An méid is gá duit a bheith ar eolas agat faoi saill fho-chraicneach!

An ndearna tú riamh beagán craicinn a phionáil ar do lámh nó ar do bholg? Tugtar saill fhochraicneach ar an rud a bhraitheann amhail is dá mbeadh sé faoi do chraiceann, nó ar a dtugtar “saill fhochraicneach” go míochaine. Is rud é seo atá ag gach duine ina gcorp agus a theastaíonn uainn go léir go pointe áirithe. Ach, cad a tharlaíonn má bhíonn an iomarca de againn? Cén tionchar a bhíonn aige ar ár sláinte? Labhraimis faoi seo go mion inniu.

Cad é an saill seo faoin gcraiceann ar a dtugtar "saill fho-chraicneach"?

Go simplí, is sraith saille í seo atá suite díreach faoi do chraiceann. An raibh a fhios agat go bhfuil ár gcraiceann déanta suas de thrí shraith den chuid is mó?

1. An Eipideirm: Seo an ciseal is forimeallaí den chraiceann a fheicimid ón taobh amuigh.

2. Deirm: An ciseal lár faoin eipideirm. Seo an áit a bhfuil rudaí cosúil le follicles gruaige agus faireoga allais suite.

3. Saill fho-chraicneach: Seo an ciseal atá suite go domhain faoin deirm. Seo an rud a bhfuilimid ag caint faoi inniu mar 'saill fho-chraicneach'.

Anois, féachfaimid ar na seirbhísí a sholáthraíonn an 'saill fho-chraicneach' seo dár gcorp:

• Cosaint: Cuidíonn an ciseal saille seo leis an damáiste do do matáin agus do chnámha a laghdú má thiteann tú nó má bhuaileann tú rud éigin. Feidhmíonn sé cosúil le tocht beag chun tú a chosaint.
• Comhordú: Soláthraíonn sé cosán sábháilte do shoithigh fola agus néaróga ó do chraiceann go dtí do matáin.
• Rialú teochta: Cuidíonn sé seo le teocht an choirp a rialáil. Is é sin le rá, má tá an timpeallacht fuar, ní fhuaraíonn an corp síos go tapa, agus má tá sí te, ní théamhann an corp suas go tapa.
• Socrú: Cuidíonn an ciseal saille seo freisin le ciseal lár do chraicinn (an deirm) a cheangal le do matáin agus do chnámha trí fhíochán nascach speisialta.

Cad é an difríocht idir saill fhochraicneach agus saill visceral?

Cé gur cineálacha saille iad an dá cheann, tá difríocht mhór eatarthu.

• Saill fho-chraicneach: Seo í an saill a labhraíomar fúithi níos luaithe, atá suite faoin gcraiceann agus is féidir teagmháil a dhéanamh léi agus í a bhrú. Is minic a fhaightear í sna cromáin, sna masa, sna pluide, agus timpeall an bholg.
• Saill visceral: Tá sé seo beagáinín contúirteach. Tá sé suite taobh istigh dár gcuas bhoilg, is é sin, sraith saille atá taiscthe timpeall na n-orgán tábhachtach taobh istigh den bolg (mar shampla, an boilg, an t-ae, na stéig). Ní ​​féidir linn é seo a fheiceáil ón taobh amuigh agus ní féidir linn teagmháil a dhéanamh leis. Ach is í an 'saill visceral' seo a bhfuil na héifeachtaí is díobhálaí aici ar an tsláinte.

Is é an rud is tábhachtaí ná má tá go leor saille fo-chraicinn ag duine, is dócha go bhfuil a saill visceral ag méadú freisin.

Cén fáth a charnaíonn saill fho-chraicinn faoin gcraiceann?

Bíonn méid áirithe ‘saille fo-chraicinn’ ar chorp gach duine. Is iad ár ngéinte a chinneann é. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh claonadh beagán níos airde a bheith ag daoine áirithe chun saill a charnadh nuair a rugadh iad.

Mar sin féin, is iad na príomhfhachtóirí a mbíonn tionchar acu ar an méadú ar an cion saille seo le himeacht ama ná ár stíl mhaireachtála agus fachtóirí comhshaoil.

• Aiste bia neamhshláintiúil: Má itheann tú bianna a bhfuil cion ard ola, siúcra, plúir, mearbhia agus deochanna milse iontu go rialta, gheobhaidh an corp níos mó calraí ná mar is gá dó, agus stórálfar na calraí breise mar shaill.
• Easpa aclaíochta: Má bhíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat, má bhíonn tú i do shuí in aon áit amháin an lá ar fad gan aon aclaíocht a dhéanamh, carnfaidh tú saill mar go mbeidh líon na calraí a dhólann tú íseal.
• Easpa maise matáin: Má tá beagán maise matáin agat, is féidir le do mheitibileacht moilliú, rud a d’fhéadfadh carnadh saille a bheith mar thoradh air.
• Diaibéiteas nó friotaíocht inslin: Is féidir le daoine a bhfuil na coinníollacha seo orthu leibhéil mhéadaithe saille fo-chraicinn a bheith acu freisin.

Cad iad na rioscaí sláinte a bhaineann le barraíocht saille fo-chraicinn a bheith agat?

Mar a dúirt muid cheana, tá méid áirithe de 'saille fo-chraicneach' go maith dár gcorp. Soláthraíonn sé cosaint agus neart. Mar sin féin, má mhéadaíonn sé an iomarca, is féidir leis a bheith díobhálach dár sláinte. Cuimhnigh, is minic a bhíonn méadú ar 'saille fo-chraicneach' ina chomhartha go bhfuil an 'saill visceral' chontúirteach ag méadú sa chorp freisin.

Seo a leanas cuid de na fadhbanna sláinte tromchúiseacha a d’fhéadfadh teacht chun cinn nuair a mhéadaíonn méid na ‘saille visceral’:

• Ailse áirithe: Méadaíonn saill bhreise an baol go bhforbrófar cineálacha áirithe ailse.
• Galair ae sailleacha: Tarlaíonn sé seo nuair a charnaíonn saill san ae. Tá sé cosúil le go n-éiríonn ár n-ae 'sailleach'.
• Galair an lamhnáin ghall: Coinníollacha amhail clocha gall agus colecystitis.
• Galar croí: Galair éagsúla a théann i bhfeidhm ar fheidhmiú an chroí.
• Hipirtheannas: Tá an brú a tharlaíonn nuair a shreabhann fuil trí na soithigh fola níos airde ná mar is gnách.
• Galar duáin: Damáiste do na duáin agus feidhm lagaithe.
• Airtríteas Osteoarthritis: Riocht arb iad is sainairíonna pian, at, agus gluaiseacht theoranta sna hailt.
• Apnea codlata: Análú neamhrialta nó stad análaithe le linn codlata.
• Stróc: Cur isteach tobann ar sholáthar fola chuig an inchinn de bharr bac nó réabadh soithigh fola a sholáthraíonn fuil don inchinn.
• Diaibéiteas cineál 2: Riocht de bharr leibhéil arda siúcra fola.

Conas a bhfuil a fhios agat céatadán gnáth ‘Saille Fo-chraicneach’?

Bíonn thart ar 90% dá saill choirp iomlán mar ‘saill fho-chraicneach’ ag formhór na ndaoine. Is ‘saill visceral’ an 10% eile. Tá roinnt bealaí ann chun tuairim gharbh a fháil faoi chéatadán do saille coirp sa bhaile:

• Innéacs Mais Choirp (IMC): Tomhaiseann sé seo an bhfuil meáchan sláintiúil agat do d’airde.
• Má tá do BMI idir 25 agus 29.9, is féidir leat a rá go bhfuil tú beagán róthrom.
• Má tá do BMI 30 nó níos airde, d'fhéadfá a bheith murtallach.

Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi seo ó dhochtúir.

• Imlíne na coime: Glac téip tomhais agus cuir timpeall do choime é, díreach os cionn do chnámh cromáin (ag an gcnámh cromáin de ghnáth).
• I gcás mná, is riosca sláinte é imlíne coime de 35 orlach nó níos mó.
• I gcás na bhfear, is é an luach seo 40 orlach nó níos mó, rud atá contúirteach.
• Cóimheas airde-choime: Roinn imlíne do choime (i gceintiméadair) ar d’airde (i gceintiméadair). Ní ​​mó ná 0.5 cóimheas sláintiúil.

Go simplí, ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh imlíne do choime níos lú ná leath d’airde .

Cé gur féidir leis na tomhais seo tuairim gharbh a thabhairt duit, is fearr comhairle leighis a lorg le haghaidh measúnú cruinn.

Conas a laghdaíonn tú an 'Saill Fho-chraicneach' seo?

Is é an rud is tábhachtaí ná stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil. Trí aiste bia agus plean aclaíochta a leanúint a dhólann saill, is féidir leat do leibhéil saille fo-chraicinn a laghdú. Ina theannta sin, tá sé an-tábhachtach freisin go leor codlata a fháil agus strus a bhainistiú chun saill a chailleadh.

• Aiste bia:
• Déan iarracht níos lú calraí a ithe ná mar a dhólann tú in aghaidh an lae.
• Cuir níos mó próitéiní thrua (iasc, sicín, gealáin uibhe), gráin iomlána (rís donn, ruán, coirce), táirgí déiríochta íseal-saille, torthaí agus glasraí i do réim bia. Cabhróidh próitéin leat mothú níos sásaí ar feadh tréimhse níos faide.
• Laghdaigh d’iontógáil carbaihiodráití (amhail arán, rís, núdail), siúcra, salainn, agus feoil dhearg (mairteoil, muiceoil).
• Cleachtadh:
• Stórálann do chorp fuinneamh i saill fhochraicneach. Mar sin ní mór duit an fuinneamh sin a dhó. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú calraí a dhó.
• Is iad seo a leanas na cleachtaí ar féidir leo calraí a dhó:
• Gníomhaíocht aeróbach: Rudaí cosúil le siúl bríomhar, rith, rothaíocht agus snámh.
• Oiliúint neart: Rudaí cosúil le meáchan a ardú.
• Aclaíocht cardashoithíoch `(Cardio)`
• Oiliúint Eatramhach Ard-Déine (HIIT): Baineann sé seo le cleachtadh a dhéanamh ag an déine uasta ar feadh tréimhse ghearr ama, sos gearr a ghlacadh, agus ansin cleachtadh a dhéanamh ag an déine uasta arís.

Is fearr aclaíocht a dhéanamh go dtí go mbeidh allas ort ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain.

• Faigh codladh maith oíche:
• Nuair nach bhfaigheann tú dóthain codlata, cuirtear do hormóin ocrais i ngníomh, rud a fhágann go bhfuil tú ag iarraidh bianna atá ard i gcarbaihiodráití agus i calraí.
• Ná féach ar scáileáin cosúil le fóin phóca agus táibléid roimh am codlata. Chomh maith leis sin, ná hith béilí troma gar don am codlata.
• Laghdaigh strus:
• Nuair a mhéadaíonn strus, táirgeann ár gcorp hormón ar a dtugtar “Cortisol”. Má bhíonn an iomarca den hormón “cortisol” seo againn, d’fhéadfadh ár gcumas meáchan a chailleadh laghdú. Mar insíonn sé don chorp saill bhreise a stóráil.
• Is féidir le rudaí cosúil le machnamh, ióga, éisteacht le ceol, agus páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire cabhrú le strus a laghdú.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir go rialta le fanacht ar an eolas faoi do shláinte. Is féidir le do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar rudaí cosúil le céatadán saille do choirp agus leibhéil saille fochraicneach.

Má léiríonn do thomhais sa bhaile (e.g. BMI, imlíne na coime) go bhfuil leibhéil saille do choirp níos airde ná mar a mholtar, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir le do dhochtúir do rioscaí sláinte a phlé agus plean aiste bia agus aclaíochta atá ceart duit a mholadh.

Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile

Mar sin, is sraith saille í an 'saill fho-chraicinn' atá suite faoinár gcraiceann. Cé go bhfuil gá ag ár gcorp léi go pointe áirithe, má mhéadaíonn sí an iomarca, is féidir gur comhartha é go bhfuil cineál contúirteach saille ar a dtugtar 'saill visceral' faighte againn inár gcorp freisin. Is féidir leis an saill bhreise seo fadhbanna sláinte éagsúla a chruthú.

Ach ná bíodh imní ort! Trí aiste bia sláintiúil a leanúint agus aclaíocht a dhéanamh go rialta, is féidir leat na calraí breise seo a dhó agus an méid saille fo-chraicinn atá stóráilte i do chorp a laghdú. Má cheapann tú go bhfuil beagán an iomarca saille coirp agat, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh comhairle. Cabhróidh sé nó sí leat ar an mbealach is fearr is féidir.

` Saill, saill faoin gcraiceann, saill fhochraicneach, saill visceral, meáchain caillteanas, stíl mhaireachtála shláintiúil, BMI, aclaíocht, cothú