Leis an mbia agus na deochanna blasta go léir a gheobhaidh tú ag cóisirí le cairde, lena n-áirítear fianáin bhaile, cácaí ime, agus milseáin le linn shéasúr na hAthbhliana agus na Nollag... b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh gur dúshlán beag é meáchan sláintiúil a choinneáil, nach ea? Ceapann go leor daoine go gcuirimid meáchan orainn go dochreidte le linn shéasúr na Nollag. Ach is é fírinne an scéil go bhfuil sé beagán difriúil.
Cé chomh mór is a fhaighimid i ndáiríre le linn na laethanta saoire?
Déanta na fírinne, ní chuirfidh tú an oiread meáchain ort féin le linn an ama seo agus a cheapfá. Fuair taighde amach go gcuireann an meánduine fásta idir 400 gram (0.4kg) agus 1 chileagram (2.2 lb) meáchain ort féin le linn shéasúr na féile.
Mar sin, cá bhfuil an fhadhb? Tosaíonn an fhadhb leis an leathchileagram breise sin, an cileagram breise sin, fanann an cileagram breise sin ar an gcorp fiú tar éis shéasúr na Nollag, ag cur leis bliain i ndiaidh bliana. Samhlaigh, dá gcuirfeá leathchileagram ort gach bliain i mí na Nollag, d’fhéadfadh sé a bheith cúig chileagram i gceann deich mbliana.
De réir cothaitheoirí, "Is dóichí go gcuirfidh daoine atá róthrom agus murtallach cheana féin meáchan orthu féin le linn shéasúr na féile ná iad siúd atá ag meáchan sláintiúil. Chomh maith leis sin, is cúis mhór le meáchan a fháil i rith na bliana an méid meáchain a fhaightear le linn na séasúir féile seo."
Mar sin, conas is féidir leat do mheáchan a bhainistiú go sláintiúil, agus taitneamh a bhaint as traidisiúin agus bia do theaghlaigh fós gan mothú ciontach?
Níos tábhachtaí ná an aiste bia tá ár meon!
Mar a thugann cothaitheoirí le fios, "Is é an rud is tábhachtaí anseo ná ár meon. Ós rud é gurb é an sprioc ithe sláintiúil, nílimid go maith ag forbairt nósanna itheacháin neamhshláintiúla, amhail bianna áirithe a dhíchur go hiomlán, náire nó ciontacht a bheith orainn faoi mheáchan a fháil."
Is gearr an saol, ba chóir dúinn é a chaitheamh go hiomlán. Go háirithe le linn amanna féile mar seo, ní hamháin calraí agus fuinneamh atá i gceist le bia. Is é ár dtraidisiún, ár gcultúr é, agus tógann sé ár naisc teaghlaigh, ár ngrá agus ár gcuimhní cinn.
Mar sin, in ionad breathnú ar bhia na Nollag agus a rá, " Ó, ní féidir liom é seo a ithe," déan iarracht a bheith aireach agus sásta faoi na rudaí atá á ndéanamh agat agus faoi na rudaí atá á n-ithe agat. Idir an dá linn, déan na roghanna is fearr is féidir.
Leideanna praiticiúla chun taitneamh a bhaint as séasúr na Nollag gan meáchan a chur ort
Ceart go leor, mar sin féachaimis ar roinnt leideanna praiticiúla a chabhróidh leat fanacht sásta le linn an tséasúir féile seo, gan a bheith buartha an iomarca faoi mheáchan.
| Comhairle le leanúint | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Ná hoscail an bealach. | Ní smaoineamh maith é gan lón a ithe mar go mbeidh cóisir mhór agat an oíche sin. Cuireann sé seo do chorp i 'mód ocrais', rud a chuireann isteach ar do chomharthaí ocrais agus sástachta. B'fhéidir go mbeidh tú ag ithe go tapa níos déanaí. |
| Aireachas agus tú ag ithe | Má fhanann tú sa chistin nó in aice leis an mbord itheacháin, beidh tú i mbaol bia a chur i do bhéal gan a bheith ar an eolas faoi. Mar sin, bog amach ón mbord itheacháin agus tú ag caint. Nuair a bheidh tú críochnaithe ag ithe, pacáil suas na hiarsmaí go tapa agus cuir sa chuisneoir iad. |
| Éist le do chorp. | Tá sé tábhachtach an cheist "An bhfuil ocras orm nó an bhfuil go leor faighte agam?" a thuiscint. Is féidir leat beagán de gach rud atá ar an mbord a thriail. Ach ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú an pláta iomlán prátaí le cáis a ithe. Éist le do chorp nuair a deir sé "is leor é sin". |
| Roghnaigh rudaí sláintiúla. | Ní gá duit do phíog pumpkin is fearr leat ná do phrátaí brúite imite a thabhairt suas. Ach déan iarracht an chuid is mó de do bhéilí a líonadh le roghanna sláintiúla. Laghdaigh anlainn agus anlainn throma, agus roghnaigh níos mó glasraí, sailéid, agus bianna gríoscáilte agus bácáilte. |
| Lig duit féin do bhia is fearr leat a ithe. | Tá miasa speisialta ann a dhéantar mar thraidisiún teaghlaigh agus nach bhfaigheann tú ach uair sa bhliain le hithe, ceart? Tá sé de cheart agat taitneamh a bhaint as na rudaí sin gan aon chiontacht ná eagla. |
| Codladh go maith. | Cé gur féidir go mbeadh sé seo beagáinín deacair le linn shéasúr na Nollag, nuair a bhíonn codladh laghdaithe, laghdaíonn leibhéal fuinnimh an choirp. Fágann sé seo go bhfuil seans níos mó againn dul i muinín bianna siúcrúla, nach bhfuil chomh cothaitheach. |
| Bog timpeall beagán, déan roinnt aclaíochta. | Cé go mbraitheann sé cosúil le fanacht faoi ghlas nuair a fhuaraíonn an aimsir agus nuair a ghiorraíonn uaireanta an lae, déan rud beag. Tá rudaí cosúil le siúl beagán níos mó nuair a théann tú ag siopadóireacht don fhéile, nó dul amach ag siúlóid ghearr tar éis béile maith an-tairbheach. |
Smaoinigh san fhadtéarma.
Is féidir le bheith aireach ar d’aiste bia le linn na laethanta saoire cabhrú leat meáchan a fháil go gearrthéarmach a rialú. Ach cuimhnigh breathnú ar an bpictiúr níos mó. Maidir lenár sláinte, is gnách linn ró-smaoineamh a dhéanamh ar a tharlaíonn i dtréimhse ghearr ama, cosúil le 6 seachtaine. Déanaimid neamhaird freisin ar chumhacht tiomantas do stíl mhaireachtála shláintiúil san fhadtéarma . Mar sin smaoinigh ar an séasúr saoire seo mar chuid amháin den turas fadtéarmach sin.
Má tá imní ort faoi do bhainistíocht meáchain, nó más mian leat tuilleadh a fhoghlaim faoi aiste bia sláintiúil, ná bíodh leisce ort labhairt le do dhochtúir teaghlaigh .
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Cé gur beag an meáchan a fhaigheann tú le linn na laethanta saoire de ghnáth, is féidir leis méadú thar na blianta agus fadhb mhór a bheith ann.
- Is é an rud is tábhachtaí ná an dearcadh. Is pléisiúr é an bia, is traidisiún é. Bain taitneamh as gan chiontacht.
- Bí aireach agus tú ag ithe. Éist le do chorp nuair a deir sé "go leor, go leor."
- Agus tú ag baint taitnimh as do bhia is fearr leat, déan cothromaíocht idir do shaol agus glasraí, torthaí agus aclaíocht shláintiúil.
- Ní 'aiste bia' gearrthéarmach atá i saol sláintiúil, is turas fadtéarmach é. Agus is cuid den turas sin é séasúr na féile.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis