An mbíonn sé deacair ort asma a bheith ort mar gheall ar na rudaí seo? Foghlaimímis faoi na cúiseanna a spreagann asma!

An bhfuil asma ort? Ansin is dócha go bhfuil a fhios agat go mbíonn deacracht agat análú uaireanta, go mbraitheann tú go bhfuil do bhrollach plódaithe, agus go dtosaíonn tú ag casacht. Tá roinnt rudaí ann a d’fhéadfadh d’asma a dhéanamh níos measa. Tugtar ‘rudaí a dhéanann asma níos measa’ nó “Asthma Triggers” orthu seo i mBéarla. Tá siad cosúil le “drochchairde” dár n-asma. Mar sin inniu, labhraímis faoi cad iad na “Asthma Triggers” seo agus conas is féidir linn a bheith cúramach leo.

Cad iad spreagthóirí asma?

Go simplí, is é seo aon rud a fhágann go bhfuil d’asma níos measa, is é sin, a mhéadaíonn do chuid comharthaí asma – casacht, srónáil, teannas cófra, srl. Samhlaigh, go mbíonn srónáil ar do chara tar éis dó teagmháil a dhéanamh le cat. Ansin tugann sé ‘Spreagthóir Asma’ ar fhionnadh cat. Ní bhíonn ach ceann amháin nó dhó de na ‘spreagthóirí’ seo ag daoine áirithe. Ach d’fhéadfadh deich nó dhá cheann déag a bheith ag daoine eile. Chomh maith leis sin, ní bhíonn na ‘spreagthóirí’ céanna ag gach duine, bíonn siad éagsúil ó dhuine go duine. Athraíonn roinnt ‘spreagthóirí’ ó shéasúr go séasúr. Mar shampla, pailin san earrach. Rud eile is ea, de réir mar a théann daoine óga in aois, go mb’fhéidir nach bhfreagróidh siad chomh mór do rudaí a bhíodh ag ‘spreagadh’ iad, i.e. iad a dhéanamh níos asmaí. Nach rud maith é sin? Seo roinnt rudaí a fhéadann asma a dhéanamh níos measa i gcoitinne:

• Ionfhabhtuithe conaire riospráide: Slaghdáin , fliú , COVID-19 .
• Ailléirginí : Is iad seo rudaí a chuireann ailléirgí faoi deara. I measc na samplaí tá dander ainmhithe, calóga craicinn, seile, pailin , míolta deannaigh, agus múnla.
• Greannaitheoirí san aer: cumhráin, deatach ( deatach toitíní , deatach adhmaid), truailliú aeir, ceimiceáin ghéara.
• Dálaí aimsire: fuacht mhór, teas mór, taise mhór nó tirim.
• Aclaíocht: Is féidir le haclaíocht asma daoine áirithe a dhéanamh níos measa freisin. Labhróimid faoi sin níos déanaí.
• Mothúcháin láidre: brón, áthas, eagla nó strus iomarcach.

Conas ionfhabhtuithe a sheachaint?

Nach bhfuil sé deacair fanacht go hiomlán sábháilte ó ghalair cosúil leis an slaghdán coitianta, an fliú, agus COVID-19? Bíonn tinneas orainn go léir ó am go ham. Ach an bealach is fearr chun tú féin a chosaint ar na galair seo ná do lámha a ní le gallúnach agus uisce go rialta agus fanacht amach ó dhaoine atá tinn . Cuimhnigh, is iad do lámha an áit is fusa chun frídíní a scaipeadh. Mar sin, déan nós de do lámha a ní go minic. Molann dochtúirí do gach duine os cionn 6 mhí d'aois an vacsaín fliú bliantúil agus an vacsaín nuashonraithe COVID-19 a fháil. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do dhaoine a bhfuil asma orthu . Tá sé seo amhlaidh toisc má fhaigheann duine a bhfuil asma air ionfhabhtú riospráide mar seo, is féidir leis deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, amhail niúmóine. Má bhraitheann tú go bhfuil slaghdán nó fliú ort, nó má tá casacht ort, ná bíodh scaoll ort agus fiafraigh de do dhochtúir láithreach cad atá le déanamh.

Conas a dhéileálann tú le hailléirginí?

Is rudaí iad ailléirginí a fhéadann ailléirgí a chur faoi deara. Mar shampla, craiceann cat, craiceann madra, míolta deannaigh (is créatúir bheaga iad seo a chónaíonn i ndeannach nach féidir leat a fheiceáil), múnla, pailin, agus cockroaches. Is iad na hailléirginí seo príomhchúiseanna asma. I gcás roinnt daoine, bíonn craiceann tachtach, súile dearga, sraothartach, agus srón mar thoradh ar na rudaí seo. Má cheapann tú go bhfuil ailléirge ort, rud a chiallaíonn go mbraitheann tú go bhfuil d’asma ag dul in olcas nuair a théann tú gar do rudaí áirithe nó nuair a itheann tú iad, tá sé an-tábhachtach go ndéanfadh do thuismitheoirí nó dochtúir tástáil ailléirge. Ansin is féidir leat a fháil amach go díreach cad atá ailléirgeach agat air. B’fhéidir nach féidir na hailléirginí seo a sheachaint go hiomlán. Ach, seo roinnt leideanna ar féidir leat triail a bhaint astu:

Leideanna chun ailléirginí a sheachaint

• Coinnigh do sheomra chomh glan agus chomh saor ó dheannach agus is féidir. Ciallaíonn sé seo folúsghlanadh uair sa tseachtain ar a laghad (go háirithe in áiteanna ina mbíonn claonadh ag deannach carnadh, amhail faoin leaba agus ar bharr an chlóisín), deannach a ghlanadh, agus míreanna neamhriachtanacha a bhaint as an seomra. Is féidir le do sheanbhréagáin, do bhéir teidí, do sheannuachtáin, agus do chairn leabhar deannach a bhailiú. B’fhéidir go mbeidh ort iad a chur i mbosca nó san áiléar, nó fáil réidh leo mura bhfuil siad de dhíth ort.
• Nigh do bhileoga agus do chásanna piliúir in uisce te uair sa tseachtain. Déan iarracht úsáid piliúir cleití agus pluideanna a laghdú, mar is féidir ailléirginí a bheith iontu freisin. Tá clúdaigh speisialta atá frithsheasmhach in aghaidh ailléirginí ann ar féidir leat a chur ar do thocht agus do piliúir, agus cabhróidh a n-úsáid leat a chosaint ar mhíolta deannaigh freisin.
• Más féidir, bain cairpéid agus clúdaigh throma fuinneoige as an seomra.Ós rud é go bhfuil seans níos mó ann go mbeidh ailléirginí sna cineálacha fabraicí seo. Is féidir leo seo an baol ionfhabhtaithe a mhéadú. Ina áit sin, bain úsáid as míreanna cosúil le rugaí beaga, in-nite.

Tábhachtach: Is féidir le do dhochtúir go leor comhairle mhaith a thabhairt duit sa bhreis air seo. Má tá do chuid ailléirgí ag cur asma ort, féadfaidh do dhochtúir cógas ailléirge nó instealltaí ailléirge a mholadh. Míneoidh sé nó sí é seo duit.

Conas greannaitheoirí sa chomhshaol a sheachaint?

I gcás fhormhór na ndaoine, ní fadhb mhór iad na greannaitheoirí seo. Ach i gcás duine a bhfuil asma air, is féidir leo lasadh tobann a chur faoi deara. Ní hionann iad seo agus ailléirginí, a dhéanann 'greannú' ar na haerbhealaí. Is iad na greannaitheoirí is coitianta a fheicimid ná:

• Cumhráin agus spraeanna coirp
• Cineálacha spraeanna aerasóil (e.g. úraitheoirí aeir, spraeanna feithidicídí)
• Ceimiceáin ghéara i dtáirgí glantacháin (cosúil le púdar tuaradh, glantóir leithris)
• Deatach tobac agus deatach ó shorn adhmaid, sceite feithiclí
• Gala ó rudaí cosúil le péint nó gásailín nó ceirisín
• Truailliú aeir

Uaireanta, is féidir le rudaí a bhfuil cuma neamhdhíobhálach orthu cosúil le bataí túise, coinnle cumhra, agus fiú guma asma a spreagadh i roinnt daoine. Má fhaigheann tú amach go bhfuil rud éigin a úsáideann tú sa bhaile ag cruthú d’asma, déan iarracht cineál neamhchumhra nó neamh-aerasóil a úsáid. Más spreagadh duit deatach, ba chóir duit a bheith cúramach faoi dheatach athláimhe . Is féidir leis a bheith an-díobhálach do d’asma. Iarr ar chaiteoirí tobac gan tobac a chaitheamh in aice leat, nó fanacht amach uathu nuair a chaitheann siad tobac. Má úsáideann tú sorn adhmaid sa bhaile, is féidir leis an deatach uaidh a bheith ina fhadhb freisin. Mar sin déan iarracht fanacht amach ó rudaí den sórt sin a oiread agus is féidir. Más fadhb duit truailliú aeir, is féidir le haerchóiriú i do theach cabhrú leat. Tá tuarascálacha ann a léiríonn conas atá cáilíocht an aeir i rith an lae (uaireanta foilsithe i nuachtáin agus ar shuíomhanna gréasáin). Seiceáil iad agus bí ar an eolas faoi na laethanta a d’fhéadfadh a bheith deacair duit. Ar laethanta nuair a bhíonn cáilíocht an aeir lasmuigh an-dona, is fearr fanacht sa bhaile nó i siopa siopadóireachta le “(aerchóiriú)”.

Conas a rialaíonn tú asma le hathruithe aimsire?

Smaoinigh air, nuair a bhíonn gaoth láidir ann... is féidir leis an ngaoth sin rudaí cosúil le pailin agus múnla a iompar i bhfad san aer. Is féidir go mbeadh sé sin deacair do dhaoine a bhfuil asma orthu. Ach tar éis báistí, is féidir le méid na pailine san aer laghdú, mar níochán an bháisteach é. Ach, is féidir le báisteach throm a chur faoi deara go dtáirgeann crainn níos mó pailine níos déanaí. Nach rud iontach é seo faoin dúlra? Is féidir le haimsir an-fhuar nó an-te asma a dhéanamh níos measa freisin. Mar an gcéanna is féidir le taise ard nó aer an-tirim. Is féidir le haer fuar, tirim a análú do chonairí aeir a chúngú agus asma a dhéanamh níos measa. Mar sin, má tá a fhios agat go ndéanann dálaí aimsire áirithe d’asma níos measa, tabhair aird ar réamhaisnéis na haimsire. Má tá a fhios agat go bhfuil aimsir ag teacht a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú duit, ullmhaigh roimh ré chun aghaidh a thabhairt uirthi. Mar shampla, má tá tú ag dul amach ar lá fuar, is féidir leat scairf a chaitheamh chun do bhéal agus do shrón a chlúdach. Ba chóir go mbeadh a fhios i do “phlean gníomhaíochta asma” (an plean a thug do dhochtúir duit chun d’asma a rialú) cad ba chóir duit a dhéanamh i gcás den sórt sin. Léigh go cúramach é agus tuig é.

Cad is asma de bharr aclaíochta ann?

Is iomaí duine a bhfuil asma orthu a fhaigheann a gcuid comharthaí asma níos measa nuair a dhéanann siad aclaíocht, rith, léim nó súgradh. Féadfaidh siad casacht, srón a dhéanamh, nó mothú teannas ina gcliabhrach. I gcás roinnt daoine, is é an aclaíocht an t-aon spreagadh dá n-asma. Tugtar Asma de bharr Aclaíochta ar an riocht seo. Mar aon le hailléirginí agus ionfhabhtuithe riospráide, is spreagadh mór asma é an aclaíocht. Ach cuimhnigh, ní spreagadh é an aclaíocht ba chóir duit a sheachaint! Déanta na fírinne, tá an-tábhachtach do do shláinte. Le cabhair ó do dhochtúir, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh go sábháilte chun fanacht sláintiúil. D’fhéadfadh do dhochtúir a rá leat d’inhalálaí a úsáid sula ndéanann tú aclaíocht. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach beagán ‘téamh suas’ a dhéanamh roimh aclaíocht agus ‘fuarú síos’ tar éis aclaíochta. Tá sé an-tábhachtach labhairt le do dhochtúir chun tuiscint shoiléir a fháil ar an gcineál aclaíochta atá ceart duitse, cé chomh fada ba chóir duit é a dhéanamh, agus cad ba chóir duit a dhéanamh roimh, le linn, agus tar éis aclaíochta.

An mbíonn tionchar ag strus agus mothúcháin ar asma?

Sea, is fíor sin. I gcás daoine áirithe, is féidir le mothúcháin agus imoibrithe láidre amhail a bheith róbhrónach, imníoch, eaglach, gáire ró-ard nó screadaíl, agus strus comharthaí asma a spreagadh freisin. Mar shampla, má tá tú an-neirbhíseach faoi scrúdú, is féidir leis an strus sin d’asma a dhéanamh níos measa. Chun na mothúcháin láidre seo a bhainistiú, faigh dóthain codlata, déan aclaíocht go rialta (de réir mar a threoraíonn do dhochtúir), agus ith aiste bia sláintiúil.Cuidíonn sé. Chomh maith leis sin, is féidir le cleachtaí análaithe agus machnaimh cabhrú leat suaimhneas meabhrach a bhaint amach. Má bhraitheann tú go bhfuil an strus ró-mhór, go dtagann sé go minic, nó nach féidir leat déileáil leis leat féin, ná bíodh náire ná eagla ort labhairt le do thuismitheoirí, le dochtúir, le múinteoir, nó le duine fásta a bhfuil muinín agat as agus cabhair a iarraidh. Uaireanta is féidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt le duine cosúil le teiripeoir chun déileáil le fadhbanna den sórt sin.

An rud is tábhachtaí a chaithfimid a mheabhrú (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

Déanta na fírinne, is cuma cad iad na spreagthóirí asma atá ort, tá rud amháin tábhachtach ba chóir do gach duine a bhfuil asma orthu cuimhneamh air: Coinnigh d’ionanálóir faoisimh thapa (an ceann gorm de ghnáth) leat i gcónaí nuair a bhíonn comharthaí asma ort. Ba chóir duit an t-ionanálóir seo a bheith leat cibé áit a théann tú, bíodh sé ar scoil, ag súgradh, nó ar thuras. Ná déan dearmad air seo, ceart go leor?

Is riocht é an asma is féidir a bhainistiú go maith. Trí eolas a bheith agat ar na spreagthóirí atá agat, a bheith ar an eolas fúthu, agus comhairle agus cógas do dhochtúra a leanúint, is féidir leat saol sláintiúil agus sona a chaitheamh le asma. Ná bíodh imní ort, níl tú i d'aonar ar an turas seo! Tá go leor daoine ann ar féidir leo cabhrú leat.

---

Asma, Spreagthóirí Asma, Ailléirgí, Ailléirginí, Fadhbanna Análaithe, Ionfhabhtuithe Riospráide, Ailt Sláinte Siolóinis, Réitigh Asma