Ar cheart dúinn “Log Aclaíochta” a úsáid chun súil a choinneáil ar ár bplean aclaíochta?

Cé nach mbeadh ag iarraidh a bheith sláintiúil agus lán fuinnimh, ceart? Mar sin, is é an bealach is fearr agus is fusa chun é sin a dhéanamh ná aclaíocht a dhéanamh go laethúil. Mar sin féin, tosaíonn go leor againn ag aclaíocht go díograiseach, ach tar éis tamaill, bíonn muid beagáinín leisciúil leanúint leis, nó bíonn amanna ann nach ndéanaimid i gceart é. Ag amanna mar sin, is cara fíor é an log aclaíochta seo, nó an "Log Aclaíochta" a thagann chun cabhrach. Go simplí, is bealach é chun na cleachtaí a dhéanann tú, cá fhad a dhéanann tú iad, agus cad a dhéanann tú a thaifeadadh, díreach cosúil le scríobh i ndialann. Cé go bhfuil sé seo an-simplí, tá go leor buntáistí aige do do shaol sláintiúil.

Cad is log aclaíochta ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach dúinn?

Ceart go leor, anois féachfaimid cad go díreach atá sa log aclaíochta seo, agus cad iad na buntáistí a bhaineann leis. Samhlaigh, deir saineolaithe gur cheart duit aclaíocht a dhéanamh ar a laghad 60 nóiméad gach lá, beagán ar a laghad, go dtí go dtosaíonn tú ag cur allais ort féin. Is féidir leis seo a bheith rud ar bith ó shiúl, rith go rothaíocht. Mar sin, nuair a dhéanann tú aclaíocht mar seo, tabharfaidh sé go leor spreagtha duit é a scríobh síos sa log seo.

Nuair a fheiceann tú "Rinne mé an oiread sin inniu," mothaíonn tú sásta, ach mothaíonn tú freisin "Ba mhaith liom an rud céanna a dhéanamh amárach."

Rud eile is ea gur féidir leat súil a choinneáil ar do ghnáthamh aclaíochta. Mar shampla, má fheiceann tú go mbíonn tú ag scipeáil an aclaíochta atá beartaithe agat a dhéanamh gach tráthnóna Aoine, is féidir leat é a athrú go maidin Dé Sathairn. Cabhróidh sé seo leat plean aclaíochta a chruthú a oireann do do stíl mhaireachtála . Is féidir leat a fheiceáil freisin cé chomh fada agus atá tú tagtha agus cé mhéad feabhsaithe atá ar do shláinte. Mura bhféadfá rith ar feadh 10 nóiméad mí ó shin, is féidir leat rith ar feadh 20 nóiméad inniu. Tá an lúcháir a bhraitheann tú nuair a fheiceann tú dul chun cinn mar seo gan phraghas. Tugann sé go leor spreagtha duit leanúint ar aghaidh.

Cad iad bunghnéithe clár aclaíochta maith?

Ceart go leor, anois labhraimis faoi na trí phríomhghné ba chóir a bheith san áireamh i gclár aclaíochta rathúil. Is iad seo: 1. Oiliúint Neart - is é sin, cleachtaí a neartaíonn matáin an choirp. 2. Aclaíocht Aeróbach - a mhéadaíonn an ráta croí agus a chuidíonn leis an bpróiseas análaithe (Aclaíocht Aeróbach) - mar is eol dúinn, rudaí cosúil le rith agus snámh. 3. Síneadh - a mhéadaíonn solúbthacht an choirp (Síneadh) - cleachtaí a scíth a ligeann an corp agus a shíneann na matáin. Tá sé an-tábhachtach go gcoimeádann tú nótaí faoi na trí chineál aclaíochta sa loga aclaíochta seo. Ansin is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag aclaíocht i gceart i ngach ceann de na cineálacha seo. Níos tábhachtaí fós: Más rud é go bhfuil tú nua i gcúrsaí aclaíochta, nó má tá aon fhadhbanna sláinte agat, bí cinnte comhairle a lorg ó dhochtúir, cóitseálaí spóirt (`cóitseálaí`) nó teagascóir aclaíochta (`traenálaí`).Tosaigh. Is féidir leo a insint duit cé na cleachtaí is fearr do do chorp, d'aois agus do shláinte. Tá sin i bhfad níos fearr ná na cleachtaí míchearta a dhéanamh agus dochar a dhéanamh do do chorp, ceart?

Breathnaímis níos géire ar oiliúint neart.

Ceart go leor, ar dtús labhraimis faoi oiliúint neart. De ghnáth moltar é seo a dhéanamh trí lá sa tseachtain. Ach cuimhnigh, ná déan é seo dhá lá as a chéile. Ní mór duit lá saoire a thógáil chun sos a thabhairt do do matáin. Mar nuair a dhéanaimid aclaíocht, déantar beagán damáiste dár matáin, agus teastaíonn an sos seo uathu chun téarnamh agus neartú. Nuair a dhéanann tú oiliúint neart, ní mór duit díriú ar na trí phríomhghrúpa matán i do chorp:

• Corp uachtarach: Ciallaíonn sé sin matáin an chliabhraigh, na ngualainn agus na n-arm.
• Cosa: Meide, matáin na glúine.
• Croílár: Matáin an bhoilg agus an droma . Tá sé riachtanach na matáin seo a neartú le haghaidh cothromaíochta.

Sula dtosaíonn tú ar sheisiún aclaíochta neart, tá sé riachtanach do chorp a théamh suas le cleachtadh éadrom ‘(Aeróbach)’ ar feadh thart ar 5-10 nóiméad . Chomh maith leis sin, tugann roinnt síneadh réidh a dhéanamh i ndiaidh an tseisiúin faoiseamh mór do na matáin. Chun a fháil amach cé mhéad tacar (‘Tacair’) agus cé mhéad athrá (‘Athchleachtais’) ba chóir duit a dhéanamh, cuir ceist ar theagascóir spóirt ar scoil, ar chóitseálaí (‘Cóitseálaí’) nó ar ‘(Traenálaí Pearsanta’). Mar shampla, má dhéanann tú cleachtadh 10 n-uaire, ansin scíth a ligean ar feadh tamaill agus é a dhéanamh arís 10 n-uaire, scíth a ligean arís agus é a dhéanamh arís 10 n-uaire, is é sin ‘(Tacair)’ 3, agus ‘(Athchleachtais)’ 1 ‘(Tacar)’. Beidh sé seo éagsúil ag brath ar do neart fisiceach.

Análaigh, tá aclaíocht maith don chroí (Aclaíocht Aeróbach)

Anois, labhraimis faoi ‘(Aclaíocht Aeróbach)’. Is cleachtaí iad seo a mhéadaíonn do ráta croí agus a chabhraíonn leat análú níos fearr. Déan iarracht iad seo a chur le do ghnáthamh laethúil gach lá . Ní gá go mbeadh sé seo ina fhadhb mhór.

• Ag siúl go gasta le do mhadra.
• Ag imirt beagán cispheile le cairde.
• Fiú sos gearr a ghlacadh agus tú ag staidéar, fanacht i do sheomra agus damhsa le d’amhrán is fearr leat, má ardaíonn sé do ráta croí , is dea-chleachtadh aeróbach é.

Is é an rud is mó ná beagán oibre a thabhairt do do chroí, do chorp a chur ag allas . Sin nuair a gheobhaidh tú na fíorbhuntáistí ó na cleachtaí seo. Tá siad an-mhaith do shláinte do chroí, chomh maith le do shláinte mheabhrach.

Cleachtaí síneadh chun solúbthacht a mhéadú

Ar deireadh ach ní ar a laghad, cleachtaí síneadh. Cabhróidh siad seo leatMéadaíonn solúbthacht. Nuair a bhíonn matáin agus hailt solúbtha, laghdaíonn an baol gortuithe.

• Tá asanas yoga ar cheann de na bealaí is fearr chun matáin a thógáil.
• Seachas sin, iarr ar do chóitseálaí nó ar d’oide aclaíochta roinnt cleachtaí síneadh simplí is féidir leat a dhéanamh.

Ná déan dearmad na rudaí seo a thaifeadadh i do log aclaíochta. Ceann de na rudaí is tábhachtaí ná do chorp a théamh suas le cúpla nóiméad d’aclaíocht éadrom “aeróbach” sula ndéanann tú cleachtaí síneadh . Cabhróidh sé seo le gortuithe matáin a chosc agus an leas is fearr a bhaint as do chleachtaí síneadh.

Machnamh ar an gcleachtadh atá á dhéanamh agat agus glac nótaí (Machnamh)

I do log aclaíochta, bheadh ​​sé an-luachmhar dá bhféadfá scríobh síos na cleachtaí a rinne tú, cá fhad a rinne tú iad, agus cur síos gairid a dhéanamh ar an gcaoi ar mhothaigh tú faoi na cleachtaí sin .

• "Bhraith mé beagáinín deacair an cleachtadh nua a rinne mé inniu."
• "Bhraith an ghlúin beagán níos troime inniu."
• "Bhraith mo chorp an-éadrom nuair a rinne mé an asana `(Yoga)` seo."

Scríobh rudaí síos. Má bhraitheann tú pian nó míchompord agus tú ag déanamh aclaíochta, stad láithreach. Ná cuir iallach ort féin é a dhéanamh . Ná déan an cleachtadh sin arís go dtí go mbeidh tú tar éis labhairt le do dhochtúir nó le do thraenálaí faoi agus a gcomhairle a fháil. Tá sé an-tábhachtach éisteacht le do chorp. Trí do chuid smaointe a scríobh síos mar seo, is féidir leat tuiscint a fháil ar an gcineál cleachtaí is maith leat agus cad a oireann duit. Is maith le daoine áirithe na cleachtaí céanna a dhéanamh gach lá. Is maith le daoine eile rudaí nua a dhéanamh agus éagsúlacht a choinneáil. Mar sin, cabhróidh an "Machnamh" seo leat do phlean aclaíochta a chruthú de réir do chuid sainroghanna.

Samhlaigh, tuigeann tú nach maith leat rith an oiread sin, ach is maith leat damhsa i ndáiríre. Mar sin, in ionad rith, d’fhéadfá rang damhsa a dhéanamh nó damhsa sa bhaile. Is é an rud is tábhachtaí ná gur chóir go mbeadh aclaíocht ina rud a mbainfidh tú taitneamh as a dhéanamh.

Mar sin, seo go léir le chéile: teachtaireacht le tabhairt abhaile duit!

Ceart go leor, tuigeann tú anois cé chomh tábhachtach is atá sé log aclaíochta, nó “Log Aclaíochta” a choinneáil. Go simplí:

• Cuireann sé dea-mhothú ort faoi aclaíocht a dhéanamh .
• Is féidir leat súil a choinneáil ar do ghnáthamh aclaíochta, ar a ndéanann tú, agus ar a chailleann tú .
• Feiceann tú do dhul chun cinn duit féin , rud a thugann áthas agus tuilleadh misnigh duit.
• Is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag aclaíocht i gceart trí thrí chineál aclaíochta a dhéanamh : oiliúint neart , aclaíocht aeróbach, agus síneadh.
• Má bhíonn aon deacrachtaí agat agus tú ag aclaíocht, déanfaimid iad a aithint agus treoróimid thú chun oibriú orthu dá réir .
• TusaMá thuigeann tú na cleachtaí is maith leat, cabhróidh sé sin leat plean aclaíochta a chruthú a oibríonn duitse agus ar féidir leat taitneamh a bhaint as.

Mar sin, má tá tú ag aclaíocht cheana féin, tosaigh ag scríobh do “Log Aclaíochta” inniu. Más tosaitheoir thú, is áit iontach é seo le tosú. Cuimhnigh, is féidir le céimeanna beaga torthaí móra a thabhairt. Ádh mór ort! Tá súil agam go gcuideoidh an nóta beag seo go mór leat i dtreo saol sláintiúil, sona.

---

Aclaíocht, Sláinte, Log Aclaíochta, Oiliúint Neart, Aclaíocht Aeróbach, Síneadh, Sláinte, Folláine Choirp