Leis an teas na laethanta seo, má tá tú ag súil le leanbh, caithfidh an tréimhse seo a bheith beagáinín deacair, nach ea? Tá sé te ar fud an domhain, tá tú ag cur allais, agus tá do chorp an-mhíchompordach. Is gnách go mbraitheann tú teas le linn toirchis . Ach tá a fhios againn nach bhfuil sé éasca le fulaingt. Ach ná bíodh imní ort, táimid chun labhairt faoi roinnt bealaí simplí, praiticiúla chun cabhrú leat déileáil leis an teas mór seo go compordach.
Cén fáth a mbraitheann tú chomh te le linn toirchis?
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, “Cén fáth gur mise an t-aon duine amháin atá chomh te sin?” Tá cúis leis sin. Le linn toirchis, bíonn teocht do choirp ag ardú beagán mar gheall ar athruithe hormónacha do choirp agus méadú ar mheitibileacht. Mar sin, nuair a bhíonn tú beagán te istigh cheana féin, is féidir leis an teas ón taobh amuigh an míchompord a dhúbailt.
Tugann dochtúirí ‘éadulaingt teasa’ ar an riocht seo, rud a chiallaíonn cumas laghdaithe teas a fhulaingt. Sin é an fáth gur féidir le teas a bhraitheann gnáth do dhaoine eile a bheith dofhulaingthe duit féin agus tú ag iompar clainne.
Is féidir leis an gcás seo a bheith níos measa fós le linn an teasa agus na taise mhóir a bhíonn againn inár dtír, go háirithe agus an bhliain úr ag druidim linn. Dá bhrí sin, is dea-smaoineamh é aird a thabhairt ar réamhaisnéis na haimsire.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun fanacht compordach sa teas?
Ceart go leor, mar sin conas a dhéileálann tú leis an teas seo? Seo a leanas roinnt leideanna simplí, ach an-tábhachtacha, chun cabhrú leat.
Ól neart uisce agus sreabhán.
Seo an rud is tábhachtaí. Nuair a dhéanann tú allas sa teas, cailleann do chorp ní hamháin uisce, ach salainn riachtanacha freisin, ar a dtugtar leictrilítí . Is féidir leis seo díhiodráitiú a bheith mar thoradh air.
- Ní hamháin uisce: Tá sé iontach uisce a ól. Ach is féidir leat leictrilítí caillte a athlánú freisin trí rudaí cosúil le oráistí, grapefruit, súnna torthaí úra (le níos lú siúcra ), agus bainne a ól.
- Ná hól an iomarca uisce: Ceapann daoine áirithe go bhfuil sé ceart go leor uisce a ól. Ach má ólann tú an iomarca, uisce an t-am ar fad, caolófar na salainn sa chorp níos mó fós. Tugtar 'meisce uisce' ar an riocht seo. Is féidir leis seo crampaí matáin agus tuirse mhór a chur faoi deara. Dá bhrí sin, ól sreabháin eile in éineacht le huisce.
- Ná fan go dtí go mbeidh tart ort sula n-ólann tú: Fiú nuair a bhíonn tart ort, bíonn do chorp díhiodráitithe cheana féin. Mar sin, déan nós de uisce a ól beagán ar bheagán i rith an lae.
Éadaí agus cleasanna beaga
- Éadaí éadroma: Caith éadaí éadroma, scaoilte, amhail cadás, a ionsúnn allas a oiread agus is féidir. Ligeann sé seo don chorp análú agus laghdaíonn sé an baol gríos teasa . Is féidir gríos teasa tarlú mar gheall ar charnadh allais, go háirithe sna ceantair faoi na cíocha agus an bolg.
- Buidéal spraeála uisce: Coinnigh buidéal beag spraeála lán d’uisce in aice láimhe. Nuair a bhraitheann tú te, spraeáil beagán ar d’aghaidh, do mhuineál agus do lámha. Tabharfaidh sé faoiseamh mór duit.
- Éadach tais: Is bealach maith é do mhuineál agus d’éadan a ghlanadh le héadach tais chun teocht an choirp a laghdú freisin.
- Snámh: Is bealach iontach é snámh chun fuarú síos más féidir leat. Ní hamháin go bhfuaraíonn sé síos thú, ach laghdaíonn snámh san uisce an brú ar an néaróg sciatach freisin, rud a chabhróidh le pian droma a mhaolú.
Coinnigh na rudaí seo i gcuimhne agus tú ag aclaíocht
Is maith an rud é aclaíocht a dhéanamh le linn toirchis, ach ní mór duit a bheith an-chúramach ar laethanta te.
- Tá an t-am tábhachtach: Roghnaigh am níos fuaire den lá le haghaidh aclaíochta, amhail go moch ar maidin nó go déanach san iarnóin. Seachain aclaíocht a dhéanamh le linn an chuid is teo den lá.
- Fiafraigh de do dhochtúir : Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta nó sula leanann tú ar aghaidh le ceann atá ann cheana féin, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir .
- Éist le do chorp: Ná déan aclaíocht go dtí go mbeidh tú ag allas go mór nó go mbeidh tú róthéite. Má bhraitheann tú tuirseach, stop láithreach agus déan scíth.
Bímis cúramach faoin ngrian!
Is féidir le hathruithe craicinn le linn toirchis do chraiceann a dhéanamh níos íogaire don ghrian. Mar sin bí cúramach faoi na rudaí seo agus tú ag dul amach sa ghrian.
- Grianscéithe: Má tá tú ag dul amach, bain úsáid as grianscéithe le SPF 30 nó níos airde. Le linn toirchis, táirgeann an craiceann níos mó melanin , rud a d’fhéadfadh “masc toirchis” a fhorbairt. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach tú féin a chosaint ón ngrian.
- Seachain grian meán lae: Seachain nochtadh don ghrian ghéar idir 11am agus 3pm a oiread agus is féidir.
- Bí ar an eolas faoi na comharthaí contúirte: Má bhíonn míchompord ort mar gheall ar theas iomarcach, tá sé tábhachtach na comharthaí luatha a aithint.
| Comharthaí Rabhaidh | Cad atá le Déanamh Láithreach |
|---|---|
| Mothú thar a bheith tuirseach nó lag | Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, téigh láithreach chuig áit fhionnuar, scáthach. Is fearr fanacht istigh. Luigh síos agus scíth a ligean. Ól roinnt uisce fionnuar nó deoch leictrilít. Mura maolaíonn an míchompord tar éis tamaill, glaoigh ar do dhochtúir láithreach. Más gá, téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil (ETU) is gaire. |
| Meadhrán nó mothú éadrom | |
| Mothú tart dochreidte ar uisce | |
| Mothú cosúil le urlacan |
Cad atá le déanamh le haghaidh cosa ata?
Is gnách go mbíonn at na gcosa le linn toirchis, go háirithe sna míonna deiridh. Tugtar 'éidéime fiseolaíoch' air seo. Is féidir leis an at seo sna cosa méadú in aimsir the. Féachfaimid ar a bhfuil agus nach bhfuil le déanamh agat faoi.
| 👍 Déan é seo | 👎 Ná Déan Seo |
|---|---|
| Sín amach le do chosa ardaithe ar feadh thart ar 30-60 nóiméad sa lá. | Ná caith éadaí daingean, go háirithe timpeall an choim. |
| Agus tú i do chodladh, cuir piliúr beag nó braillín leapa rollta faoin tocht ar thaobh na gcos agus coinnigh do chosa beagán ardaithe. | Ná seas san áit chéanna rófhada. |
| Caith bróga compordacha. Más féidir, caith bróga atá leathmhéid níos mó ná do ghnáthmhéid. | Ná bain salann go hiomlán as do réim bia. Tá iaidín (iaidíd) sa salann, rud atá riachtanach d'fhorbairt do linbh. (Ach seachain an iomarca salainn a ithe.) |
| Má bhraitheann do mhéara ata, bain do fáinní díot. Seachas sin, beidh ort iad a ghearradh amach níos déanaí. | Ná glac aon diuretics gan chomhairle leighis. Is féidir leo a bheith contúirteach don leanbh. |
Má leanann tú na leideanna seo, beidh tú in ann an séasúr te seo a shárú beagán níos éasca. Ansin is féidir leat stop a chur le bheith buartha faoi na míchaoithiúlachtaí seo agus súil a chaitheamh ar an mball nua de do shaol.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ós rud é go n-ardaíonn teocht an choirp go nádúrtha le linn toirchis, is gnách go mbíonn tú níos íogaire don teas.
- Ól neart sreabhán ar nós uisce, sú oráiste agus sú torthaí i rith an lae chun díhiodráitiú a chosc.
- Caith éadaí éadroma, allais-ionsúiteacha agus scaoilte, amhail cadás.
- Le linn an chuid is teo den lá, déan iarracht fanacht istigh agus in áit fhionnuar.
- Má bhíonn comharthaí ort amhail meadhrán nó tuirse mhór, glac scíth láithreach agus glaoigh ar do dhochtúir mura bhfeabhsaíonn do riocht.
- Lig do chosa scíth agus tú ardaithe chun at a laghdú. Ná glac cógas riamh gan chomhairle leighis.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis