar feadh thart ar 10 nóiméad.
Samhlaigh an faoiseamh a mhothófá dá suífeá i do chathaoir agus dá n-análfá mar seo ar feadh dhá nóiméad agus fadhb mhór san oifig ag cur as duit.
3. Cothromaíocht idir ionanálú agus easanálú (Análú Comhionann)
Baineann sé seo le cothromú an t-am a thógann sé chun análú isteach agus an t-am a thógann sé chun análú amach.
- Suigh go compordach i gcathaoir nó ar an urlár.
- Análaigh isteach trí do shrón, ag comhaireamh go meabhrach ó aon go cúig (5) agus tú ag análaigh amach.
- Anois, análaigh amach trí do shrón, ag comhaireamh go meabhrach ó aon go cúig (5) agus tú ag anála isteach.
- Déan é seo roinnt uaireanta.
- Nuair a bhraitheann tú compordach ag comhaireamh go dtí cúig (5), méadaigh an t-am de réir a chéile. Is féidir leat é a mhéadú go seacht, ocht, nó fiú deich (10).
4. Scíth a ligean de réir a chéile sna matáin
Is modh iontach é seo. Sa mhodh seo, teannaíonn tú na matáin i gcuid amháin den chorp agus tú ag análú isteach, agus scaoileann tú an teannas sin agus tú ag análú amach. Tugann sé seo faoiseamh mór fisiciúil agus meabhrach.
- luigh síos.
- Ar dtús, glac cúpla anáil dhomhain agus scíth a ligean beagán.
- Anois, agus tú ag tarraingt anála isteach , brúigh boinn do chosa agus do bharraicíní go docht. Brúigh go han-chrua.
- Anois agus tú ag easanálú , lig don teannas sin imeacht go hiomlán. Bain triail as an éadrom a bhraitheann tú sa limistéar sin.
- Ansin, agus tú ag análú isteach, teannaigh matáin do lao . Scaoil saor iad agus tú ag análú amach.
- Oibrigh do bhealach suas ó bhun do choirp ar an mbealach seo. Teann do chosa, do pluide, do bholg, do chliabhrach, do mhéara, do lámha, do ghuaillí, do mhuineál, agus ar deireadh fiú do matáin aghaidhe (súile dúnta, fiacla teannta) agus scíth a ligean agus tú ag easanálú.
5. Anáil Leon Modhnaithe
Is bealach spraíúil é seo chun é a dhéanamh. Samhlaigh gur leon thú agus tú ag déanamh seo.
- Suigh go compordach i gcathaoir nó ar an urlár.
- Análaigh isteach trí do shrón. Análaigh isteach go dtí go mbeidh do bholg lán.
- Nuair a bhíonn tú ró-lán le hanálú níos mó, oscail do bhéal chomh leathan agus is féidir.
- Anois, scaoil amach d’anáil go léir ag an am céanna le fuaim "HA" , cosúil le leon ag béicíl.
- Déan arís é seo arís agus arís eile. Braithfidh tú an brú atá carntha i d’intinn á scaoileadh saor.
Cathain ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir?
Is uirlisí iontacha iad na teicnící análaithe seo chun strus agus imní a bhainistiú. Ach do leibhéil struisMura bhfuil sé buan, dofhulaingthe, nó má tá comharthaí eile ort cosúil le dúlagar, ní leor iad seo leo féin.
I gcás den sórt sin, is é an rud is fearr le déanamh ná labhairt le do dhochtúir teaghlaigh nó le lia faoi. Cuirfidh siad an réiteach is oiriúnaí ar fáil duit.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is uirlis an-chumhachtach í d’anáil atá agat saor in aisce chun strus a laghdú.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, déan nós laethúil de na cleachtaí seo. Is leor fiú 5-10 nóiméad.
- Is é an rud is mó le díriú air ná d’anáil a shealbhú, ag glacadh análacha domhain a líonann do bholg.
- Níl iontu seo ach meicníochtaí chun déileáil leis an fhadhb. Mura bhfuil tú in ann strus nó imní a rialú, ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis